10 atsipalaidavimo metodų, padedančių miegoti

Norėdami išsikelti ramų nakties miegą, prieš miegą jums reikia miego režimo, kuris nuramintų kūną ir sušvelnintų jūsų mintis. Čia yra keletas atsipalaidavimo metodų, kurie padės jums pasibaigti dienos pabaigoje.


juokingi kepsniai riebiems žmonėms

Sudarykite darbų sąrašą

Jei naktį gulite prabudę ir susimąstote apie viską, ką turite padaryti ryte, greičiausiai nemiegosite pakankamai. Galite pradėti nuo užimtumo užimtą dieną, kai užsirašote ir prioritetuojate visas užduotis, kurioms ryte reikės jūsų dėmesio. Prieš eidami miegoti turėsite veiksmų planą, kuris padės geriau valdyti, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Pasinaudokite šiomis 12 mokslu pagrįstų paslapčių namuose be streso ir pasirūpinkite sėkme miego srityje.



Išbandykite „pasidaryk pats“ akupresūrą

Akupresūra yra viena iš efektyviausių atsipalaidavimo metodų. Stimuliuodamas tam tikrus kūno spaudimo taškus galite priversti jaustis mieguistais, teigia savo knygoje Chris Idzikowski, MD Garsas miega: Ekspertų vadovas, kaip gerai išsimiegoti. „Padėkite nykštį ant taško, esančio tarp antakių, nosies viršuje, kur yra nedidelė įtrauka. Palaikykite 20 sekundžių, trumpam atleiskite ir pakartokite dar du kartus. Tada atsisėskite ant lovos krašto ir užmeskite dešinę koją per kairįjį kelį. Suraskite nedidelę įtrauką tarp didžiosios ir antrosios kojos pirštų ir tokiu pat būdu paspauskite. Galiausiai, vis dar remdamiesi dešine koja, suraskite tašką, esantį tiesiai po nagu viršutinėje antrosios kojos pusėje. Naudodamiesi dešinės rankos nykščiu ir smiliumi, švelniai suspauskite kojos pirštą. “Norėdami sužinoti daugiau apie„ pasidaryk pats “akupresūrą, vadovaukitės šiuo paprastu vadovu, kad surastumėte savo kūno akupresūros taškus.


nemokama dieta planuoja numesti svorio

Gurkšnokite šiek tiek vyšnių sulčių

Remiantis „European Journal of Nutrition“ paskelbtais tyrimais, tyrimo dalyviai, kurie išgėrė po dvi stiklines raugintų vyšnių sulčių, pailsėjo vidutiniškai 39 minutėmis ilgiau nei tie, kurie sulčių negerė, o naktį taip pat prabudo mažiau kartų. Tyrėjų teigimu, miego naudą lėmė didelė melatonino koncentracija, nustatyta Montmorency vyšniose. Čia yra 50 sveikiausių maisto produktų, kuriuos galite rasti prekybos centre.

Įkvėpkite per kairę šnervęMikrogenas / „Shutterstock“

Remiantis 1994 m. Paskelbtu tyrimu, kvėpavimas per kairę šnervę gali sumažinti kraujospūdį ir padėti jaustis atsipalaidavusiam ir ramesniam. Norėdami tai išbandyti, užblokuokite dešinę šnervę ir kvėpuokite per kairę pusę tik penkias minutes.


stiprus skausmas dešinėje pilvo ir nugaros pusėje

Išsimaudykite karštoje vonioje

1997 m. Niujorko ligoninės - Kornelio medicinos centro atliktas tyrimas nustatė, kad karšta vonia prieš miegą gali padėti greičiau užmigti. Pusvalandį mirkymas karštoje vonioje gali pakelti jūsų temperatūrą nuo vieno iki dviejų laipsnių. Išlipus iš vandens jūsų temperatūra greitai krinta žemyn. Remiantis tyrimu, tai staigus kritimas skatina gilų miegą. Sužinokite dar daugiau karštų vonių pranašumų.

Naudokite eterinius aliejus

Daugelis iš mūsų yra susipažinę su levandų galia sukelti ramybės pojūtį, tačiau 2013 m. Paskelbtame tyrime nustatyta, kad neroli aliejus, gaunamas iš karčiųjų apelsinų medžių žiedų, sumažina stresą ir kraujospūdį bei skatina atsipalaidavimą. Aliejaus miegas -prolito efektas sustiprėjo, kai neroli buvo derinami su levandomis ar ramunėlėmis, o rezultatai buvo labiau pastebimi moterims. Čia yra daugiau eterinių aliejų miegui.

Klausykite raminančios muzikos


natūralus būdas išgydyti podagrą

Kaip rašo Sleep.org, lopšinės ne tik kūdikiams. Raminanti muzika yra atsipalaidavimo technika, kuri gali padėti greičiau užmigti, ilgiau užmigti ir pabusti pailsėjus. Dainos su lėtu ritmu veikia gerai, kaip ir žinomos dainos, kurių ritmas yra nuo 60 iki 80 BPM. Dainos BPM galite patikrinti svetainėje songbpm.com. Čia yra aštuoni nedideli pakeitimai, kuriuos galite padaryti, kad geriau miegotumėte tik per vieną dieną.

Išbandykite kvėpavimo pratimą

Medicinos mokslų daktaras Andrew Weil'as mano, kad paprastas kvėpavimo pratimas gali suteikti jums geriausią gyvenimo miegą. Weilio technika, vadinama kvėpavimu 4-7-8, susideda iš penkių žingsnių.

  1. Iškvėpkite giliai ir per burną.
  2. Uždarykite burną ir tyliai įkvėpkite per burną, jei keturis kartus.
  3. Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte septynis.
  4. Giliai ir visiškai iškvėpkite per burną aštuonis kartus.
  5. Dar kartą įkvėpkite ir pakartokite ciklą dar tris kartus.

Pasak Weilo, sulaikant kvėpavimą deguonis užpildo jūsų plaučius ir cirkuliuoja per kūną, o tai sukelia atsipalaidavimo jausmą.

Gerkite žolelių arbatąkudla / Shutterstock


kodėl bučiavimasis tau geras

Remiantis 2011 m. Tyrimu, geriant arbatą, kurioje yra aistrų gėlių, prieš miegą, galima lengviau miegoti. Gėrimas šilto gėrimo dienos pabaigoje neabejotinai ramina, o jo įtraukimas į jūsų naktinio miego ritualą gali būti būdas jūsų smegenims pranešti, kad laikas vėsti. Sužinokite apie dar daugiau arbatos privalumų.

Skaityti knygą

Elektroninių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa gali sutrikdyti Cirkados ritmą ir melatonino gamybą, todėl sunku užmigti. Apsvarstykite galimybę pakeisti naktinį išmaniųjų telefonų seansą su gera senamadiška knyga kaip atsipalaidavimo techniką. Tyrimai rodo, kad vos šešios minutės skaitymo laiko gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir streso lygį, padėdami greičiau nubėgti.