10 naktinių įpročių, galinčių priaugti svorio

Daugelis iš mūsų yra įprasti padarai. Mūsų gyvenimas sukasi apie kasdienę rutiną ir didžiąja dalimi tai veikia tol, kol pastebėsite, kad jūsų kelnės nebus sagos. Štai kodėl jūsų vakarinė veikla gali būti kalta.

Vakarienė yra didžiausias jūsų dienos valgis

Amerikiečiai dažniausiai valgo didžiausią dienos patiekalą per vakarienę, tačiau tai gali būti bilietas į vieną pusę, kad priaugtumėte papildomų svarų. „Jei kūno svoris padidėja kalorijomis, todėl jis niekada neturi galimybės sudeginti, tai reiškia, kad priaugama svorio“, - sako Michaelas Russo, MD, generalinis chirurgas, kurio specializacija - bariatrinės chirurgijos operacija Membranų priežiūros centre nutukimui Oranžinės pakrantės memorialiniame medicinos centre Fountain Valley, Kalifornijoje. Verčiau pabandykite savo didžiausią patiekalą paversti baltyminiais pusryčiais ar priešpiečiais. „Visą dieną jausitės energingesni ir suteiksite savo kūnui laiką, reikalingą efektyviam kalorijų sunaudojimui, užuot juos kaupę miego metu“, - priduria jis. Tel Avivo universiteto tyrimas, paskelbtas žurnale Nutukimas, siūlo per pusryčius surinkti iki 700 kalorijų - tol, kol pietų ir vakarienės metu suvalgysite mažiau. Tyrimo metu nutukusios moterys, kurios 12 savaičių valgė tuos šokoladinius pusryčius (tada 500 kalorijų per pietus ir ne mažiau kaip 200 vakarienei), prarado dvigubai daugiau svorio ir padvigubėjo coliais nuo juosmens, palyginti su grupe nutukusių moterų, kurios suvalgė tą patį kalorijų skaičių, tik atvirkštine tvarka (200 kalorijų per pusryčius, 500 per pietus ir 700 per vakarienę).

Po vakarienės nevalote dantų



Ar esate linkęs užkandžiauti naktį dėl to, kad jums nuobodu, ar todėl, kad tai tapo įpročiu užkandžiauti ir „Neflix“? Nuobodulio valgymas gali lengvai sudaryti kalorijų kiekį visame valgyme. „Dantų valymas iškart po vakarienės yra puikus būdas užkirsti kelią užkandžiavimui po vakarienės“, - pataria Leslie Belfanti, registruota dietologė ir sertifikuota diabeto pedagogė kartu su Kaiser Permanente, Saleme, Oregone. „Daugelis žmonių naktimis valgo desertus ir kaloringą maistą, net jei jie nėra alkani. Bet po valymo jie dažniausiai nustoja valgyti, nes nenori to daryti iš naujo. “Jei manote, kad be proto mąstote naktį po nakties, pabandykite valyti dantis ir valyti dantis iškart po vakarienės. Tai gali užkirsti kelią svorio augimui, be to, prieš pradėdami šieną turėsite dar vieną dalyką.


sustiprinti imuninę sistemą natūraliai papildo

Jūs tampate tinginys ant sofos

Pabaigus vakarienę ir išvalius indus, nuotolinio valdymo pultu pasitraukiate į sofą, kuriai naktį norite pasimatymą. Galbūt norėsite iš naujo įvertinti šį naktinį įprotį, nes mankštindamiesi po valgio, ypač riebaus, gali paspartėti jūsų kūno riebalų sunaudojimo greitis, remiantis 2013 m. „Eikite pėsčiomis, kad pradėtumėte virškinimą ir padidintumėte medžiagų apykaitą“, - pataria Dara Huang, MD, Manhetene įsikūrusi gydytoja internė ir nefrologė bei Niujorko kulinarinės medicinos įkūrėja. Pasivaikščiojimas po apylinkes taip pat gali pakelti nuotaiką. Norint pamatyti nuotaikos pakilimą, užtenka tik 10 minučių mankštos!

Tavo rankos neturi nieko bendro

Jei atsižvelgsite į daktaro Huango patarimus apie pasivaikščiojimą po vakarienės, bet vis tiek norite nusileisti ir žiūrėti vamzdelį, atminkite, kad tuo metu, kai jūsų smegenys yra atitrauktos, jūsų rankos nuobodžios ir imsis atsakomųjų veiksmų ieškodamos maisto. „Laikykite užimtas rankas ir laikykite pagalvę ar gerkite vandens“, - pataria daktaras Huangas. Vis dar nepakankamai linksma? Pabandykite megzti, nuspalvinti suaugusiųjų spalvų knygoje arba sudėti dėlionę. Peržiūrėkite moksliškai pagrįstas priežastis, kodėl dažymas jums tinka.


v8 sultys ir diabetas

Jūs nevalgote vakarienės prie stalo

Jei nuolat valgote vakarienę priešais televizorių ir daugiau dėmesio skiriate siužeto linijai, o ne savo lėkštutei, tai gali priaugti svorio. Jungtinės Karalystės Birmingamo universiteto komanda ištyrė šimtus tyrimų, siekdama išsiaiškinti, kaip dėmesys ir atmintis veikia maistą. Kiekviename iš šių tyrimų buvo bent dvi grupės: viena, kuri valgė žiūrėdami televizorių, o kita - tą patį patiekalą, valgantį bet kurį ekraną. Komanda pateikė dvi išvadas, paskelbtas 2013 m Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą: jei neprisimenate valgio, kurį valgote, galite valgyti daugiau; o atkreipus dėmesį į patiekalą, vėliau galima valgyti mažiau. Jei nesiejate su tuo, kas vyksta jūsų burnoje, jūsų smegenys neapdoroja tos informacijos taip efektyviai, todėl ji nepalieka stipraus įspūdžio. Neturėdami atminties apie valgymą, tą pačią naktį vėliau apsilankysite šaldytuve, nei tuo atveju, jei valgytumėte protingai. Štai kaip būti sąmoningu valgytoju.

Savo darbo el. Laišką patikrinate po kelių valandų

Jūsų įprotis tikrinti darbo el. valandos - ir priminimas apie artėjantį terminą, informacijos prašymai, nepatenkintų klientų ar reikalaujančio prižiūrėtojo skundai gali priversti svarus. Ne tik todėl, kad stresas verčia jus tyčiotis (ką tai daro), bet ir todėl, kad patys streso hormonai gali priversti organizmą priaugti svorį. Tai evoliucinis elgesys - mūsų kūnas išmoko kaupti riebalų atsargas tolimam atstumui, o chroniško streso metu esame linkę sukurti papildomą riebalų sluoksnį (ypač pilvo srityje), kad pamatytume, ką kūnas tikisi. bus sunkūs laikai. Kortizolio perteklius taip pat lėtina medžiagų apykaitą, todėl organizmas turės pakankamai išteklių kovoti su bet kokiu, jo manymu, kilusiu pavojumi. Amerikos psichologų asociacijos apklausa rodo, kad ketvirtadalis amerikiečių savo stresą vertina pagal milžinišką 8 (ar daugiau) 10 balų skalę. Sėkmingi žmonės šiuos darbus daro po darbo, kad jaustųsi mažiau stresas ir būtų labiau kontroliuojami.

Jūs kelis atgal

Naktį gali būti malonu atsipalaiduoti su taure vyno ar alaus buteliu, tačiau jei grįžtate kelias sekundes ar trečdalius ar daugiau, alaus pilvas gali būti jūsų ateityje. „Naktį vartojamas alkoholis reiškia papildomų kalorijų kiekį cukraus pavidalu, o tai kaupiasi kaip pilvo riebalai“, - aiškina Lisa Cohn, registruota „miVIP“ chirurgijos centrų dietologų konsultantė. Vidutiniškai žmonės suvartoja nuo 300 iki 500 kalorijų iš saldžių alkoholinių gėrimų ir nuo 120 iki 200 kalorijų už 12 uncijų alaus. Alkoholis turi 7 kalorijas viename grame ir yra metabolizuojamas panašiai kaip riebalai, nes jis pirmiausia suskaidomas ir skatina riebalų kaupimąsi vėlesniam vartojimui. “Įpilkite tų kalorijų į auksinės žuvelės maišą, kurį nusiskandėte gurkšnodami, o jūs bėgate visai šalia juostos. kalorijų ir galimų colių aplink juosmenį. (Šie paprasti patarimai gali padėti sumažinti suaugusiųjų gėrimus.)

Jūs pop tabletes laikotės po pietų.

„Kai kurie vaistai, įskaitant kai kuriuos psichinius vaistus, gali sukelti gliukozės kiekio padidėjimą vartojant prieš miegą“, - sako Cohn. Tai apima kai kuriuos antipsichozinius vaistus, antidepresantus ir stimuliatorius, kurie gali sukelti padidėjusį apetitą. Žinoma, nenutraukite vaistų vartojimo, nesitarę su savo gydytoju, tačiau galbūt galėsite padalyti dozę arba išbandyti panašų vaistą, kuris neturi tokio pat šalutinio poveikio. Tai yra depresijos faktai, kurių psichologai nori, kad jūs žinotumėte.

Jūs sukuriate melatonino tirpimą


sveikiausias kiniškas maistas pagal užsakymą

Kūnas yra gerai suteptas aparatas su įmontuotu cirkadiniu ritmu, kuris nurodo smegenims, kada ateina laikas užsimerkti, tačiau šiuolaikinės technologijos gali rimtai ją užmaskuoti. „Saulei leidžiant, kankorėžinė liauka jaučia dienos šviesos praradimą ir pradeda gaminti hormoną melatoniną“, - aiškina Markas Sherwoodas, MD, iš Funkcinės medicinos instituto. „Melatoninas sukuria mieguistumo pojūtį ir taip pat sumažina kūno temperatūrą, nurodydamas kūnui, kad laikas miegoti.“ Kadangi melatonino gamyba prasideda apie 9 val., Mes galime jį išmesti, veikdami per daug dirbtinės šviesos. naktį. „Mėlynos šviesos“ - tokių prietaisų kaip televizoriai, telefonai ir planšetiniai kompiuteriai - poveikis gali padidėti, net jei mes sveikai maitinamės ir sportuojame. Pasak daktaro Sherwoodo, „mėlyna šviesa“ reikalauja mūsų biologinio laikrodžio sukimosi, nes išstumia streso hormono kortizolį, slopina melatoniną, sutrikdo sotumo hormoną leptiną, padidina insulino kiekį ir paspartina alkio hormono ghrelino gamybą. Išjunkite energiją mažiausiai valandą prieš miegą. Štai ką asmeniniai organizatoriai daro kiekvieną vakarą prieš miegą (įspėjimas apie spoilerį: jie išjungia savo įrenginius.)

Jūs nemiegate pakankamai miego

Negaunate savo naktinių z'ų? Miego trūkumas sukelia daugiau pasekmių nei rūkstanti galva. Tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, pažinimo disfunkcija ir širdies ligos, jau nekalbant apie svorio padidėjimą. Paskelbtas 2016 m. Tyrimas Europos klinikinės mitybos žurnalas, nustatė, kad žmonės, kurie nuolat nemiega pakankamai, kitą dieną gali suvartoti daugiau kalorijų. Dalinio miego stokos dalyviai buvo linkę vidutiniškai suvalgyti papildomai 385 kalorijas kitą dieną. Tos papildomos kalorijos kasdien gali lengvai priaugti nepageidaujamų svarų. Kenčia nuo nemigos? Štai kaip elgtis.