10 maisto produktų, kuriuos reikia vartoti makštyje

Tai, ką valgote, daro įtaką jūsų kūnui nuo galvos iki kojų, ir tai apima jūsų ponios kąsnį. Šie maisto produktai sustiprins jūsų sveikatą ten ir visur.

Kimchi

Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip kimchi (korėjietiškas patiekalas, gaminamas iš fermentuotų daržovių), yra sutraukiami sveikų bakterijų. Valgydami daugiau šių produktų, taip pat su raugintais bilietais, pavyzdžiui, raugintais kopūstais, marinuotais agurkais ir miso, galite padėti išlaikyti sveiką žarnyno floros populiaciją jūsų kūne, įskaitant ir jūsų makštį, sako Katherine Thurer, MD, „Raby“ instituto integracinė ginekologė. Integruota medicina šiaurės vakaruose Čikagoje. Pagerinkite savo racioną maisto produktais, kurie stiprina jūsų žarnyno klaidų sveikatą.

Arbata



Nors šilta taurė neturės tiesioginės įtakos makšties sveikatai, tai yra protingas pakeitimas, užuot gurkšnojus vyną su maistu ar desertu. „Aš per šventes gaunu skundų dėl mielių infekcijų, kai žmonės mėgaujasi alkoholiu ir saldumynais“, - sako gydytojas Thurer. Šie maisto produktai, kuriuose yra daug natūralių cukrų, organizme maitina mieles. Žinoma, per daug vyno ir cukraus galima suvartoti bet kuriuo metų laiku. Jei mielių infekcijos yra lėtinė jūsų problema, patikrinkite patikrintus mielių infekcijų prevencijos metodus.


Paula dekanas numetė svorį

Lašiša

Riebios žuvys tiekia gausų kiekį omega 3 riebalų rūgščių. „Nepakeičiamos riebiosios rūgštys yra kiekvienos mūsų kūno ląstelės membranose“, - sako Staci Small, RD, „Wellness Philosophy“ savininkas Indianapolyje. „Buvo įrodyta, kad jie padeda pagerinti makšties sausumą menopauzėmis sergančioms moterims“, - sako ji. Du kartus per savaitę atsigaivinkite riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, arba pabandykite įtraukti šiuos kitus omega 3 turinčius maisto produktus, kurie nėra žuvis, jei nesate gerbėjas. Kitomis dienomis Mažasis rekomenduoja vartoti aukštos kokybės žuvų taukų papildus.

Jogurtas


Ar galite įdegti su SPF 30?

Jogurtas, turtingas probiotikų, taip pat gali padėti užpildyti jūsų žarnas (ir makštį) sveikais mikrobais, sako dr. Thurer. Tačiau kadangi cukrus maitina jūsų sistemoje esančias blogas bakterijas, kurios gali atsikratyti sudėtingos pusiausvyros jūsų kūne, pasirinkti paprastą jogurtą ir patiems pridėti vaisių, pataria ji.

Avokadas


riebalų įžeidimų grįžimas

Sveiki mononesotieji riebalai, tokie kaip avokadas, riešutai ir alyvuogių aliejus, vaidina pagrindinį vaidmenį padedant jūsų kūnui gaminti lytinius hormonus. Jei tie hormonai yra paslėpti (pavyzdžiui, jei estrogeno kiekis per žemas), galite pastebėti, kad jūsų makštis jaučiasi sausesnė nei įprasta, o tai gali padaryti seksą skausmingą. Nebijokite dietinių riebalų - nuo to priklauso jūsų makštis!

Braškės

Siurprizas! Braškės siūlo daugiau vitamino C nei apelsinas. „Manau, kad moterys dažnai negauna pakankamai vitamino C“, - sako Mažasis. Vitaminas reikalingas antinksčiams, gaminantiems lytinius hormonus ir streso hormonui kortizoliui. Be to, pabrėžia Small, C vaidina lemiamą vaidmenį kolageno sintezėje, o tai yra būtina raumenims ir audinių elastingumui. Žinoma, jums to reikia visame kūne, taip pat ir makštyje.

Kiaušiniai

Iš vieno kiaušinio gaunama nemaža vitamino D dozė. Jei trūksta D vitamino, padidėja rizika susirgti makšties infekcija, vadinama bakterine vaginoze (BV), galbūt dėl ​​vitamino vaidmens imuninėje makšties sistemoje. 2015 m. Tyrime 15 savaičių vartojantys D papildai padėjo gydyti BV. Tyrėjai daro išvadą, kad tai netgi gali padėti išvengti infekcijų žmonėms, kuriems jau trūksta vitamino D. Pasitarkite su savo gydytoju apie maisto papildo vartojimą, tačiau taip pat protinga valgyti daugiau maisto produktų, turinčių daug D, pavyzdžiui, sveikų kiaušinių.

Kiti

Virkite jį ir tada krūva krūva ant savo lėkštės. Pora puodelių suteiks dosnią kalcio ir magnio dozę. Šie du mineralai reikalingi tinkamam raumenų tonusui ir funkcijai, įskaitant makštį. Tačiau daugeliui moterų sunku gauti reikiamą sumą “, - sako ji. Kiti kalcio šaltiniai, be abejo, yra pieno produktai, o pupose ir riešutuose galite rasti magnio. (Štai kodėl magnis taip pat yra slaptas kūno rengybos ingredientas.)


geriausi sveiki vaisiai

Vanduo


kurios dietinės tabletės iš tikrųjų veikia

Jei esate užsikabinęs nuo dietinės sodos ar sulčių, laikykite tai dar viena priežastimi, kodėl jūs neturite vandens. „Dirbtinis cukrus ardo jūsų žarnyno florą“, - sako daktaras Thurer. Ir atminkite, kai jūsų žarnyno flora nėra sveika, nėra ir jūsų makšties. Jei paprastas H2O jums pernelyg nuobodus, ieškokite nesaldintų gazuotų vandenų, tokių kaip „LaCroix“.

Pilno grūdo

Miežiai, nesmulkinti kviečiai, faro, pūsti kukurūzai. Jie visi grūdai, kuriuose gausu prebiotikų. „Jų sveikas pluoštas maitina gerąsias bakterijas mūsų kūne, todėl jos gali klestėti“, - sako Mažasis. Prebiotikų šaltinis yra ne tik kruopos, bet ir maistas, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, įskaitant bananus ir artišokus. Atraskite dalykus, kuriuos nori makštis.

Šaltiniai

  • Katherine Thurer, MD, integracinė ginekologė iš Raby integracinės medicinos instituto šiaurės vakaruose Čikagoje
  • „Staci Small“, RD, sveikatingumo filosofijos Indianapolyje savininkas
  • Indijos medicinos tyrimų žurnalas: „Vitamino D trūkumo gydymas yra veiksmingas būdas pašalinti besimptomę bakterinę vaginozę. Placebu kontroliuojamas atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas“