10 paprastų valgymo įpročių jūsų 80-mečiams bus ačiū, kad šiandien turite

Kaip sveikas maistas, kurį šiandien valgote, pasitarnaus jums senatvėje.

Suspauskite Omega-3


kopūstai nuo sąnarių skausmo

Kai kurie dietologai tai vadina riebalais, kurie sulaiko senėjimą: Omega-3 padeda ląstelėms tinkamai veikti, mažina cholesterolio kiekį ir kovoja su uždegimais, o tai savo ruožtu gali sumažinti vėžio, širdies priepuolio ir insulto riziką. A Mitybos žurnalas Tyrimo metu nustatyta, kad vienas omega-3, DHA (randamas šaltame vandenyje, riebiose žuvyse), ypač naudingas senėjančių smegenų sveikatai palaikyti. Į savo savaitės racioną įtraukite dvi 3 uncijų lašišos, ežero upėtakio, silkės ar kitos riebios žuvies porcijas. Įtraukite kasdienį omega-3 kiekį iš kitų šaltinių, tokių kaip linų sėmenys, špinatai, kopūstai ar graikiniai riešutai.

Užpildykite pluoštu

Dienos ląstelienos rekomendacija yra nuo 25 iki 35 gramų per dieną, tačiau dauguma amerikiečių suvalgo pusę to ar mažiau. Ne gera idėja: pluoštas gali apsaugoti nuo vėžio, skatinti širdies sveikatą ir palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Į Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad kiekvienas papildomas 10 gramų maistinių skaidulų, suvartojamas kasdien, 17 procentų sumažino mirties nuo koronarinės širdies ligos riziką. Norėdami padidinti savo suvartojimą, išbandykite pluoštines jėgaines, pavyzdžiui, virtus lęšius (8 gramai ½ puodelio), avietes (8 gramus puodeliui) arba virtus avinžirnius (6 gramus už 1 puodelį). Sužinokite apie 49 maisto produktus, apsaugančius nuo senėjimo, kurie jūsų gyvenimui galėtų pridėti metus.

Įsipareigokite valgyti įvairias spalvas



Jūs jau žinote, kad spalvotas maistas yra sveikas, tačiau triukas tinka įvairiems gyvybingiems vaisiams ir daržovėms. (Vien tik valgydami morkas negausite visų reikalingų maistinių medžiagų.) Gaminyje yra antioksidantų, kurie sulėtina senėjimo procesą, apsaugodami ląsteles nuo pažeidimų. Tačiau kai kurie antioksidantai, pavyzdžiui, vitaminas C, tirpsta vandenyje. Tai reiškia, kad jie lieka kūne tik keturias – šešias valandas ir juos reikia reguliariai papildyti. Į kiekvieną patiekalą ir užkandį įtraukite vaisių ar daržovių ir pasistenkite, kad kiekvieną dieną būtų bent trys skirtingos spalvos.

Mėgaukitės alyvuogių aliejumi

Laimei, sveikos daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ir špinatai, skonis nuostabus kartu su kitu galingu maistu: alyvuogių aliejumi. Pagrindinėje Viduržemio jūros dietos alyvuogių aliejuje yra tų pačių galingų polifenolių antioksidantų kaip ir daugelyje arbatų. Polifenoliai gali apsaugoti nuo tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip krūties ir storosios žarnos vėžys. Vienas tyrimas žurnale Neurologija nustatė, kad vyresnio amžiaus žmonės, kurie reguliariai vartojo alyvuogių aliejų gamindami maistą, gamindami salotas ar kepdami duoną, turėjo 41 proc. mažesnę insulto riziką nei jų bendraamžiai, kurie niekada jo nevalgė. Susiję tyrimai nustatė, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja alyvuogių aliejų, rečiau serga širdies ligomis. Peržiūrėkite šias 30 senėjimo paslapčių, kurios taip pat galėtų pridėti metų jūsų gyvenimui.

Ryžiai proga

Praleiskite baltųjų ryžių dėžutę. Išorinė rudųjų ryžių danga, kuri pašalinama iš baltųjų ryžių, yra tai, kas palaiko su amžiumi kovojančius mikroelementus. Rausvieji ryžiai yra geras skaidulų šaltinis ir gali padėti apsisaugoti nuo vėžio, širdies ligų ir 2 tipo diabeto. Tai taip pat yra puikus magnio šaltinis, veikiantis kartu su kalciu, padedantis raumenims susitraukti ir sudėti kaulus bei dantis - svarbus pagyvenusiems žmonėms. Nustatyta, kad Azijos kaimo ūkininkai, valgantys ruduosius ryžius, gyvena ilgiau ir turi mažesnę ligų riziką nei miestiečiai, kurie paprastai valgo daugiausia baltuosius ryžius.

Pakuokite baltymus

Jūsų kūno ląsteles reikia kasdien remontuoti, o baltymai teikia proceso pagrindą. Sveikatai reikia gauti reikiamą kiekį liesų baltymų (30 procentų dienos kalorijų arba 120 gramų, remiantis 1600 kalorijų dieta), ypač kai senstate ir ląstelės pažeidžiamos dažniau. Geri baltymų šaltiniai gali būti balta vištienos ar kalakutienos mėsa be odos, taip pat vegetariški maisto produktai, tokie kaip žali žirneliai, kvinoja, riešutai, pupelės ir tofu. Čia yra geriausi anti-senėjimo produktai per kiekvieną jūsų gyvenimo dešimtmetį.

Atgal su vynu

Kai kurios šimtametės savo ilgą gyvenimą priskiria raudonajam vynui - teiginiui, kurį, atrodo, patvirtina mokslas. Virdžinijos universiteto tyrime nustatyta, kad resveratrolis, raudonojo vyno junginys, slopina vėžį maitinančius baltymus. Gali pakakti išgerti tik vieną stiklinę raudonojo vyno tris ar keturis kartus per savaitę, kad būtų galima atsikratyti atsirandančių vėžinių ląstelių. Susijusiuose tyrimuose nustatyta, kad raudonojo vyno junginys kliudo beta amiloido baltymo, Alzheimerio liga sergančių pacientų smegenų apnašų ingrediento, susidarymui. Sveikų smegenų tyrėjų pasiūlymas: sulenkite kryžiažodį, po kurio eina taurė raudonojo vyno. Tačiau atminkite, kad nuosaikumas yra esminis dalykas - per dažnai einant už borto iš tikrųjų gali padidėti vėžio rizika, taip pat širdies ligos ir pankreatitas.

Praktikuokite gerą hidrataciją

Fill up that water bottle. Water is important in cleaning our body