10 būdų, kaip jūsų smegenys privers jus riebaluotis

Svorio padidėjimas gali atrodyti kaip pilvo dalykas, tačiau jūsų smegenys yra viena didžiausių kliūčių prarasti. Tai, kaip jūs valgote, jaučiate ir kaip reaguojate, daro įtaką tam, ar priaugate svorio, ar ne. Štai kaip jūsų protas valdo jūsų kūną ir ką su juo daryti.

Neigiamumo taisyklė

Jurijus Maksymivas / „Shutterstock“

Stiklinė pustuščia mąstysena gali būti skaudžia jūsų širdžiai, tačiau tai taip pat skatina blogus valgymo įpročius, sako registruota dietologė Kaleigh McMordie. „McMordie“ teigia, kad reklama dėl svorio netekimo yra ypač gera siekiant susiformuoti neigiamo mąstymo įpročius, kuriuos daugelis žmonių formuoja maistui. „Visa dietų pramonė yra sukurta taip, kad priversti žmones jaustis blogai dėl savo kūno ir savęs“, - aiškina McMordie, „priversdamas juos galvoti, kad jiems reikia išleisti visus šiuos pinigus dietos planui, kuris neveikia. Kai dieta to žmogaus nesugeba, jie pasijunta blogiau ir ciklas tęsiasi. Žmonės dažnai kaltina save, kai iš tikrųjų žlunga dieta, o ne žmogus. Kol žmonės neišsiverčia iš mitybos mentaliteto, sunku įvertinti kūną, nesvarbu, kokio dydžio, už viską, ką jis daro. “

Nerimas skatina jūsų poreikius

Shurkin sūnus / Shutterstock



Ar kada nors ateis didelis pristatymas ar ketinate sunkiai kalbėtis su mylimuoju? Turėtumėte pabandyti suvaldyti savo stresą, nes galite gauti antrosios (ar net trečiojo) pagalbos vakarienei ar mėgstamam užkandžiui. Tokį elgesį, dažnai vadinamą streso valgymu, sukelia nerimas ir, jei į jį nekreipiama dėmesio, jis gali pakenkti tam mastui - tiek aukštyn, tiek žemyn. Nerimas gali absoliučiai paveikti dietą. Nerimas asmenims pasireiškia skirtingai. Kai kuriems žmonėms gali prireikti kontroliuoti kiekvieną unciją, kurią jie valgo, kiti gali jausti norą persivalgyti, o kiti gali visai prarasti apetitą “, - sako McMordie. Išbandykite šias 7 strategijas, kad sustabdytumėte emocinį valgymą.

Depresija skatina valgyti

patapee nanoi / „Shutterstock“

Minties modeliai, skatinantys persivalgyti, gali būti subtilūs, tačiau depresija yra akivaizdus kelias į bėdą maistu. Depresijos ir nutukimo analizė paskelbta žurnale Bendrosios psichiatrijos archyvas atskleidė, kad nuotaikos sutrikimas neatsiejamai susijęs su svorio padidėjimu. Keith Ayoob, registruotas dietologas ir Alberto Einšteino medicinos koledžo docentas, aiškina, kad sergant depresija jūsų maisto nuotaika ir požiūris kardinaliai pasikeis. Depresijos jausmas gali pasireikšti per dideliu valgymu ar badavimu, tačiau svarbiausia yra atkreipti dėmesį į savo jausmus. „Labai svarbu atpažinti, kas vyksta, ir ieškoti tinkamos pagalbos, kad galėtumėte imtis priemonių, kad depresija nepakenktų jūsų sveikatai ir svoriui“, - sako jis.

Stresas mažina svorio metimo tikslus

g stocktudio / „Shutterstock“

Gyvenimas yra beprotiškas, o stebėdami kalorijas, priversdami eiti į sporto salę ir atsispirdami nuo 11 val. Potraukio, galite jausti dar didesnį stresą nei įprastai. O stresinės smegenys gali subtiliai pakenkti jūsų pastangoms. McMordie sako, kad „kai žmonės jaučiasi nesaugūs dėl savo kūno ar valgymo įpročių, jie gali per daug apriboti valgomo maisto rūšis ar kiekį. Kūnas yra skirtas išgyvenimui. Jis nežino, kad žmogus sąmoningai riboja maistą, jis tiesiog žino, kad jo nepakanka, todėl jis automatiškai sulėtins kūno procesus, įskaitant medžiagų apykaitą, kad būtų taupoma energija ir išliktų “, - sako McMordie. „Šis biologinis procesas taip pat skatina gyvūną priversti daugiau valgyti, kad išgyventų, todėl žmogus nesąmoningai persivalgo ir apsėstas maisto.“ Sužinokite apie kitus 8 būdus, kaip stresas kenkia jūsų sveikatai.

Jūsų smegenys dietą paverčia riebalų išsaugojimu

Janas H Andersenas / „Shutterstock“

Yra daug mitų apie svorio metimą, tačiau vienas dalykas, neabejotinai teisingas, yra tas, kad jūsų smegenys nekenčia dietų. Naujame pelių tyrime, paskelbtame internetiniame medicinos žurnale „eLife“, tyrėjai atrado pagrindines smegenų ląsteles, kurios aktyviai neleidžia kūnui deginti riebalų, kai trūksta maisto. Tyrėjai teoriškai išsiaiškino, kad šį bruožą išugdėme tada, kai mūsų protėviams reikėjo išgyventi badą, tačiau šiais laikais tai tiesiog reiškia, kad badaudamas jūs iš tikrųjų įjungsite kūno riebalų kaupimo režimą. „Mūsų išvados rodo, kad smegenyse esančių neuronų grupė koordinuoja apetitą ir energijos sąnaudas ir gali įjungti ir išjungti kalorijų sudeginimą ar atsargų taupymą priklausomai nuo to, kas yra aplinkoje“, - sako tyrimo vadovė dr. Clémence Blouet iš Metabolinių tyrimų laboratorijos Kembridžo universitete, JK, pranešime spaudai „Science Daily“. „Jei yra maisto, jie verčia mus valgyti, o jei maisto trūksta, jie paverčia mūsų kūną taupymo režimu ir neleidžia mums deginti riebalų“.

Būdamas teisingas

„Syda Productions“ / „Shutterstock“

Galvodami apie riebų sūrio mėsainį, galvojate apie neigiamą ar teigiamą konotaciją? O kaip paprastos salotos su vos ne gėrybėmis? Senstant ir pradedant įvairiems maisto produktams suteikti skirtingas reikšmes, netyčia ir dažnai be proto pradedame juos ženklinti. McMordie sako, kad pašalinus „gerus“ ir „blogus“ už šių patiekalų bus lengviau pakeisti jūsų dėmesį. „Maistas neturi moralės, o valgymas nėra juodai baltas. Kai maistas neturi jokių moralinių įsipareigojimų, jis turi daug mažiau galios tau “, - sako ji. Nepraleiskite 10 priežasčių, dėl kurių nuolat persivalgote.

Atmesdamas malonumą

Patrick T. Power / „Shutterstock“

Dalis kovos su numesti svoriu yra tai, kokius maisto produktus jūs pasirenkate ten patekti. Jei atsitiktinai siekiate obuolio, nes jis jums tinka, bet skauda pilvą, kodėl gi nepabandžius nulupti mango, kuris jums patiktų labiau? McMordie sako, kad valgymą vertinkite kaip būtinybę. Ką ji reiškia, yra tai, kad skirdami laiko apgalvoti, ką iš tikrųjų norite valgyti, ir paversdami tai mintimi, jūs suteikiate sau galimybę prisiregistruoti ir prisiderinti prie sveiko maisto, kurį iš tikrųjų mėgstate gaminti ir vartoti., padarydami laimingesnius valgymo metu.

Jūs nepaklausiate kodėl

„Syda Productions“ / „Shutterstock“

Prieš įdėdami tą sausainį į burną, McMordie siūlo paklausti kodėl. Ar tai maistas, kurio trokštate, ar kažkas kitas? „Paklauskite savęs, ar maistas yra net tas, ko jums reikia. Dažnai žmonės trokšta emocinio komforto, kai valgo be fizinio alkio. Gerai valgyti dėl emocinių priežasčių, pavyzdžiui, tortą gimtadienio vakarėlyje, tačiau jūs turite mokėti atpažinti tuos patarimus ir patys nuspręsti, ar maistas yra tai, ko norite ar jums reikia, ar kažkas kitas jums tarnaus geriau “. ji sako. Tai yra 7 dalykai, kuriuos sąmoningi valgytojai daro kiekvieną patiekalą.

Neliesdamas dėkingumo

„ArtKolo“ / „Shutterstock“


kas yra prasta higiena

Dėkingumas gali pagerinti jūsų sveikatą įvairiais būdais, tačiau sunku būti dėkingam sau. Kai valgymas pradeda kaltės spiralę, užuot sau sunkiai praleidusi laiką, registruota dietologė Adina Pearson siūlo švelnesnį požiūrį. „Pažvelkite, kaip nuostabu, kad mūsų smegenys ir kūnas dirba, kad mus gyventų“, - sako ji. „Turime prasmės, jei laikydamiesi dietų laikysimės stygiaus, šie biologiniai pokyčiai taupiai vartoja energiją ir verčia ieškoti kalorijų turinčio maisto ar bent jau to, ko vengėme. O kas, jei mes tiesiog sustojome nuo dietos beprotybės ir nusprendėme rūpintis savo kūnu bei dirbti su savo apetitu, o ne kovoti su juo? Manau, kad mes pamatytume daug laimingesnius įvairaus kūno sudėjimo ir dydžio žmones, kurie išlaikydavo palyginti stabilų svorį ir būdavo geresnės sveikatos. “

Pasididžiavimas neleis jums gauti pagalbos

kurti darbo vietas 51 / Shutterstock

Jei negalite tiesiog teisingai suvynioti galvos? Nebijokite paprašyti pagalbos iš asmens, kuris yra pasirengęs tvarkyti bet ką, kas kliudo jūsų progresui. „Nutraukti protinį dietų ciklą ir baimę dėl maisto yra sunku ir tam reikia laiko bei praktikos. Dietologas, kurio specializacija - intuityvus valgymas, ir požiūris į ne dietą gali padėti jums jūsų kelionėje “, - sako McMordie. Sužinokite daugiau apie jų ekspertų nuomones apie 50 dalykų, kuriuos gydytojas nori žinoti apie mesti svorį.