10 mitų apie vitaminų papildus

Atskirkite faktus nuo grožinės literatūros ir saugokite savo sveikatą, kai kalbate apie kasdien vartojamas tabletes. Abigail Cuffey YouBeauty.com

Nesvarbu, ar kasdien poptraukiate multivitaminus (ar bent jau prisiminę jų išgerti), ar religingai praryjate visą vitaminų grupę, svyruojančią nuo A iki cinko, nepaneigsite, kad aplink šias mažas tabletes yra daug neteisingos informacijos.

Gaukite faktų, susijusių su 10 įprastų papildų vartojimo scenarijų, taip pat ekspertų patarimus, ką turėtumėte (ar neturėtumėte) daryti, kai norite kuo geriau išnaudoti vitaminų papildus.





Situacija: Jūs ką tik pradėjote vartoti vitaminus, o jūsų šlapimas yra oranžinės-geltonos spalvos.

Tu manai: Taip, tai reiškia, kad aš pešiuosi iš visų gerų dalykų!

Tiesa: Tai iš tikrųjų yra visiškai normalu vartojant multivitaminus ar B komplekso vitaminus. „Jūsų šlapimas dažnai tampa ryškiai geltonos arba oranžinės spalvos dėl vitamino B2, taip pat žinomo kaip riboflavinas“, - sako medicinos mokslų daktarė Tieraona Low Dog, Arizonos universiteto Arizonos integracinės medicinos centro klinikinė docentė. . Vitamino pavadinimas suteikia jums užuominą: Flavinas kilęs iš žodžio flavus, kuris reiškia geltoną. „Jūsų kūnas tiesiog išskiria tai, ko jam nereikia - tai yra visiškai nekenksminga“, - sako dr. Low Dog. Jei spalva jus vargina, paprasčiausiai gerkite daugiau vandens, kad praskiestumėte šlapimą, siūlo Esther Blum, R. D., autorė Puikios paslaptys .

Situacija: Jūs nekenčiate daugumos daržovių skonio ir vos galite užgniaužti brokolius.

Tu manai: Aš tiesiog gausiu tų maistinių medžiagų iš papildų - tai tas pats.

Tiesa: Norint gauti visų sveikų, su ligomis kovojančių daržovių pranašumų, visada geriausia valgyti realų sandorį, o ne užgerti tabletę. Neseniai atliktas Oregono valstybinio universiteto tyrimas parodė, kad svarbi brokoliuose ir kitose panašiose daržovėse esanti fitocheminė medžiaga yra blogai absorbuojama ir daug mažiau naudinga, kai vartojama papildų forma. Kalbant apie šias traškias daržoves - kaip daina skamba - nėra nieko panašaus į tikrąjį, mažute.

Situacija: Jūs vis dar naudojate tą patį multivitaminų butelį, kurį turėjote daugiau nei metus.


kiek kalorijų šaukštuose cukraus

Tu manai: Vitaminai iš tikrųjų neblogėja, todėl nesvarbu, kiek jiems metų.

Tiesa: Turėtumėte patikrinti tą galiojimo datą ir nusipirkti naują buteliuką, jei jis jau yra pasibaigęs. „Laikui bėgant vitaminai praranda savo stiprumą, net 10–20%“, - sako Susan Dopart, RD, knygos bendraautorė. Gydytojo dietologo gyvenimo receptas . Vitaminų, kurių galiojimo laikas yra pasibaigęs, vartojimas gali būti nepavojingas, tačiau tai yra mažiau naudinga - ir galbūt švaistomas laikas.

Situacija: Jūs ką tik sužinojote, kad esate nėščia.

Tu manai: Dabar turėčiau pradėti vartoti folio rūgštį!

Tiesa: 'Gimdymo metu jūsų sistemoje jau turėtų būti pakankamas folio rūgšties kiekis', - sako dr. Low Dogas, kuris rekomenduoja pradėti vartoti po 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną bent vieną mėnesį prieš bandant pastoti, kad sumažėtų apsigimimų rizika. Tai reiškia, kad kadangi 50% nėštumų yra neplanuoti, dr. Low Dog taip pat pažymi, kad Ligų kontrolės ir prevencijos centras rekomenduoja visoms seksualiai aktyvioms moterims vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną, net jei jūs nebandote pastoti.

Situacija: Jūs pasirenkate papildus su etikete „viskas natūralu“.

Tu manai: Jie turi būti sveikesni ir saugesni.

Tiesa: „Skirtingai nuo ekologiško termino,„ visi natūralūs “nėra oficialus terminas, kurį reguliuoja federalinė vyriausybė ir kuris nesuteikia jokių garantijų dėl produkto saugumo“, - aiškina toksikologijos ekspertė, mokslų daktarė Lori Bestervelt, vyriausioji technikos pareigūnė ir vyresnioji viceprezidentė. NSF International - visuomenės sveikatos ir saugos organizacijoje, kuri išbando ir sertifikuoja vartojimo produktus, įskaitant maisto papildus.

Situacija: Ant buteliuko bandote rasti vitaminų su užrašu „farmacinis stiprumas“ arba „farmacinė kokybė“.

Tu manai: Tai reiškia, kad jie yra stipresni ir todėl efektyvesni.

Tiesa: Tai dar vienas terminas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, pažymi Besterveltas. 'Nėra tokio dalyko kaip' farmacinis stiprumas 'ar maisto papildų rūšis', - paaiškina ji. Kitaip tariant, jei matote šiuos terminus etiketėse, nežiūrėkite į juos per daug rimtai.


kaip pagerinti regėjimą be operacijos

Situacija: Visus savo papildus laikote toje pačioje virtuvės vietoje.

Tu manai: Visi jie yra uždarytuose buteliuose, todėl nėra skirtumo, kur juos laikau.

Tiesa: Kai kuriuos papildus, pavyzdžiui, linų aliejų, žuvų taukus ir probiotikus, reikia laikyti šaldytuve, kad būtų išlaikyta jų kokybė ir galiojimo laikas. Jie iš tikrųjų gali greičiau išnykti, jei laikomi kitur. Dauguma vitaminų bus gerai laikomi sausoje, tamsioje vietoje, kur pastovi temperatūra, pavyzdžiui, stalčiuje, teigia sertifikuota holistinė sveikatos trenerė ir sveikatingumo centro „Path for Life“ įkūrėja Jeanette Bronée. Tačiau niekada neturėtumėte laikyti vitaminų ant mikrobangų krosnelių ar šaldytuvų, nes šios vietos paprastai išskiria šilumą ir gali sumažinti vitaminų veiksmingumą. Vonios kambario vaistinėlė taip pat yra vieta, kurios reikėtų vengti dėl drėgmės lygio, pažymi Dopartas.

Situacija: Per metus padidinote vartojamų papildų kiekį - ir pamiršote, kodėl vartojate kiekvieną iš jų.

Tu manai: Nėra didelio reikalo. Sunku gauti per daug gero dalyko, tiesa?

Tiesa: Neteisingai. Šio požiūrio problema: galite nutraukti dublikatų vartojimą, nes tabletėse dažnai yra daugiau nei vienas vitaminas ar maistinė medžiaga, o daugiau jų nebūtinai yra geresnės ir netgi gali būti žalingos. Per didelis vienos maistinės medžiagos vartojimas gali sukelti kitos trūkumą, aiškina Dopartas. Pavyzdžiui, jei vartojate per daug geležies, galite siekti cinko trūkumo, nes, pasak Doparto, abiejų mineralų organizme surišimo vietos yra panašios. Kalbėdami su dietologu ar mitybos patarėju, be savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, galite lengviau išsiaiškinti galimus pavojus ir nustatyti savo priedus iki tų, kurių jums iš tikrųjų reikia.

Situacija: Vienintelis laikas, kai prisimenate gerti vitaminus, yra naktį, prieš pat einant miegoti.

Tu manai: Laikas iš tikrųjų neturi reikšmės, jei tik tam tikru dienos metu juos įtraukiu į savo sistemą.

Tiesa: Gali būti, kad sumažinsite jų poveikį vartodami papildus be maisto. „Beveik visus papildus reikėtų vartoti su maistu, kad jie būtų optimaliai absorbuojami, nes maistinės medžiagos veikia kartu“, - sako Blumas. „Be to, jei vartojate bet kokius riebaluose tirpius vitaminus, tokius kaip A, D, E ar K, valgio metu turėsite turėti šiek tiek riebalų, kad pagerintumėte jų absorbciją.“ Tai dar viena priežastis, kodėl turėtumėte vengti dietos be riebalų, nes maiste nesisavinate riebaluose tirpių vitaminų be riebalų, pažymi Blumas. Kita priežastis derinti savo papildus su maistu: „Jie rečiau sukelia skrandžio sutrikimus“, - sako dr. Low Dog.


Ar obuolių sidro actas gali išgydyti uti

Situacija: Jūs vartojate receptinius vaistus ir planuojate pradėti vartoti kai kuriuos papildus.

Tu manai: Vitaminai ir papildai paprastai yra saugūs, todėl nereikia apie tai kalbėtis su savo gydytoju.

Tiesa: Tiesą sakant, daugybė papildų gali sąveikauti su receptiniais ir be recepto parduodamais vaistais. Pavyzdžiui, žuvų taukai gali skystinti kraują, todėl jei vartojate kraują skystinančius vaistus, pvz., Kumadiną ar aspirino režimą, galbūt norėsite vengti kito produkto, kuris turės tą patį poveikį, - paaiškina Besterveltas. Prieš pradėdami vartoti priedą, kad ir kaip nekenksmingai atrodytų, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis nesąveikauja su jokiais jūsų vaistais.

Daugiau iš „YouBeauty.com“

Perskaitykite visą priedo vadovą

Viktorina: išmatuokite savo grožio maistines medžiagas dietos metu

Venkite perdozavimo be recepto