10 paslapčių, kaip ilgai gyventi sveiką gyvenimą, kaip „nepaprastą amžių“ - teigia mokslas

„Super amžius“ yra vyresnio amžiaus suaugusiųjų grupė, turinti kognityvinių sugebėjimų, palyginti su dešimtmečiais jaunesniais už juos žmonėmis. Nuo to, ką turėtumėte valgyti, iki to, kaip turėtumėte mankštintis ir su kuo turėtumėte leisti laiką, štai ką jie daro reguliariai.

Niekada nerūkykite

Žinote, kad reikia mesti - išbandykite šiuos 20 patarimų, kaip mesti rūkyti, jei vis dar ieškote būdo. Rūkymas panaikins iki keliolikos jūsų gyvenimo metų, rodo 2013 m. Tyrimai Naujasis Anglijos medicinos žurnalas. Tiesą sakant, jei niekada nerūkėte, esate dvigubai labiau linkę nei dabartiniai rūkaliai, pamatę 80 žvakių, puošiančių jūsų gimtadienio tortą. Be to, šis įprotis susijęs su padidėjusia Alzheimerio ligos rizika, sakoma tyrime. Jei rūkote, nėra geresnio laiko nei mesti rūkyti dabar.

Vakarieniaukite ant žuvies ir vištienos

Kai Tomas Perlsas, MD, MPH, Naujosios Anglijos Centenarian Study direktorius ir Bostono medicinos centro medicinos ir geriatrijos profesorius dirba su pacientais, jis liepia jiems lengvai atsisakyti jautienos ir kiaulienos. Remiantis 2012 m. Tyrimų duomenimis, ne tik tai, kad didelis raudonos mėsos kiekis yra susijęs su vėžiu, bet ir sočiųjų riebalų mėsa gali pakenkti jūsų smegenims. Neurologijos metraščiai. Puiku, jei, žinoma, norėtumėte valgyti retkarčiais, tačiau patarkite tik du kartus per savaitę, pataria jis. Likusią savaitę pasilenkite prie žuvies, paukštienos ir daugybės daržovių. (Štai 15 būdų, kaip obuolių sidro actas naudingas jūsų sveikatai.)

Kilnoti svorius

Užuot sutelkę dėmesį į kalorijų deginimą kardio įranga, stiprinkite savo jėgas su svoriais. Yra bent keliolika geros savijautos pranašumų, kurie pasireiškia pakeliant hantelį. Kėlimas taip pat palaiko raumenų ir kaulų masę, kad pasensite ir negalėsite nukristi. Tai taip pat sulaiko jūsų protą. Vienas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas Vidaus ligų archyvas nustatė, kad kai moterys, turinčios atminties problemų, šešis mėnesius darydavosi du kartus per savaitę kūno rengybos treniruotėse, jos pagerino dėmesio ir atminties rodiklius, palyginti su moterimis, atliekančiomis pusiausvyros pratimus.

Padėk aplink


kurios treniruotės sudegina daugiausiai kalorijų

Neužtenka vien tik mankštintis, jūs turite išlikti aktyvūs. Ir vienas iš būdų, kaip maksimaliai išnaudoti, yra pasirinkti tuos, kuriuos galite padaryti su kitais. Čia yra keletas paprastų patarimų, kurie padės susidraugauti kaip suaugusiam. Nes vakarinis pasivaikščiojimas su kaimynais suteikia kur kas daugiau naudos nei kojų ištiesimas: „Socializacija yra pažintinė stimuliacija“, - sako daktaras Perlsas. Bendravimas su draugais, iššūkiai vienas kitam ir palaikymo teikimas padeda jūsų smegenims nutiesti naujus neuroninius tinklus, kurie jūsų smegenis palaiko jaunas.

Patikrinkite savo valgymą

Tai skamba taip nuobodžiai, tiesa? Bet jei turite sveiką svorį, jūs jau esate taip toli į priekį. Jei norite prarasti, pasiimkite šiuos įkvepiančius patarimus iš žmonių, kurie sėkmingai prarado daugiau nei 50 svarų. „Nutukimas yra tokia stipri ir svarbi daugelio su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip suaugusiųjų diabetas, vėžys, širdies ligos ir insultas, priežastis“, - sako daktaras Perlsas. Be to, nutukimas taip pat susijęs su demencija ir Alzheimerio liga, nes didesnė riebalų masė yra susijusi su didesniu amiloidinių baltymų kiekiu kraujyje, o tai susiję su pažinimo nuosmukiu.

Žaisk proto žaidimą

Visada reikia išmokti ko nors naujo: tai reiškia ne tik tai, kad gyvenimas jaudina, bet ir leidžia aštrėti, kai senstate, rodo tyrimai. Išbandykite vieną iš šių 14 smegenų iššūkių, nes atrodo, kad „naudokis arba prarask“ ne tik tavo smegenims, bet ir raumenims. 2013 m. Atliktame tyrime viena vyresnių suaugusiųjų grupė buvo paprašyta antklodžių, kita išmoko skaitmeninės fotografijos, o trečioji per tris mėnesius abu užsiėmė 16 valandų per savaitę. Tie, kurie ėmėsi „pažinimo reikalaujančio“ uždavinio išmokti skaitmeninės fotografijos, labiau sušvelnino jų atmintį nei tie, kurie pagerbė savo senus skiautinių rašymo įgūdžius. Ką jūs visada norėjote padaryti, bet manėte, kad nebūsite pakankamai geri? Tai yra būtent tai, kas liks tavo smegenys jaunos ateinantiems metams.

Valgykite daugiau uogų

Uogos yra vienas iš MIND dietos kertinių akmenų - hibridinio Viduržemio jūros dietos ir DASH dietos, galinčios išlaikyti jūsų smegenis 7,5 metų jaunesnes, rodo tyrimai. Iš visų kitų vaisių jie išsiskyrė atlikus ankstesnius tyrimus, kurie parodė, kad mėlynių ir braškių suvartojimas buvo susijęs su geresne smegenų sveikata. Saldžiuose mažuose vaisiuose gausu antocianinų, antioksidantų turinčių augalų junginių, kurie išsaugo atminties ir pažinimo neuronų kelius. Tikslas - suvalgyti bent dvi porcijas per savaitę. Ir jei jūs ieškote naujų būdų, kaip valgyti uogas, išbandykite jas su skaniu vaisių kokteiliu.

Palengvinkite stresą

Stresas yra duotas dalykas, tačiau žinokite, kad turite pasirinkimą pakeisti savo aplinkybes ir apriboti blogą nuojautą. „Ilgą laiką besitęsiantis stresas, vadinamas lėtiniu stresu, yra toksiškas jūsų smegenims - tiesiogine prasme jis sunaikinamas kritinėse smegenų srityse“, - rašo doktorantė neuromokslininkė Lisa Feldman Barrett.globėjas. (Ji yra viena iš naujojo tyrimo apie super amžius, paskelbto„Neuroscience“ žurnalas.) Barrettas siūlo atsisakyti neigiamų dalykų. Tai gali būti tiek mažai, kiek keičiantis darbui ar imantis atpalaiduojančių atostogų.

Nedidelis

Ar jums reikia šių 17 patarimų, kurie padėtų sumažinti alkoholį? Apsvarstykite tai: Kognityviai sveikų 65-erių metų tyrime, paskelbtame PLOS medicina 2017 m. tie, kurie pranešė apie nestiprų ar saikingą alkoholio vartojimą, testą, kuriuo matuojamas pažintinis funkcionavimas, įvertino labiau nei teototalers. Svarbiausia yra lengvas. Kitas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie geria nuo 14 iki 21 gėrimo per savaitę, hipokampas - smegenų sritis, susijusi su atmintimi - labiau susitraukė. Be to, jų tyrimai neparodė, kad lengvas gėrimas buvo apsauginis. Kol tyrimai nebus galutiniai, laikykitės rekomenduojamo gerti vieną gėrimą per dieną moterims ir du - vyrams.


kulkšnies podagros gydymas namuose

Laikykitės perspektyvos

Viskas dėl jūsų požiūrio, tiesa? Nesunku pašalinti sveikatos problemas, nes tai priklauso nuo jūsų genų ir to, kas nėra jūsų kontroliuojama. Tačiau dr. Perlsas sako, kad sprendimai, kuriuos priimate kiekvieną dieną, gali turėti didžiulės įtakos jūsų gyvenimo trukmei. Vidutinė gyvenimo trukmė JAV yra apie 79 metus, tačiau jis sako, kad tai gali būti daug ilgesnė. „Manau, kad didžioji dauguma priežasčių, kodėl kažkas gyvena sulaukęs 90 metų, yra elgesys su gyvenimu. Tai tikrai optimistiškas požiūris į senėjimą, tačiau tai įmanoma “, - sako jis. Žinojimas, kad jūsų kasdienis pasirinkimas yra svarbus ir gali padėti įveikti keliolika gerų, aštrių gyvenimo metų, gali padėti susiformuoti įpročiams, kurie jus gerai įtrauks į savo aukso metus.