10 slaptų būdų, kaip kiekvieną dieną išnaudoti daugiau „Aš laiko“

Net jei jūsų dienos yra tam tikros būtinybės, būtinybės ir pamiršimo dienos, pastatyti tam tikrą laiką sau iš tikrųjų atgaivina, suteikiant galimybę nuveikti daug daugiau. Žinoma, jei turite laisvą valandą ar dvi, galite nugrimzti į SPA, biblioteką ar sporto salę, tačiau „aš laikas“ taip pat gali būti slepiamas tiesiog matomoje vietoje maisto prekių parduotuvėje arba perkrautame autobuse. Štai taip, kaip atsipalaiduoti keliomis trumpomis, bet prasmingomis akimirkomis.

Pradėkite dieną nuo dėkingumo

„Visa mano diena yra apie bėgimą ant žemės, taigi, kai žadintuvas pasigirsta ryte, aš darau priešingai“, - sako Marni Aspen, viešųjų ryšių specialistė. „Kol aš dar guliu lovoje, įsijaučiu į vaiko pozas. Tuomet darau keletą karvių-kačių pozų, ir vėl užbaigiu vaiko pozas. Kol aš einu tuos kūno, kurie palaiko kūno sveikatą, judesius, dėkoju už tai, ką turiu, ir prašau stiprybės ištverti savo dieną. Visas spektaklis užtrunka mažiau nei dvi minutes, bet sukoncentruoja mane kaip niekur nieko. “Paprasčiausias minutės Aspenas mano turbūt daro daugiau, kad išlaikytų jos protą, kūną ir sielą, nei ji supranta. Dėkingumo privalumai yra padidėjęs energijos lygis, padidėjęs savivertės jausmas, padidėjęs intelektas ir sustiprinta imuninė sistema.

Paslėpkite kai kuriuos į mane orientuotus pirkinius



Net jei jūsų biudžetas yra maksimalus (kurio ne?), Pasivaikščiojimas po parduotuves ar prekybos centrus gali būti raminantis - apsipirkimas išskiria smegenų cheminį dopaminą, kuris yra susijęs su malonumo ir pasitenkinimo jausmais, ir tai gali net suteikti jums puikių rezultatų. aprangos atnaujinimo idėjos, kurios jums jau priklauso. „O kaip paskirstyti papildomą laiką savo reikalams, o paskui šniukštinėti, norint nueiti į parduotuvę ir apžiūrėti jums patinkančius dalykus? Tada jūs turėsite man laiko, lengvai įsitraukę į klaidų laiką. Tai labai geras triukas, kurį naudojame daugelis “, - įsitikinusi šeimos psichologė, doktorantė Barbara Greenberg. Jei mintis pavogti keletą papildomų minučių verčia jaustis kaltu, apsilankykite parduotuvėje internete, laukdami gydytojo paskyrimo ar net lifte. „Mums visiems reikia laiko, tai yra mūsų būdas pasipildyti“, - priduria dr. Greenberg. „Be jo mes rizikuojame išeikvoti, išsekę, prislėgti ar fiziškai susirgti. Man laikas yra naudingas ne tik mūsų pačių savijautai, bet ir aplinkiniams, nes nuotaika užkrečiama. Jei gerai pasirūpinsime savimi, greičiausiai ir patys jausimės geriau. “Jei norite skirti laiko papildomam apsipirkimui, peržiūrėkite šiuos 20 mažų patarimų, kurie palengvins eigą.

Skirkite sau laiką suaugusiam

„Jūsų smegenys yra užgriozdintos idėjomis, mintimis ir emocijomis, panašiai kaip jūsų nepaprastas, nepatogus virtuvės šiukšlių stalčius. Laikas padeda visa tai išvalyti “, - sako psichologė ir autorė, doktorantė Leah Klungness. Tėvų auginimo ekspertas Klungness rekomenduoja man skirti laiko, net jei turite vaikų po kojomis, kuriems reikia, reikia, reikia. „Vaikai gali išmokti gerbti mano laiko taisykles. Laikmačio nustatymas dažnai padeda “, - pataria ji. Galite sakyti: „Aš einu gerti kavos ir penkias minutes skaityti laikraštį, tada galėsiu su tavimi pažaisti.“ Jei man nustatysite laiko limitą, nustatysite konkrečią pradžią ir pabaigą, kuri neleis vaikams nuo tampa nerimu, taip pat moko juos apie sveikas ribas suprantant ir gerbiant. (Dėl kelių naujokų klaidų šios poros iš tikrųjų tapo geresniais tėvais.)


kas yra geriausias receptas svorio praradimas pigułka?

Treniruotės laiką paverskite mano laiku

„Kada man skirti laiko? Aš norėčiau pasakyti, kai einu į vonios kambarį, bet net ne tai! “- sako Tami De Palma, užimtas sveikatingumo ekspertas, kariškių žmona ir mama. „Tačiau rimtai, mano treniruotės yra mano man sugaišta“, - paaiškina ji. „Nesvarbu, ar aš einu į sporto salę, ar bėgu, ar rūsyje, visi čia esantys žmonės žino, kad tada paliekate mamą ramybėje.“ Dr. Dr. Greenbergas siūlo automobilio bagažinėje laikyti porą sportbačių ir megztinį. „Jei turėsite šiek tiek laiko, turėsite viską, ko reikia gražiam pasivaikščiojimui. Pasivaikščiok man laiku. Tai išvalys jūsų mintis “, - sako ji. Jei treniruotės namuose yra geriausias būdas šiek tiek laiko praleisti, praneškite savo vaikams, sutuoktiniui ar kambariokui, kad atsukite laikrodį ir pradėsite visą treniruotę, jei jie jums trukdys. Atlikite tai keletą kartų, ir jūsų treniruotės laikas bus nutrauktas. (Ar žinojai, kad vaikščiojimas trumpiau, nei reikia sulankstyti skalbinius, gali pagerinti tavo nuotaiką?)

Atlikite kiekvieno kvėpavimo skaičiavimą

Mes visi kartais turime laukti eilėje arba sulaikyti. Užuot susierzinę, nekantrūs ar negailestingai tikrinkite savo telefoną vėl ir vėl, naudokite man tą laiką. „Kur bebūtumėte, sąmoningai įkvėpkite ir iškvėpkite per savo diafragmą“, - pataria gyvenimo treneris Avalaura Gaither Beharry, MSW. „Jūs galbūt neturite laiko 20 minučių meditacijai, tačiau galite giliai įkvėpti sėdėdami ant savo kėdės darbe ar laukdami autobuso, jūs tai vadinate. Gilus kvėpavimas jus ramina, suteikia energijos ir padeda pereiti į ramią būseną. “Šie meditacijos pagrindai gali padėti jums maksimaliai išnaudoti laiką.

Paspauskite į vonios kambarį

Ar yra gyva mama, kuriai kada nors buvo leista naudotis vonios kambariu, o jos vaikai nekalbėjo su ja iš kitos durų pusės? Tikriausiai ne, bent jau pasak Di Palmos. Nepaisant to, vonios laikas gali tapti mano laiku, jei nustatysite keletą taisyklių. „Vonios kambarys gali būti jūsų šventovė“, - pataria Gaither Beharry. „Tai natūrali riba, sakanti, kad jūs perženkite likusio pasaulio ribas. Tiesiog nepamirškite užsiimti savo vaikų veikla, kol esate kišenėje. Užrakink duris, perskaityk knygą ar žurnalą, išsimaudyk ir greitai atsikvėpk manęs laiku. “

Paimkite smegenis stiprinančias atostogas

„Kai pastebite, kad reikia kažko laukti ir susierzinti, pavyzdžiui, stovėti ant ilgos maisto prekių linijos ar sėdėti transporto kamštyje, naudokite tą laiką slaptai savigydai“, - pataria Tara Cousineau, PhD, klinikinė psichologė ir knygos autorė. būsimoji knyga, Gerumo gydymas. „Puikus būdas tai padaryti yra klausytis įkvepiančio vaizdo transliacijos arba žavios audio knygos, atimančios jūsų mintis nuo kasdienių susierzinimų, kuriuos mažai galite valdyti. Šis ne tik gerai praleistas laikas leis ne tik atsipalaiduoti, - priduria dr. Cousinea, - bet ir jūs galite išmokti ko nors naujo.

Eik lipti į medį

„Mes pastatėme mano sūnaus medžio namą, kad galėčiau į jį patekti pro mano viršutinio aukšto langus. Dabar, kai jis vyresnis, jis daugiau jo nenaudoja, bet aš jį nepažįstu! “- aiškina mama Letti McPherson. „Tai tapo mano slaptu slėptuviu, kai man reikia kelių minučių laiko. Galėjimas žvilgtelėti pro užuolaidas, esančias vos už kelių pėdų, leidžia man jaustis sujungtam su sūnumi, tačiau yra pakankamai atstumo, kad suteikčiau man tikrą privatumą ir vienatvės jausmą. Jei jis įkoptų į tą medį dabar, jis būtų nustebęs išvydęs jogos kilimėlį, mados žurnalus ir pusiau paruoštą pagalvę pagal adatą! “- priduria McPherson, kuri savo vyrą įkalbinėja į savo sublogacinius planus kaip atsarginę atsarginę kopiją. Nėra medžio namelio užimti? Išbandykite prieangį, palėpę arba, jei galite palikti namus, nuošalų parko suoliuką.

Pasukite į darbą ir atgal į kelionę

Kiekvieną dieną važiuodami į darbą galite išsekinti ir jaustis tarsi nuobodžiai. Nesvarbu, ar važiuojate į darbą, ar trumpai, pabandykite pasakyti „ne“ traukiniui, autobusui ar automobiliui ir, norėdami patekti į darbą, naudokite riedlentę, motorolerį ar net riedučius, turintį laisvalaikio kamuolį. Jei atstumas (arba laikas) yra draudžiamas, nuskaitykite dalį kelio iki kelionės tikslo arba padarykite tai tik vienai važiuojamojo kelio pusei. Jūs ne tik sudeginsite kalorijas, bet ir praleisite laiką gryname ore ir mėgaukitės savimi, grandioziniu, me-time stiliumi. Jei jūsų kelionė į darbą ir atgal nėra užfiksuota, pagalvokite apie paspirtuką ant motorolerio, kad patrauktumėte pietus kaimynystėje.

Įtraukite pozityvumo draugą

Slaptas man laikas gali užtrukti iki bendradarbio. „Įtraukite draugą, šeimos narį ar bendradarbį į rūpinimąsi draugu ar pozityvumo draugu“, - pataria dr. Cousineau. „Mes linkę dažniau sekti reikalus, kai esame atskaitingi kažkam kitam.“ Kiekvieną savaitę arba kiekvieną dieną pabandykite sudaryti me-laiko planą ir pozityvumo plane pažymėkite savo ketinimus. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinksite žmogų, kuris ne tik turi svarbiausius jūsų interesus, bet ir nori šiek tiek jus pagąsdinti! Čia yra 24 maži būdai būti tikru draugu.