10 mitų apie hidrataciją reikia nustoti tikėti jau dabar

Nesąmoningai išgėręs aštuonias stiklines vandens ar čiulpdamas Gatorade treniruočių metu, nebūtinai patenkins jūsų hidratacijos poreikius. Čia gydytojai naikina keletą mitų, kaip įsitikinti, ar esate sveikas H20.

Mitas: jei esate ištroškęs, jau esate dehidratuotas

KieferPix / Shutterstock

Tiesą sakant, jūsų troškulio pojūčiai yra gana jautrus jūsų skysčio lygio matuoklis. (Beje, jei visada esate ištroškęs, įsitikinkite, kad tai nėra dėl šių aštuonių priežasčių.) „Dehidratacija yra natūralus kūno praradimas vandens prakaito, ašarų ir kvėpavimo dėka. Inkstai kontroliuoja vandens balansą organizme, ir kai jie supranta, kad reikia daugiau vandens pakeisti, tai smegenims siunčia žinią, kad reikia gerti daugiau vandens, priversdami jaustis ištroškę “, - aiškina inkstų specialistė Dara Huang, MD,„ New “įkūrėja. Jorko kulinarinė medicina.

Mitas: kiekvieną dieną išgerkite aštuonias stiklines vandens

„SedovaY“ / „Shutterstock“



Neabejojama, kad svarbu gerti pakankamai vandens. Tačiau aštuonių akinių patarimas yra mitas, sako daktaras Huangas, ir tai gali būti pavojinga. „Jei pažeista jūsų širdis ar inkstai, geriant per daug vandens gali atsirasti stazinis širdies nepakankamumas, plaučių edema ar intoksikacija vandens. Tokiais atvejais skysčių vartojimas turėtų būti ribojamas “, - aiškina ji.

Roger E. Adams, mitybos mokslų daktaras, norėdamas išsiaiškinti stebuklingą vandens, kurį reikia jūsų organizmui, unciją, turėtumėte atsižvelgti į daugelį veiksnių. Kai kuriems šis skaičius gali būti per didelis, o kitiems net nepanašus, ypač jei esate sunkus megztinis ar tiesiog didesnis. Kuo didesnis esate, tuo daugiau vandens reikia kiekvienai kūno funkcijai, jau nekalbant apie prakaito pakeitimą. Tačiau jei esate mažesni ar mažai prakaituojate, vandens balansui palaikyti gali pakakti net mažiau nei aštuonių stiklinių “, - pažymi jis.


21 dienos pilvuko receptai

Jei abejojate, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kad jis pateiktų ekspertų nuomonę.

Mitas: Pirmiausia visada gerkite vandenį

fizkes / Shutterstock

Anksčiau esate girdėję: „Pradėkite dieną su pilna stikline vandens.“ Nors esate ištroškęs ir galite natūraliai to pasiekti, daktaras Huangas sako, kad tai nėra būtina. „Jei turite normaliai funkcionuojančius inkstus, gali būti, kad jis gaivina vandens, bet tai nėra gyvybiškai svarbu“, - pažymi ji. „Kai kurie žmonės mano, kad jei jūs einate miegoti vidurnaktį ir prabundate 8 val. Ryto, jūs praėjote bent aštuonias valandas nesausindami vandens, todėl turite gerti vandenį. Taip nėra. Jūsų šlapimas taip pat gali žvilgtelėti: Jūsų šlapimas yra skaidrus, nes jis praskiestas. Jei jūsų šlapimas yra tamsus, tai yra todėl, kad inkstai daro savo darbą, kad išsaugotų vandenį, ir jis yra koncentruotas. Pirmasis dienos tuštumas dažniausiai būna pats tamsiausias “, - pažymi ji.


vėžio rūšys ir jų spalvos

Mitas: Kokosų vanduo yra geriausias atsigaivinimo gėrimas

Carla Castro / Shutterstock

Taip, tai yra madinga ir turėtų papildyti jus po nakties mieste ar sunkios treniruotės. Jame yra mažiau kalorijų nei kituose kalio turinčiuose skysčiuose, tačiau tai ne visada yra geriausias pasirinkimas, sako dr. Huang: „Norint išvengti dehidratacijos, gerti paprastą vandenį yra puiku. Svarbu žinoti, kad kokosų vanduo tinka ne visiems. Tai gali sukelti pavojingai aukštą kalio kiekį tiems, kurie serga inkstų liga, todėl to reikia vengti. “Jei kyla abejonių, pradėkite nuo vandens ir pasitarkite su gydytoju, jei vis tiek jaučiatės dehidratuoti.

Mitas: Jūs negalite per daug hidruoti

vaizdo fotografavimas / „Shutterstock“

Jūs žinote, ką jie sako apie per daug gero dalyką, tiesa? Tai iš tikrųjų tampa blogu dalyku, lygiai taip pat ir su H20. Žmonės linkę manyti, kad negalima gerti per daug agua - ypač pradedantiesiems bėgikams, sako Adamsas. Tiesa yra tai, kad galite, ir tai gali būti mirtina. Būklė, vadinama hiponatremija, yra per daug vandens nurijimas, dėl to sumažėja natrio koncentracija organizme. Tai gali sukelti sumaištį, traukulius ir net mirtį, ypač bėgiojant “, - dalijasi jis.


žalingą indų plovimo skysčio poveikį

Mitas: vanduo yra viskas, ko jums reikia

HQuality / Shutterstock

Galite nueiti ilgiau be maisto, nei galite be vandens, tačiau Adamsas greitai pastebi, kad kartais gera „H20“ mada jūsų sistemai suteikia ne viską, ko reikia. Pasak jo, atsižvelkite į tai, kiek užsiimate veikla, kiek lauke lauke karšta ir kiek prakaituojate. „Vanduo yra puikus skysčių pakaitalas daugumai žmonių, tačiau jis nėra puikus būdas atgauti vandens balansą visiems ir bet kurioje situacijoje“, - sako jis. „Didesnis elektrolitų kiekis prarandamas, kai prakaitavimas padidėja ilgesnių renginių ar karštesnio klimato metu. 10K bėgimas karštoje šalies vietoje reikalauja daugiau elektrolitų pakeitimo nei pasivaikščiojimas vėsioje temperatūroje. “

Mitas: Geriausi yra elektrolitais sustiprinti gėrimai

Chuckas Wagneris / „Shutterstock“

Ar kada nors susimąstėte, iš kur atsirado „Gatorade“, ypač dabar, kai šis elektrolitų sportinis gėrimas ir jo etiketės pavertė rehidratacijos rinką? Pasak Tania Dempsey, MD, iš „Armonk Integrative Medicine“, ši istorija yra įdomi istorija, tačiau galbūt norėsite pagalvoti dar prieš pradėdami ieškoti šių populiarių gėrimų. Jums ne visada reikia vieno po lengvo užsiėmimo, o kai kurie ingredientai gali būti abejotini.

„Jų naudojami hidrinti aliejai, ypač bromintas augalinis aliejus, kuris buvo išgautas iš Gatorade, bet vis dar yra Powerade, gali būti kenksmingas skydliaukėms“, - aiškina ji. (Atminkite, kad dauguma gamintojų pašalino arba planuoja pašalinti ingredientą.) „Be to, šiuose sportiniuose gėrimuose randamas cukrus yra nesveikas. „Powerade“ dar yra didelis fruktozės kukurūzų sirupas, susijęs su 2 tipo diabetu. Neseniai „Gatorade“ perėjo prie cukraus ir dekstrozės, kurios gali skambėti geriau nei HFCS, tačiau yra tokios pat probleminės, nes sukelia drastišką cukraus kiekio padidėjimą kraujyje. “

Mitas: Kofeinas sukelia dehidrataciją

„Africa Studio“ / „Shutterstock“


nuobodu skaudus skausmas dešiniajame apatiniame pilvo

Ši dienos Džo taurė ryte gali būti vienintelis dalykas, užtikrinantis, kad pateksite į savo rytinį planavimo susitikimą, tačiau ar tai išsausina jūsų sistemą prieš jums net neįpusėjus pusryčiams? Pasak Adamso, paplitęs įsitikinimas, kad kava daro jus dehidratuotus, yra neteisingas, ypač atsitiktinio kavos ar arbatos gėrimo metu. Nors vien tik didelės kofeino dozės gali dehidratuoti, vanduo jūsų kavoje ir arbatoje daugiau nei kompensuoja bet kokį dehidratuojantį poveikį, aiškina jis.

Vis dėlto, jei pasiimsite maisto iš didesnės koncentracijos maisto papildų, energetinių gėrimų ar kofeino tablečių, Adamsas įspėja, kad dehidratacijai kompensuoti reikia gerti daugiau vandens.

Nerimaujate, kad geriate per daug kofeino? Štai kaip reikia žinoti.


kaip aš galiu garbanoti plaukus be garbanojimo geležies

Mitas: papildomai gerkite tik mankštos metu

KieferPix / Shutterstock

Jei manote, kad užtenka gurkšnoti dietinį koksą ar arbatą, kad išlaikytumėte hidrataciją, nes dažnai nesportuojate, gali trūkti tam reikalingos aguos sukeltos mitybos ir įsitikinkite, kad žinote septynis subtilius požymius. dehidratacija. Adamsas sako, kad daugelis žmonių mano, kad vandens reikia tik tada, kai prakaituoja, tačiau šis įprotis dienos metu gali sukelti lengvą dehidrataciją. Vietoj to, jis siūlo gerti vandenį visą dieną, kad jis taptų jūsų gėrimu: „Tai paprastas būdas užtikrinti, kad visą dieną gausite vandens; ne tik mankštinantis. Jums reikia vandens kasdienėms funkcijoms atlikti, todėl pasirūpinkite tuo ir užtikrinsite hidrataciją likusią dienos dalį “, - sako jis.

Mitas: Jūsų šlapimo spalva yra geriausia hidratacijos patikra

„Mac Nishimura“ / „Shutterstock“

Taip, sako Adamsas, jūsų šlapimo spalva gali būti rodiklis, kurį jums reikia gurkšnoti, tačiau yra ir kitų svarbių rodiklių. Be to, jei vartojate multivitaminus ar laikotės daug baltymų, spalva gali būti tamsi dėl kitų priežasčių, išskyrus dehidrataciją. „Užuot vien žiūrėję į spalvą, žiūrėkite į garsumą. Kuo daugiau įleisite į savo kūną, tuo daugiau turėtų išeiti. Jei retai einate į tualetą, tai yra ženklas, kad greičiausiai nevartojate pakankamai skysčių “, - aiškina jis. Kita vertus, jei jūs einate į tualetą kas 15 minučių, jums gali būti per daug suvartojamų skysčių.

Šaltiniai

  • Dara Huang, MD, Niujorko kulinarinės medicinos įkūrėja, Niujorkas.
  • „Merck“ vadovas: „Perhidratacija“.
  • Roger E. Adams, PhD, mitybos gydytojas, eatrightfitness.com, Spring, TX.
  • Tania Dempsey, MD, „Armonk Integrative Medicine“ įkūrėja, pirkimo, NY, įkūrėja.
  • Nacionalinė medicinos biblioteka: „Kofeinas“.
  • MayoClinic.org: „Hiponatremija“.