10 medicininių priežasčių, kodėl negalite miegoti

Nesvarbu, ar negalite užmigti, užmigti ar ramiai miegoti, tam gali būti medicininė priežastis. Čia yra dažniausiai pasitaikančios problemos.

Šlapimo nelaikymas

Apsilankymai vonios kambaryje gali lengvai pakenkti miegui. „Nors šlapimo nelaikymas moterims pasireiškia dažniau nei vyrams, milijonai vyrų ir moterų tam tikru gyvenimo momentu susiduria su tam tikros rūšies šlapimo pūslės kontrolės problemomis ir daugelis kenčia nuo simptomų, kurie daro didelę įtaką jų miego kokybei“, - sako Adomas Raminas. Gydytojas urologas chirurgas ir urologijos vėžio specialistų medicinos direktorius Los Andžele. „Ir tiesa, jei kenčiate nuo šlapimo nelaikymo, tai nebūtinai turi būti tokia būklė, kuri visą likusį gyvenimą privers jus suaugusiems vystyklus arba neleidžia jums dar kartą gerai išsimiegoti.“ Dr. Dr. Ramin sako, kad dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti kontroliuoti šlapimo pūslę, taip pat sumažinti kofeino suvartojimą. „Kofeinas stimuliuoja šlapimo pūslės funkciją ir yra laikomas diuretiku“, - tęsia dr. Ramin. „Nors tai gali būti daug lengviau pasakyti nei padaryti, buvo žinoma, kad sumažinus ar pašalinus visą kofeiną pavyko sumažinti ir išspręsti šlapimo nelaikymo problemas.“ Jei dažnai einate į vonios kambarį, tai gali jus palaikyti ir naktį. Pabandykite sumažinti skysčių suvartojimą kelias valandas prieš miegą. Jei to nepakanka, kreipkitės į gydytoją, kad įvertintumėte pagrindines problemas, pvz., Infekcijas. Tai tik vienas iš miego įpročių, bandantis jums ką nors pasakyti.

Migrena




geriausia priemonė nuo nudegusios odos

Galvos skausmas gali jus užmigti ir net pažadinti. „Kaip žino daugelis sergančiųjų, sunku sustabdyti bėgantį migrenos traukinį, kai tik jis pajuda, jau nekalbant apie pabandymą gerai išsimiegoti“, - sako Vernon Williams, MD, neurologas ir Kerlan-Jobe Sporto neurologijos ir skausmo centro direktorius. Vaistai Kerlan-Jobe ortopedijos klinikoje Los Andžele. Bet jei jūs negalite miegoti, buvimas gali tiesiog pabloginti situaciją. „Nepakankamas miegas, o kartais ir per didelis kiekis gali sukelti migreną“, - priduria jis. Tarp kasdienių įpročių, kurie gali padėti geriau išsimiegoti, dr. Williamsas siūlo, kad buvimas hidratu, subalansuota ir maistinga mityba bei aktyvumas, kurie padeda sumažinti migrenos pasireiškimą, yra vieni iš kasdienių įpročių.

Magnio trūkumas


geriausi vaisiai sveikatai

Daugybė tyrimų parodė, kad magnis efektyvina nuotaiką, mažina nerimą ir mažina streso lygį, taip pat padeda ramiau išsimiegoti. Pasak gydytojos Carolyn Dean, bendrosios praktikos gydytojo, esančio Kihei, Havajai, ir medicinos patariamosios tarybos nario. Mitybos magnio asociacija. Dauguma amerikiečių negauna pakankamai magnio, todėl tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl jūs negalite miegoti. „Magnio trūkumas sukelia raumenų įtampą, nervų dirglumą, antinksčių antplūdį, sumažėja serotonino gamyba ir raumenų mėšlungis. Visi šie simptomai ir būsenos trukdo miegoti “, - sako ji ir magnį vadina saugiu ir svarbiu nemigos gydymu. Tačiau ne visas magnio formas organizmas lengvai pasisavina. „Magnio citrato milteliai yra labai gerai absorbuojama forma, kurią galima maišyti su karštu ar šaltu vandeniu ir gurkšnoti darbe ar namuose visą dieną“, - sako ji. Čia yra dar 13 keistų dalykų, kurių nežinojote, kad miegas buvo jūsų.

Cirkadinis ritmo uždelsimas


vidurio nugaros skausmai, žiūrint žemyn

Viskas, nuo budrumo iki kūno temperatūros, svyruoja priklausomai nuo to, kur yra mūsų kūno 24 valandų biologinis laikrodis, vadinamas cirkadiniu ritmu, aiškina Michaelas Howellas, MD, Miego efektyvumo instituto, Edinos, Minesotos, generalinis direktorius. „Mūsų cirkadinius ritmus pirmiausia lemia tai, kada esame veikiami šviesos, o mūsų šiuolaikinės kultūros giminiškumas vakare šviesai (kompiuterio, planšetinio kompiuterio, televizoriaus ir telefono ekranams) aktyvina tinklainės ląstelių sluoksnį, siunčiant signalą, kuris vilkina mūsų cirkadinį ritmas. Tai reiškia, kad gali būti 22 val., Bet smegenys manys, kad saulė dar tebėra, todėl ji nebus pasirengusi užmigti, nesvarbu, kiek pavargote. “Kita problema gali būti cirkadinio ritmo uždelsimas, kuris tikriausiai yra tai, kas vyksta, kai žadintuvas išsijungia, bet jūs dar nesate pasirengęs pabusti. „Jei jums sunku užmigti naktį, bet ryte galite lengvai miegoti, greičiausiai atidėkite savo dieninį ritmą. Ši problema išspręsta esant ryškiai šviesai (saulės spinduliams arba 10 000 liuksų šviesos dėžutei, kuri pirmiausia naudojama ryte) kartu su maža melatonino doze (0,5 mg) maždaug prieš tris ar keturias valandas prieš miegą. “Venkite kofeino ir alkoholio bei nenaudokite skirtingų prietaisų. prieš miegą taip pat gali padėti. Ar žinojai, kad miegojimas tik vieną papildomą valandą per naktį gali išgelbėti tavo gyvybę?

Stimuliuojantys vaistai

Daugybė vaistų gali sukelti sunkumų užmigti, sako daktaras Howellas. Labiausiai paplitę yra tokie steroidai kaip prednizonas; antidepresantai, tokie kaip bupropionas ir venlafaksinas; stimuliatoriai, tokie kaip metilfenidatas ir modafinilis, antinksčių, skydliaukę pakeičiantys vaistai, beta agonistai ir teofilinas, naudojami astmai gydyti. Pasak „Mayo“ klinikos, kai kuriuose nereceptiniuose vaistuose, pavyzdžiui, kai kuriuose vaistų nuo skausmo, alergijos, peršalimo ir svorio mažinimo priemonėse yra kofeino ir kitų stimuliatorių, kurie gali sutrikdyti miegą. Dr Howell siūlo pasikalbėti su gydytoju apie vaistus, jei negalite miegoti, ir pagalvokite, ar nauda, ​​kurią gausite iš vaistų, nusveria prastos miego pasekmes. Taip pat galėtumėte pateikti šiuos keistus triukus, kurie padeda miegoti.

LOPL

Lėtinė obstrukcinė plaučių liga arba LOPL (skėtinis terminas, vartojamas apibūdinti progresuojančias plaučių ligas, įskaitant emfizemą, lėtinį bronchitą, ugniai atsparią astmą ir kai kurias bronchektazės formas) gali apsunkinti miego pojūtį. Tiesą sakant, daugybė LOPL sergančių pacientų taip pat kenčia nuo nemigos, obstrukcinės miego apnėjos ir depresijos “, - sako Fredricas Jaffe, DO, Thorakalinės medicinos ir chirurgijos docentas Lewiso Katzo medicinos mokykloje Templio universitete. LOPL gydymui naudojami vaistai, įskaitant bronchus plečiančius vaistus ir steroidus, taip pat gali sukelti miego sunkumų. Jei negalite miegoti ir sergate LOPL, gydytojas Jaffas siūlo tvirtai miegoti ir kuo mažiau blaškytis miegamajame. „Aptarkite su savo pulmonologu, ar jūsų LOPL gydymas yra optimalus ir ar kokie nors skirti vaistai daro įtaką jūsų miego problemoms“, - pataria jis.


maža juoda klaida įkando man

Nosies problemos

Houtanas Chaboki, MD, veido plastikos chirurgas Vašingtone, DC, mato daugybę pacientų su nukrypusia pertvara, kurie negali miegoti ar turi lėtines sinusų ligas, kurios prisideda prie blogo miego. Idealiu atveju miego metu žmogus turėtų kvėpuoti pro nosį. Visiems, kamuoja nosies užgulimas, jie negali kvėpuoti pro nosį ir taip pat gali knarkti. Pacientams, kuriems yra nukrypusi pertvara, miego metu dėl sunkio jėgos simptomai yra blogesni “, - sako gydytojas Chaboki. Nosies nosies simptomai gali atsirasti natūraliai dėl genetikos arba atsirasti po traumos. Pacientai gali išbandyti vaistus nuo alergijos, tačiau jiems dažnai reikia nosies operacijų, tokių kaip septoplastika ar rinoplastika, kad būtų galima palengvinti nosį ir geriau išsimiegoti. “Norėdami geriau miegoti, patikrinkite šias 13 paslapčių, kurias gydytojai nori žinoti.


geriausios dovanos kūno rengybos entuziastams

Depresija ir nerimas

Dažnai praleidžiamas depresijos rodiklis yra miego įpročių pasikeitimas. „Daugeliui depresiją patiriančių žmonių sunku užmigti ar miegoti naktį. Jei nemigą lydi kiti simptomai, tokie kaip nuotaikos pokyčiai, nesidomėjimas anksčiau malonia veikla, netikėtas svorio padidėjimas ar sumažėjimas ar mintys apie savižudybę, psichinės sveikatos vertinimą turėtų kreiptis į gydytoją ar terapeutą “, - sako Ameshia Arthur, licencijuota klinikinė socialinė įmonė. darbuotojas ir terapeutas Sakramente, Kalifornijoje. Generalinis nerimo sutrikimas (GAD) taip pat gali sukelti nemalonumų miego srityje, sako ji. „Įprasti GAD rodikliai yra neramumas ir sunkumas miegoti. Jei nemigą lydi per didelis nerimas, raumenų skausmas ir dirglumas, psichinės sveikatos vertinimą turėtų kreiptis į gydytoją ar terapeutą “, - sako Arthuras. Tai yra klaidos, kurias žmonės patiria nemiga, bandant užmigti.

Menopauzė

Menopauzė moterims sukelia hormoninius, fizinius ir psichologinius pokyčius. „Nuo permenopauzės (arba pereinamosios fazės) iki menopauzės moterys praneša apie daugiausia miego problemų“, - praneša Nacionalinis miego fondas (NSF). Tai apima karščio bangos, nuotaikos sutrikimus, nemigą ir miego sutrikimą. Miego problemas dažnai lydi depresija ir nerimas. “Buvo nustatyta, kad gydymas estrogenais (pakaitinė estrogeno terapija, ERT) arba estrogenais ir progesteronu (pakaitinė hormonų terapija, PHT) palengvina menopauzės simptomus, praneša NSF. Vis dėlto tai sukelia šalutinį poveikį, todėl pagalvokite apie intervenciją į gyvenimo būdą, akupunktūrą ir proto bei kūno metodus. Skaitykite daugiau apie menopauzę ir miego problemas.

Neramių kojų sindromas

Miego sutrikimai, tokie kaip neramių kojų sindromas, gali iš esmės paveikti miegą. Pasak NSF, ši būklė yra susijusi su simptomais, pradedant nuo dilgčiojimo, dilgčiojimo ar šliaužiančio šliaužimo pojūčių prieš miegą iki periodinių galūnių judesių sutrikimų, nevalingo ritmingo kojų judesio. Jei manote, kad turite, aptarkite gydymo galimybes su gydytoju ir įsitikinkite, kad ieškote šių 17 subtilių požymių, kad jums reikia apsilankyti pas miego gydytoją.

Šaltiniai
  • Adamas Raminas, MD, urologas chirurgas ir urologijos vėžio specialistų medicinos direktorius Los Andžele.
  • Vernonas Williamsas, MD, neurologas ir Kerlan-Jobe sporto neurologijos ir skausmo medicinos centro direktorius Kerlan-Jobe ortopedijos klinikoje Los Andžele.
  • Carolyn Dean, MD, bendrosios praktikos gydytoja, įsikūrusi Kihei, Havajuose, ir medicinos patariamosios tarybos narė iš Mitybos magnio asociacijos.
  • Michaelas Howellas, MD, Miego efektyvumo instituto, Edinos valstijoje, generalinis direktorius.
  • „Mayo“ klinika: „Nemiga“
  • Fredricas Jaffe, DO, krūtinės ląstos medicinos ir chirurgijos docentas Templeo universiteto Lewiso Katzo medicinos mokykloje.
  • Houtanas Chaboki, MD, veido plastikos chirurgas Vašingtone D.C.
  • Ameshia Arthur, LCSW, terapeutė Sakramente, Kalifornijoje.
  • Nacionalinis miego fondas: „Menopauzė ir miegas“.
  • Nacionalinis miego fondas: Neramių kojų sindromas .