Remiantis naujaisiais mokslo duomenimis, 10 įrodytų valgymo įpročių, kurie užkerta kelią diabetui

Valgykite, kad įveiktumėte diabetą, naudodamiesi šiais naujais tyrimais paremtais patarimais.

Jūs rudos rankinės priešpiečiai ir valgote namuose paruoštas vakarienes

Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrėjai neseniai išanalizavo kelių dešimtmečių duomenis apie 100 000 slaugytojų sveikatos tyrimo ir sveikatos specialistų tolesnio tyrimo dalyvių duomenis. Tie, kurie suvartojo maždaug du naminius pietus ar vakarienes per dieną (11–14 patiekalų per savaitę), turėjo 13 procentų mažesnę riziką susirgti diabetu nei tie, kurie valgydavo mažiau nei šešis tokius patiekalus per savaitę. Namų patiekalų valgytojai priaugo mažiau svorio, o tai greičiausiai turėjo įtakos mažesnei diabeto rizikai.

Visą dieną valgote nesmulkintus grūdus



Remiantis naujausiais žurnale atliktais tyrimais, žmonės, kurie suvalgė 10 gramų grūdų pluošto (avižiniai dribsniai pusryčiams, kvinoja jūsų pietų salotose), sumažino diabeto riziką 25 procentais. Diabetologia.

Vienas iš jūsų dienos užkandžių yra graikiniai riešutai

Kai žmonės, kuriems rizikuoja išsivystyti diabetas, tris mėnesius kasdien suvalgydavo apie 2 uncijas graikinių riešutų, jiems pagerėjo kraujagyslių funkcija ir sumažėjo MTL cholesterolio kiekis - abu 2 tipo diabeto rizikos veiksniai. „Įtraukus graikinius riešutus į savo racioną, pagerės jūsų mitybos kokybė ir sveikata - ypač kardiometabolinė sveikata - ir galėsite pridėti graikinių riešutų, nebijodami priaugti svorio, nes jie labai sotūs ir atrodo, kad gana patikimai sunaudoja kitas kalorijas ir suteikia vietos sau“. Autorius Davidas L. Katzas, MD, iš Jeilio universiteto prevencijos tyrimų centro, sakė „Reuters“. Tyrimą finansavo Kalifornijos riešutų komisija.

Į jūsų racioną įeina šie kuokšteliai: pomidorai, bulvės, bananai

Ką jie turi bendro? Jie visi turi daug kalio - mineralo, kurį neseniai tyrė siekdami apsaugoti diabetu sergančių žmonių širdies ir inkstų sveikatą. Didesnis kalio išsiskyrimas su šlapimu, kuris glaudžiai susijęs su suvartojamu kiekiu, buvo susijęs su lėtesniu inkstų funkcijos pablogėjimu ir mažesniu širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų dažniu.

Maistas, kuriuo naudojate maistą, kiekvieną dieną labai nesiskiria

Tufto universiteto ir Teksaso universiteto sveikatos mokslų centro tyrėjai neseniai išsiaiškino, kad žmonės, kurių dietos yra įvairesnės - galbūt priešingai nei intuityviai - turėjo blogesnę medžiagų apykaitos sveikatą, įskaitant didesnį juosmens apimtį, nei žmonės, linkę valgyti mažesnį maisto produktų asortimentą. kiekvieną dieną. „Sveikiausios dietos amerikiečiai valgo palyginti nedaug sveikų maisto produktų“, - pranešime spaudai teigė Dariushas Mozaffarianas, MD, vyresnysis autorius ir Bostono „Tufts“ universiteto Friedmano mitybos mokslo ir politikos mokyklos dekanas. „Šie rezultatai rodo, kad šiuolaikinėse dietose valgyti„ saikingai “yra blogiau, nei valgyti mažiau sveiko maisto“.

Tavo širdies jogurtas

Remiantis dideliu Harvardo tyrimu, viena papildoma jogurto porcija per dieną yra susijusi su 18 procentų mažesne 2 tipo diabeto rizika. Tyrėjai hipotezuoja, kad jogurto probiotikai gali padėti pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti uždegimą, tačiau tam reikia daugiau klinikinių tyrimų. Bendras pieno suvartojimas nebuvo susijęs su diabeto rizika, o tyrimas neišskyrė jogurto rūšių.

Jūs ganote ne visą dieną


juodai baltų akių gydytojas

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, dažnai nurodoma valgyti šešis nedidelius patiekalus per dieną, tačiau mažiau tyrimų, didesnių patiekalų gali būti geriau, rodo naujas tyrimas. Čekijos tyrėjai išanalizavo ankstesnio tyrimo duomenis, kuriuose buvo palygintos dvi dietos 54 žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu. Dalyviai 12 savaičių suvalgydavo šešis nedidelius patiekalus per dieną, po to didelius skaidulinius pusryčius ir pietus (bet ne vakarienę) 12 savaičių. Valgydami du kartus per dieną, jie pranešė, kad jaučiasi mažiau alkani, numetė daugiau svorio, turėjo mažesnį cukraus kiekį kraujyje ir pastebėjo ryškų nuotaikos pagerėjimą.

Jei pietų metu valgote duoną, jūs ją sutaupysite iki galo

Remiantis mažu tyrimu, paskelbtu žurnale, 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms didžiausias cukraus kiekis kraujyje buvo 30 procentų didesnis, kai jie valgė duoną prieš valgį, palyginti su tada, kai jie valgė po valgio. Cukrinio diabeto priežiūra. Susiję tyrimai parodė, kad spartus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas sukelia hormoninius ir medžiagų apykaitos pokyčius, skatinančius nutukusių asmenų besaikį valgymą. Valgydami duoną po valgio sulėtėja rafinuotų angliavandenių pavertimas cukrumi ir dėl to gali būti kontroliuojamas maisto vartojimas, ypač žmonėms, turintiems svorio problemų, atsparumą insulinui ar diabetui.

Jūs kramtote (ir nekramtykite) savo vaisių

Remiantis nauju tyrimu, žmonės, kurie bent du kartus per savaitę valgė nesmulkintus vaisius, ypač mėlynes, obuolius ir vynuoges, 2% diabeto rizika sumažėjo iki 23 procentų, palyginti su žmonėmis, kurie juos valgė ne dažniau kaip kartą per mėnesį. į BMJ. Tačiau vaisių sulčių atveju buvo atvirkščiai. Žmonėms, kurie gurkšnojo porciją ar daugiau per dieną, padidėjo medžiagų apykaitos sutrikimo rizika iki 21 proc.

Jūsų šaldytuve nėra saldžių gėrimų

Vieną ar dvi porcijas per dieną galima susieti su 26 proc. Padidėjusia diabeto rizika. „Ribotas suvartojimas yra vienas paprastų pakeitimų, kurie turės išmatuojamą poveikį svorio kontrolei ir kardio-metabolinių ligų prevencijai“, - teigė Harvardo tyrėjai ir pastarojo meto autoriai. Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas tyrimas baigtas.