10 tylių ženklų, kurie gali turėti sezoninį poveikį

Prarandate susidomėjimą savo pomėgiais? Darbe darosi dirglesnis? Pasiruošę žiemoti, kol gėlės vėl pasirodys? Įsitikinkite, kad žinote BAD simptomus.

Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD)

Tai gali turėti keistai tinkamą santrumpą, tačiau sezoninis afektinis sutrikimas - BAD - yra rimtas nuotaikos sutrikimas ir, atsižvelgiant į Mayo kliniką, laikomas depresijos rūšimi. Prasidėjimas paprastai sutampa su vėlyvu rudeniu ar žiemos pradžia, kai dienos būna trumpesnės ir yra mažiau natūralios šviesos. Naujas tyrimas 2006 m Vertimo psichiatrija nustatė, kad ypač dėl vieno geno gali būti kaltas padidėjęs sezoninės depresijos pavojus. Čia yra požymiai, simptomai ir gydymas, kuriuos visi turėtų žinoti apie BAD. Perskaitykite ir vasaros sezoninį afektinį sutrikimą, kuris taip pat yra dalykas.

Kokia jūsų platuma?

„Dėl BAD paplitimo tuo daugiau žmonių gyvena iš pusiaujo“, - sako psichiatras Normanas Rosenthalis, MD, vienas pirmųjų gydytojų, nustatančių ir rašančių apie sezoninį afektinį sutrikimą. „Viename tyrime, kuriame dalyvavo žmonės, pavyzdžiui, keturiose skirtingose ​​vietose JAV, pavyzdžiui, su kolegomis ir aš nustatėme, kad Floridoje BAD paplitimas buvo tik 1,5 procento gyventojų, tuo tarpu Naujajame Hampšyre - beveik 10 procentų“.



Jei esate tokioje vietoje, kur tamsu, kai išeinate į darbą, ir tamsu, kai einate namo - šiaurinėse platumose - jūsų rizika yra didesnė. Suraskite keletą pramogų lauke, kurie savaitgaliais leis jums praleisti saulę, ir pagalvokite apie žiemos kelionę į šiltą, saulėtą vietą. Saulės poveikis taip pat padės padidinti vitamino D, galingo BAD priešnuodžio, kiekį. Įtraukite vitaminą D į šį dešimtį vitaminų D turinčių maisto produktų.


koks yra sveikiausias vaisius žemėje

Liūdna

Bendras liūdesio jausmas, sako Jessica Feldman, MS, LMHC, CPRP, Niujorko Nacionalinio psichinių ligų aljanso klientų paslaugų direktorė, gali būti įspėjamasis sezoninio afektinio sutrikimo požymis. „BAD išskiria iš kitų depresijos formų, visų pirma, tai yra (bet ne vien tik) metų laiko ir geografinės padėties funkcija“, - sako ji. „Orui tamsėjant ir niūrėjant, žmonės, kenčiantys nuo BAD, bus patys niūrūs.“ Įsitikinkite, kad žinote 8 paslėptus depresijos požymius.

Jūsų šeimos medis

Žmonės, kuriems anksčiau yra buvę BAD ir depresija, yra jautresni, perspėja dr. Rosenthal. Taigi paklauskite, ar kiti šeimos nariai kovojo su BAD. Anot Nacionalinio sveikatos instituto, jūsų šansai susirgti sezoniniu afektiniu sutrikimu yra didesni, jei pirmo laipsnio giminaitis, pavyzdžiui, vienas iš tėvų ar brolis ar sesuo, taip pat kovoja (arba kovoja) su šia liga. Apie 15 procentų žmonių, sergančių BAD, taip pat kenčia nuo jo giminaičio. Perskaitykite apie 9 depresijos rūšis, kurių nežinojote, kad galėtumėte.


veidas kvepia sūriu

Jaučiasi, kad tau tiesiog nerūpi

Kitas BAD simptomas yra praradimas domėjimasis veikla ir pomėgiais, kuriuos kadaise mylėjote, sako gydytojas Rosenthal. Nebenori domėtis mezgimu? Ar negalėtum mažiau rūpintis savo medienos apdirbimo projektu? Praleidžiate vis daugiau laiko priešais vamzdelį? Tai visi požymiai, rodantys, kad sezoninis afektinis sutrikimas jūsų atžvilgiu gerėja. Feldmanas rekomenduoja ryte skirti net dešimt minučių lauko mankštą, kad būtų išvengta šių simptomų.

Z nutraukė

Naktys žiemą būna ilgesnės, todėl miego įpročiai gali pasikeisti natūraliai, tačiau lėtinis miego sutrikimas ar sunkumas prabusti ryte gali būti BAD simptomas, teigia Drew universiteto McClintock konsultavimo ir psichologinių paslaugų centras. Peržiūrėkite šiuos 19 dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti visą dieną, kad šiąnakt geriau miegotumėte.

„Be to, tamsa gali priversti jūsų smegenis išsivystyti daugiau melatonino, kuris yra natūralus raminamasis produktas“, - sako Feldmanas. „Žmonės dažnai vartoja melatoniną kaip miego priemonę. Taigi tamsesniais mėnesiais mes iš tikrųjų kuriame savo raminamuosius produktus, o tai yra paskutinis dalykas, kurį norime patirti dienos metu, kai turime būti aštresni ir susikaupę! “Tiesiog venkite šių 22 miego klaidų, kurias daro visi.

Jums trūksta energijos

Jei nuolat spaudžiate snaudimo mygtuką ir vis tiek negalite išlįsti iš lovos ar per dieną išlįsti iš jo, gali tekti kreiptis pagalbos. „Atsikėlimas anksti ryte ir ekspozicija daug šviesos, o ne traukimas virš galvos per galvą, yra vienas iš būdų, kaip proaktyviai išvengti BAD“, - aiškina dr. Rosenthal. Sužinokite 11 dalykų, kuriuos psichologai nori žinoti apie BAD.


namuose veikiančios podagros priemonės

Nerimas tau atrodo geriausias

Mes visi nerimaujame - tai normalu, tačiau jei jaučiate, kad nerimo spiralė nekontroliuojama tamsesniais, šaltesniais mėnesiais po metų, galbūt norėsite pasikalbėti su profesionalu apie BAD. Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos duomenimis, nerimas yra labiausiai paplitusi psichinės ligos forma, ja serga apie 40 milijonų suaugusiųjų JAV. Ir nors apie 20 procentų gyventojų kenčia nuo tam tikro nerimo sutrikimo, mažiau nei 40 procentų siekia gydymo.

Kai nerimas, BAD ar su BAD susijęs nerimas, gydymo galimybių yra daugybė, sako dr. Rosenthal. „Jei paaiškės, kad šviesos terapija, saulės spinduliai ir mankšta yra nepakankama, tai gali padėti kvalifikuoto terapeuto paskirta kognityvinio elgesio terapija ir (arba) gydytojo paskirti antidepresantai“, - sako jis. Peržiūrėkite šiuos 11 terapeuto patvirtintų triukų, kaip nuraminti nerimą.

Tavo istorija

„Žmonėms, kurie anksčiau sirgo depresija ar kitomis psichinės sveikatos ligomis, yra didesnė rizika susirgti BAD“, - sako Feldmanas. „Papildomi rizikos veiksniai yra depresija ar kita psichinė liga arba diagnozuota psichinė liga šeimoje. Moterims BAD diagnozuojama dažniau nei vyrams. Jaunesni žmonės taip pat paprastai diagnozuojami dažniau nei senjorai. “Jei sergate depresija, išnagrinėkite šiuos 16 būdų, kaip ją įveikti natūraliai.

Problema susikaupti

2013 m. Atliktame tyrime Čikagos šiaurės vakarų universiteto tyrėjai nustatė, kad darbuotojai yra produktyvesni ir jaučia didesnį gyvybingumą, veikiami natūralios šviesos. Jei važiuojate į biurą ir iš jo tamsoje, o jums nėra prabanga sėdėti prie didelio, saulėto lango, kai dirbate, dienos šviesos trūkumas gali sugadinti jūsų miegą naktį. Remiantis Vanderbilto universiteto tyrimais, tai gali sukelti dirglumą ir sunkiau susikaupti. Žinokite 8 požymius, rodančius, kad galite sirgti labai veikiančia depresija.

Jaučiasi kaip angliavandeniai


greitas skausmingų raumenų palengvinimas

Kai esate pavargęs, jūsų kūnas natūraliai trokšta greitos energijos, o greičiausias energijos šaltinis yra paprasti angliavandeniai, pavyzdžiui, spurgos ir traškučiai. Kadangi žiemą mes taip pat linkę būti mažiau aktyvūs, angliavandenių derinimas ir gulėjimas aplink mus gali priversti susikrauti svarus. Užuot apėmę angliavandenius, valgykite maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų, pavyzdžiui, lašišos, sardinių ir graikinių riešutų; tai padės gerai jaustis neurocheminiam serotoninui. Aminorūgštis triptofanas yra serotonino pagrindas - jūs galite gauti daugiau iš kalakutienos, kiaušinių ir špinatų.

Gydantis BAD

Pasak dr. Rosenthal, yra keletas būdų, kaip išvengti BAD. „Šviesos terapija yra pirmos eilės gydymas, apimantis sėdėjimą prie specialaus šviestuvo kiekvieną dieną, paprastai 30–90 minučių vienu metu“, - aiškina jis. Taip pat galite pagerinti savo namo apšvietimą, kad būtų kovojama su sezoniniu afektiniu sutrikimu: „Komercinėje parduotuvėje yra specialiai įrengti šviestuvai. Geriausiai patikrinti yra tie, kurių liuminescencinės lempos yra uždengtos filtru “, - sako jis. Be to, dr. Rosenthal siūlo sudaryti planą, kaip išlikti aktyviam, kiek įmanoma daugiau išeiti į lauką ir nešioti savo socialinio kalendoriaus.

Jei jie neveikia, gali tekti pasikonsultuoti su gydytoju, jei reikia daugiau pagalbos, sako jis; tai gali būti antidepresantai. Dabar skaitykite daugiau apie sezoninio afektinio sutrikimo įveikimo būdus.