10 maisto produktų, kurie gali pakenkti peršalimui ar gripui

Žinome maisto produktus, kurie nuo peršalimo ar gripo daro geresnį, pavyzdžiui, garų dubenį vištienos sriubos ar imbiero arbatos puodelį. O kaip su maistu, dėl kurio peršalimas ar gripas blogėja? Venkite jų, kai jaučiatės esant orams.

Saldainiai

„Didelis cukraus suvartojimas gali slopinti imuninę sistemą“, - sako Irvinas Sulapas, MD, sporto medicinos docentas, šeimos ir bendruomenės medicinos katedra, Baylor medicinos koledžas, Hiustonas, Teksasas. Padidėjęs cukraus kiekis gali slopinti su infekcijomis kovojančių baltųjų kraujo kūnelių darbą, aiškina gydytojas Sulapas. Be to, cukrus padidina uždegiminius žymenis, vadinamus citokinais, kurie gali sukelti uždegimą organizme. Stenkitės vengti paguosti save per daug saldžių patiekalų (ir taip, tai apima saldintas sultis), kol pasijusite geriau. Čia yra dar 9 būdai, kaip galite pabloginti peršalimą ar gripą.

Paprasti angliavandeniai




kepsniai liesiems žmonėms

Galvojate griebtis sūrumo, sviestinio skrebučio ar krūvos dubenėlio makaronų? Pagalvok dar kartą. Rafinuoti angliavandeniai greitai suskaidomi į cukrų, todėl cukraus kiekis kraujyje padidėja taip pat, kaip ir saldžių gėrimų bei užkandžių, ir sukelia tą patį uždegiminį poveikį, perspėja daktaras Sulapas. „Atsižvelgiant į tai, ne visi angliavandeniai yra blogi“, - aiškina jis. „Angliavandeniai, kurių glikemijos indeksas yra mažas, pavyzdžiui, kviečių duona, sveiki grūdai ar bet kas, turintys daug skaidulų, gali sumažinti uždegimą.“ Išimtis: jei turite skrandžio sutrikimą, paprasti angliavandeniai gali padėti; juos lengviau suvirškinti.

Alkoholis

Kaip ir cukrus, alkoholis sukelia uždegimą ir silpnina baltuosius kraujo kūnelius. Alkoholis taip pat turi dvigubą „whammy“ poveikį, kuris prisideda prie dehidratacijos. Drėkinimas yra pagrindinis dalykas, kai sergate, sako gydytojas Sulapas, nes jis padeda inkstams atlikti savo darbą filtruojant atliekas iš jūsų kūno, kad galėtumėte greičiau pasveikti. „Taip pat hidratacija padeda sumažinti grūstis, nes neleidžia gleivėms per daug išsausėti, kad galėtumėte jas pašalinti iš savo kūno“, - sako jis. Taip pat galite pastebėti, kad jei jau esate šiek tiek dehidratuotas nuo savo ligos, alkoholio vartojimas gali jus paveikti stipriau nei įprasta. Pasirinkite vandenį ir arbatą, kol jaučiatės gerai. Štai 15 stebinančių būdų, kaip išvengti peršalimo ir gripo.

Aštrus maistas

Jei sergate peršalimo ar viršutinių kvėpavimo takų simptomais, nereikia sakyti „Sriracha“ padažo - aštrus maistas gali padėti išvalyti jūsų nosies kanalus, nes ingredientas yra kapsaicinas, - sako dr. Sulapas. Bet jei dėl savo ligos kenčia skrandis, atsitraukite nuo karštų dalykų. Tai gali pakenkti jau nusiminusiam skrandžiui. Čia yra 14 geriausių maisto produktų peršalimui.


mažas žalias vabzdys, kuris įkando

Citrusiniai vaisiai

Pasiekti taurę OL gali būti pirmasis jūsų instinktas, kai jaučiatės blogai - visas tas vitaminas C, tiesa? Bet citrusiniai vaisiai, įskaitant apelsinus, greipfrutus ir citriną, gali sudirginti skrandžio gleivinę ir apsunkinti skrandžio veiklą. Jei jus pykina, geriau likti nuošalyje, kol jūsų skrandis sustings. Dr Sulapas siūlo vartoti nereceptinį vitamino C papildus, o ne rizikuoti skrandžio sutrikimais. Arba išbandykite vieną iš šių 21 natūralių vaistų nuo peršalimo ir gripo, kurie iš tikrųjų veikia.

Riebus maistas

„Kai žmogus kovoja su peršalimo simptomais, apetitas sumažėja, o riebus maistas gali pabloginti jūsų savijautą, nes tai gali padidinti uždegimą“, - sako gydytojas Sulapas. „Kai tu sergi ir tavo kūnas tau sako, kad valgyti tą riebų mėsainį greičiausiai nėra gera idėja, tada tai greičiausiai nėra gera mintis. Pasitikėk savo žarnynu ... tiesiogine prasme! “

Saldainiai be cukraus

Jame gali nebūti cukraus, tačiau saldainiai ar derva, kuriuose yra sorbitolio, gali sukelti pilvo bėdų. Sorbitolis nėra virškinamas ir kai kuriems žmonėms gali sukelti diskomfortą skrandyje ar net viduriavimą, perspėja dr. Supapas. Viduriavimas reiškia dehidrataciją - ligą Nr. Dirbtiniai saldikliai taip pat gali sukelti galvos skausmą. Jei skauda gerklę ir jums reikia palengvėjimo, rinkitės medaus pasaldintą kosulio lašą, atėmus sorbitolį.

Gėrimai su kofeinu

Kaip alkoholis, gėrimai su kofeinu, pavyzdžiui, kava, arbata ir soda, gali jus labiau dehidratuoti. Kadangi kofeinas yra diuretikas, jis mažina hidratacijos lygį, aiškina dr. Sulapas, kuris lėtina jūsų atsigavimo laiką. Nepadeda ir tai, kad daugumoje šių gėrimų yra cukraus, sukeliančio uždegimą, todėl sunkiau kovoti su infekcijomis. Tai yra 10 įpročių, kuriuos gydytojai naudoja siekdami išvengti peršalimo ir gripo sezono.

Kietas ar traškus maistas

Bet koks nelygus ar traškus maistas su šiurkščiomis tekstūromis gali sudirginti gerklę ir sustiprinti kosulį ar gerklės skausmą. Tai apima viską su aštriais kraštais, tokius kaip krekeriai, riešutai ir net žalios daržovės. Geriau laikykitės maisto produktų, kurių tekstūra lengvai nuryjama. Daktaras Sulapas pataria daryti druskos vandens garnyrą, kad nuraminti sudirgusią gerklę ir pagreitinti gijimą, o ne griebtis sūraus užkandžio.

Rūgštus, marinuotas arba sūdytas maistas


kodėl mėlynės geltona

„Maistas, dėl kurio skauda gerklę, dažniausiai yra tas pats maistas, dėl kurio gali sutrikti skrandis“, - sako dr. Sulapas. Marinuotame maiste yra acto ir (arba) druskos, todėl jie gali padidinti uždegimą gerklėje. Kitas, patikrinkite šiuos 50 būdų, kaip išvengti šalčio šį sezoną.

Šaltiniai
  • Irvinas Sulapasas, MD, FAAFP, sporto medicinos docentas Šeimos ir bendruomenės medicinos katedroje Bayloro medicinos koledže Houstone, Teksasas.
  • Mayoclinic.org: „Šaltas ir gripas“.