10 būdų, kaip būti gražesniems sau (tu nusipelnei)

Tapk geriausiu savo draugu už tikrąją sveikatą ir laimę.

Ramus vidinis kritikas

Visi turime vieną - balsas, kuris sako, kad nepavyko, padarei klaidą, tu negali daryti iššūkių, todėl net nemėgink. Gydyti save užuojauta reiškia pasakyti tam balsui, kad jį numalšintum. „Griežtumą, kurį turime patys, turime visi kartu“, - sako Nataly Kogan, „Happier“ generalinė direktorė ir įkūrėja. „Pradėkite nuo to, kad išmokote išgirsti tą balsą savo galvoje, kaip kalbėsite su savimi. Tada padarykite pertrauką ir perdarykite mintį, lyg kalbėtumėtės su draugu “, - sako Koganas, sukūręs internetinį kursą apie užuojautą. (Perskaitykite dar 10 būdų, kaip nutildyti tą neigiamą balsą galvoje.)

Esi savo advokatas



Paverskite tą kritiką motyvuotoju. Pagalvokite, kaip galėtumėte paskatinti draugą ar mylimąjį, kuriam reikėjo palaikymo ar linksmybių. Dabar pasiūlykite gerumo sau. Kristina Neff, PhD, yra psichologė, parašiusi knygą apie užuojautą. Ji pabrėžia, kad kai esi gražesnis prieš save, klaidas gali vertinti kaip mokymosi galimybes. Tai suteikia jėgų ir pasitikėjimo savimi išbandyti naujus dalykus (ir, kai reikia, išbandyti juos dar kartą). Taip pat išbandykite šiuos patarimus, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.


krūtų mažinimo vidutinė kaina

Laikykite žurnalą

Pasak žurnalisto Neff, žurnalai pagerina psichinę ir net fizinę savijautą. Ji rekomenduoja naudoti žurnalą, kad būtų galima apdoroti trikdančius įvykius ir išreikšti savo jausmus. Apibūdinkite visas situacijas, kurios privertė jus pasijusti blogai, arba įvertinkite save dėl savo elgesio. Galbūt jūs užsiprenumeravote savo vaiką dėl netvarkos ar pamiršote gero draugo gimtadienį. Tada pažvelkite į kiekvieną iš trijų filtrų. Pirmas, budrumas: Tai reiškia, kad reikia žinoti apie tai, kaip jautiesi - be sprendimo; tik faktai, ponia. „Mane erzino, kai turėjau išvalyti Samo išsiliejimą. Aš nerimavau, kad vėluoju į mokyklą. “Kitas, bendra žmonija: Supraskite, kad dalijatės savo patirtimi su kitais. „Visi kartais nusivilia savo vaikais.“ Ir pagaliau savimeilė: Paguoskite save kai kuriais meiliais žodžiais. „Jūs praradote savitvardą, bet tai suprantama. Tu esi geras žmogus.

Medituok


geriausios miego klinikos pasaulyje

Sėdėkite ramiai ir reflektuokite apie save, kartokite mantrą arba klausykite vadovaujamos meditacijos - visa tai padeda nuraminti jūsų mintis ir jausmus. Reguliari meditacija moko jūsų smegenis būti užjaučiančiomis ir raminančiomis visą dieną, net tais atvejais, kai jūs aktyviai nemedituojate. Kogano užuojautos kursas apima vadovaujamas meditacijas, kurios padeda ugdyti meilės ir malonius jausmus sau ir kitiems.

Pasirūpink savimi

Pagalvokite, ką galėtumėte padaryti sunkiai praleidžiamam draugui, sako Koganas. Galite atsinešti jai užkandžių, pasiimti masažo, pasiūlyti daugiau miegoti ar pasiūlyti perspektyvą ir padrąsinimo žodžius nutraukti neigiamą ciklą. Visus šiuos dalykus galite atlikti ir patys. Tačiau rūpinimasis savimi nėra tas pats, kas savęs palepinimas. Jei nusipirkote sau gydomą dieną, nes jums buvo bloga diena, tai trumpalaikis ilgalaikės problemos sprendimas. Priežiūra yra tai, ko reikia jūsų kūnui ir smegenims (pavyzdžiui, pakankamai miego, vandens ir sveiko maisto). Indulgencija apima problemas, bet tik laikinai. Jis subraižo paviršių, užuot gilinęsis.

Skirkite sau laiko

„Tyrimai rodo, kad reguliarus konstruktyvus poilsis - ne sėdėjimas priešais televizorių, o užsiėmimas tuo, kas tikrai jus kurina, pavyzdžiui, sodininkystė, dažymas ar mankšta“, - sako Koganas, būdamas produktyvesnis ir kūrybingesnis. Ieškant jums patinkančio pomėgio ar veiklos ir leidžiant tam laiką, galite pasiūlyti malonumą sau (jau nekalbant apie streso pašalinimą ir pasitenkinimą).

Atleisk sau

Taip, tikriausiai šiandien jūs ką nors sutrikote. Ir vakar. Ir dieną prieš tai. Bet tai padarė ir visi kiti, kuriuos jūs žinote, net tie, kuriems atrodo, kad viskas yra puikiai. Užuot tiesiog išleidę iš proto tuos klaidus, turite iš tikrųjų atsisakyti jų. Atleisti yra daug prasmingiau ir sąmoningesnis nei pamiršti. (Ir būkite pasirengę: tai yra geriausias būdas susitvarkyti su gėdinga akimirka.)


viršutinės nugaros dalies skausmas rankos

Pripažinkite savo stipriąsias puses


kaip visiškai atsikratyti inkštirų

„Mes visi laikomės šio giliai įsišaknijusio jausmo, kad nesame pakankamai geri“, - sako Koganas. „Iš kur tai atsiranda? Ar jūs dažniau galvojate apie savo trūkumus ir klaidas bei dalykus, kurių nepadarėte, ar apie tai, kas jums iš tiesų patinka? Daugelis iš mūsų gerus dalykus priima kaip savaime suprantamą dalyką ir susitelkia ties klaidomis bei trūkumais. “Norėdami kovoti su šia tendencija, užsirašykite, ką vertinate patys. Įtraukite savybes ir bruožus, taip pat pasiekimus. Toliau papildykite savo sąrašą! Pabandykite perskaityti šias galingas citatas apie gerumą, kad primintumėte apie save elgtis taip švelniai, kaip elgtumėtės su kitais.

Duok sau išspausti

Jei jūsų smegenys myli minutę, dr. Neff rekomenduoja paprastą fizinį gestą. Padėkite ranką ant širdies, švelniai užsekite rankas arba delnais paglostykite kelius ar bicepsą. Tai būdas parodyti savo kūno malonumą ir suaktyvinti nervų sistemos dalį, kuri jus ramina streso metu. Taip pat galite pridėti užuojautos frazę, pvz., „Ar galiu būti malonus prieš save?“ Arba „Ar galiu gyventi lengvai“.

Pamiršk tobulumą

Laikymasis neįmanomai aukšto lygio yra neveiksmingas: niekada to nepasieksite, todėl tai gali sukelti tik blogą savijautą. Tai nemotyvuoja! Vietoj to, kai nustatote iššūkius, kurie vis dar yra sunkūs, tačiau kuriuos vis dar įmanoma įgyvendinti, sudarote sėkmės kelią. Planuodami ir atlikdami mažesnius patobulinimus, jūs gyvenate apgalvotiau ir maloniau. Ar pasirengęs pradėti skleisti geros valios? Sužinokite apie atsitiktinio gerumo, kuris gali pakeisti kažkieno gyvenimą šiandien, idėjas.