10 jogos pratimų, padedančių pašalinti pilvo pūtimą

Mes visi kartkartėmis susiduriame su virškinimo sutrikimais. Norėdami rasti natūralų palengvėjimą, pažiūrėkite į šimtametes jogos praktikas, kurios padeda ištiesti tuos pilvo raumenis ir paleisti virškinimo sistemą. Peržiūrėkite šias 10 jogos pozų, kad palengvintumėte pilvo pūtimą.

Žemyn nukreiptas šuo

Žemyn esantis šuo yra jogos praktika, padedantis palengvinti nepatogių dujų kaupimąsi pilve, pagerinantis kraujotaką ir stimuliuojant virškinimą. Atsistoję, kai kojos yra klubų plotyje, sulenkite ties juosmeniu, kol rankos palies grindis, o kūnas bus nukreiptas į apverstą „V“ formą. Įsitikinę, kad rankos dabar yra viena nuo kitos pečių plotyje, tvirtai prispauskite rankas ir kojas prie grindų ir atlikite keletą gilių įkvėpimų, gilindamiesi į ruožą su kiekvienu iškvėpimu. Sužinokite dar daugiau kasdienių įpročių, kurie sumažina pilvo pūtimą.

Į viršų nukreiptas šuo



Į viršų nukreipta šuns poza suteikia malonų pilvo tempimą, pailginant pilvo raumenis, išstumiant pilvą. Gulėdami koja koja žemyn kojomis, klubai paskirstomi vienas po kito, alkūnės sulenktos ir delnais įremtos į grindis taip, lyg darytumėt atsispaudimą. Įkvėpdami pastumkite save aukštyn, keldami per krūtinkaulį, ištempdami krūtinę ir pailgindami pilvą. Norėdami išvengti papildomo stuburo spaudimo, būtinai pakelkite kojas nuo žemės, pasodindami kojų pirštus žemyn, ir laikykite pagrindinius raumenis. Laikykite šį ruožą maždaug 20 sekundžių ir leiskite kitam iškvėpimui. (Susijęs: išsiaiškinkite, kada pilvo pūtimas yra normalus, o kada ne.)

Keliai iki krūtinės

Tinkamai žinomas kaip „vėjo malšinimo poza“, šis paprastas tempimas palengvina virškinimo bėdas. Padėję kelius prie krūtinės, galite nuraminti skrandį, pagerindami virškinimą ir išskirdami susikaupusias dujas. Pradėkite gulėdami ant nugaros, rankos remiasi į šoną. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpdami sulenkite kelius ir lėtai kelkite juos prie krūtinės, apkabindami kojas į kūną. Čia galite švelniai šokinėti iš vienos pusės į kitą, pakelti smakrą link kelių arba paeiliui kelti kelius prie krūtinės viena koja. (Susijęs: Patikrinkite, ar jūsų pilvui nėra blogiausio maisto.)


nauja FDA svorio netekimo piliulė

Katė / karvė

Geras jausmas, palengvinantis spaudimą nugaroje, krūtinėje ir kakle, katė / karvė mažina pilvo pūtimą ištempdama ir sutraukdama pilvą kiekvienu judesiu. Norėdami atsidurti šiame paprastame ruože, pradėkite nuo visų keturių pusių, laikydami kelius klubų pločio ir rankas pečių plotyje. Įkvėpdami pakelkite galvą ir uodeginį kaulą link lubų, lenkdami nugarą, žiūrėdami į dangų. Iškvėpdami apvalinkite galvą ir uodegikaulį žemyn, sukurdami gilią arką savo nugara. Galite atlikti šią seriją maždaug nuo aštuonių iki dešimties kartų arba pagal poreikį per dieną. (Susijęs: Šie energingi ruožai padės sušukti jūsų dieną!)


nesusituokusios poros

Vaiko poza

Vaiko pozos yra žinomos kaip „žeminančios pozos“, ir jūs visada galite sugrįžti, kad sumažintumėte skausmą, susijusį su pilvo pūtimu, spaudžiant apatinę pilvo dalį. Norėdami rasti vaiko pozą, atsiklaupkite ant grindų, klubai remiasi į jūsų kojų kulnus. Lenkite juosmeniu, ištieskite rankas priešais save ir lėtai slinkite pirštais į priekį, ištempdami kiek įmanoma patogiau. Kai būsite nusistovėję, įkvėpkite ir iškvėpkite maždaug 20–30 sekundžių, prieš eidami sau atgal į vertikalią padėtį rankomis. Pakartokite tiek kartų, kiek norite.

Pirmyn lenkimas

Priekinis lenkimas yra paprasta poza, palengvinanti pilvo pūtimą, sušildydama pilvą, kad paskatintų kraujotaką ir padėtų toms virškinimo sultims. Atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite, o iškvėpdami lenkkite į priekį ties juosmeniu, stenkitės išlaikyti tiesią nugarą ir stuburą. Nuo čia, priklausomai nuo jūsų lankstumo, galite sudėti rankas ant grindų, už kaklo ar net leisti jas pakabinti, švelniai siūbuodami į šoną - darykite tai, kas gerai. Norėdami išlaisvinti, lėtai rodykite kūną atgal vertikaliai ir minutę skirkite kvėpavimo centrui, kai tik pasieksite pradinę padėtį. (Susijęs: patikrinkite šiuos 10 būdų, kaip numesti svorio, sėdint prie stalo.)

Sėdi į priekį lenkdamas

Gilus ruožas, esantis sėdinčiame priekyje, daro didelę įtaką pilvo raumenims, mažindamas diskomfortą kiekvienu kvėpavimu. (Šis žingsnis eina šiek tiek giliau nei įprastas lenkimas pirmyn, todėl stenkitės per daug nesitraukti pro tai, kas jums ir jūsų kūnui yra patogu.) Sėdėdami ant grindų, ištieskite kojas tiesiai priešais save, kojas kartu. Tada sulenkite į priekį ties klubais, siekdami kojų link, išlaikydami nugarą kuo tiesesnę. Pasiekite kiek įmanoma giliau įkvėpdami ir rankomis lėtai nukreipkite kelią į vertikalią padėtį.

Sėdi susisukęs

Panašiai kaip ant šlapio rankšluosčio, sėdimasis vingiorykštė „išsuka“ bet kokį pilvo įstrigusią orą ir kartu pagerina gyvybiškai svarbių organų kraujotaką. Pradėkite nuo to, kad sėdite ant grindų, kojos ištiestos. Sulenkdami dešinįjį kelį, dešinę koją perkelkite per kairę, pėdą remdamiesi tik į kairės šlaunies išorę. Liemenę pasukdami link sulenktos kojos, suimkite dešinę ranką aplink dešinįjį kelį, įkvėpkite, kad pailgėtų stuburas, ir pasukite kūną nuo kojos. Jei norite modifikuoto varianto, atsisėskite vertikaliai ant kėdės ir nukreipkite abi kojas viena kryptimi. Liemenę pasukę priešinga kryptimi, rankomis lėtai sukdami paspauskite sėdynės atlošą. (Susijęs: Šie kėdės pratimai gali suteikti jums gerą treniruotę.)

Pusmėnulio sustingimas

Ši gili poza, saulės pasveikinimo variacija, įgauna aukštyn nukreipto šuns abstrakčią jėgą ir suteikia papildomą psoos raumenų ištempimo naudą, o tai gali prisidėti prie pilvo spazmų, jei paliekama per ankšta. Pradėdami nuo žemyn nukreipto šuns, iškvėpdami kelkite dešinę koją į viršų tarp rankų. Priekinį kelį sulenkite 90 laipsnių, laikydami pėdas iki klubų pločio, ištieskite rankas aukštyn iš abiejų galvos pusių, siekdami į dangų. Galinę koją galite laikyti užfiksuotą arba nuleisti žemyn, kad atsiremtumėte ant žemės. Čia atlikite nuo penkių iki aštuonių gilių įkvėpimų ir tada pakartokite atgal į šoną nukreiptą šunį, prieš tai pakartodami priešingą pusę. Sužinokite, kaip išlyginti pilvą be jokio gurkšnio.


namų gynimo priemonė nuo nudegimo

Gilus kvėpavimas

Tai skamba paprastai, tačiau iš tikrųjų tai yra svarbiausias jų visų žingsnis. Joga yra visa susijusi su kvėpavimu, o paprastas gilaus kvėpavimo pratimas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, kurie, kai kurių tyrėjų manymu, gali tiesiogiai paveikti jūsų virškinimo funkcijas. Šis pratimas yra idealus visiems, norintiems atsipalaiduoti ar susikaupti, ir jį galima lengvai atlikti beveik bet kur ir bet kada. Sėdėdami sau patogioje padėtyje, sušvelninkite veidą, užmerkite akis ir pakaitomis įkvėpkite ir iškvėpkite, išlaikydami savo stuburą (galite įsivaizduoti virvelę, traukiančią jus aukštyn nuo galvos viršaus).