10 esminių sveikatos problemų, kurias reikia padaryti jūsų 50-mečiams

Jūsų pusės amžiaus ženklas yra daugiau nei tik esminė gimtadienio šventė. Prevenciniai veiksmai dabar gali padėti atsikelti į 50-ies metų, kai sveikas kūnas, stiprus protas ir džiugi perspektyva.

Gaukite kolonoskopiją

Daugeliui žmonių jūsų 50-asis gimtadienis yra signalas, kad atėjo laikas atlikti pirmąjį kolonoskopijos patikrinimą - ir jūs turėtumėte žinoti geriausią laiką kolonoskopijos planavimui. Procedūros metu gydytojas panaudos ilgą, apšviestą vamzdelį, vadinamą kolonoskopu, kad ištirtų jūsų storosios žarnos polipus, kurie gali būti ankstyvieji storosios žarnos vėžio požymiai. Procedūra, kuri atliekama jums raminant, yra neskausminga, o nauda yra puiki. Ankstyvasis gaubtinės žarnos vėžys yra viena iš labiausiai išvengiamų ir išgydomų vėžio formų, tačiau ji retai turi simptomus, kol ji neprogresuoja į mirtingesnę stadiją. Remiantis gaubtinės žarnos vėžio aljansu, storosios žarnos vėžys yra trečia dažniausiai diagnozuojama vėžys ir antra pagrindinė vyrų ir moterų mirties nuo vėžio priežastis JAV. Beveik 90 procentų naujų atvejų pasitaiko vyresniems nei 50 metų žmonėms. Storosios žarnos vėžys dažniausiai prasideda kaip mažas, lėtas augimas storosios žarnos srityje, kuris, nepastebėtas, gali išsivystyti į vėžį. „Tai liga, kurią 90 proc. Galima įveikti, jei ji pagaunama anksti“, - sako Michaelis Sapienza, storosios žarnos vėžio aljanso generalinis direktorius. Tiems, kurie bijo procedūros, kuriai reikalinga sedacija, ir laisvos dienos po darbo, yra ir kitų procedūrų, tačiau kolonoskopija yra pats išsamiausias atrankos metodas, nes ja galima nustatyti ir pašalinti polipus per vieną seansą, o iš tikrųjų nieko nėra. nervingas. Peržiūrėkite šiuos gydytojų paruoštus kolonoskopijos patarimus. „Jei nedarote to sau, darykite tai kitiems - savo šeimai“, - sako Sapienza. Nors daugumai suaugusiųjų pirmoji kolonoskopija atliekama 50 metų amžiaus, tiems, kuriems yra rizikos veiksnių, tokių kaip storosios žarnos vėžio šeimos istorija, gali tekti būti patikrinta ankstesniame amžiuje.


kaip suminkštinti odeles



Apsilankykite pas akių gydytoją

„Reikalingi skaitymo akiniai yra labiausiai erzinantis ženklas, sakantis„ taip, jūs tikrai senstate ““, - sako Ruth D. Williams, Amerikos oftalmologijos akademijos klinikinė atstovė. „Tai yra pirmasis negrįžtamas senėjimo požymis, o kiti - pavyzdžiui, priauga svorio - gali eiti į sporto salę, kad atsikratytų.“ Su amžiumi susijusi akių priežiūra pradedama nuo pagrindinio akių tyrimo, paprastai atliekama sulaukus 40 metų, ir tarnauja kaip svarbus pirmasis žingsnis, nes daugelis akių ligos požymių yra subtilūs. „Glaukoma yra viena liga, kuri gali išsivystyti anksčiau nei pacientas tai supras“, - sako Williamsas. Kitos su amžiumi besivystančios ligos yra ankstyva katarakta, sumažėjęs regėjimas, sunku pamatyti vairuojant naktį, akių skausmas, paraudimas, blyksniai ir plūduriavimas akyje. Tai visi požymiai, kurie turėtų paskatinti apsilankyti pas akių gydytoją. „Staigus blyksnių ir plūdurų atsiradimas gali reikšti tinklainės atsiskyrimą, o varginimas vairuoti naktį gali būti ankstyvas kataraktos požymis“, - sako Williamsas.

Rūpinantis savo akimis patarimas yra panašus į rūpinimąsi likusia mūsų sveikata - mesti rūkyti, vengti rūkymo, dėvėti akinius nuo saulės, kurie 100 procentų apsaugo nuo UV spindulių. „Kuo didesni akiniai nuo saulės, tuo geriau“, - sako Williamsas. „Apsauga nuo saulės apsaugo nuo geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos, o dideli akiniai nuo saulės taip pat apsaugo dailią odą aplink akis ir sumažina raukšlių susidarymą.“ Akių sveikatai būtina valgyti ir spalvingus vaisius bei daržoves. „Tyrimai parodė, kad valgant lapinius žalumynus sulėtėja glaukomos vystymasis ir sumažėja geltonosios dėmės degeneracijos rizika“, - sako Williamsas. „Aš tikiu duomenimis tiek, kad į viską, ką valgau, įdedu lapinių žalumynų.“ Peržiūrėkite šiuos maisto produktus, kurie gali padėti apsaugoti jūsų regėjimą.

Pradėkite mankštintis

Reguliarus mankšta turi daugybę įrodytų pranašumų ir gali padėti išvengti, atidėti ar suvaldyti daugelį labiausiai paplitusių lėtinių ligų (širdies ligų, diabeto, osteoporozės ir nutukimo), kuriomis serga 50 metų ir vyresni suaugusieji. Nepaisant daugybės fizinio aktyvumo pranašumų, 31 milijonas 50 metų ir vyresnių amerikiečių (28 procentai) yra neaktyvūs, rodo Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) tyrimas. Barbara Bushman, doktorantė ir Amerikos medicinos koledžo autorė, kad galėtų mankštintis Išsamus kūno rengybos ir sveikatos vadovas, siūlo susirasti jums patinkančią fizinę veiklą ir įsipareigoti tai daryti reguliariai. „Mūsų 50-tieji metai patiria stresą - vaikai auga ir mes dažnai turime prižiūrėti senstančius tėvus“, - sako Bushmanas. „Jums reikia skirti laiko ir susikurti mankštą mankštai.“ Kad ir kokią veiklą pasirinktumėte, jei norėsite pasinaudoti mankštos nauda sveikatai, kaip teigia JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas, turėsite atlikti lygiavertį laiką mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio fizinio krūvio (dvi valandos ir 30 minučių) kiekvieną savaitę. Skaitykite daugiau apie tai, kaip pradėti treniruotis.


kaip ištiesinti pilvo mankštą

Pridėkite jėgos treniruotes


vitaminai, padedantys kaulams gyti

Raumenų masė ir jėga mažėja senstant, reiškinys, vadinamas sarkopenija. Norėdami kovoti su juo, turite reguliariai kelti sunkius daiktus. Remiantis „Tufts“ universiteto tyrimu, tyrimai rodo, kad jėgos lavinimo pratybos turi savybę kovoti su silpnumu ir trapumu bei jų varginančiomis pasekmėmis. „Jums gali patikti vaikščioti, ir tai puiku, tačiau jei norite būti aktyvūs savo pensijos metais, jums reikia jėgos treniruočių“, - sako G. Bushmanas. Dvi tris dienas per savaitę atliekant jėgos treniruotes, sustiprėja raumenų jėga ir raumenų masė. Svorio kėlimas taip pat sukelia stresą jūsų kaulams ir padeda išsaugoti kaulų tankį, o iki 50-ies sukaksite 10 procentų. Jėgos treniruotės gali sumažinti osteoporozės riziką ir lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga, požymius ir simptomus. artritas ir 2 tipo diabetas. Kėlimo svoriai taip pat gali padėti pagerinti miegą ir sumažinti depresiją. Bushmanas sako, kad penkiasdešimtmetį papildę jėgos treniruotėmis, senstant galėsite išlikti stiprūs ir nepriklausomi. „Kai būsite pasirengę išeiti į pensiją, ar turėsite jėgų plaukti burlente ar iškrauti baidarę iš savo automobilio?“ Skaitykite daugiau apie jėgos treniruotės svarbą.

Padarykite mankštą pensijos plano dalimi

Daugelis iš mūsų susėdame su finansų planuotoju, kad įsitikintume, jog išeidami į pensiją turėsime pakankamai pinigų, tačiau, kalbėdami apie savo sveikatą, dažnai apleidžiame ateities planavimą. „Kai sulaukiate vidutinio amžiaus, esate labiau linkęs pamatyti neveiklumo pasekmes“, - sako Wojtek J. Chodzko-Zajko, PhD, Ilinojaus universiteto Urbana-Champaign universiteto Kolegijos dekanas ir Amerikos atstovas. Sporto medicinos kolegija. „Dešimtmečiai, kai sėslūs ir netinkama mityba, pasireikš širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija ir diabetu, tačiau niekada nevėlu“, - sako jis. Pirmasis žingsnis yra pridėti fizinį aktyvumą, tačiau jis turi būti atliekamas taip, kad jūsų gyvenime būtų sukurta pusiausvyra. „Būdami fiziškai aktyvūs, senstant mažėja fiziologinio nuosmukio tempai, tačiau negalite skirti fizinio aktyvumo kaip narkotikų, turite rasti būdų, kaip pritraukti fizinį aktyvumą į savo gyvenimą, pasirinkti sveikesnes mitybos priemones ir tvarkyti sritis Jūsų gyvenimas sukelia stresą. “Nors Chodzko-Zajko sako, kad yra daugybė pažintinių programų, kurios žada padėti atmintis ir pagerinti smegenų veiklą senstant, geriausias būdas yra išlikti socialiai aktyviems, nustatyti pomėgius, kurie teikia malonumą, ir susiraskite jums tinkančią fizinę veiklą. Tai gali būti vaikščiojimas su šunimi, pasivaikščiojimas po vakarienės ar šokimas du kartus per savaitę. „Turite galvoti iš anksto ir paklausti savęs,„ ką aš noriu veikti dabar, ką aš noriu padaryti po 10 metų ir kaip man ten nuvykti? ““


petnešos traukia dantis žemyn

Neišmeskite streso

Pratimai gali apsaugoti hipokampą - smegenų dalį, atsakingą už ilgalaikės atminties ir emocinių reakcijų apdorojimą. Streso priepuoliai ir kenkia hipokampo ląstelių anatomijai, aiškina Wendy Suzuki, Niujorko universiteto neuroninių mokslų centro neuroninių mokslų ir psichologijos profesorė ir knygos autorė. Laimingos smegenys, laimingas gyvenimas. „Mankšta yra viena iš senėjimo recepto dalių, tačiau tai dar ne viskas“, - sako ji. Ji rekomenduoja medituoti, kad kovotų su stresu ir padidintų dėmesį, kartu užmigdydama ir nugrimzdama. „Motorinė atmintis pagerėja, o deklaratyvioji atmintis pagerėja perpjaunant, tačiau jūs turite praktikuoti apsiaustį, kad gautumėte maksimalų efektą.“ Patikrinkite šiuos 10 priaugimo pranašumų.

Rūpinkitės savo oda

Raukšlės, amžiaus dėmės, sausa oda ir elastingumo praradimas - tai visi pokyčiai, kurių gali tikėtis jūsų oda, kai įeisite į 50-ies metų, ypač jei per daugelį metų jums nebuvo gerai naudoti kremą nuo saulės. „Įeidamas į penkiasdešimtmetį, jūs turite jaudintis dėl kolageno praradimo ir sausumo“, - sako Rebecca Baxt, MD, „Baxt CosMedical“ sertifikuotas dermatologas Paramus mieste, Naujajame Džersyje. Taigi ką jūs galite padaryti dabar, kad kovotumėte su šiais pokyčiais? Sprendimas prasideda kelione pas dermatologą reguliariam odos vėžio patikrinimui ir geros odos priežiūros programos sukūrimui. Odos vėžio (bazinių ir plokščiųjų ląstelių) rizika padidėja, kai žmonės sensta, nes ilgą laiką buvo veikiami saulės. „Būkite atidūs naudodamiesi apsaugos nuo saulės priemonėmis, dėvėkite skrybėlę ir būkite hidratuoti“, - sako Baxtas. „Apsilankykite pas savo dermatologą ir aptarkite odos priežiūros programą, kuri padės sumažinti pigmentaciją ir linijas bei padės augti kolagenui.“ Medicininės procedūros, kurias galite įvertinti, yra „Botox“, kad būtų išvengta linijų ir raukšlių, ir užpildai, skirti papildyti prarastą kolageno ir riebalų kiekį. Deja, šios su amžiumi susijusios odos problemos labiau aktualios moterims nei vyrams. „Vyrai nepraranda hormonų, kaip tai daro moterys, kai išgyvena menopauzę“, tačiau jie jaučia tūrio pokyčius ir judesius, kurie tampa ryškesni senstant. “

Būkite sveika širdyje ir žinokite apie širdies smūgį


kaip suminkštinti odeles

Senėjimo poveikis jūsų širdžiai nėra toks akivaizdus kaip raukšlės ir žili plaukai, tačiau rūpinantis savo širdimi 50-ies jums reikia tiek pat priežiūros. Širdies ligų rizika didėja senstant, ypač tarp moterų: Širdies ligos yra jų žudikas numeris vienas; jų rizika susirgti širdies ligomis padidėja menopauzės metu. Geros žinios yra tai, kad pakeitę gyvenimo būdą galite dramatiškai sumažinti riziką. „Jei ne mankštinėtės, turite pradėti“, - sako Nieca Goldberg, MD, NYU Langone medicinos centro kardiologė ir Amerikos širdies asociacijos nacionalinė savanorių atstovė. „Po menopauzės jūs tampate atsparesnis insulinui, todėl reikia atsisakyti angliavandenių ir cukraus.“ Ji siūlo laikytis Viduržemio jūros dietos, kurioje pabrėžiami vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, turintys daug skaidulų, riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, ir riešutai, ankštiniai. ir sveiki aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus. Taip pat svarbu žinoti apie širdies priepuolio ir insulto simptomus, kurie galėtų išgelbėti jūsų gyvybę. Ne visi patirs stiprų krūtinės skausmą ištikus širdies priepuoliui arba staigų tirpimą, jei ištiko insultas. Moterys turėtų žinoti, kad moterų širdies priepuolio simptomai skiriasi nuo tų, kuriuos patiria vyrai. „Moterims su širdies priepuoliu susijęs įtempimas gali atsirasti bet kurioje vietoje - į dešinę, į kairę ar žemyn žemyn, ir tai gali būti klaidinga dėl pilvo skausmo“, - sako daktaras Goldbergas.

Būkite aštrūs

Remiantis psichikos mankšta - viskas, pradedant nuo naujos kalbos ar įgūdžių išmokimo ir baigiant psichiškai stimuliuojančia veikla, - stiprina smegenų ląstelių tinklus ir padeda išsaugoti psichines funkcijas. Sėkmingas senėjimas ir jūsų smegenys, „Dana“ fondo leidinys. Knygoje senėjimo smegenys lyginamos su puikiu vynu; senstant, įgūdžiai, kuriuos įgijome jaunystėje ir praktikavome per daugelį metų, gali būti patys geriausi - analitiniai, pavyzdžiui, akcijų rinkos stebėjimas, ar procedūriniai, pavyzdžiui, groti muzikos instrumentu. Nors mūsų galimybės pasiekti prisiminimus gali sulėtėti, tam gali padėti ir senas geras fizinis aktyvumas: Remiantis „Bristish Journal of Sports Medicine“ atliktu tyrimu, nustatyta, kad jis pagerina atminties funkciją. „Tai yra gera priežastis pradėti sportuoti penkiasdešimtaisiais, net jei to dar niekada nepadarėte“, - sako Suzuki. „Nors mankšta neišgydys Alzhaimerio ar demencijos, tačiau tik vienas mušimas gali padėti nukreipti jūsų dėmesį.“

Rimtai laikykitės savo dietos

Kai jums sueis 50-ies metų, laikas susitaikyti su tuo, kad nebegalite valgyti taip, kaip tai darėte per 20-ies ir 30-ies. „Daugelis žmonių bando valgyti taip, kaip valgydami, kai buvo jaunesni, tačiau jų aktyvumas sumažėjo“, - sako Angelas Planellsas, RDN ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. „Jie priauga svorio, pasilenkia ir supranta, kad aplink vidurį turi padangą, arba eina pas gydytoją ir sužino, kad turi aukštą cholesterolio kiekį.“ Norėdami grįžti į mitybos kelią ir padėti numesti svorio, „Planells“ siūlo susitarti pas registruotą dietologą. „Turite įsitikinti, kad trūksta pakankamai ląstelienos ir kad gaunate pakankamai baltymų, kad pagyvintumėte raumenis.“ Kartu su skaidulomis kai kurios pagrindinės maistinės medžiagos 50 ir daugiau metų rinkiniui yra vitaminas D, kalcis, vitaminas B-12, omega-3 riebalų rūgštys ir kalis. “Kalis mažina kraujospūdį ir insulto riziką - ieškokite jo bananuose, bulvėse, apelsinuose ir piene.“ Taip pat svarbu užtikrinti, kad liktumėte hidratuoti, bet atsikratytumėte. saldžių gėrimų ir taupykite kalorijas maistui, sako „Planells“. Užkandžiai taip pat gali padėti sumažinti alkį, tačiau reikia prekiauti traškučiais, pyragu ir sausainiais iš vaisių, daržovių ir riešutų. Kiti patarimai, kurie gali padėti kontroliuoti svorio augimą, yra porcijų dalijimasis, kai vakarieniaujama lauke. „Kai jūs valgote, paprastai jums patiekiamos dvi – trys maisto porcijos“, - sako Planells. Perskaitykite šiuos sveikos mitybos triukus, kai vakarieniaujate lauke.