10 unikalių su badu kovojančių maisto produktų, norint numesti svorio

Ką bendro turi chia sėklos, kriaušės ir avinžirniai? Jie visi yra hidrofiliniai arba turi daug tirpių pluoštų. Štai kodėl pagal naująją knygą turėtumėte valgyti daugiau jų HD dieta .

Vandenį sugeriančių, hidrofilinių maisto produktų galia

Pagalvokite apie virtuvės kempinę - kietą, sausą, esančią viršutiniame jūsų kriauklės kampe. Padėkite jį po tekančiu vandeniu ir jis akimirksniu atgaivins. Vandenį sugeriantys maisto produktai, kuriuose gausu tirpių pluoštų, jums padarys tą patį poveikį. Kai valgote šiuos maisto produktus, jie ištirpsta ir sudaro želė jūsų žarnyne. Šis gelis pagerina tai, kaip jūsų kūnas apdoroja angliavandenius, be to, jis sumažina insulino gamybą lėtina gliukozės absorbciją. Vertimas: Kai valgote maistą su tirpiomis skaidulomis, jis sustabdo nemalonų potraukį, nes cukraus lygis kraujyje stabilus. Čia yra 10 mano mėgstamiausių hidrofilinių maisto produktų, kurie buvo mano kabinete.






svorio netekimas išvalo 3 dienas

Chia sėklos



Ši maža juoda ar balta sėkla gali absorbuoti vandenį iki 12 kartų daugiau nei jo svoris! Šis gebėjimas reiškia, kad palaikote hidrataciją ir sulaikote elektrolitus; kai jūsų kūnas yra tinkamai hidratuotas, maistinės medžiagos iš jūsų vartojamo maisto pasisavinamos efektyviau. Chia sėklos taip pat neturi pastebimo skonio, todėl jos gali sukaupti didesnį kiekį mėgstamų užkandžių ir patiekalų (pagalvokite apie kokteilius, jogurtą, paskaninti ir paskaninti, kepti bulvytes ir tt) nepakenkdami jų skoniui. Chia sėklose taip pat yra aštuonis kartus daugiau omega-3 nei lašišoje ir 30 procentų daugiau antioksidantų nei mėlynėse.

Okra

Daugelis žmonių vengia okra dėl jos lieknos konsistencijos, tačiau lengva palengvinti goo faktorių, kai pridedate okra į troškinius, sriubą ir maišant bulves. Okra turi daug vitaminų A, B6 ir C; folio rūgšties, kalcio; geležis; ir magnis. Kai į savo patiekalą pridėsite okra, valandų valandas nebūsite alkani.

Avižiniai dribsniai



Tai tikrai mano pasirinkimas pusryčiams numeris vienas dėl jo sugebėjimo sotumo. (Įpilkite chia sėklų, ir nėra geresnio būdo pradėti savo dieną). Be tirpių skaidulų, avižiniai dribsniai vienoje porcijoje turi 6 gramus baltymų, taip pat mineralai fosforas, kalis, selenas, manganas ir šiek tiek geležies. 15 metų trukusiame tyrime, publikuotame „American Journal of Lifestyle Medicine“, nustatyta, kad avižiniai dribsniai dėl tam tikro tipo polisacharidų, vadinamų beta-gliukanu, mažina cholesterolio kiekį ir mažina širdies ligų riziką.

Kriaušės

Mes visi girdėjome, kad obuolys per dieną saugo gydytoją; gerai, taip ir kriaušė. Kriaušės iš tikrųjų turi daugiau pektino, hidrofilinio pluošto, nei obuoliai. Kai valgysite skaidulų turinčią odą kartu su minkštimu, jums bus dar geriau. Odoje yra antioksidanto kvercetino, kuris apsaugo nuo vėžio ir arterijų pažeidimų.

Miežiai



Miežiai turi skanų riešutų skonį ir pastališką tekstūrą, todėl tai yra vienas iš mano mėgstamiausių grūdų, kurį pridedu prie salotų, sriubų ir garnyro. Parduotuvėje rasite lukštentų, perlinių ir vazoninių miežių - eikite į puodą. Tai yra tarp lukšto ir perlamutro pagal tai, kiek jis buvo perdirbtas. Tai išlaiko maistinį štampą, tuo pačiu lengviausia su juo dirbti.

Briuselio kopūstai

Juose yra pakankamai hidrofilinių pluoštų, kad kelias valandas liktumėte pilni. O Amerikos vėžio draugija jas įtraukia kaip pagrindinę mitybos rekomendaciją. Apsauga nuo vėžio gaunama iš keturių specifinių maistinių medžiagų, vadinamų gliukozinolatais, kurios yra atspirties taškas įvairioms nuo vėžio apsaugančioms medžiagoms.

Inkstų pupelės



Visos pupelės yra hidrofiliškos, tačiau aš renkuosi pupines pupeles, nes aš jas mėgstu į čili sriubas ir beveik visada jas gaminu salotų baruose. Pasirinkite pupeles kaip baltymus salotose, kad pakeistumėte įprastą vištienos, kalakutienos ar tuno žuvį. Porcija (1 puodelis) yra nemenka ir patenkinanti.

Avinžirniai

Čia yra dar vienas mėgstamas salotų baras ir mano pasirinkta pupelė maistui ir užkandžiams HD dietos plane. Be savo sočiųjų savybių, pupelės mažina ir koronarinių ligų riziką. Tyrime, kuriame dalyvavo beveik 10 000 vyrų ir moterų JAV, dalyviai, kurie valgydavo pupeles daugiau nei keturis kartus per savaitę, turėjo 22 proc. Mažesnę koronarinės širdies ligos riziką nei tie, kurie pupeles valgydavo rečiau nei kartą per savaitę.

Apelsinai



Nesmulkinti apelsinai (ne sultys) yra su hidrofilinėmis skaidulomis; konkrečiai, pilvą užpildantis pektinas. Bet dabar noriu pareikšti ieškinį: nenulupkite storo, balto išorinio sluoksnio. Jis vadinamas šliužu ir jame yra daug pektino, be to, beveik tiek pat vitamino C kaip minkštime.

Užsakymas

Šis geliantis agentas, pagamintas iš jūros dumblių, yra plačiai naudojamas Pietryčių Azijoje. Agaras yra 80 procentų hidrofilinės skaidulos. Jame nėra kalorijų, nėra angliavandenių, nėra cukraus, nėra riebalų - tik ląsteliena. Jis reabsorbuoja skrandyje esančią gliukozę, greitai praeina per virškinimo sistemą ir neleidžia kūnui išlaikyti ir kaupti riebalų perteklių. 2005 m. Japonijoje atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale Diabetas, Nutukimas ir Metabolizmas, palygino dvi dalyvių grupes, turinčias antsvorio ir sergančias 2 tipo diabetu. Vienai grupei 12 savaičių buvo taikoma įprastinė dieta, o kitai - agaro papildas. Tyrimo metu nustatyta, kad agarą valgantys žmonės prarado daugiau svorio ir turėjo mažesnį nevalgiusio gliukozės kiekį, mažesnį kraujospūdį ir mažesnį cholesterolio kiekį nei kitos grupės.

Suraskite daugiau užpildytų maisto produktų svorio netekimui



Kereno Gilberto „HD dieta“ yra 12 savaičių planas, skatinantis svorio metimą iš maistinių medžiagų ir skaidulų supakuoto maisto. Planas padeda kovoti su potraukiu, palaikyti virškinimo sveikatą ir numesti svarus. Sužinokite daugiau ir nusipirkite knygą čia.