10 neįtikėtinų probiotikų privalumų sveikatai - to nereikia daryti su virškinimu

Galbūt žinote, kad „gerosios“ bakterijos, vadinamos probiotikais, gali padėti sušvelninti virškinimo ligas, tačiau šios gerosios klaidos gali pagerinti beveik kiekvieną jūsų sveikatos aspektą. Štai ką reikia žinoti.

Sveikesnė širdis

Dalis, kaip sveikiausiai širdžiai sveika diena, gali būti probiotikų, draugiškų jogurte esančių bakterijų, raugintų maisto produktų, brandintų sūrių ir papildų vartojimas. Tyrime, pristatytame neseniai vykusiame Amerikos širdies asociacijos susitikime, MTL arba „blogojo“ cholesterolio lygis yra aukšto cholesterolio turinčių žmonių, vartojusių probiotiką, lygiuose Lactobacillus reuteri per devynias savaites sumažėjo daugiau nei 11 procentų. Kaip teigia Tarptautinės probiotikų ir prebiotikų mokslinės asociacijos vykdomoji mokslo darbuotoja Mary Ellen Sanders, doktorantė, viena iš būdų, kaip bakterijos gali sumažinti lipidų kiekį kraujyje, yra fermentas, tulžies druskos hidrolazė. „Tulžies druskos yra cholesterolio pirmtakai, o žarnyno mikrobiota gali paveikti tulžies druskos kiekį“, - sako ji. Niujorke registruota dietologė Tanya Zuckerbrot, MS, RD, bestselerių autorė ir įkūrėja F faktoriaus dieta, sako, kad bakterijų ląstelės augant išskiria ir cholesterolį, todėl jo liko mažiau kraujyje. „Kuo daugiau bakterijų ląstelių auga ir dalijasi, tuo daugiau cholesterolio reikia jų ląstelių membranoms stabilizuoti, o tai gali prisidėti prie bendro cholesterolio mažinimo efekto“, - sako ji. Norėdami pradėti, įsitikinkite, kad dabar į savo racioną įtraukėte šiuos probiotinius maisto produktus.



Mažiau nerimo


kas yra paslėpti riebalai

Gerosios bakterijos gali būti vienos iš patikimiausių namų gynimo būdų siekiant palengvinti natūralų nerimą. Žmonės, kurie vartojo papildų, turinčių specifinių štamų Lactobacillus ir Bifidobacterium longum papildai 30 dienų buvo mažiau streso nei tie, kurie jų nevartojo, a Britų žurnalas apie mitybą tyrimas. „Daugelis neurotransmiterių, kurie reguliuoja nuotaiką, pavyzdžiui, serotoninas, yra žarnyne“, - sako Frenkas Lipmanas, MD, bestselerių autorius ir „Be Well“ bei „Eleven Eleven“ sveikatingumo centro Niujorke įkūrėjas. „Jei jūsų žarnos sveikos, jos gali padėti išvengti nerimo.“ Žarnos yra sujungtos tiesiai į smegenis per nervo nervą, aiškina Sandersas, todėl tai, kas vyksta žarnyne, gali būti tiesiogiai perduodama smegenims.

Švaresni dantys ir dantenosOro vaizdai / „Shutterstock“


klaidos įkandimas su raudonu žiedu ir baltu centru

Kasdieninės klaidos, kurios gali sugadinti dantis, gali būti gerosios bakterijos papildymo praleidimas. Tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad Lactobacillus ir Bifidobakterijos gali sumažinti kai kurias kenksmingų bakterijų, sukeliančių dantenų ligas, padermes. Jie taip pat gali „sumažinti ertmes vaikams, ypač nuo 3 iki 4 metų“, - sako Angela U. Tucker, MD, Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centro šeimos medicinos gydytoja. Naujausi tyrimai parodė, kad gerosios bakterijos padeda neutralizuoti emalį naikinančią rūgštį burnoje. Kiti tyrimai taip pat parodė, kaip geros medžiagos padeda kovoti su kitomis bakterijomis, kurios sukelia blogą burnos kvapą.

Mažiau peršalimo ir kosulio

Jogurtas (arba jo sudėtyje esantys probiotikai) yra vienas iš imunitetą stiprinančių maisto produktų, jums reikia kovojant su peršalimu ir gripu. Išanalizavus 10 tyrimų, vartojant probiotinius papildus, viršutinių kvėpavimo takų infekcijų skaičius sumažėjo 12 procentų ir sumažėjo žmonių, kuriems bent vienas peršalimas buvo blogas, skaičius. Dr Lipmanas sako, kad 70 procentų mūsų imuninės sistemos yra žarnyne, todėl ji yra tokia svarbi visai sveikatai. Pasak Zuckerbroto, naudingos bakterijos sukuria rūgštinę aplinką, nekenksmingą kenksmingoms bakterijoms. Be to, gerosios bakterijos gali turėti didelę įtaką limfinei sistemai, organizmo kanalizacijos sistemai ir svarbiai mūsų imuninės funkcijos daliai. „Tam tikros (gerosios bakterijos) gali padėti stabilizuoti žarnos gleivinę ten, kur yra limfos audinys, ir užkirsti kelią kenksmingų medžiagų įsisavinimui“, - sako dr. Tuckeris.

IBD ir opinio kolito gydymasMichailovskis / „Shutterstock“

Jei valgysite šį maistą kiekvieną dieną, galite pagerinti savo žarnyno sveikatą (užuomina: tai brokoliai). Tyrime, kuriame dalyvavo daržovės, mokslininkai nustatė, kad tai padeda palaikyti sveikas bakterijas, mažinančias žarnų gleivinės uždegimą. Remiantis tyrimais, tai gali padėti pagerinti kai kurias lėtines ligas, tokias kaip opinis kolitas (UC) ir kita uždegiminė žarnyno liga (IBD). Anot Sanderso, kai kurie probiotikai gali sumažinti žarnyno uždegimą sutrukdydami uždegimą sukeliančių medžiagų aktyvumą ir padidindami uždegimą mažinančių medžiagų aktyvumą. „Tai gali padėti sergant IBD ir kolitu, kurie yra susiję su tam tikru žarnyno uždegimu“, - priduria ji.

Sumažinti alergiją ir egzemą

Žarnos taip pat gali įtakoti kitas uždegimines, autoimunines ar alergines reakcijas, įskaitant egzemą. „Dauguma duomenų apie alerginių ligų prevenciją rasti kūdikiams ir vaikams“, - sako dr. Tuckeris. „Tyrimai parodė mažesnę egzemos tikimybę vaikams, gimusiems krūtimi maitinančioms mamoms, kurios vartojo probiotikus paskutines keturias nėštumo savaites ir per pirmuosius tris gyvenimo mėnesius.“ Kitas tyrimas parodė, kad tam tikras bakterijų derinys sumažino sezoninę alergiją, tačiau „mechanizmas parodyti kaip jie pažabos alergijos simptomus, dar nėra nustatyta “, - sako Zuckerbrot. Apskritai, gydytojas Lipmanas sako, kad gerosios žarnyno bakterijos gali padėti jūsų kūnui suvaldyti imuninį atsaką. „Kai jūsų imuninė sistema veikia tinkamai, tai padeda sukurti tinkamus patikrinimus ir pusiausvyrą prieš jaučiamas grėsmes“, - sako jis. „Jei jūsų žarnos ir dėl to imuninė sistema yra išbalansuotos, ji gali klaidingai reaguoti į tokius dalykus kaip maistas ir aplinka. Jei jūsų žarnynas sveikas, palaikysite tinkamą patikrinimą ir pusiausvyrą. “Čia yra kiti būdai, kaip sustiprinti imuninę sistemą ir išvengti susirgimo.

Makšties infekcijų prevencija„Luna Vandoorne“ / „Shutterstock“


kuo skiriasi prebiotikai ir probiotikai

Trisdešimt procentų moterų turi užsikrėtimą, vadinamą bakterine vaginoze, ir jie to net nežino, tačiau taip atsitinka, kai sutrinka specialus makšties bakterijų mišinys. „Bakterinė vaginozė gali būti išgydoma probiotikų vartojant per burną ar iš makšties“, - sako dr. Tuckeris. „Laktobakterijos padidino mikrofloros normalizavimąsi, panaikindamos BV. Nors jie nėra tokie veiksmingi kaip antibiotikas, jie vis tiek buvo geriau nei acto rūgštis ar placebas “tyrimuose. Tačiau jų veiksmingumas gydant mielių infekcijas yra ribotas. „Vis dėlto tai gali būti laikoma žmonėms, turintiems pasikartojančias mielių infekcijas arba negalintiems gydyti pirmosios eilės gydymu“, - sako ji.


imuninės sistemos stiprinimo tabletes

Kova su antibiotikų poveikiuPavelas Kubarkovas / Shutterstock

Ar tikrai reikia vartoti probiotiką po antibiotikų? Antibiotikai gali sunaikinti gerąsias bakterijas, taip pat ir blogasias, žalojančias jūsų žarnas. Neseniai atlikta apžvalga parodė, kad imamasi S. boulardii papildai vartojant antibiotikus padėjo sumažinti viduriavimą nuo 25 iki 30 procentų. „Antibiotikų vartojimas gali sutrikdyti normalų apsauginį mikrobiomą. Paprastai normalios mikrobiotos atkūrimas po antibiotikų vartojimo užtrunka šešias – aštuonias savaites“, - sako Zuckerbrot. „S. boulardii veikia kaip laikina apsauginė mikroflora, kol visiškai atsigauna mikrobiomas. “

Svorio metimas

Kitas iš daugelio malonių probiotikų šalutinis poveikis gali būti svorio metimas - maisto produktai, kurie pavers jūsų maistą kalorijų degintuvu, yra tie, kurie padeda užtikrinti optimalų jūsų žarnyno darbą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad nutukusios moterys numeta svorio Lactobacillus rhamnosus papildai. Nors Zuckerbrotas sako, kad norint įrodyti veiksmingumą reikia atlikti daugiau tyrimų, tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad nutukę žmonės turi didesnį tam tikrų žarnyno bakterijų tipų lygį, palyginti su lieknesniais žmonėmis. Liesesnių žmonių bakterijos, vadinamos Firminės firmos, „Sukuria išsamesnį tam tikro energijos šaltinio metabolizmą, tokiu būdu skatindamas efektyvesnį kalorijų įsisavinimą ir vėlesnį svorio padidėjimą“, - sako ji. Sužinokite, kaip išsirinkti geriausią probiotiką svorio metimui.

Kovoja su vėžiu

Kaip vis daugiau tyrimų, vienas iš būdų sumažinti riziką susirgti vėžiu gali būti jūsų žarnyno bakterijų sveikata. „Sveika žarnyno flora naikina patogeninius mikroorganizmus, kurie gali pažeisti ląsteles ir skatinti vėžinių audinių augimą“, - sako Zuckerbrot. Neseniai atliktoje apžvalgoje nustatyta, kad nesveiki bakterijų toksinai sukuria gerą aplinką storosios žarnos vėžiui. „Tai sukelia lėtinį uždegimą, šeimininko autoimunitetą ir nenormalių ląstelių, kurios gali išsivystyti į vėžines ląsteles, dauginimąsi“, - sako Zuckerbrot. Sandersas sako, kad galimi gerųjų bakterijų priešvėžiniai mechanizmai gali apimti imuninio atsako pagerėjimą ir galimų kancerogenų metabolizmą. Be to, sveika žarna palaiko dalykų judėjimą storosios žarnos srityje, o tai padeda greičiau atsikratyti jūsų kūno nuo žalingų toksinų.