10 labai energetinių maisto produktų, kuriuos norėsite įtraukti į savo racioną, kad galėtumėte greitai atsirinkti

Kitą kartą vilkdamiesi, nusimkite kavos ir pasiimkite vieną iš šių daug energijos vartojančių maisto produktų, kaip alternatyvų būdą gauti sveiką, natūralią energiją.

Citrinos vanduo

Paprasčiausias būdas gauti paskatinimą. Šis mažai kaloringas, todėl jis nėra energijos suvartojimas, pavyzdžiui, tas, kurį gaunate valgydami maistą. Įpylus citrinos į vandenį, įprastas H20 pavirsta į natūralų energetinį gėrimą, kuriame yra elektrolitų, kurie ląstelėms yra svarbūs energijai gaminti. Apskritai, hidratacija yra pagrindinė nuotaika; 2018 m. atliktas tyrimas nustatė, kad net ir lengva dehidracija gali sukelti motorinių įgūdžių atsilikimą fizinio krūvio metu, teigiama žurnale paskelbtuose tyrimuose Fiziologinės ataskaitos. Gerimas citrinų vandens sveikatai yra tradicinės ajurvedos dalis. Perskaitykite informaciją apie kitus gėrimo, gauto iš citrinų vandens, naudą.

Šviežias vaisius



Natūralus vaisiuose esantis cukrus daro jį vienu iš daugelio natūralių energijos stiprintuvų. Tai suteikia greitą pasiėmimą, kai vilkite, ir padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, nes jame yra pluošto. Pasigaminkite energingą pusryčių kokteilį. Nesate kokliušo žmogus? Vaisiai su žievelėmis, pavyzdžiui, bananai ar obuoliai, yra geri pasirinkimai, kuriuos galite naudoti dirbdami ar keliaudami.

Riešutai


meds numesti svorio

Anakardžiai, migdolai ir lazdyno riešutai turi daug magnio, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį keičiant cukrų į energiją, teigia Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) mitybos ekspertai. Jie taip pat užpildyti skaidulomis, kad cukraus lygis kraujyje būtų lygus, o baltymai - alkio jausmui malšinti. Didelis riebalų kiekis gali jus patenkinti, tačiau kartu su jomis reikia mokėti ir kalorijas. Savo rankinėje ar stalo stalčiuje laikykite maišą su sumaišytais riešutais ar takų mišiniu ir protingai užkandžiaukite, kad išliktumėte energingi visą dieną. Pabandykite įtraukti šiuos valgymo įpročius į savo dienos tvarkaraštį, kad gautumėte daugiau energijos.

Juodasis šokoladas

Nurijus tamsaus šokolado kvadratą kaip desertą po pietų, gali būti geras skonis ir gali būti geras. Remiantis žurnale paskelbtais tyrimais, jis suteikia kalorijų ir yra natūralus stimuliuojantis teobrominasFarmakologijos ribos.panašus į kofeiną, kuris padidina jūsų energiją ir tavo nuotaika. Tai yra daug energijos reikalaujantis maistas, kurį valgo dietologai.

Pilno grūdo skrudinta duona

Valgydami nesmulkintus grūdus, pasak Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, galite gauti skaidulų, kurios padeda išvengti cukraus padidėjimo kraujyje po kito jūsų valgymo. Tai reiškia, kad sunaudojama mažiau energijos, nei valgant rafinuotus angliavandenius saldžiuose ar stipriai perdirbtuose užkandžiuose. Pradėkite dieną nuo avižinių dribsnių ar daug skaidulų turinčių grūdų, kad liktumėte sotūs iki pietų, arba užkandžiaukite ant nesmulkintų grūdų krekerių ar granolų batonėlių, kad padidintumėte popietę.

Šparagai

Šioje žaliojoje vegetikoje yra daug B grupės vitaminų, kurios natūraliai palaiko sveiką energijos lygį paversdamos maistą (angliavandenius) degalais (gliukoze) ir jame gausu cukraus kiekį kraujyje palaikančių skaidulų, praneša Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos mitybos ekspertai. Jei jis yra sezono metu, įtraukite šparagus į savo salotas per pietus, kad būtų lengviau per pietus. Štai kodėl šparagai daro jūsų šlapimą kvapą juokingą.

rauginti kopūstai

Neapdoroti rauginti kopūstai nėra vien tik geros kokybės braškės; tai taip pat padeda išlaikyti energiją. Raugintuose kopūstuose yra daug probiotikų, todėl jūsų žarnynas virškina maistą efektyviau (čia yra keletas kitų maisto produktų, kuriuose yra daug probiotikų). Kadangi kūnas turi mažiau dirbti, kad virškintų, jums liko daugiau energijos. Kimchi, aštrūs fermentuoti kopūstai, populiarūs Korėjos virtuvėje, taip pat daro triuką. Nori gatvės krepšinio dešrainio? Norėdami lengvai padidinti energiją, papildykite jį raugintais kopūstais.


natūralūs vaistai nuo podagros

Rudieji ryžiai

Pasak NIH, rudi ryžiai yra vienas mėgstamiausių maisto produktų, kuriuose daug energijos, nes juose gausu mangano, kuris padeda jūsų kūnui gaminti energiją iš baltymų ir angliavandenių. Tai padės jums jaustis motyvuotiems ir kupini energijos visą dieną.

Špinatai

Špinatai yra puikus geležies šaltinis ir tai yra būtina norint išlaikyti jūsų energijos lygį, praneša „Mayo“ klinika. Kai jums trūksta geležies, raudonieji kraujo kūneliai negamins pakankamai pagrindinės medžiagos, reikalingos deguoniui pernešti į jūsų raumenis, organus ir kitus audinius; tai atims jums energiją. Štai keletas nuostabių špinatų naudos sveikatai. Įtraukite maistingus žalius lapus į savo rytinį omletą ar kokteilį, kad visą dieną jaustumėtės energingi.

Šaltiniai
  • Fiziologinės ataskaitos: “Pratimai ir šilumos krūvis, keičiant vandenį ir be jo, keičia smegenų struktūras ir pablogina viso variklio darbą. “
  • Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas
  • Nacionaliniai sveikatos institutai: „Magnis“.
  • „Medline Plus“: „Pluoštas“.
  • Farmakologijos ribos: „Teobromino svarba teigiamam kakavos vartojimo poveikiui“.
  • Harvardo visuomenės sveikatos mokykla: „Angliavandeniai ir cukrus kraujyje“.
  • „Harvard Health Publishing“: „Probiotikų vartojimo nauda sveikatai“.
  • Nacionaliniai sveikatos institutai: „Manganas“.
  • Nacionaliniai sveikatos institutai: „Geležinis“.