10 sveikiausių vaisių jūsų kūnui

Pamirškite išgalvotus super maisto produktus - šie maistingi stiprintuvai yra būtini sveikos mitybos kuokšteliai.

Persikai ir nektarinai: supakuoti su kaliu

Visi žino, kad bananai gali pasigirti dideliu kalio kiekiu, tačiau du maži persikai ar nektarinai turi apie 250 mg būtinojo mineralo. Tai daugiau kalio nei vienas vidutinis bananas (422 mg). Anot Nacionalinio sveikatos instituto, mineralas gerina nervų ir raumenų sveikatą. Tyrimų, visų pirma, persikų odelėse gausu antioksidantų Tarptautinis Žurnalas apie molekulinius mokslus. Stebintiems savo svorį, persikai yra sveikas būdas pridėti saldumo prie bet kurios dietos. Kepkite, apkepkite arba apkepkite juos, kad sukurtumėte pyragus, voratinklius ir kitus desertus, kaip šis kibirkščiantis persikų skanėstas.

Ananasai: galingas priešuždegiminis




ką pasakyti, kai tavo geriausias draugas nuliūdęs

Šis saldus ir aštrus tropinių vaisių vaisius yra užpiltas bromelainu - priešuždegiminiu fermentu, kuris, kaip įrodyta, sumažina širdies priepuolių ir insultų riziką. Biomedicinos ataskaitos. Leiskite jį užšaldyti, išdžiovinti ar šviežią. Arba išbandykite keptus ananasus.

Vynuogės: širdis sveika

Mažos purpurinės svogūnėliai yra vieni seniausių ir gausiausių sveikiausių vaisių pasaulyje. Remiantis 2015 m. Tyrimų duomenimis, vynuogės taip pat gali turėti teigiamą poveikį kraujo lipidams, mažinti uždegimą ir mažinti kraujospūdį Maisto ir žemės ūkio mokslo žurnalas. Vynuogės taip pat yra puikus kalio šaltinis, padedantis išvengti raumenų mėšlungio. Tiesiog nedalinkite jų ar šių maisto produktų su savo šunimi; jie gali būti toksiški.

Kiviai: apkrauti vitaminais

Po neryškia oda yra saldžių vaisių, kuriuose yra vitamino C, antioksidanto, saugančio nuo vėžio ir skatinančio akių sveikatą. Kiviai taip pat turi mažai kalorijų ir turi skaidulų, todėl jie idealiai tinka norint numesti svorio. Laikant šaldytuve, jie gali trukti iki keturių savaičių, jie yra puikus užkandis, kurį galima laikyti visus metus. Tačiau jų nereikia nulupti - štai kodėl turėtumėte valgyti odą.

Mangai: imuniteto stiprintuvai

Mangai tampa vis populiaresni tarp dietologų dėl išskirtinai didelio beta-karotino kiekio, kurį organizmas paverčia vitaminu A, siekdamas skatinti sveiką imuninę sistemą ir išlaikyti jūsų regėjimą. Dar daugiau, šiuose egzotiškuose patiekaluose yra daugiau nei 60 mg vitamino C puodelyje; tai yra daugiau nei 50 procentų jūsų dienos vitamino RPN vienoje porcijoje. Kai gausite savo kūno sveikiausių vaisių paros dozę, išbandykite keletą kitų egzotiškų vaisių.

Obuoliai: sveiki smegenims ir širdžiai

Vienas vidutinis obuolys turi mažai kalorijų (tik 80!), O sunkus - kvertecinui, galingam antioksidantui, saugančiam smegenų ląstelių degeneraciją, kuris gali sukelti Alzheimerio ligą. Tyrimai žurnale Hipertenzija nustatė, kad obuolių ir kitų sveikų vaisių valgymas buvo susijęs su mažesniu kraujospūdžiu. Obuolių ląsteliena taip pat susijusi su padidėjusiu cholesterolio kiekiu. Nepamirškite valgyti ir odos - joje ypač gausu kovos su ligomis junginių, tokių kaip flavonoidai, kurie sumažina širdies ligų riziką.

Granatai: Mega dozė antioksidantų

Granatų sultys supakuotos su antioksidantais. Tai taip pat puikus kalio šaltinis, kuris palaiko energiją ir kontroliuoja aukštą kraujo spaudimą. Naujausi tyrimai rodo, kad kasdien geriant granatų sultis, būtų galima pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei sumažinti uždegimą. Tačiau prieš gerdami reguliarius granatų sulčių kiekius, pasitarkite su gydytoju. Kartais tai gali neigiamai sąveikauti su receptiniais vaistais. Raudonmedžio vaisiai taip pat pakenkia šiems kitiems pranašumams sveikatai.

Greipfrutai: Vitamino C stiprintuvas

Nors apelsinai yra puikus vitamino C šaltinis, greipfrutai pakuoja didesnį punchą. Vos pusėje greipfrutų yra beveik 50 procentų jūsų dienos vitamino C, taip pat daug ląstelienos, kalio ir vitamino A. Greipfrutuose esantis vitaminas C dalyvauja kolageno gamyboje, todėl vaisiai taip pat gali atstatyti pažeistą ar riebią odą ir plaukai. Nieko nuostabaus, kad šis skanus vaisius nebėra tik pusryčių kuokštelis.

Bananai: sveikas užkandis kelyje


rt viršutinės nugaros dalies skausmas

Bananas yra puikus užkandis kelyje. Jis jau yra įvyniotas ir pilnas kalio bei pluošto, kad būtų galima paskatinti ilgai išliekančią energiją ir budrumą visą dieną. Jame nėra riebalų ar druskos, todėl tai yra sveikesnis užkandis nei granolos batonėlis ar maišas su kliedais. Norite, kad jūsų bananai tarnautų ilgiau? Štai triukas: po prinokimo laikykite juos šaldytuve. Nors žievelė gali paruduoti, vaisiai, esantys apačioje, išliks skanūs tris-penkias papildomas dienas. Nežinai, ką daryti su pernokusiais bananais ar kitais vaisiais? Štai ką daryti su vaisiais, kurie blogės.

Mėlynės: Anti-senėjimo jėgainės

Long considered one of the beloved superfoods