10 dalykų, kurių niekada neturėtumėte pasakyti žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo

Netgi patys gryniausi ketinimai tikrai gali suklaidinti, kai bando padėti - štai ko vengti ir geresnių pasiūlymų, ką galite pasakyti vietoj to.

Perženkite tai

Aha, jei tai būtų tik taip paprasta. Yra keletas dalykų, kuriuos norėtų žinoti jūsų su nerimu žmonės, pradedant tuo, kad neįmanoma tiesiog jo įveikti. „Nerimas, kaip ir visos psichinės sveikatos būsenos, yra asmeniškas ir subjektyvus“, - sako licencijuota psichoterapeutė Amy Axtell, MA, iš Tuscono, Arizonos. Tai, kaip mes reaguojame į nerimą keliančius draugus, šeimą ir pažįstamus, turėtų būti vienodai asmeniška ir subjektyvu. Bet ta reakcija niekada neturėtų būti atstumianti. „Ne tik sako pergyvenk atmesti kenčiančiojo patirtį, tačiau taip pat nekreipiama dėmesio į tikrąjį sunkumo laipsnį “, - sako Axtell.





Geriau Axtell siūlo vadovauti nuoširdžiam susidomėjimui. „Paklauskite savo draugo ar šeimos nario, ką jie jaučia. Kas juos sužadina? Ką jie paprastai daro norėdami rasti komfortą? “

Tu susirgai



Daugelis žmonių, kenčiančių nuo nerimo sutrikimo, taip pat kenčia nuo tam tikro lygio hipochondrijos arba yra linkę nerimauti dėl savo sveikatos. Teigimas, kad dėl kažkieno nerimo jis gali susirgti, tik dar labiau padidins jo nerimą, sako Axtell.


dviejų savaičių dieta numeta 10 kilogramų

Gyvenimas su kenčiančiu nuo nerimo gali būti sudėtingas, tačiau dažnai gali padėti išsiblaškymas. Pasiūlykite pasivaikščioti su asmeniu pakeisdami dekoracijas, kurios, kaip žinoma, pašalina nerimą.

Atsipalaiduok

Iš išorės sprendimai gali atrodyti paprasti ir yra tiek daug paprastų būdų atsipalaiduoti! Tačiau: Axtell pabrėžia, kad negalėjimas atsipalaiduoti yra nerimo sutrikimo simptomas. Nurodyti nerimo sutrikimą turintiems žmonėms „tiesiog atsipalaiduoti“ - tai tarsi pasakyti peršalusiems žmonėms ne čiaudėti, o turintiems Tourette sindromą - ramiai sėdėti.

Axtellis siūlo pripažinti žmogaus nerimą be sprendimo ir galbūt priminti jiems apie tuos laikus, kai jie jautėsi labiau atsipalaidavę (ypač jei tai buvo smagus laikas, kurį praleidote kartu), kad padėtų jiems suprasti, kad jie nejaus tokio kelio neribotą laiką.

Gal reikėtų nustoti taip galvoti



Tai būtent ir yra nerimas, sako Axtell: Tai visada kelia žmonėms didelį pavojų dėl bet kokio pavojingo ar nerimą keliančio dalyko. Mintys lenktyniauja ir atsiranda naujų nerimą keliančių dalykų, nerimastingas elgesys (pavyzdžiui, persivalgymas, nagų kramtymas, per greitas kalbėjimas) užsidega ir tampa dar vienu nerimo šaltiniu, o ciklas išlieka pats. Pasak Axtello, nerimstantiems žmonėms, kad jie nustos galvoti, tai nepadės jiems sustoti - tai tik dar vienas dalykas, dėl kurio jie turėtų jaudintis.

Geresnis pasiūlymas yra padėti sergantiesiems nukreipti dėmesį į ką nors kitą. Pvz., Galite nukreipti juos į šias raminančias frazes, kurios, pasak ekspertų, padeda esant nerimui.

Gal jums tiesiog reikia gerti

Savarankiškas gydymas sukelia įvairių problemų, įspėja „Axtell“, nes jo teikiami pranašumai neišlieka ir gali sukelti priklausomybę. Ji taip pat pabrėžia, kad „daug žmonių kenčia nuo nerimo taip pat kyla problemų dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir gali būti įtrauktas į atkūrimo programą, draudžiančią vartoti bet kokias nuotaiką keičiančias medžiagas. “Šis pasiūlymas peržengia nejautrumą: jis gali būti pavojingas.

Geriau siūlykite kartu eiti į sporto salę: Mankšta ypač padeda palengvinti nerimo simptomus.

Nustokite stresuoti



Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, stresas ir nerimas nėra tas pats dalykas. Tačiau jie dažnai naudojami pakaitomis. Stresas yra reagavimas į grėsmę tam tikroje situacijoje, o simptomai yra širdies plakimas, padidėjęs kraujospūdis, veido paraudimas, nuotaikos svyravimai ir, taip, nerimas. Tačiau nerimas išlieka net ir po stresinės situacijos arba buvo anksčiau. (Čia yra ir kitų nerimo sutrikimo požymių.) Nerimą patiriantis asmuo negali atsikratyti kasdienio streso, todėl sakyti, kad tai yra gan painu, ir nelinksma.

„Axtell“ siūlo patvirtinti ir siūlyti palaikymą. Pvz., Galite klausytis ir atsakyti tardami: „Aš girdžiu, ką jūs sakote. Jūs jaučiate stresą / nerimą / nerimą. Praneškite man, kaip aš galiu padėti. “Štai ką pataria krizių patarėjai su nerimu.

Aš taip pat pabrėžiau

Šis teiginys ne tik susieja stresą ir nerimą, bet ir yra linkęs trivializuoti asmens jausmus - panašiai kaip nerimo jausmų atmetimas.

Axtellas rekomenduoja leisti sau leisti vadovauti švelniam „smalsumui“. Palaikykite nerimą keliantį asmenį užduodami klausimus ir klausydamiesi be sprendimo. Nekalbėkite apie savo nerimą, jei niekada nepatyrėte realių dalykų - imkitės įsijausti, neatlikę šio žingsnio.

Štai kaip pagerinti savo empatijos gebėjimus.

Nustokite prakaituoti mažus daiktus




kokia yra 21 dienos iššūkio dieta

Ir ten glūdi trintis: Asmeniui, turinčiam nerimo sutrikimą, nėra smulkmenų.

Užuot siūlydamas klišes, Axtell skatina priimti. Nurodykite nerimą keliančiam asmeniui be teismo sprendimo, kad suprantate, kad jis jaučia nerimą, kad viskas gerai ir kad jis ilgainiui praeis.

Daugeliui žmonių tai blogiau

Daugiau smulkmenų, o dabar su kalte! Pirmiausia įsitikinkite, kad nesigilinate į toksišką elgesį, nes jei nurodysite, kad kitiems žmonėms tai blogiau, tik nerimastingas žmogus privers jaustis kaltas ir sugėdintas.

Kaip pati Axtell mato savo praktikoje, kai pacientai jaučia nerimą, jie vis tiek supranta, kad kenčia ir kiti pasaulio žmonės, ir galbūt dėl ​​daug žiauresnių negandų, įskaitant badą, prievartą ar sunkias ligas.

Jūs pati sau keliate problemas



Dabar jūs ne tik kaltinate nerimo sutrikimą turinčią asmenį dėl jos nerimo sutrikimo, bet ir sakote, kad jos jausmai yra negaliojantys. Pabandykite išsiaiškinti, kaip būti palaikančiu draugu, ir pabandykite pasirinkti kitą požiūrį.

Jei prarasite tai, ką pasakyti nerimaujančiam savo gyvenime, pasiūlyti apsikabinimą yra dar vienas būdas parodyti palaikymą.