10 būdų, kaip jūs nesąmoningai Sabotaging savo imuninę sistemą

Be abejo, mikrobai gali jus susirgti, tačiau taip pat ir tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į juos. Mūsų ekspertai sako, kad šie paprasti įpročiai gali sukelti pavojų jūsų sveikatai - štai ką reikia saugotis.

Pamiršai, kad yra mikrobų visur

Kiek įmanoma venkite liesti paviršių, kuris gali būti užkrėstas virusais ar bakterijomis, rekomenduoja Helen Ewing, PhD, slaugos dekanė Carrington koledže, Mesa, AZ. Ji pabrėžia, kad sunkiai naudojamiems paviršiams priklauso lifto mygtukai, maisto prekių krepšelių rankenos, mobilieji telefonai ir dujų siurbliai. Vietos, kuriose labiau tikėtina, kad esate susidūrusios, yra viešosios tualetai, viešasis transportas, kūno rengybos centrai ir mokyklos. „Iš esmės visur, kur yra didelės žmonių grupės, galinčios platinti infekcijas“, - sako ji. Kiek įmanoma, mūvėkite pirštines viešose vietose. Įsitikinkite, kad esate atnaujintas šios informacijos apie gripą srityje.

Jūs neplaunate rankų dažnai



Kadangi virusai ir bakterijos gali svyruoti visur, turite būti budrūs, kad jūsų rankos būtų švarios, perspėja daktaras Ewingas. Geriausia yra dažnai plauti rankas muilu ir vandeniu, tačiau jei nėra skalbimo galimybių, gali veikti rankų plovimo priemonė, pvz., „Purell“. Tiesiog įsitikinkite, kad nepadarote nė vieno iš šių įprastų rankų plovimo klaidų.

Keliaudami negalite būti atsargūs

Lėktuvai ir viešbučiai kelia pavojų jūsų imunitetui, nes esate veikiami daugiau teršalų ir infekcinių organizmų. Nuplaukite valymo servetėles, kad galėtumėte valyti plokščių stalus, sėdynes ir porankius lėktuvuose. Pagal straipsnį, pateiktą „Conde Nast Traveller“, Nuotolinio valdymo pultas, stalas ir telefonas viešbučio kambariuose gali apsaugoti jus nuo mikrobų. Straipsnyje rekomenduojama šiems paviršiams naudoti alkoholio servetėles ir reguliariai plauti rankas, kad sumažėtų rizika susirgti. Išbandykite šiuos 10 gydytojų įpročių, kad išvengtumėte peršalimo ir gripo.

Jūs per daug vartojate antibiotikus


maistas, tinkamas balinti dantis

Pasakykite mums: antibiotikai yra skirti bakterijoms ir jie neveiks prieš peršalimą ar gripą. „Antibiotikų vartojimas, kai jų nereikia, gali neigiamai paveikti imuninę sistemą“, - sako daktaras Ewing. Kai antibiotikai sunaikina gerąsias bakterijas, jie gali pakenkti jūsų imunitetui. „Tyrimai parodė, kad asmenys, vartojantys antibiotikus lėtinėms infekcijoms, turi didesnę susilpnėjusios imuninės sistemos riziką“.

Tu gersi per daug

Daugybė vyno ar kito alkoholio gali pakenkti jūsų imuninei sistemai, nes gali sutrikti kaulų čiulpų baltųjų kraujo kūnelių gamyba, sako daktaras Ewing. „Baltieji kraujo kūneliai apsaugo kūną nuo infekcinių ligų ir užpuolikų“, - sako ji. Čia yra 17 paprastų būdų, kaip sumažinti alkoholio vartojimą.

Jūs nepakankamai bendraujate


ar galite sulėtinti alzhaimerio ligą?

Nors vengti potencialiai sergančių žmonių gali atrodyti gera idėja, izoliuoti jūsų imunitetą yra sunku, sako dr. Ewing. „Žmonės, kurie ilgesnį laiką yra vieniši, paprastai turi didesnę ligų ir imuninės sistemos pokyčių riziką bėgant laikui“, - aiškina ji.

Reikia gerti daugiau vandens

Jūsų imuninei sistemai gresia pavojus, kai jūsų organizme trūksta skysčių, sako Michelle Robin, DC, sveikatingumo specialistė ir chiropraktikė Kanzase. Vanduo padeda kraujui pernešti deguonį į imunines ląsteles, kad jie galėtų kuo geriau funkcionuoti, aiškina Robinas. „Vanduo taip pat padeda inkstams ir kepenims iš organizmo pašalinti atliekas ir toksinus“, - paaiškina ji. Peržiūrėkite šiuos 13 genialių būdų gerti daugiau vandens.

Jūs geriate saldžius dalykus

Dėl viso cukraus, soda ir sulčių vanduo neturi naudos, sako Robinas. Jei jums nuobodu su vandeniu, pabandykite pridėti keletą griežinėlių citrinos, laimo ar agurko “, - pataria ji. Čia yra dar keletas priežasčių klijuoti vandeniu ir vengti sodos.

Tu nemiegi gerai

Pasak „Mayo“ klinikos straipsnio, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nemiega kokybiško miego arba nesugeba gauti septynias – aštuonias valandas nakties, turi susilpnėjusią imuninę sistemą ir labiau linkę susirgti. „Miego trūkumas taip pat gali paveikti greitą pasveikimą, jei susergate“, - teigia Mayo klinika. „Jūsų kūnas turi miego, kad galėtų kovoti su infekcinėmis ligomis. Ilgalaikis miego trūkumas taip pat padidina nutukimo, diabeto ir širdies bei kraujagyslių (širdies ir kraujagyslių) ligų riziką. “Norėdami geriau pailsėti, pasinaudokite šiais gydytojų miego patarimais.

Jūs nesuvaldote streso

„Lėtinis stresas taip pat gali pakeisti organizmo chemiją, susilpninti imuninę sistemą“, - perspėja dr. Ewing. Turite keistų simptomų? Peržiūrėkite šiuos aštuonis tylius ženklus, rodančius, kad stresas jus vargina.