10 būdų, kaip jūsų kūnas jums sako, kad jums trūksta pagrindinių vitaminų

Jūsų kūnas suteikia jums daug informacijos, įskaitant tai, kas vyksta jūsų viduje, ko galbūt nematote. Svarbiausia atkreipti dėmesį į simptomus (kartais ir įkyrius), kad gautumėte reikalingų maistinių medžiagų, kad vėl jaustumėtės puikiai.

Žvynelinė galvos oda





Galimas trūkumas: Riebalų rūgštys

Jei pastebite, kad subraižydami galvą lietaus lietaus liejasi, jūs automatiškai galvojate apie pleiskanas. Bet taip gali būti ir todėl, kad savo racione negaunate pakankamai sveikų riebalų rūgščių. „Nepakeičiamos riebalų rūgštys, tokios kaip omega-3, yra mūsų kūno tepalas“, - paaiškina Staci Small, RD, dietologas ir „Wellness Philosophy“ savininkas Greenwood mieste, Indianoje. Be jo neišdžiūsi. Valgykite du žuvies patiekalus per savaitę, kad gautumėte omega-3, sako ji. Kitos riebalų rūgštys, tokios kaip alfa-linoleno rūgštis (ALA), taip pat yra svarbios. Jų rasite graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse. Nemėgstate jūros gėrybių? Čia yra dar 7 maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 ir kurie nėra žuvis.

Ploni, trapūs plaukai



Galimas trūkumas: B grupės vitaminai

Jūs girdite viską apie tai, koks svarbus B vitamino biotinas yra stipriems, sveikiems plaukams, ir tai tiesa. Vis dėlto, jei mažai folatų (dar vadinamų folio rūgštimi), taip pat gali atsirasti plonos, trapios gyslos, rašo Small. Folio dažnai būna praturtintuose grūduose, pavyzdžiui, duonoje ir grūduose. Net vienas puodelis baltųjų ryžių yra puikus šaltinis. Bet jei jūs atsisakėte angliavandenių dėl to, kad ketinate numesti svorio, jums gali trūkti be kruopštaus planavimo. Tačiau grūdai nebūtinai yra būtini. Puodelis žalių špinatų yra geras šaltinis, sako Mažas; puodelis virtų šparagų duos jums 60 procentų jūsų dienos kvotos. Čia yra daugiau požymių, kad jums gali trūkti B grupės vitaminų.


porų veido kaukės pasidaryk pats

Pilka dalis

Galimas trūkumas: Varis

Jei jūsų dalis pastaruoju metu atrodo netikėtai sidabrinė, patikrinkite, ar sukaupėte vario. „Varis vaidina svarbų vaidmenį gaminant melaniną, o tai suteikia plaukams spalvą“, - sako Olivia Wagner, MS, RDN, „WholeHealth Chicago“ dietologė. Apsvarstykite, ar jūsų vario lygis gali būti patikrintas, jei jūsų plaukai greitai žalsva ar stebėtinai anksti (kaip 20-ies metų, kai neturite šeimos istorijos). Austrės ir kitos žuvys be lukštų, taip pat tamsūs lapiniai žalumynai ir slyvos yra visi šaltiniai, sako Nacionalinė medicinos biblioteka.

Įtrūkimai ir opos burnoje



Galimas trūkumas: B12

Jei jūsų kūnui reikia daugiau B12, galite pastebėti, kad burnoje atsiranda opų tipo pažeidimų ar įtrūkimų šonuose. „Matau, kad su tuo ateina žmonės, kuriems yra B12 trūkumas“, - sako Wagneris. Norėdami tai ištaisyti, ji išnagrinės galimą papildą ir patars į racioną įtraukti daugiau B12 šaltinių. Gaukite daugiau paukštienos, (liesos) raudonos mėsos ir kiaušinių. Jei esate vegetaras, tai yra šiek tiek daugiau iššūkių, tačiau tai galima padaryti su spirituotais maisto produktais, tokiais kaip pienas, nenugriebtas piene, grūdai ir maistinės mielės. Čia yra daugiau maistinių medžiagų, kurių jums gali trūkti, jei esate vegetaras ar veganas.

Gumbai ant ginklų

Galimas trūkumas: Cinkas ir vitaminas A

Jei jūsų rankos nėra ypač lygios (būklė vadinama keratosis pilaris), bet jūs nežinote, kodėl, ir, norint tinkamai gydyti sumušimus, neveikia gerai, ko gali trūkti jūsų racione. „Daugeliui pacientų yra šie maži raudoni iškilimai, kurie niežti. Aš visada žiūriu į jų cinko ir vitamino A kiekį “, - sako Mažasis. Taip yra todėl, kad abi maistinės medžiagos yra gyvybiškai svarbios palaikant odos sveikatą ir vaidina svarbų vaidmenį atkuriant žaizdas. Norėdami gauti pakankamai, galite rasti cinko paukštienos, hummuso ir moliūgų sėklose. Gaukite vitamino A iš saldžiųjų bulvių ir kantalupos. Tai yra kiti puikūs vitaminai jūsų odai.

Pirštų keteros



Galimas trūkumas: skrandžio rūgštis

Nepakankama skrandžio rūgštis neatrodo kaip vitaminų problema, tačiau tai gali užkirsti kelią jums suskaidyti maisto medžiagas maiste ir visiškai absorbuoti jums reikalingus vitaminus ir mineralus. Viena galimų priežasčių: vartoti nereceptinius vaistus nuo rėmens, kurie sumažins skrandžio rūgštingumą, sako Mažasis. Kai kurie žmonės mano, kad gali būti naudinga išgerti obuolių sidro acto su vandeniu kartu su maistu arba virškinimo fermento (tiekiamo kaip priedas). Premija: „Tai gali sumažinti pilvo pūtimą po valgio“, - sako ji.

Nuovargis

Galimas trūkumas: Vitaminas D

Visą laiką pavargęs, nepaisant tinkamo miego, yra raudona vėliava, kurios D laipsniškai nėra. „Kai žmonės gauna daugiau vitamino D, nuostabu išgirsti juos sakant, kad jie turi tiek daug energijos“, - sako Mažasis. Kad jūsų racione būtų daugiau D, vartokite spirituotus pieno produktus (jogurtą, pieną), pieninius produktus (migdolų ar sojų pieną), tam tikras žuvis (sardines) ir net grybus, auginamus ultravioletinėje šviesoje. Čia yra daugiau būdų, kaip gauti vitamino D iš maisto produktų.

Kraujosruvos ant kojų



Galimas trūkumas: Vitaminas C

Jei jūs tiesiog susinervinate ir dėl jūsų atsiranda didžiulė kraujosruva, pagalvokite, ar jums trūksta C. Vitaminas C padeda gaminti kolageną, kuris sudaro kraujagysles. Kraujosruvos dažnai „gali būti ženklas, kad susilpnėję kapiliarai leidžia kraujosruvas“, - sako Mažasis. Be to, stresas sumažina vitamino C atsargas, tai reiškia, kad jums gali prireikti daugiau nei manote. Braškės, brokoliai ir mango yra visi maisto produktai, kuriuose yra daugiau C nei apelsinuose. Štai dar keli požymiai, kad jums trūksta vitamino C.

Blauzdų mėšlungis

Galimas trūkumas: magnis arba kalcis

Magnis, kaip elektrolitas, kartu su kalciu, vaidina svarbų vaidmenį raumenų susitraukime. „Gavę tai, ko jums reikia, galite pakeisti pasaulį“, - sako Mažasis. Ji rekomenduoja tokius maisto šaltinius kaip moliūgų sėklos, bananai ir magnio avokadai. Kalcio atveju, spirituotame piene, kurio sudėtyje nėra pieno, dažnai yra daugiau nei jo karvės piene. Jei galvojate apie maisto papildus, o ne apie maisto šaltinius, atminkite, kad kai kurie vitaminai yra pinigų švaistymas ir netgi gali būti pavojingi.

Vidurių užkietėjimas



Galimas trūkumas: pluoštas ir magnis

Atsarginė veikla (mažiau nei trijų tuštinimosi atlikimas per savaitę) sukelia bent keliolika galimų priežasčių. Pora įprastų: skaidulų trūkumas maiste ir mažai magnio, mineralas, atliekantis išmatų judėjimą, sako Wagneris. Valgydami daugiau maisto, kuriame gausu magnio, taip pat galite apsvarstyti 120 mg magnio citrato papildą ir didinti, kol pagerės reguliarumas, pataria ji. Ir nepamirškite pluošto! Čia yra 30 būdų, kaip į savo racioną įnešti daugiau skaidulų net nemėginant.

Šaltiniai
  • „Staci Small“, RD, dietologas, sveikatingumo filosofija, Greenwood, Indiana.
  • Olivia Wagner, MS, RDN, dietologė „WholeHealth Chicago“, Čikaga, IL.
  • Nacionalinė medicinos biblioteka: „Varis maiste“.
  • „Mayo“ klinika: „Keratosis Pilaris“.
  • Klivlando klinika: „Geriausias būdas gauti daugiau kolageno“.