Verta išbandyti 10 natūralių vaistų nuo galvos skausmo

Lengviau, nei jūs manote: Kitą kartą, kai kaukolė susitrenks, pasukite į šias natūralias „pasidaryk pats“ galvos skausmo priemones, kad greitai atsikratytumėte.

Užsirašykite

Galvos skausmai, ypač migrena, yra geriausia gynyba. Kas tinka vienam asmeniui, galvos skausmas sukelia kitą, sako Sait Ashina, MD, Beth Israel diakonijos medicinos centro, esančio Brookline, MA migrenos specialistė. Suradę aktyviklius galite sumažinti galvos skausmą. Norėdami tai padaryti, laikykite dienoraštį ir užsirašykite datą, laiką ir aplinkybes, susijusias su jūsų galvos skausmu, sako jis. Galite pasidalinti ja su savo gydytoju kito susitikimo metu. Tuo tarpu naudokite jį norėdami informuoti apie savo kasdienius įpročius, pvz., Venkite tam tikro maisto, kuris gali sukelti problemų, laikykitės griežto valgymo laiko arba išmokite, kad turite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.

Kavos



Yra priežastis, kad kai kuriuose ne migrenos nekontroliuojamuose vaistuose yra kofeino: įspėjamoji medžiaga gali padėti kitiems skausmo vaistams veikti geriau; tai taip pat gali pakeisti jūsų nuotaiką, jei pasikeis jūsų skausmo suvokimas, pateiktas 2014 m „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazė. Vien tik kavos puodelis gali nugirsti galvos skausmą žygiui. Amerikos migrenos fondo duomenimis, tai turėtų būti padaryta tik du kartus per savaitę. Bet daugiau ir jūsų kūnas gali sukurti toleranciją. (Jei kasdien geriate kavą, būtinai gerkite „Joe“ tuo pačiu metu ir tą patį kiekį per dieną. Nesuderinamumas gali sukelti priepuolį.) Pabandykite išgerti puodelį kavos, kad palengvintumėte galvos skausmą, tačiau venkite šių 13 maisto produktų, kurie gamina galvos skausmai blogiau.

Pėdų mirkymas

Hidroterapija gali nutraukti skausmo signalus, kad numalšintų diskomfortą. Atlikus nedidelį tyrimą 2016 mNeuromokslų kaime žurnalas Praktika, migrena sergantiems pacientams, per šešias savaites trukusiems tyrimams, mirusiems kojomis ir rankomis karšto vandens vonelėje ir vartojantiems vaistus (šiuo atveju NVNU), mažiau skausmingų galvos skausmų, palyginti su tik medikamentų grupe. Norėdami sušvelninti dusinantį galvos skausmą, pamerkite kojas į nedidelį vonią, užpildytą karštu vandeniu, kad palengvintumėte galvos skausmą. Po 20 minučių nukoškite ją ant artimiausio rankšluosčio ir nusausinkite.

Šilumos reljefas


kvapo kaip išmatos priežastys

Norėdami išgydyti įtampą sukeliantį galvos skausmą (kurį sukelia galvos ir kaklo susitraukimai, kuriuos sukelia, be kita ko, stresas, nerimas ir miego trūkumas), neskausdami vaistų, panardinkite skalbimo mašiną į karštą vandenį, išmeskite ją ir sulankstykite. jį į kompresą. Dabar padėkite jį ant nugaros galvos, kad palengvintumėte, arba užpakalinę kaklo dalį, kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis, siūlo Nacionalinis galvos skausmo fondas.

Ledo paketas

Norėdami palengvinti galvos skausmą (įskaitant migreną ir klasterinius galvos skausmus), norėsite naudoti ledą. Šalta temperatūra susiaurina kraujagysles ir sumažina kraujotaką, sumažindama slėgį ir palengvindama skaudamą galvą. Pabandykite uždėti vėsų rankšluostį ar ledo paketą ant kaktos arba ant kaklo galo, siūlo „Mayo“ klinika. Sužinokite, kaip pastebėti (ir sustabdyti!) Paslėptus migrenos požymius.

Pakeiskite kvėpavimą

Ypač jei jūsų galvos skausmą sukelia stresas, atpalaiduojantys kvėpavimo būdai gali būti viena lengviausių natūralių vaistų nuo galvos skausmo - nereikia jokios įrangos. Raskite ramią vietą sėdėti ar atsigulti, siūlo „Cleveland Clinic“. Įkvėpkite penkias sekundes, tada iškvėpkite dar penkias sekundes. Pakartokite, jei reikia, atkreipdami dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja, nes jūsų kvėpavimas tampa lėtesnis ir ritmingesnis.

Masažo priemonė

Naudokite rodomųjų pirštų galiukus ir paspauskite vidiniame antakių kampe, sako Paulius Robisonas, licencijuotas akupunktūristas, įsikūręs Vašingtone, D.C. ir liveloveflourish.com įkūrėjas.Minutę judinkite pirštais mažais apskritimais. Pakartokite 3–5 kartus. Sutelkite dėmesį į daugiau slėgio taškų, kad palengvintumėte galvos skausmą.


skausmas dešinėje pusėje šalia pilvo mygtuko

Imbierinės arbatos priemonė

Imbieras ypač gerai veikia migreną - vienas klinikinis tyrimas žurnale Fitoterapijos tyrimai2014 m. nustatė, kad imbiero milteliai yra tokie pat veiksmingi kaip ir receptiniai migrenos vaistai. Pasigaminkite arbatos, užpildami tris puodelius vandens per du šaukštus šviežiai tarkuoto imbiero. Leiskite kietas keturias penkias minutes, tada per mažą sietą nukoškite į arbatinuką. Gurkšnokite arbatą galvos skausmui malšinti. Taip pat yra imbiero arbatos maišelių, tačiau arbatai trūksta šviežios imbiero šaknies arbatos. Išbandykite šias kitas natūralias priemones nuo galvos skausmo, kurias galite rasti savo virtuvėje.

Gerk vandenį

Dehidracija gali apsunkinti galvos skausmą, todėl gerkite! 2015 m. DokumentasKlinikinės praktikos įvertinimo žurnalasatkreipė dėmesį į tyrimą, kuriame dalyvavo 102 pacientai, susiduriantys su dažnais galvos skausmais. Nustatyta, kad tie, kurie pradėjo gurkšnoti papildomus 1,5 litro vandens per dieną, turėjo ne tokius stiprius galvos skausmus, nors buvimas hidratuotas neturėjo įtakos jų galvos skausmo dažniui. Sužinokite apie dar 13 stebinančių dalykų, kurie gali sukelti jūsų galvos skausmą.

Joga

Nedideliu migrenos pacientų tyrimu nustatyta, kad tie, kurie darė jogą, be tradicinių migrenos gydymo būdų, atrado daugiau palengvėjimo nei tie, kurie vartojo tik vaistus. Tyrimo autoriai teigia, kad bet koks pratimas tikriausiai turėtų naudos, tačiau joga yra viena iš realiausių natūralių, nuo veiklų pagrįstų, vaistų nuo galvos skausmo, nes lėti judesiai rečiau sukelia migreną. Peržiūrėkite šias 9 paprastas jogos pozas, kurias galite atlikti kiekvieną dieną.

Šaltiniai
  • Betito Izraelio diakonijos medicinos centro Brookline mieste, MA migrenos specialistė Sait Ashina, MD.
  • „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazė: „Kofeinas kaip analgetinis priedas esant ūmiam skausmui“.
  • Amerikos migrenos fondas: „Kofeinas ir migrena“.
  • Neuromokslų kaimo praktikos žurnalas: Hidroterapijos įtaka migrenos pacientų klinikinei ir širdies autonominei funkcijai.
  • Nacionalinis galvos skausmo fondas: Karštos ir šaltos pakuotės / dušai .
  • Mayo klinika: „Migrena“.
  • Klivlando klinika: „Galvos skausmo valdymas: atsipalaidavimas ir kiti alternatyvūs metodai.“
  • Paulius Robisonas, LAc, NCCAOM Diplo, licencijuotas akupunktūristas, įsikūręs Vašingtone, D.C. ir liveloveflourish.com įkūrėjas.
  • Fitoterapijos tyrimai: Imbiero ir Sumatriptano efektyvumo palyginimas atliekant paprastosios migrenos gydymą.
  • Klinikinės praktikos įvertinimo žurnalas: Padidėjęs vandens suvartojimas siekiant sumažinti galvos skausmą: mokymasis iš kritinio įvertinimo .