10 pastangų norint sveikai maitintis atostogaujant

Išeiti atostogų yra geras būdas atsipalaiduoti ir pasidžiaugti, tačiau nenorite palikti savijautos, nei atvykote - šie paprasti patarimai užtikrins, kad darote viską, ką galite, kad išliktumėte sveiki.

Valgyti pusryčius


krūtų pakėlimo ir sumažinimo išlaidos

Nepraleiskite pusryčių, nes tai yra vienas lengviausių patiekalų, norint sveikai maitintis. „Niekur pasaulyje (taip pat ir oro uoste) negalite gauti sveikų pusryčių, net jei jie yra skubūs“, - sako Keri Glassman, MS, RD. „Netgi bananas ir paprastas graikiškas jogurtas yra geriau, nei prieš pietus pasigardžius“.

Suplanuokite valgymo laiką



Nesvarbu, ar jūs apsistojate kurorte, kuriame viskas įskaičiuota, ar pasivaikščiojate po kepyklas ir kavines, nesunku pradėti per daug leistis. Jei tikrai badaujate, įsitikinkite, kad gabenote daug sveikų užkandžių. Kad išvengtumėte ganymo pertekliaus, sudarykite konkretų savo valgymo planą, įskaitant laiką ir vietą. „Daugelyje kurortų maistas yra lengvai prieinamas ir gali būti nesunku atsisakyti, kiek valgome, jei visą dieną renkamės“, - sako Mandy Unanski Enright, MS, RDN. „Padarykite pertraukas iš paplūdimio ar baseino ir mėgaukitės pusryčiais, priešpiečiais ir užkandžiais“.

Laikykitės taisyklės „Viena plokštė“

Norėdami išvengti persivalgymo prie savitarnos, laikykitės šios nykščio taisyklės, sako Enrightas: „Tam patiekalui pagaminkite tik vieną lėkštę ir laikykitės jos“, - sako Enrightas. „Pirmiausia eikite į salotų barą ir pusę lėkštės užpildykite vaisiais ir daržovėmis - tai bus labiausiai užpildanti ir maistingiausia jūsų lėkštės dalis. Laikykitės palmių dydžio baltymų, o likusiame lėkštės ketvirtyje galite pasirinkti pasirinktą krakmolą, pavyzdžiui, duoną, bulves ar nesmulkintus grūdus. “Čia yra dar 10 gudrybių, kaip išvengti persivalgymo spąstų.

Eik į turgų

Nesijaudinkite, kad turite valgyti kiekvieną patiekalą kur nors. „Kai kuriose prekėse užsisakykite vietos maisto prekių parduotuvėje ar turguje, kad galėtumėte greitai paruošti pusryčius ir priešpiečius“, - sako Enright. Tiesiog atminkite, kokius triukus groja parduotuvės, ir jums bus geriau ten. „Jei pasisekė, kad turite kambarį su šaldytuvu, dar daugiau galimybių laikyti daiktus po ranka.“ Pirkite tokius dalykus kaip švieži vaisiai iš ūkininko turgaus, jogurtas, granola ir kt., Kurie yra maži, lengvai valgomi ir nebrangus.

Paruoškite maistą patys

„Kai kuriuose viešbučiuose yra grotelės, skirtos svečiams naudoti, o galbūt jūs gyvenate kambaryje su virtuvėle“, - sako Enrightas. „Tai yra puikus būdas pajusti šviežių vietinių jūros gėrybių, daržovių ar mėsos patiekalų, nusipirkus ir paruošiant juos sau lengvai paruoštai nakčiai. Vėlgi, kuo daugiau valgymo galimybių turėsite savo valgymo metu, tuo mažiau kalorijų ar perteklinių porcijų suvartosite. “

Mėgaukitės tikslu

Jūs einate atostogauti norėdami pasimėgauti, todėl bus atvejų, kai norėsite valgyti neskanų maistą ir skanėstus. „Sąmoningai priimk sprendimą pasimėgauti kažkuo, kas tau labiau patinka, o ne viskas“, - sako Glassmanas. „Nesivaržykite tik norėdami, kad jūs visi spardytumėtės iš karto.“ Paragaukite kiekvieno kąsnio, kad jūsų keli poelgiai jaustųsi ypatingi, arba laikykitės kitų apgalvotų valgymo patarimų.

Laikykite su savimi vandens buteliuką

„Laikykite patogų pakartotinai užpildomą vandens butelį, kurį galite nešiotis su savimi“, - sako Enrightas. „Tai gali padėti patenkinti potraukį, jei maisto yra lengvai prieinama ir vilioja.“ Dehidratacija gali užmaskuoti alkį, todėl saugokitės. „Jei planuojate mėgautis kokteiliais prie paplūdimio ar baseino, būtinai drėkinkite juos. Į vandenį įpylus šviežių vaisių taip pat gali būti gaivių medžiagų, maistinių medžiagų ir šiek tiek užkandžiauti, kai vanduo bus paruoštas. “Čia yra keletas kitų protingų būdų, kaip išlaikyti hidratuotą šią vasarą.

Užpildykite ant daržovių

Valgykite kuo daugiau daržovių, kad būtų lengviau išlikti sotiems, net jei tai reiškia užsisakyti šoninę. „Pluošto ir vandens tūris padės užpildyti jus ir neleisti vėl panirti į duonos krepšį“, - sako Glassmanas. Iškeiskite daržoves į bulvytę arba užsisakykite šoninės salotų. Arba galite pasirinkti šiuos kitus vaisių ir daržovių įdarus.

Suplanuokite iš anksto

Žinokite, kur einate ir kas yra netoliese, todėl galite pasirinkti vietą, kur geriausiai tinka jūsų poreikiams, nei eiti į artimiausią restoraną. „Ruošdamiesi situacijai galite pabandyti padaryti geriausią turimą pasirinkimą, taip pat žinoti, ar turėtumėte atsinešti savo sveikus užkandžius tarp valgymų“, - sako K. Autumn Ehsaei, MS, RDN, LDN.

Dalinkis valgiais

Kai norite išbandyti ką nors nesveiko, padalinkite tai su kuo nors kitu. „Dalinkitės patiekalais, kad iš tikrųjų patirtumėte visus vietinius patiekalus“, - sako Enright. Jums vis tiek patiks mėgautis atostogomis, tačiau nepajusite pareigos viską užbaigti savo lėkštėje. Įsitikinkite, kad susitvarkėte su savo restorano etiketu, kad išvengtumėte gėdingų situacijų.