10 paprastų taisyklių, kaip numesti 5 svarus

Net nedidelis svorio netekimas gali padaryti didžiulį skirtumą. Atsikratę vos penkių svarų, galite ne tik padidinti jūsų pasitikėjimą, bet ir suteikti milžinišką naudą sveikatai. Peržiūrėkite 10 būdų, kaip numesti 5 svarus, kad šiandien pradėtumėte atrodyti ir jaustis geriau!

Netekti tų paskutinių dirginančių 5 svarų gali būti sunkiausia jūsų svorio metimo kelionė. Pakelkite daiktus į viršų neatimdami savęs! Šios 10 lengvų taisyklių padės jums pagaliau pasiekti tikslo svorį ir leis jums išlaikyti naują sveiką kūno sudėjimą.

1. Praktikuokite porcijos valdymą





Bėgant metams, porcijos tapo per didelės. Didesni patiekalų dydžiai leidžia lengvai suvartoti kalorijų perteklių, net ir kalbant apie sveiką maistą. Sumažinkite vartojimą atsižvelgdami į tinkamus porcijų dydžius: mėsos porcija neturi būti didesnė už delną ar kortų kaladę. Užkandžiaudami nevalgykite iš pakuotės ar maišelio. Vakarieniaudami lauke, valgio pradžioje paprašykite maišelio su šunimi ir nedelsdami įdėkite pusę patiekalo į indą, kad nesusigundytumėte išvalyti lėkštės. Kaip taisyklė, kiekvieną valgymą įsitikinkite, kad pusė lėkštės yra pripildyta vaisių ir spalvingų daržovių.

Spustelėkite čia, jei norite gauti daugiau informacijos apie patiekalų dydžius.

2. Praraskite „Mažai riebalų“ etiketes

Daugelis besilaikančių dietų savo virtuves pripildo maisto produktų, pažymėtų kaip „mažai riebalų“, tačiau pernelyg dažnai tokia etiketė yra dietos spąstai. Norėdami pagerinti savo skonį, gamintojai į produktus be riebalų prideda daugiau cukraus, miltų ir tirštiklių, kurie padidina kalorijų kiekį. Šiuose maisto produktuose esantys riebalai pakeičiami mažai veikiančiais baltaisiais angliavandeniais, kurie greitai virškinami ir greitai absorbuojami į kraują. Tai sukelia klasikinį cukraus lygį ir katastrofą, o po to - alkį.

Be to, tyrimai rodo, kad žmonės dažnai laiko mažai riebalų turinčią etiketę kaip žalią šviesą, kad galėtų valgyti daug daugiau nei įprastai, nežinodami, kad neriebiuose maisto produktuose paprastai nėra daug mažiau kalorijų nei įprastose.

Spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau apie klaidinančių maisto produktų etikečių demaskavimą.

3. Atnaujinkite medžiagų apykaitą

Metabolizmas yra procesas, kurį jūsų kūnas paverčia maistu energija. Jei jūsų svorio netekimas sustoja, medžiagų apykaitai gali prireikti tik šiek tiek paspartinti. Laimei, yra paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad uždegtumėte riebalų deginančius kūno variklius.

Papildai
Čia yra trys 'maitinimo tabletės', kurios supakuoja smūgį.

Fukoksantinas yra junginys, gaunamas iš valgomųjų jūros dumblių, ir tyrimais įrodyta, kad jis degina užsispyrusius pilvo riebalus. Fukoksantino galite gauti iš maisto papildo, kurį galite įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ir internete, vadinamo „Xanthigen“, kuris sujungia rudųjų jūros dumblių fukoksantiną ir granatų sėklų aliejų. Išbandykite 200 mg per parą.

„Sacha Inchi“ gaunamas iš riešutų, auginamų Andų kalnuose ir atogrąžų miškuose Peru. Jame gausu vitamino E, omega-3 ir priešuždegiminių savybių, kurios puola pilvo riebalus. Galite nusipirkti 600 mg „Sacha Inchi“ kartą per dieną internete arba sveiko maisto parduotuvėse.

L-argininas, papildas, kurį galima įsigyti internete arba vaistinėse, suapvalina medžiagų apykaitos paketą. Tyrimai rodo, kad L-argininas kartu su mankšta padeda atkurti hormonų pusiausvyrą, skatinančią liesą raumenų masę. Gerkite 2000 mg tris kartus per dieną.

Visus 3 šiuos papildus galite saugiai vartoti kartu. Geriausia vartoti su maistu.

Pridėti baltymų ir žalumynų

Virškinti daug ląstelienos turinčias žalias daržoves yra lengvas būdas priversti labiau dirbti medžiagų apykaitoje ir tai gali užmušti potraukį dėl nesveiko maisto. Panašiai ir jūsų organizmas, sudarydamas baltymus, sudegina dvigubai daugiau kalorijų nei virškindamas angliavandenius. Pridėkite daugiau baltymų į savo mitybą du kartus per savaitę gamindami žuvį. Baltymose supakuotoje žuvyje, tokioje kaip otas ar lašiša, taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padidina riebalų deginimo fermentus organizme.

Spustelėkite čia, jei norite sužinoti kitų žuvies įtraukimo į jūsų patiekalą privalumų.

Pagardink

Kai kuriuose augaluose yra bioaktyvaus ingrediento kapsaicino, dėl kurio jie ne tik aštrūs, bet ir padvigubina kūno energijos sąnaudas 3 valandas po valgio. Šiai šeimai priklausantys augalai yra puikus bilietas, skatinantis medžiagų apykaitą. Į savo maistą įtraukite raudonųjų pipirų, kajeno, jalapeno, habanero ir tabasco. Kapsaicinas taip pat gali slopinti apetito centrus smegenyse, skatindamas tam tikrų neuromediatorių išsiskyrimą.


kaip pašalinti keptos žuvies kvapą iš namų

Imbieras taip pat yra dar vienas geras priedas. Tai ne tik padeda virškinti, bet ir pavalgius padidina kūno temperatūrą ir medžiagų apykaitos rodiklius net 20%. Supjaustykite šviežiu imbieru ir maišydami kepkite jį su daržovėmis, kad gautumėte energiją teikiantį valgį.

Norėdami pamatyti medžiagų apykaitą skatinančios šaltos arbatos receptus, spustelėkite čia.

Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip padidinti savo medžiagų apykaitą, spustelėkite čia.

4. Iškirpkite dirbtinius saldiklius

Dirbtiniai saldikliai dažnai būna daugelyje kalorijų turinčių maisto produktų, perdirbtų produktų, dietinių ar kofeino neturinčių gėrimų. Tyrimas po tyrimo susieja dirbtinius saldiklius su svorio padidėjimu. Kai valgote, jūsų kūnas yra išmokytas tikėtis kalorijų, tačiau jų negaunate, kai valgote be kalorijų saldiklius. Galų gale trokštate daugiau maisto ir nesijaučiate sotūs. Be to, dirbtiniai saldikliai yra iki 7000 kartų saldesni nei natūralūs cukrūs ir tai gali desensibilizuoti skonio receptorius. Dėl to dirbtiniai saldikliai gali persivalgyti.

Iškirpkite dirbtinius saldiklius iš savo raciono ir mėgaukitės natūraliais saldumynais, pavyzdžiui, vaisiais ir antioksidantų turinčiu juoduoju šokoladu.

5. Iškirpkite soda

Vidutinis amerikietis per metus išgeria 53 litrus sodos; jei tai įprasta soda, tai yra apie 49 svarai cukraus. Sodoje yra kofeino, daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo ir kalorijų. Be to, kad prisideda prie svorio padidėjimo, soda padidina diabeto, kaulų susilpnėjimo ir dantų ėduonies riziką. Net dietinė soda yra supakuota su dirbtiniais saldikliais. Be to, dėl karbonatinės sodos susidaro ir padidėja oro burbuliukai jūsų pilve. Joms sprogus, anglies dioksido dujos išsisklaidė skrandyje, o tai gali sukelti perteklinį pilvo pūtimą.

Spustelėkite čia, jei norite atsikratyti sodos su „Doctor's 28-Day National Soda Challenge“.

6. Judėk!

Bet kurios veiksmingos svorio metimo dalies dalis yra mankšta. Bent įsitikinkite, kad per dieną nueinate bent 10 000 žingsnių. Be to, pasirinkite treniruočių tvarkaraštį, kuris geriausiai atitiktų jūsų fitneso ir gyvenimo būdo poreikius.

Sprogdinantis riebalas

Fitneso guru Tony Hortonas, „P90X“ treniruotės kūrėjas, turi planą, kaip padėti jūsų kūnui per 10 minučių per dieną. Išbandykite šį specialų treniruočių planą, kad sutvarkytumėte ir pakeltumėte kūno tonusą. Spustelėkite čia, kad pamatytumėte Tony treniruotę.

5 minučių treniruotės


gali perimenopauzė sukelti neigiamą nėštumo testą

Ši Ozo patvirtinta garsenybių trenerio Joelio Harperio serija per kelias minutes tonizuos jūsų šerdį, užpakalį, rankas, šlaunis ir dar daugiau. Norėdami pamatyti visas treniruotes, spustelėkite čia.

Paleiskite 5K

Susitvarkykite ir prisiimkite atsakomybę prisiregistruodami 5K varžybose. Spustelėkite čia norėdami pamatyti naudą ir gauti treniruočių tvarkaraštį.

7. Skirkite kalorijų normą

Kai jūsų kūnas įpranta vartoti tą patį kalorijų kiekį kiekvieną dieną, jūsų svorio kritimas natūraliai susilygina, kad atitiktų tai, ką deginate. Pavyzdžiui, jūsų kūnas paprasčiausiai prisitaiko prie 1800 kalorijų ir nustoja lieknėti.

Kad jūsų kūnas sunkiai dirbtų metdamas tuos kilogramus, keiskite suvartojamų kalorijų kiekį. Vieną dieną suvartokite 1800 kalorijų; tada kitą dieną sumažinkite iki 1600 kalorijų; ir kitą dieną 1700 m. Laikykitės šio modelio ir jūsų kūnas turės skirti daugiau energijos, kad galėtų atlikti koregavimus, o tai gali sukelti didesnį svorio kritimą.

8. Gerkite daugiau vandens!

Mes visi žinome, kad vanduo yra sveikas, tačiau ko nežinote, tai gali padėti atsikratyti kilogramų pertekliaus. Kiekvieną dieną gerkite tiek vandens, kad šlapimas būtų skaidrus. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad jūsų medžiagų apykaitos greitis šokteli per 10 minučių po to, kai išgeriate šalto ledo vandens, ir išgėrus jis lieka dar pusvalandį. Tyrimai taip pat parodė, kad vidutiniškai 6,5 puodelio vandens per dieną išgerimas padėjo žmonėms suvartoti 200 kalorijų mažiau per dieną.

9. Perjunkite į sveikus grūdus

Vietoj baltų makaronų, duonos ir miltų pereikite prie neskaldytų grūdų. Supakuoti skaidulomis, nesmulkinti grūdai ilgiau palaiko maistą, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir yra kupini vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Be to, dieta, kurioje gausu grūdų, buvo susieta su mažesniu lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis ir nutukimas, dažniu. Atnaujinkite savo sandėliuką naudodami skaidulų turinčius pilno grūdo angliavandenius, tokius kaip:

  • Kvinoja
  • Avižiniai dribsniai
  • Nemaltų kviečių duona
  • rudieji ryžiai
  • Viso grūdo makaronai

Spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau apie neskaldytų grūdų naudą.

10. Išbandykite „Cleanse“

Vis dar negalite visiškai atsikratyti tų paskutinių poros kilogramų? Atsakymas gali būti valymas - greitas būdas pašalinti toksinus, kurie gali sukelti pilvo pūtimą ir uždegimą. Tradicinis valymas gali būti susijęs su ypatingu mažai kaloringu badavimu, kuris gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir iš tikrųjų pakenkti jūsų organizmui. Laimei, gydytojas suformulavo 48 valandų savaitgalio valymą, pagrįstą tam tikro maisto vartojimu, kad jūsų detoksikuojančios sistemos veiktų sklandžiai ir atgaivintų jūsų kūną.

Spustelėkite čia, kad gautumėte visą gydytojo 48 valandų savaitgalio valymą

Jei norite išvalyti receptus, spustelėkite čia

Jei norite išvalyti pirkinių sąrašą, spustelėkite čia