10 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie kopūstų sriubos dietą

Tikrų dietų ateina ir išeina, tačiau kopūstų dietos sriuba išlieka populiari išeitis daugeliui žmonių, kurie nori numesti svorio. Bet ar tai saugu? Štai ką reikia žinoti.

Kokia kopūstų sriubos dieta?

Kopūstų sriubos dieta apima pagrindinės kopūstų sriubos, gaminamos su daržovėmis, paruošimą ir valgymą nuo dviejų iki trijų porcijų kiekvieną dieną kartu su tam tikrais papildomais maisto produktais, pavyzdžiui, vaisiais ar jautiena. Turėtumėte laikytis dietos septynias dienas, kad numestumėte kelis kilogramus svorio. Išbandykite šiuos kitus maisto produktus, kurie padės numesti svorio.


pritikin dieta prieš ir po

Koks kopūstų sriubos dietos receptas?

Yra daugybė jo variantų, tačiau, kaip rodo pavadinimas, pagrindinis ingredientas yra kopūstai. Sriubos pagrindą paprastai sudaro pomidorai, į įvairius patiekalus pridedami salierai, paprikos, šparaginės pupelės ar morkos. „Epicurious“ kopūstų sriubos dietos receptas apima:

    • 1 galva žalių kopūstų, smulkiai susmulkintų arba susmulkintų
    • 2 dideli svogūnai, susmulkinti
    • 16–28 uncijų konservuotų pomidorų, supjaustytų sultimis
    • 2 žaliosios paprikos, pasėtos ir susmulkintos
    • 4 salierų stiebai su lapais, susmulkinti
    • 6 morkos, nuluptos ir supjaustytos griežinėliais
    • 1/2 svaro šparaginių pupelių, stiebo galai užspausti, supjaustyti įstrižai
    • Juodieji pipirai pagal skonį
    • Susmulkintos šviežios žolelės, tokios kaip petražolės, šalavijas, krapai, kalendra ar čiobrelis
  1. Garnyras
    • Balzaminis actas arba citrinos ar laimo sultys
    • Maltos šviežios žolelės
    • Susmulkinti žalieji svogūnai

Ką dar galite valgyti?

Tai priklauso nuo jūsų naudojamos versijos. Kai kurie leidžia patiekti nedidelį, protingą patiekalą, o kiti leidžia įtraukti vieną ar du papildomus maisto produktus. „GuideDoc“ akcijos:



  • 1 diena: Vaisiai, išskyrus bananus
  • 2 diena: Daržovės kaip lapiniai žalumynai (ne krakmolai), bet nėra vaisių
  • 3 diena: Vaisiai ir daržovės
  • 4 diena: Bananai ir liesas pienas
  • 5 diena: jautiena (arba kepta vištiena be odelės) ir pomidorai
  • 6 diena: jautiena ir daržovės
  • 7 diena: Rudieji ryžiai, nesaldintos vaisių sultys ir daržovės

Kokia kopūstų sriubos dietos pusė?

Dieta žada padėti numesti 10 svarų svorio - dauguma žmonių numes keletą kilogramų laikydamiesi dietos. „Tai yra paprasta dieta, kurios reikia laikytis“, - sako Stephanie Carrell, RDN, klinikinė dietologė Bannerio universiteto medicinos centre Finikse, AZ. „Tai taip pat leidžia gaminti įvairius vaisius ir daržoves, kuriuose gausu svarbių maistinių medžiagų. Tai žada greitą svorio metimą, kuris gali padėti pradėti mankštą ir dietos programą. “Jei norite įrodyti motyvaciją, pasinaudokite patarimais apie svorio metimą žmonėms, numetusiems 50 svarų ar daugiau.

Ar veikia kopūstų sriubos dieta?

Kaip ir daugelis kaprizų dietų, ji veikia trumpą laiką, nes per pirmąją savaitę daugiausia prarasite vandens. „Šios dietos problema yra ta, kad nors ji gali sukelti trumpalaikį svorio metimą, ji neišmoksta ilgalaikių sveikos mitybos įpročių“, - sako Carrell. „Prarastas svoris greičiausiai bus atgautas atnaujinus įprastą dietą“.

Ar galite ilgai laikytis kopūstų sriubos dietos?

Trumpas atsakymas? Ne. „Jame trūksta kelių pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip sveikieji riebalai ir baltymai“, - sako Carrell. „Tam tikrų vitaminų vartojimas organizme yra būtinas sveikiems riebalams. Jei laikomasi ilgiau nei septynias dienas, kopūstų sriubos dieta gali sukelti svarbių maistinių medžiagų trūkumą. “Be to - kiek kopūstų sriubos galite iš tikrųjų valgyti? „Kopūstų sriubos dieta neleidžia daug lankstumo, todėl greičiausiai po kelių dienų ji taps nuobodi“, - sako Carrell. Jei svarstote apie kopūstų sriubos dietą ar kitus trumpalaikius planus, dietologai dalijasi tuo, ko visada turite atkreipti dėmesį prieš pradėdami bet kokį dietos planą.

Ar tau saugu?

Viskas priklauso nuo dabartinės jūsų sveikatos būklės. Dietoje yra labai mažai angliavandenių, todėl cukriniu diabetu sergantiems žmonėms gali būti sunku kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, atsižvelgiant į tai, kaip ją paruošiate, sriuboje gali būti daug natrio, tai reiškia, jei laikysitės dietos, kurioje mažai natrio, tai jums neveiks. Ir būkite tikri, kad mankštinatės tinkamai, net ir esant tokiam mažai angliavandenių ir kalorijų turinčiam planui.

Kodėl kopūstų sriubos dieta vis dar tokia populiari?

Kopūstų sriubos dietos receptas cirkuliuoja nuo devintojo dešimtmečio ir jis nerodo jokių sulėtėjimo požymių. Carrell nurodo keletą savo populiarumo priežasčių: „Visi ieško greito pataisymo. Tai žada iki 10 svarų svorio per vieną savaitę ir tai patinka daugeliui žmonių. Instrukcijas atrodo lengva vykdyti. Manau, daugelis žmonių mano, kad mesti svorį ir jo nebeteks amžinai, tačiau taip nėra. “Jei ieškote greito svorio metimo patarimų, būtinai pagalvokite apie šias strategijas, kurių laikosi dietologai.

O kaip su kitomis kaprizų dietomis?

Kaip ir madingi drabužiai, kaprizinės dietos nėra ilgalaikės ir paprastai jos nėra grindžiamos geru mokslu ar sveikos mitybos įpročiais. O tai reiškia, kad ilgainiui išbandyti kažką panašaus į kopūstų sriubos dietą jums nėra gerai. „Dėl kaprizų dietos paprastai ribojamos visos maisto grupės ir (arba) griežtai ribojamas kalorijų kiekis“, - perspėja Carrell. „Ši dieta riboja kalorijas, kurios gali sukelti silpnumą ir nuovargį“.

Koks yra galutinis sprendimas?

Jei jums patinka sriuba iš daržovių, nėra nieko blogo, jei išbrinksite didelę kopūstų sriubos dietos receptą ir galėsite ja mėgautis. Bet jei norite numesti svorio ir jo atsisakyti, Carrell siūlo geresnį sprendimą: „Žmonės turėtų pasitarti su registruotu dietologu dietologu (RD / RDN), kad sudarytų planą, kuris būtų pritaikytas atsižvelgiant į jų specifinius poreikius. RD / RDN gali išmokyti sveikos mitybos įpročių ir suteikti priemones, reikalingas tvariam svorio metimui. “