10 aiškių ženklų, kad jus kankina panikos priepuolis

Daugelis žmonių laisvai vartoja terminą „panikos priepuolis“, sakydami, kad ištiko panikos priepuolis, kai jie iš tikrųjų tiesiog patiria nedidelį stresą. Tačiau panikos priepuolis yra daug ūmesnis - tai staigus siaubingo siaubo epizodas, galintis sukelti fizines reakcijas.

Iš mėlynos akies stingsta gili baimė


4 pack abs moterys

Panikos priepuoliai gali kilti be perspėjimo, sukeldami staigų didžiulės baimės jausmą. Tai daugiau nei nerimas, nerimas ar stresas dėl kažko. Anot Amerikos psichologų asociacijos, virš jūsų esantis antplūdis yra „intensyvus“ ir „ateina be jokios akivaizdžios priežasties“, nors dažnai tai siejama su fizinio įstrigimo ar agorafobijos jausmu. Jei panikos priepuoliai pasikartoja, galite pradėti vystytis panikos sutrikimas, kuris paveikia maždaug šešis milijonus Amerikos suaugusiųjų, daugiau moterų nei vyrų, skelbia WebMD. Sužinokite apie kasdienius įpročius, kurie gali sukelti panikos priepuolį.

Jaučiate, kad pametėte mintį



Dėl fizinio panikos priepuolio simptomų, kurie gali atsirasti tuo pat metu, intensyvumo ir staigių jausmų pasireiškimo metu, nėra neįprasta, kad panikos priepuolio metu pasireiškia „baimės suklysti“ priežastis, sako doktorantas Toddas Farchione. pasakojo Bostono universiteto nerimo ir susijusių sutrikimų centras JAV naujienos ir pasaulio ataskaita. Vienas pacientas parengė JAV naujienų ir pasaulio ataskaita, Pasakymas, kad protas / kūnas atsiriboja nuo to, kas vyksta, gali kelti painiavą. „Aš nežinojau, kas vyksta“, - sakė pacientas. „Tavo kūnas nežino, ką daryti ... Pusė tavo smegenų liepia bėgti, o kita pusė liepia likti. Jūs esate aklavietėje “.

Tavo širdis lenktyniauja

Kai ištiko panikos priepuolis, jūsų kūnas reaguoja taip, tarsi jam būtų iškilusi reali fizinė grėsmė, per kelias minutes paaštrėjęs iki stipraus diskomforto būsenos. Didelis nervinių signalų antplūdis suaktyvina amygdalą, smegenų evoliucinę kovą ar skrydžio centrą, sukeldamas simptomus, įskaitant greitą, plakiantį širdies ritmą, kuris gali sukelti jausmą, kad jus ištiko širdies priepuolis. Sužinokite patarimų, kaip valdyti nerimą ir panikos sutrikimą.

Jūs bijote dėl savo gyvenimo

Tave užplūstanti baimė gali priversti jus jaustis taip, lyg mirštumėte ar nevaldytumėte. Tačiau, kaip paaiškina Farchione, iš tikrųjų vyksta tai, kad jūsų kūnas yra užlietas adrenalino dėl to, kad suvokia gresiantį pavojų. Jis ruošiasi daryti viską, kas būtina norint apsisaugoti, nesvarbu, ar tai reiškia permušti ir spardyti, ar bėgti taip greitai, kaip tik galite. Jei prisimenate, kad tai yra tiesiog natūralūs, fiziologiniai atsakai darbe, tai gali sumažinti baimės poveikį. Peržiūrėkite 4 veiksmus, padėsiančius nusiraminti nuo panikos priepuolio - ir dviejų, kurių turėtumėte vengti.

Jums gali trūkti dusulio


užkirs kelią įdegiui

Remiantis Amerikos psichologų asociacija, „sunkus kvėpavimas“ ir „jausmas, tarsi negalite gauti pakankamai oro“ yra paprasti panikos priepuolio simptomai, kai išgyjate panikos priepuolį. Tai atsitinka, kai padidėjęs nerimas verčia jus per greitai kvėpuoti ir hiperventiliuoti. Kai kurių protingo kvėpavimo metodų mokymasis gali padėti išvengti nerimo jausmų peraugimo į visokeriopą panikos priepuolį. Šios stebuklingos frazės gali akimirksniu nuraminti jūsų nerimą.

Tu kaip elnias žibintuose

Jums gali atrodyti, kad įveikiate tokią stiprią baimę, kad ji praktiškai daro jus nejudrų. Amerikos psichologų asociacija apibūdina tai kaip „terorą, kuris beveik paralyžiuoja“.

Atrodo, kad kambarys sukasi

Dažni panikos priepuolio simptomai yra silpnumas, galvos svaigimas ir alpimas, greičiausiai todėl, kad kraujas bėga iš jūsų smegenų link jūsų galūnių, todėl jūs galite kovoti ar bėgti kaip reikia. Nenustebkite, jei pykinimas pateks ir į paveikslėlį; Amerikos psichologų asociacija teigia, kad šis pojūtis gali lydėti galvos svaigimas panikos priepuolio metu.

Jūs prakaituojate

Prakaitavimas yra natūrali reakcija į padidėjusį nerimą. Prakaituodami taip pat galite pradėti drebėti ar drebėti. Čia yra ir kitų natūralių nerimo gynimo būdų, kuriuos reikia išbandyti.

Jums karšta ir šalta


ar automobiliuose gali išlikti klaidų?

Panikos priepuolio metu nėra neįprasta, kai staiga karščio pylimas ar šaltkrėtis. Nors panikos priepuolis trunka tik maždaug penkias – dešimt minučių, keletą valandų galite pajusti kai kuriuos padarinius. Štai keletas dalykų, kuriuos gali suprasti žmonės, gyvenantys su nerimu.

Jūs patyrėte daug streso

Nors yra skirtumų, kas patiria panikos priepuolius ir kodėl, vienas dalykas yra akivaizdus, ​​kad tam tikrą vaidmenį vaidina sunkus stresas. „Priežastis labai dažnai yra stresas, kilęs per pastaruosius šešis – aštuonis mėnesius“, - pasakojo Reidas Wilsonas, PhD, Šiaurės Karolinos universiteto medicinos mokyklos psichiatrijos klinikos docentas. JAV naujienos ir pasaulio ataskaita. „Dažnai stresas gali būti susijęs su netektimi - jausmas, kad priešais mane yra užduotis ar iššūkis, kurį aš suvokiu kaip didelį, o savo įgūdžius suvokiu kaip mažą.“ Jei esate patyręs didžiulį stresą dėl gana dažnai ir jūs patiriate daugumą mūsų minėtų panikos priepuolio simptomų, labai tikėtina, kad turite panikos priepuolius. Štai ką pataria krizių konsultantai, kad žmonės žinotų apie nerimą.

Panikos priepuolio įveikimo strategijos

Jei patiriate pasikartojančius panikos priepuolius, kreipkitės į profesionalų patarimus, geriausia - pas psichinės sveikatos specialistus, kurie gali pasiūlyti kognityvinio elgesio terapiją. Amerikos psichologų asociacija teigia, kad kognityvinės elgsenos terapijos mokomi ekspertai gali padėti pakeisti jūsų mąstymo būdą taip, kad į galimas įvykusias situacijas žiūrėtumėte pozityviau, suprastumėte savo baimes ir galiausiai su jomis susidėtumėte. Kai kuriais atvejais gali būti rekomenduojami atsipalaidavimo būdai ar vaistai nuo nerimo. Tuo tarpu pasirūpinkite, kad natūraliai ramūs žmonės pirmiausia išvengtų toksiško streso.