10 suaugusiųjų ADHD valdymo būdų - žmonių, kurie su tuo gyvena

Įsivaizduokite, kad bandote žongliruoti visaverčiu gyvenimo darbu ir namų poreikiais, kai susikaupti beveik neįmanoma: Tai kasdienis gyvenimas žmonėms, kuriems yra hiperaktyvumo dėmesio sutrikimas. Čia suaugusieji ADHD sergantieji atskleidžia savo gudrybes, kaip valdyti karnavalą jų smegenyse.

Atidėkite laiką skubiems dalykams

Bendras suaugusiųjų, sergančių ADHD, skundas yra tas, kad jie yra priversti atlikti ne tokias svarbias užduotis, kurios baigtų tas, kurios lenkia tas, kurioms turėtų būti teikiama pirmenybė. Jessica McCabe, profesionali „YouTuber“, dirbanti su ADHD, sako, kad ji atideda „laiko blokus darbui su svarbiais dalykais, kurie nėra skubūs“.

Manote, kad galbūt turite ADHD? Čia yra tylūs ženklai, kurių galbūt nepaisysite.



Nustatykite daugybę aliarmų


porų, turinčių lytinių santykių su poromis

Marcia Miller, priėmimo į privačią Merilendo vidurinę mokyklą direktorė Marytė, kenčianti nuo suaugusiųjų ADHD simptomų, išmoko pasikliauti telefone esančiais aliarmais, kad primintų apie kiekvieną susitikimą ir susitikimą. „Šis betarpiškumas mane labiau supranta, kad galiu būti iniciatyvus ir imtis visų dalykų“, - sako ji

Išbandykite tris maisto produktus, kurie gali padėti gydyti ADHD.

Išmokite savo ABC - visada tikrinkite

Mindy Schwartz, ADHD treneris Niujorke, sako: „Aš visada savo kalendorių tikrinu naktį kitą dieną, kad būčiau tikras, kad nepraleisiu svarbių susitikimų ar darbų“. Naktinis patikrinimas padeda sustiprinti svarbius jos tvarkaraščio dalykus., sako Schwartzas.

Štai keletas patarimų, kaip susitvarkyti ir išlikti organizuotiems.

Laikykite savo kalendorių su savimi

Cary Colleran, kitas suaugusiųjų ADHD įveikos įgūdžių treneris, pripažįsta, kad kalendorius nėra naudingas, nebent jūs galite jį greitai patikrinti bet kur ir bet kada. Štai kodėl ji į telefoną įdėjo visą kalendorių kartu su garsiniais nurodymais apie visus įvykius. Tai buvo „žaidimų keitiklis“, - sako ji.


vabzdžių įkandimas trys taškai

Ar vartojate ADHD vaistus? Jei taip, galbūt norėsite sužinoti apie šią galimą alternatyvą.

Technologija nėra būtina

Katherine Blackburn, abiturientė ir tyrimų asistentė, susidoroja su savo suaugusiojo ADHD, naudodama rašiklį ir popierių. „Kiekviename susitikime, į kurį einu, net negalvodamas, kad įvyks kas nors svarbaus, visada pasiimu rašiklį ir popierių. Tokiu būdu, jei kas nors paprašo manęs ką nors padaryti, galiu tai užrašyti posėdyje. Grįžęs prie savo stalo, galiu perduoti užduotį savo pagrindiniam darbų sąrašui. Dienos pabaigoje taip pat sudarinėju naujus sąrašus, kad pašalinčiau užduotis, kurias įveikiau, susikoncentruodamas į visas vėluojančias ar vykstančias užduotis ir būdamas tvarkingas. Naudodamas šią sistemą, aš galiu išlikti atsakingas už užduotis ir įsitikinti, kad viskas bus padaryta.

Sužinokite, koks jausmas yra gyventi su ADHD.

Duokite sau pertrauką

Suaugusi ADHD serganti Amberlee Baccari, inžinerinės firmos biuro vadovė, gali priblokšti ar nusivilti daugybe atsakomybių darbe, įskaitant darbo užmokestį, žmogiškuosius išteklius, rinkodarą ir apskaitą. „Viskas išskyrus inžinerija, “ ji sako. „Kai aš negaliu atsiminti dalykų ar man reikia susikaupti, aš stebiu skysčio judesio laikmatį, kuris padėtų man nusiraminti ar sufokusuoti mane“, - sako Baccari.


Ar yra receptinių svorio netekimo piliulių

Ar turite ADHD ar nerimą? Štai kaip gydytojas gali pasakyti skirtumą.

Leiskite sau atsikabinti nuo kabliuko

Niekas nėra tobulas, sako ADHD ir socialinių įgūdžių trenerė, Caroline Maguire, ACCG, MEd. Štai kodėl ji paleidžia save nuo kabliuko ir nugriauna „pečius“ - dalykus, kuriuos jaučia esanti įpareigota. Vietoj to, „Maguire“ daug dėmesio skiria paprastinimui. Vienas pagrindinių pasirinkimų, palengvinančių jos gyvenimą: Nors ji žino, kad gali sutaupyti pinigų pirkdama salotų galvas ir skalbdama pati, ji pasiduoda ir eina už maišus, iš anksto nuplautus daiktus, kaltės ar tinginystės jausmą.

Negalima prakaituoti dalykų

Keith Griffin, gyvenimo ir ADHD treneris, sako, kad viską, ką turi padaryti, įveda į skaitmeninę laiko valdymo sistemą ir protingai pažymi kai kuriuos elementus kaip „kažkada“ - ne per nustatytą terminą. „Man iš galvos iškyla tam tikri reikalavimai ir neleidžiama priblokšti užpildytų užduočių sąrašo“, - sako jis.

Naudokite rodyklės korteles kaip viršininkas

Arba, pavyzdžiui, šis viršininkas: Laura Russell vadovauja sėkmingam verslui, kurio specializacija yra padėti suaugusiesiems susitvarkyti, o jos klientai dažnai yra ADHD pacientai, kuriuos nurodo terapeutai. Norėdami įveikti užimtą dieną, Raselė rodyklėje įrašo atskiras užduotis - po vieną kiekvienoje kortelėje - ir tai, kiek laiko ji turi atlikti. Ji nustato žadintuvą tam skirtam laikui ir išeina.

Saugokitės interneto triušio skylės

Sarah Fahey, studentė, siekianti architektūros magistro laipsnio, sako, kad ji nustato blaškymąsi prieš įvykstant ir pašalina juos, kad sutelktų dėmesį į užduotą užduotį. „Venkite naudotis internetu ar savo mobiliuoju telefonu, nebent tai yra absoliučiai būtina - jie yra slidūs, kad atitrauktų dėmesį!“ - perspėja ji. „Ši„ BuzzFeed “viktorina ar naujas„ Facebook “įrašas vis tiek išliks, kai atliksite bet ką, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį.“

Ant to užrašo pasidomėkite, kas nutinka, kai uždarote socialinę mediją.


kaip nesijausti vienišas