10 dalykų, kurių niekada neturėtumėte užsisakyti iš vaikų meniu

Restoranų meniu vaikams rasti maistinių variantų gali būti ypač sunku. Čia yra keletas blogiausių pažeidėjų - nuo akivaizdžių kalorijų bombų iki labiau stebinančių, niekšiškų daiktų -, kurių neturėtumėte užsisakyti iš vaikų meniu, kartu su sveikesnėmis alternatyvomis, kurios vis tiek liks jūsų vaikai laimingi.

Padažas ir vaisių sultys

Kai vaikų valgiaraštyje matote kobalto mėlyną arba neoninį žalią, gardų vaikišką masalą gėrimą, reikia tik vieno žvilgsnio žinoti, kad jis toli gražu nėra maistingas. Bet kokio tipo soda - vaikų meniu ar ne - yra su cukrumi ir neturi maistinių medžiagų. Stebina, kad vaisių sultys tikrai yranesveikesnė alternatyva, ypač skirta vaikams.






8 dalykai gydytojams

„Praleiskite sultis kaip gėrimą“, - siūlo Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN, Čikagoje registruota dietologė. „Paprastas sultyse esantis cukrus greitai kaupiasi, nes jame yra nedaug maistinių medžiagų.“ Gerkite pieną ar vandenį. Netgi - nustebink! - šokolado pienas yra tinkamas pasirinkimas, nes jūs vis dar naudojate baltymus ir kalcį, - sako Lemeinas.

Vištienos piršteliai



„Vištiena yra sveikas maistas, bet ne tada, kai ji buvo kepama ir kepama“, - sako Kelly Krikhely, MS, CDN, Niujorke registruota dietologė. Vištienos pirštai yra vienas iš populiariausių vaikų meniu kabių, tačiau daugelyje restoranų versijų yra kalorijų ir natrio.

Kaip alternatyvą užsisakykite keptą vištieną - skirtingas maisto gaminimo būdas labai keičia maistinę vertę. Jei jūsų vaikai yra šiek tiek vyresni ir (arba) mažiau išrankūs, galite pabandyti užsisakyti vištienos patiekalą iš įprasto meniu ir pasidalyti juo su jais, kad būtų lengviau išplėsti jų skonį! Peržiūrėkite šiuos kitus dietologų pasiūlymus valgyti su išrankiais valgytojais.

Makaronai su vištiena

Maisto gaminimo lemputė įvertino geriausius ir blogiausius vaikų valgiaraščius devyniuose skirtinguose restoranuose, o trijuose iš jų - „Sūrio pyrago fabrike“, „Obuolių“ ir „Čiliuose“ - vištienos ir makaronų patiekalų variacijos buvo blogiausios. Tokie patiekalai, kuriuose yra natrio, turi daug kalorijų, iš kurių dauguma gaunama iš riebalų. Ypač jei vištiena yra kepama ir (arba) jei sūris yra svarbi patiekalo sudedamoji dalis, to reikia vengti.

Daugeliu atvejų maistingesnės alternatyvos yra net įprastos „mac“ ir „sūrio“ galimybės. Taip, makaronų patiekalas iš viršaus yra sveikesnė alternatyva druskos bombai, įdarytai vištiena ir sūriu. Tiesą sakant, „NBC News“ Au Bon Pain ir Uno „Chicago Grill“ įvardija kaip restoranus, kuriuose vaikų makaronai ir sūris yra palyginti be kaltės. Peržiūrėkite šiuos 8 siaubą keliančius restorano meniu elementus, kurie iš esmės yra širdies priepuolis lėkštėje.

Makaronai su sviestu



Nors tai lengva ir greita pasirinkimas išrankiems valgytojams, lėkštė su sviestiniais makaronais taip pat turi mažai mitybos ir gali būti neverta jūsų pinigų. Dietologė ir motina Lauren „Nutrition“ vadovė dabar išmoko tai sunkiai. „Restoranai paprastai apmokestina tai, kas man lygi, kai maisto parduotuvėje perku aštuonias dėžutes spagečių“, - pasakojo ji Skaitytojo Santrauka, „Ir (tai) suteikia tiek pat maistingumo, lyg leistų dukrai vakarienei valgyti nemokamą duoną ir sviestą“.

Salotos

Salotos, atrodo, nepriklauso šiam sąrašui ir, tiesa, tai yra daug sveikesnis nei kiti variantai. Tačiau, kaip pažymi registruota dietologė ir mitybos komunikacijos specialistė „Summer Yule“, užsisakę „vaikiško dydžio“ užraktą galite lengvai pasigaminti salotų (ypač jei esate suaugęs, užsisakydamas vaikų meniu)!

„Jei noriu šoninės salotų su savo užrašu, aš neužsisakyčiau mažesnių porcijų iš vaikų meniu“, - pasakojo Yule Skaitytojo Santrauka. „Tikrai nėra priežasties rinktis mažesnę lapinių žalumynų porciją.“ Daugelis šoninių salotų iš įprasto meniu suteikia kur kas labiau subalansuotą dydį. Tiesiog lengvai apsirenkite.

Angliavandenių ekstravagancijos



Ne paslaptis, kad maistas, į kurį įdėta angliavandenių, pavyzdžiui, duona ir ryžiai, dažniausiai yra mėgstami mažų vaikų ir todėl yra lengvas pasirinkimas, kad patenkintų išrankių valgytojų poreikius. Nors nereikia visiškai vengti angliavandenių, Lemeinas rekomenduoja apriboti užsakomas porcijas. „Stenkitės subalansuoti patiekalą - vietoj rafinuotų angliavandenių rafinuotų angliavandenių ieškokite bet kokių nesmulkintų grūdų variantų, jei įmanoma“, - pataria ji. „Puikus pavyzdys būtų praleisti baltuosius ryžius ir vietoj jų pasirinkti rudus arba įmaišyti baltymus į makaronų patiekalą, o ne į bandelės pusę.“ Sužinokite apie 10 nesveikų ingredientų, kurie gali būti slepiami jūsų vaiko pietums.

„Munchie“ mėgėjai

Jei kepta vištiena yra bloga, tai patiekalai, kuriuose yra gausybė keptų gėrybių - mocarelos lazdelės, bulvytės su bulvytėmis, vištienos grynuoliai ir kiti vaikų mėgstami produktai - yra pats geriausias mitybos principas. Deja, tačiau kai kurie šių elementų, parduodamų kaip „pavyzdžių rinkinys“ arba „kombinuotasis“, derinys greičiausiai pasirodys meniu, viliodami vaikus, kitą kartą valgydami. „Jei įmanoma, praleiskite keptą maistą. Nors kai kurie kepami gaminiai taip pat suteikia baltymų, maistui kepti naudojami riebalai dažnai nėra sveiki širdžiai, net ir mažyliams “, - perspėja Lemeinas. Sužinokite apie 15 dalykų, kurių niekada neturėtumėte valgyti restorane.

Kepti sūriai



Taip, kepto sūrio galimybės kai kuriose vietose, pavyzdžiui, „Panera Duona“, kur galite supjaustyti pusę sumuštinio su dubeniu pomidorų sriubos, nėra tokios blogos. Tačiau paprastai vaikai ant grotelių kepto sūrio sumuštiniai yra ištepami pakankamu kiekiu aliejaus, kad gėdytų pusryčių lėkštę verto lašinių. Tai yra daugiau nei norite, kad jūsų vaikas prarytų per vieną sėdėjimą. Saugokitės šių kitų toksiškų dalykų, kurių nežinojote, kad maitinate savo vaikus.

Masyvūs saulėgrąžų desertai

Nesijaudinkite, mes nesistengiame būti desertų policija. Visiškai nieko bloga, jei švenčiate ypatingą progą užsisakydami desertą restorane. Tačiau visi „ledai su bandelėmis“ arba „ledai su milžinišku sausainiu“ desertų pasiūla, net ir skirta vaikams, yra didžiulės cukraus ir kalorijų bombos. Daugelyje jų yra net daugiau kalorijų nei tikruose vaikų užeigose!

Jei turite daugiau nei vieną vaiką, apsvarstykite galimybę pasidalinti desertu su vaikais, užuot pirkę po vieną kiekvienam jaunuoliui. Arba apsvarstykite įvairius desertų variantus - eikite į netoliese esančią ledų parduotuvę ar net namuose laikykite šaldiklyje pusę galono ledų. Pasirinkę šias parinktis sutaupysite pinigų,irgalėsite stebėti porcijas.

Greito maisto mėsainiai




kaip aš galiu numesti svorio su pcos

Gerai, tikrai, štai dalykų, kurių tikriausiai norite vengtibet kokiameniu, laikotarpis. Bet kalbant apie vaikų patiekalus, sūrio mėsainiai nuolat vertinami kaip patys blogiausi, beveik visi. Pavyzdžiui, Moters diena septyniose franšizėse įvertino pačius mažiausiai sveikus variantus, o keturiose iš jų - „McDonald‘s“, „Burger King“, „Wendy‘s“ ir „Dairy Queen“ - vaikų mėsainis ar sūrio mėsainis buvo balsuojami nesveikiausiai.

Vis dėlto tai nereiškia, kad reikėtų vengti valgyti šiose vietose. Moters diena found that many of the healthiest options were some kind of chicken meal, such as a wrap or a grilled drumstick. Even chicken nuggets aren’t bad choices—they’re lower in calories than full-size fingers, and if you order them with a side of apple slices or applesauce, available at many fast-food joints, you’ve got a pretty balanced kids’ meal. Next, find out how the McDonald’s Happy Meal has changed over the years.