10 gelbėjimo dalykų, kuriuos turite padaryti, jei sergate cukriniu diabetu

Jei esate tarp milijonų žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, tikriausiai žinote numesti svorio, suskaičiuoti angliavandenius ir praleisti cukrų. Bet jūs galite padaryti (ir turėtumėte) nuveikti dar daugiau, kad sumažintumėte komplikacijų riziką ir kontroliuotumėte savo sveikatą.

Būk pirmas internete dėl gripo

Bet kokia infekcija, įskaitant gripą, gali pakenkti cukraus kiekiui kraujyje ir kontroliuoti diabetą, sako Joseph A. Aloi, MD, Wake Forest baptistų medicinos centro Winston-Salem mieste, Šiaurės Karolinoje, endokrinologijos ir metabolizmo skyriaus vedėjas. „Jei jūs sergate cukriniu diabetu, infekcijos gali sukelti daugiau komplikacijų, o jei paguldote į ligoninę, buvimas ligoninėje bus ilgesnis nei žmonėms, neturintiems diabeto, todėl svarbiausia yra užkirsti kelią infekcijoms.“ Paleisk savo gripą ir gauti tai anksti, priduria jis. Gripo sezonas Jungtinėse Valstijose gali prasidėti jau spalį ir užsitęsti vėliausiai gegužę. Taip pat pasitarkite su gydytoju apie kadrus, susijusius su plaučių uždegimu ir hepatito B prevencija. Nusiplauk savo rankas. Nusiplauk savo rankas. Nusiplaukite rankas “, - priduria Davida F. Krugeris, slaugytojas ir diabeto ekspertas Henry Fordo ligoninėje Detroite ir knygos autorius. Diabeto kelionių vadovas. „Jei norite išlikti sveiki, visur, kur einate, nešiokitės rankų higieninę įrangą, jei negalėsite pasiekti kriauklės.“ Jei dirbate su prevencija, išmokite 12 stebinančių įpročių, kurie gali sukelti diabetą.

Esi akių gaudytojas



Kasmet kreipkitės į savo akių gydytoją, kad gautumėte išsamų išsiplėtusių akių tyrimą. „Jei anksti pastebime akių pokyčius, galime išvengti tolesnės žalos“, - sako dr. Aloi. „Diabetas vis dar yra pagrindinė suaugusiųjų aklumo priežastis ir jo daugiausia galima išvengti.“ Deja, panašu, kad ši žinia neišgyvena. Remiantis tyrimais, pristatytais 2016 m. Metiniame Amerikos oftalmologijos akademijos susitikime Čikagoje, 58 proc. Diabetu sergančių žmonių nebuvo reguliariai stebimi akių tyrimai. Šie regėjimo ekranai gali užfiksuoti diabetinę retinopatiją, kurią sukelia tinklainės kraujagyslių pokyčiai ir kuri dažnai neturi jokių simptomų. Kitos su diabetu susijusios akių ligos, kurias galima pastebėti atliekant kasmetinį akių tyrimą, yra geltonosios dėmės edema (skysčio kaupimasis geltonosios dėmės srityje, mažas tinklainės plotas), katarakta (lęšiuko užtemimas) ir glaukoma (liga, paveikianti pagrindinis nervas akyje).

Neieškokite aukšto, kai mažėjate

Cukraus kiekis kraujyje sumažėja, todėl būkite pasiruošęs. „Laikykite nedidelį pyrago apledėjimo vamzdelį kišenėje ar krepšyje, jei sumažėtų cukraus kiekis kraujyje“, - sako gydytojas Aloi. „Torto apledėjimas yra diskretus ir nėra blogas.“ Gliukozės skirtukai taip pat gali padėti, jei sumažėja cukraus kiekis kraujyje, sako jis. Kitos galimybės yra keturios uncijos (1/2 puodelio) sulčių arba įprastos soda, 1 šaukštas cukraus, medaus ar kukurūzų sirupo arba 8 uncijos neriebaus arba neriebaus pieno, teigia Amerikos diabeto asociacija. Cukraus sumažėjimo kraujyje požymiai yra prakaitavimas, alkis ir sumišimas. Mažo cukraus kiekio kraujyje nustatymas ir gydymas, kol jis netampa per staigus, gali išgelbėti jūsų gyvybę ir išvengti diabetinės komos. „Jei dažnai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, ar gydote optimaliai“, - sako dr. Aloi. Įsitikinkite, kad žinote šiuos kitus paprastus patarimus, kaip gerai gyventi sergant cukriniu diabetu.

Pasivaikščioti


mažiausiai toksiškas indų muilas

Reguliarus mankšta yra svarbus būdas valdyti 2 tipo diabetą ir kontroliuoti svorį, tačiau jis neturi būti energingas ar sąmoningas. Kaip rodo tyrimas, tiesiog atsikėlus nuo sofos ir taip dažnai atsistojus ar pasivaikščiojus, taip pat galima pagerinti cukraus kiekį kraujyje Diabetologia. „15 minučių pasivaikščiojimas ryte ir 10 minučių pasivaikščiojimas per pietų pertrauką padės kontroliuoti diabetą“, - sako dr. Aloi. „Siekite 25 minučių saikingo aerobinio aktyvumo penkias dienas per savaitę ir statykite iš ten“, - priduria jis. Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo aerobikos mankštos per savaitę ir dvi pasipriešinimo mankštos sesijas, nes aerobinių ir atsparumo treniruočių derinys gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje, taip pat kitus cukrinio diabeto aktyvumo žymenis, teigiama tyrime. 2015 m. liepos mėn. leidimas Kineziterapijos mokslo žurnalas. Kaip premiją, ta pati fizinio aktyvumo programa pagerino širdies ligų rizikos veiksnius, o diabetas yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys.

Užpildykite pluoštu

„Norite valgyti mažiau angliavandenių ir daugiau skaidulų, kad sulėtintumėte angliavandenių įsisavinimą“, - sako dr. Aloi. Štai vienas triukas: „Norėdami pagreitinti angliavandenių pasisavinimą, pabarstykite šiek tiek„ Benefiber “, 100 proc. Natūralaus pluošto papildo, kad jie turėtų mažiau įtakos jūsų cukraus kiekiui kraujyje“, - sako Aloi. „Tai beskonis ir tiesiog susimaišo.“ Tyrimas Naujasis Anglijos medicinos žurnalas patvirtina tai: cukriniu diabetu sergantys žmonės, kurie suvalgydavo 50 g skaidulų per dieną, geriau kontroliavo gliukozės kiekį kraujyje nei tie, kurie valgė daug mažiau. Sužinokite, kodėl diabetikai neturėtų valgyti tik tris kartus per dieną.


lengva naudotis priploti skrandį

Stebėkite stulbinančias padidėjusio cukraus kiekio kraujyje priežastis

Kai kurie „sveiki“ maisto produktai, tokie kaip bananai, gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, teigia Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, įregistruota dietologė, dietologė, sertifikuota diabeto pedagogė ir insulino pompos trenerė privačioje praktikoje Niujorke. „Bananas turi tiek angliavandenių, kiek du riekelės duonos“, - sako ji. Kiti stebinantys maisto produktai, galintys padidinti cukraus kiekį kraujyje, yra kvapnusis graikiškas jogurtas, kečupas ir kepsnių padažas. „Pažiūrėkite į angliavandenius ir cukrų ant maisto produktų etikečių. Jei jų yra nedaug, nevalgykite to maisto“, - sako ji. Čia yra dar 12 taisyklių, kurių reikia laikytis, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus.

C'mon, pasipuošk

Programos gali būti geriausias diabetiko draugas, kai reikia sekti sveikatą. „Raskite programą, kuri padėtų stebėti jūsų mitybą, aktyvumą ir cukraus kiekį kraujyje“, - sako dr. Aloi. Daugelis netgi leidžia nuskaityti maisto produktų brūkšninius kodus, kad būtų galima sužinoti jų angliavandenių kiekį. „Galite pasidalinti visa šia informacija su savo gydytoju, kad jis (ji) geriau suprastų, kaip gerai kontroliuojamas jūsų diabetas, ir galėtų atlikti reikiamus jūsų gydymo pakeitimus.“ Jis rekomenduoja „MyFitnessPal“, tačiau yra ir daug kitų, kurie taip pat Padaryk triuka. Floridos universiteto diabeto centras pabrėžia šias diabeto stebėjimo programas.

Būkite malonūs inkstams

Kai cukraus kiekis kraujyje per ilgai yra per didelis, jis apmokestina jūsų inkstus, todėl jie dirba ypač sunkiai. Laikui bėgant, jūsų inkstai pradės ištekėti baltymus, sudarydami inkstų ligų ir inkstų nepakankamumo stadiją. Remiantis Nacionaliniu diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutu, diabetas iš tikrųjų yra pagrindinė lėtinių inkstų ligų ir inkstų nepakankamumo priežastis JAV. Geriausias būdas to išvengti yra kasmet tikrinti numatytą glomerulų filtracijos greitį (eGFR) ir šlapimo albuminą, sako Malkoff-Cohenas. Kontroliuoti kraujo spaudimą taip pat padeda sulėtinti inkstų ligos vystymąsi. Kadangi padidėjęs kraujospūdis taip pat padidina širdies ligų riziką, tai naudinga jūsų sveikatai ir gerovei.

Žinokite savo skaičius

Kaip dažnai reikia tikrinti cukraus kiekį kraujyje? Atsakymo į šį klausimą nėra visiems tinkamo, sako Malkoffas-Cohenas. Jei esate gerai kontroliuojamas, užtenka vieno ar du kartus per dieną “, - sako ji. „Taip pat turėtumėte kas tris mėnesius lankytis pas endokrinologą, kad atliktumėte kraujo tyrimus, kurie padės jums geriau suprasti, kaip laikui bėgant kontroliuojate cukraus kiekį kraujyje.“ Jei cukraus kiekis kraujyje yra nekontroliuojamas, gali padėti nuolatinis gliukozės monitorius. Tai leidžia sekti cukraus kiekį kraujyje nuo 24 iki 7, automatiškai surenkant rodmenis kas 5 minutes. Saugokitės šių kitų aiškių požymių, galinčių turėti aukštą cukraus kiekį kraujyje.

Nepamirškite vartoti insulino tinkamumo laiko

Jei naudojate insuliną diabetui kontroliuoti, atkreipkite dėmesį į galiojimo laiką, sako Malkoffas-Cohenas. Panaudotas insulinas, kurio galiojimo laikas pasibaigęs, gali pakenkti jūsų sveikatai ir diabeto kontrolei, nes jis yra mažiau stiprus. Insulinui pavesta palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, todėl, kai jis neatlieka savo darbo, gliukozės kiekis kaupiasi ir gali sukelti sveikatos problemų. „Visada skaitykite puikų atspaudą“, - sako ji. Paprastai yra dvi datos, kurias reikia patikrinti: neatidaryta ir atidaryta. „Tuo metu, kai atidarysite buteliuką ar insulino švirkštimo priemonę iš šaldytuvo, jis turėtų būti išmestas tiksliai po 28 dienų“, - sako Malkoff-Cohenas. Nepraleiskite šių 9 būdų, kaip galėtumėte padėti pakeisti diabetą.


kaip suminkštinti odeles

Padėkite geriausias kojas į priekį

„Jei jūs sergate cukriniu diabetu, jums reikia tikrai geros pėdų priežiūros, įskaitant kasmetinį podiatrio egzaminą“, - sako Krugeris. Diabetinės pėdos opos gali atsirasti maždaug 15 procentų pacientų, sergančių cukriniu diabetu, ir 6 procentai tų, kuriems išsivysto pėdos opa, bus hospitalizuoti dėl infekcijos ar kitų su opomis susijusių komplikacijų, praneša Amerikos podiatrijos medicinos asociacija. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, gali prarasti pėdų pojūtį, todėl, susidarius pūslelėms nuo netinkamų opos ir jos neapsaugo, ji gali virsti kažkuo didesniu. Nevaikščiokite basomis ir visada saugokite kojas, kad sumažintumėte pjūvių ir įbrėžimų riziką, kuri gali sukelti komplikacijų, skelbia APMA. Be to, išbandykite šiuos 15 diabeto gydytojų atliktų dalykų, kad būtų galima kontroliuoti savo cukraus kiekį kraujyje.