10 subtilių kūno pokyčių, kurie įvyksta pradėjus kelti svorius

Kreipiamės į visus kardio narkomanus! Laikas atsitraukti nuo bėgimo tako ir pasiimti svarmenų rinkinį. Jums nereikia atsisakyti širdies, tačiau čia yra keletas priežasčių įtraukti jėgos treniruotes į gerai suplanuotą kūno rengybos rutiną.

Jūs užkariausite savo baimes

„Aš dirbu su daugeliu moterų, kurios tikrai nerimauja dėl„ vyrų “sporto salės dalies“, - sako Cincinnati, Ohajo valstijos sertifikuota asmeninė trenerė Julie Lohre, FITBODY.com savininkė. „Jie buvo kardio aparatų pakraštyje arba galbūt vedė aerobikos užsiėmimus, tačiau bijojo patikrinti štangos ir hantelius. Kai jie tai padarys, jie nustebs, kaip greitai jie pripranta prie svorio ir kaip greitai mato rezultatus “.

Kaulai sustiprės

Nukoškite pieną ir užmeskite rankinį svorį. Nacionalinis osteoporozės fondas rekomenduoja kūno svorio pratimus, kad būtų sukurti tvirti kaulai ir būtų išvengta pacientų, jau kenčiančių nuo kaulų ligos, kritimo. Sužinokite tylius požymius, kad galite sirgti osteoporoze, ir to nežinokite.

Tu darysi ne urmu

Mes jau anksčiau tai pasakėme ir dar kartą pasakysime: jei pakelsite svorius, nesugadinsite masės. (Nors čia nėra nieko blogo, jei tai yra jūsų kūno rengybos tikslas.) “Daugeliui moterų rūpi, kad treniruotės ar sunkių svorių kilnojimas privers jas vyriškai atrodyti ir priaugti nemažą raumenų kiekį, o taip nėra“, - sako p. Lohre'as. „Unikalus cheminis moters kūno makiažas iš prigimties suteikia jai mažesnį testosterono kiekį (pirminį hormoną, kuris leidžia vyrams greičiau kaupti raumenis).“ Jei keisite pratimus ir įsitikinsite, kad galite saugiai susitvarkyti su pasirinktu svoriu, jūs būti stiprus ir apibrėžtas, ne nepatogi, priduria ji. Tai gali padėti sutelkti dėmesį į mažesnį svorį ir didesnį pakartojimą.

Jūs suaktyvinsite savo medžiagų apykaitą


paskirti vaistai numesti svorio

Remiantis Amerikos mankštos taryba, raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, kol kūnas ilsisi. Taigi, nors jūs manote, kad širdies veikla yra riebalų deginimas, įdėję daugiau raumenų, iš tikrųjų padėsite sudeginti daugiau riebalų miegodami ar tiesiog žiūrėdami televizorių. Jei pasirinkote mankštos režimą ir vis tiek jaučiate, kad jūsų medžiagų apykaita nespartėja, patikrinkite šias lėtos medžiagų apykaitos medicinines priežastis.

Jums bus šiek tiek lengviau

Dėl ilgo pranašumų sąrašo, įskaitant stipresnius kaulus, greitesnę medžiagų apykaitą, raumenų masės palaikymą ir sumažėjusį streso lygį, Lohre sako, kad senstančios visuomenės jėgos treniruotės yra kritinės. Tačiau nepamirškite pradėti lėtai. „Klausykite savo kūno ir, kai judesys nesijaučia tinkamas, nedvejodami modifikuokite pratimą, kad jis geriau atliktų jūsų užduotis“, - sako ji. Sužinokite apie įpročius žmonių, kurie atrodo ir elgiasi jaunesni nei tikrasis jų amžius.

Patobulėsite kitose kūno rengybos srityse

Žinoma, jūs tikėjotės, kad sustiprėsite iš naujos svorio treniruotės, tačiau taip pat galite tikėtis, kad tapsite greitesni ir lankstesni. „Po 16 savaičių programos mačiau, kad moterys stiprina savo jėgas padvigubindamos galimų pratimų skaičių, padidindamos širdies ir kraujagyslių ištvermę vienos mylios bėgyje ir padidindamos savo lankstumą„ sėdėti ir pasiekti „testas“, - praneša ji.

Turėsite daugiau energijos kasdieniam gyvenimui

Kasdieninis mūsų gyvenimas imituoja tiek daug veiklos, kurią vykdome sporto salėje (arba atvirkščiai), taigi, jei pakeisite mankštos tvarką, būsite geriau pasirengę mėgautis veikla, esančia ne sporto salėje. „Tinkama jėgos treniruotės padeda paruošti kūną kasdieniam gyvenimui“, - sako Lohre. „Žaisti su vaikais, dėžių kėlimas ant lentynų, žygiai per mišką ir laipiojimas laiptais neišdedant atokvėpio - tai tik keli dalykai, kuriuos jums lengviau atlikti.“

Jūsų pasitikėjimas bus raketa


dalykų, kurių niekada nereikia pasakyti depresija sergančiam asmeniui

„Tai, kas man labiausiai patinka stiprumo treniruotėse, yra psichologinis poveikis moters mąstymui“, - sako Lohre. Ji praneša, kad dauguma moterų yra maloniai nustebintos dėl to, kiek daug iš tiesų gali pakelti, yra kur kas stipresnės nei pačios save vertina, be to, patiria pasididžiavimo jausmą, kai geriausiai ištinka asmeniškai. „Jėgos treniruotės padeda mums atrodyti geriau ir jaustis geriau“, - sako ji ir tvirtina, kad pasitikėjimas savimi gali pakenkti ir kitiems jūsų kasdienio gyvenimo aspektams. Išbandykite šiuos kitus patikrintus pasitikėjimo savimi stiprintuvus.

Bendra jūsų sveikata pagerės

Norėdamas atrodyti gerai maudymosi kostiumėlyje ar rengdamasis specialiam renginiui, iš pradžių gali mus priversti mankštintis, galų gale, viskas reiškia jaustis sveikam ir pagerinti savo gyvenimą. „Ilgainiui pokyčiai, susiję su jėgos treniruotės papildymu, yra neįtikėtini“, - sako Lohre. Taip, jūsų kūnas taps griežtesnis ir labiau apibrėžtas. Pamatysite didžiulį jėgos ir ištvermės padidėjimą. Bet jūs taip pat galite tikėtis, kad turėsite daugiau energijos, geriau išsimiegosite, turėsite geresnį lytinį potraukį ir pastebėsite, kad sumažėja susirūpinimas sveikata. “Nauda pasirodys ne naktį, o jei įsipareigosite reguliariai kasdieniškai ir laikysitės jos, pradėsite matyti pakeitimus.

Šaltiniai

  • Julie Lohre, sertifikuota asmeninė trenerė ir FITBODY.com savininkė, Sinsinatis, Ohajas.
  • Nacionalinis osteoporozės fondas: „Nešiojimo pratimai“.
  • Amerikos mankštos taryba: „Nupjaukite riebalus“.