100 paprastų įpročių, padėsiančių gyventi iki 100

Amerikiečių, gyvenančių per 100, skaičius auga. Ar jie žino ką nors, ko mes nežinome? Gal būt. Šie 100 nesudėtingų įpročių taip pat gali padėti pasiekti ir šimtmečio ženklą.

Pakalbėk

Savo šeimos sveikatos istorijos žinojimas gali padėti jums pradėti pažinti daugelį ligų, kurios gali sutrumpinti jūsų gyvenimą; būtinai pasitikrinkite širdies ligas, insultą, diabetą ar vėžį. „Klauskite klausimų, kalbėkite šeimos susibūrimuose ir, jei įmanoma, peržiūrėkite mirties liudijimus ir šeimos medicinos įrašus“, - pataria Genetinis aljansas. Negalite pakeisti savo genų (dar), tačiau, pavyzdžiui, jei žinote, kad rizikuojate susirgti didesnėmis širdies ligomis, galite padaryti daugybę dalykų, pavyzdžiui, sportuoti, valgyti sveiką mitybą ir sumažinti riziką. palaikant normalų svorį.

Likite liekni ir apipjaustykite

Žmonėms, kurie patenka į antsvorio ar nutukimo kategoriją, kas du priaugti kilogramai nuskutais dviem mėnesiams nuo gyvenimo trukmės, rodo tyrimas, paskelbtas žurnale Gamtos komunikacijos. Nelengva mesti svorį ir jo atsisakyti, tačiau šie 50 svorio metimo proveržių gali padėti.



Mėgaukitės Džo puodeliu ... ar 8!

Gali būti, kad laikas įkelti savo „Starbucks“ kortelę: Geriant kavą (net aštuonis puodelius per dieną!) - sumažėja rizika mirti dėl visų priežasčių, teigiama JAMA vidaus medicina. Tačiau jei geriate kavą, jums skauda galvą, netaisyklingas širdies plakimas ar skrandžio sutrikimai, tiesiog praleiskite. Sužinokite daugiau apie kavos vaidmenį svorio metimo ir ligos atvejais.

Pažvelkite į svorio metimo operaciją

Svorio metimo operacija padeda ne tik numesti svorio, bet ir pratęsti jūsų gyvenimą. Sinsinačio universiteto ir Sietlo tyrimų instituto atlikti tyrimai rodo, kad bariatrinė chirurgija pagerina daugumos nutukusių žmonių gyvenimo trukmę, palyginti su nutukusiais pacientais, kuriems šios operacijos nėra. Ar esate kandidatas? Sužinokite daugiau apie šių dienų populiariausių svorio metimo operacijų riziką ir naudą.

Ištieskite savo telomerus

Telomerai yra apsauginiai dangteliai ant mūsų chromosomų galų, kurie nurodo, kiek laiko gyvena ląstelės. Trumpi telomerai yra susiję su daugybe su amžiumi susijusių ligų ir būklių, tačiau nedidelis tyrimas rodo, kad teigiami pokyčiai keturiose pagrindinėse srityse - jūsų mityba, mankšta, streso valdymas ir socialinė parama - gali pailginti telomerus. „Mūsų genai ir telomerai nebūtinai yra mūsų likimas“, - pranešime spaudai sako pagrindinis autorius Deanas Ornišas, MD, UC San Fransisko klinikinis medicinos profesorius, Profilaktinės medicinos tyrimų instituto įkūrėjas ir prezidentas. „Dažnai žmonės galvoja:„ O, turiu blogų genų, nieko negaliu su tuo padaryti. “Tačiau tyrimai rodo, kad telomerai gali pailgėti tiek, kiek žmonės keičia savo gyvenimo būdą.“ Sužinokite daugiau apie senėjimo paslaptis, kurios galėtų pridėti. metų į tavo gyvenimą.

Nagų ilgaamžiškumo testas

Tam nereikia laboratorijos ar baltai apklijuotų egzaminuotojų. Šis apgaulingai paprastas lankstumo ir jėgos matas gali numatyti, ar ilgai gyvensi.

Raskite savo skambutį

Nesvarbu, ar tai kovojant su išgelbėtų įžeistų gyvūnų auginimu, ar padedant uždrausti plastikinius šiaudelius, jei surasite tikslą suteikiantį skambutį, gyvensite ilgiau. Gali būti, kad tikslo jausmas skatina jus labiau rūpintis savimi, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo pasaulio pakeitimą. Remiantis tyrimu, atliktu aukštesnio tikslo jausmo žmonėms buvo didesnė tikimybė valgyti daug daržovių, sportuoti, gerai miegoti ir net išsivalyti dantis. sveikatos psichologijos žurnale. Skaitykite daugiau apie tai, kaip kryptingas gyvenimas padeda sulaukti senatvės.

Investuokite į česnakų presą


skydliaukės vėžio išgyvenusiųjų citatos

Čilės gali padėti sumažinti uždegimą ir cholesterolio kiekį kraujyje, o tai padės jūsų širdžiai išlikti sveikai, rodo Klinikinė mityba ESPEN. Rezultatai buvo akivaizdūs tik per šešias savaites. Česnakai turi daug stebinančių pranašumų.

Duok kraujo

Tai tiesa. Žmonės, kurie paaukoja kraują, gyvena ilgiau nei žmonės, kurie neaukoja kraujo, rodo tyrimas Danijoje. Yra žinoma, kad kraujo donorai yra sveikesni, tačiau tyrėjai vis tiek nustatė papildomą naudą iš savęs atidavimo.

Praleisk mane penketuką

Vien tik vengiant penkių populiariausių dietos pažeidėjų - sočiųjų riebalų, trans-riebalų, pridėtinio cukraus, sirupų ir rafinuotų angliavandenių - gali žymiai sumažėti jūsų ligos ir priešlaikinio senėjimo tikimybė.

Žinok, kur stovi

Sužinokite šiuos šešis skaičius: kalorijų, kurių jums reikia per dieną, juosmens dydžio, cholesterolio lygio, trigliceridų lygio, kraujospūdžio ir ryto pulso. Tada išsiaiškinkite, kas jums yra sveika, ir laikykitės tinkamo diapazono - jūs užtruksite metų metus į savo gyvenimą.

Daryk kaip jie

Nerūkykite, venkite raudonos mėsos ir vykdykite šias aštuonias kitas „super amžininkų“ paslaptis, kad galėtumėte gyventi ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą. Mes visi galime pasirinkti sveiką įprotį ar du iš žmonių, kurie sensta taip gerai, kad turi kognityvinių sugebėjimų, palyginti su dešimtmečiais jaunesniais už juos žmonėmis.

Eik žvejoti

Uždegimas yra rūkymo pistoletas, atsakingas už daugelį ligų, įskaitant širdies ligas, insultą, aukštą kraujospūdį, vėžį ir net Alzheimerio ligą. „Turėtume valgyti priešuždegiminį maistą, pavyzdžiui, maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių“, - dalijasi Earl Mindell RPh, PhD, Beverly Hills, Kalifornijos vaistininkas, žolininkas ir kelių knygų, įskaitant Nauja vitaminų Biblija. Maistas, kuriame gausu omega 3, yra riebios žuvys, tokios kaip menkė, otas, ilgapelekis tunas ir sardinės. Nekenčia žuvies? Peržiūrėkite šiuos 7 be žuvų pagaminimo būdus, kaip gauti daugiau omega-3 savo racione.

Valgykite daugiau riešutų

Riešutų valgymas kiekvieną dieną gali sumažinti riziką mirti nuo vėžio, širdies ir kvėpavimo takų ligų Naujasis Anglijos medicinos žurnalas. Riešutų valgytojai 20 procentų mažiau mirė per 30 metų tyrimą nei tie, kurie vengė riešutų. Be to, tyrimas parodė, kad riešutai nepriauga svorio, kaip daugelis bijojo. Nelabai aišku, kaip jie gali padidinti ilgaamžiškumą, tačiau riešutų vartojimas buvo susijęs su cholesterolio lygio sumažėjimu ir uždegimu. Tai yra sveikiausi riešutai, kuriuos galite valgyti.

Praleiskite laiką puikiame lauke

Josephas Campbellas kartą sakė, kad „gyvenimo tikslas yra priversti tavo širdies plakimą atitikti visatos ritmą, suderinti tavo prigimtį su gamta“. Campbellas kažko siekia. „Gamta yra nesenstanti, beribė, protinga ir visiškai netobula“, - dalijasi Las Vegase įsikūręs gyvenimo treneris ir autorius Christy Whitmanas. „Padėkite plikas kojas į žolę ar vandens telkinį ir išbandykite gamtą“.

Pasakyk „om“

Medituodami net keletą minučių kiekvieną dieną, galite žymiai pagerinti jūsų požiūrį, emocijas ir sveikatą, sako Whitmanas. „Priešingai nei paplitusi nuomonė, meditacijai nereikia jokių specialių treniruočių. Paprasčiausia, kai jūsų dėmesį patraukia raminantis garsas ar vaizdas, nuramins jūsų mintis ir užtikrins reikalingą atpildą nuo nuolatinio minčių srauto “, - sako ji. Niekada anksčiau meditavau? Pabandykite pradėti savo rytą atlikdami šiuos sąmoningumo pratimus.

Pabandykite protarpiais nevalgius

Retkarčiais pasninkaujama, ir tai gali turėti didelę naudą ilgaamžiškumui. Idėja yra ta, kad jūs valgote per nustatytą laiko tarpą - paprastai aštuonias valandas, taigi, tarkime, nuo 10 iki 18 valandos ryto - ir likite iš virtuvės likusią dienos ir nakties dalį. Naujausias šios kylančios tendencijos tyrimas parodė, kad pailgėjęs laikas nuo valgymo pagerino pelių patinų sveikatą ir pailgino jų gyvenimą, palyginti su pelėmis, kurios valgydavo dažniau. Be to, nauda sveikatai buvo nepaisant to, ką pelės valgė ar kiek kalorijų jos suvartojo. „Šis tyrimas parodė, kad pelėms, kurios valgė vieną valgį per dieną ir todėl ilgiausiai nevalgiusios, atrodė, kad jos turi ilgesnę gyvenimo trukmę ir geresnius rezultatus, susijusius su įprastomis su amžiumi susijusiomis kepenų ligomis ir medžiagų apykaitos sutrikimais“, - sako NIA direktorius Richardas J. Hodesas. MD, pranešime spaudai. “Sužinokite daugiau apie protarpinio badavimo anti-senėjimo naudą.

Padaryk mano maketuką

Dešimtmečiais mums buvo sakoma, kad saikingas alkoholio vartojimas gali būti sveikas širdžiai, tačiau dabar naujas tyrimas vyko Lancetas įspėja, kad nėra saugaus ar sveiko alkoholio vartojimo ir kad alkoholis susijęs su beveik kiekvienu iš dešimties vidutinio amžiaus žmonių mirčių. Čia yra 17 patarimų, kurie padės gerti šiek tiek mažiau.


dalykai, kuriuos reikia valgyti be kalorijų

Triskart žemiau pieno

Įtraukus daugiau pieno produktų į jau sveiką dietą, sumažės ligų, kurios gali sutrumpinti jūsų gyvenimą, įskaitant širdies ligas ir diabetą, rizika. „Mūsų tyrimas rodo, kad suaugusiems žmonėms reikia trijų porcijų pieno per dieną kaip sveikos mitybos įpročio dalis, kad būtų patenkinti jų maistinių medžiagų, ypač kalcio, vitamino D ir kalio, poreikiai“, - sako tyrimo autorė, dr. Julie Hess, Nacionalinės pieno tarybos Rosemont, Ill. „Nors mes negalime iki galo paaiškinti ryšio tarp pieno produktų ir sumažėjusios tam tikrų lėtinių ligų rizikos, apie kurią pranešta kai kuriuose tyrimuose, mes žinome, kad pienas, sūris ir jogurtas turi unikalią maistinių medžiagų sudėtį, kuri gali prisidėti.“ įtikinamesnės priežastys valgyti pieną šiandien.

Virkite namuose

Yra žinoma, kad maisto gaminimas namuose yra sveikesnis nei užsisakymas restorane ar jo užsukimas. Vieno tyrimo metu asmenys, kurie turėjo bent penkis namuose paruoštus patiekalus per savaitę, turėjo 28 proc. Antsvorio ir 24 proc. Mažiau kūno riebalų nei tie, kurie valgydavo mažiau nei tris namuose paruoštus patiekalus per savaitę. Jei jaučiate, kad neturite tam laiko, „Foodstirs Modern Baking“ leidžia lengvai gaminti ir kepti sveikus, ekologiškus maisto produktus, nekeliaujant po visą miestą rinkti ingredientų. Čia yra 45 kiti jūsų perkami maisto produktai, kuriuos turėtumėte gaminti vietoj jo.

Pagauk savo „zzz“

Žmonės, kurie miega mažiau nei penkias – šešias valandas naktį, miršta greičiau nei jų kolegos, kurie stebi daugiau valandų miego, sako Los Andželo miego ekspertas Michaelas J. Breusas, PhD, kelių knygų apie miegą, įskaitant Miego gydytojo dietos planas: numesti svorio geriau miegant. Niekas nėra tikras kaip Daugiau miego prideda metai, tačiau Breusas turi teoriją: „Mūsų kūnai nebuvo sukurti taip ilgai budriems ir jie susidėvėjo“, - sako jis. Tikriausiai tam tikrą vaidmenį vaidina ir stresas. „Žmonės, deginantys žvakę abiejuose galuose, patiria didelį stresą ir tai neabejotinai turės įtakos sveikatai.“ Štai 9 mitai apie miegą, kuriuos turėtumėte nustoti tikėti, jei norite gerai pailsėti.

Mesti rūkyti

Svarbiausias dalykas, kurį kiekvienas gali padaryti dėl savo sveikatos, yra vengti tabako ar mesti rūkyti, jei jie jau jį vartoja, ragina Maherą Karam-Hage, MD, elgesio mokslo profesorių ir tabako gydymo programos medicinos direktorių, Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centras Hiustone. „Vidutinis rūkalius praranda nuo 10 iki 15 gyvenimo metų, tačiau mesti rūkyti gali padėti per keletą metų grįžti į normalią sveikatą ir išvengti reikšmingo poveikio gyvenimo trukmei“, - sako jis. „Kuo anksčiau, tuo geriau, bet net ir tie, kurie pasitraukia iš senatvės, vis tiek gali įžvelgti pranašumų.“ Išbandykite vieną iš šių 20 papildomų būdų, kaip mesti rūkyti ir pradėti savo gyvenimą sveikesnio, nerūkančio gyvenimo link.

Suplanuokite kolonoskopiją

Storosios žarnos vėžio procentas auga jaunesniems nei 50 metų žmonėms, o dabar naujose Amerikos vėžio draugijos gairėse rekomenduojama žmonėms, kuriems yra vidutinė storosios žarnos vėžio rizika, pradėti reguliarų patikrinimą 45 metų (vietoje 50). Tai gali užkrėsti dar daugiau storosios žarnos vėžio ankstyvosiose stadijose. Paruošimas nėra įdomus, tačiau kolonoskopija gali tiesiog išgelbėti jūsų gyvybę. Suplanuokite savo ASAP.

Treniruokitės sauga nuo saulės

Melanomos, kuri gali būti mirtina odos vėžio forma, beveik neįmanoma išvengti. „Venkite per daug laiko praleisti saulėje, ypač nuo 10 iki 16 val., Ir stenkitės, kad lauke būtumėte pavėsyje“, - pataria Susan Chon, MD, Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centro Hiustone dermatologijos katedros docentė. Taip pat turėtumėte dėvėti sandariai austus drabužius, kurių UPF reitingas yra 50, o dar didesnę apsaugą galite pridėti plačia briauna kepurę ir apsauginius akinius nuo saulės. Galiausiai 30 minučių prieš ultravioletinį spindulį tepkite plataus veikimo spektro fizikinius apsauginius kremus nuo SPF30, jei įmanoma, su cinko oksidu. “

Neskubėk

Šalininkai teigia, kad e-cigaretės yra mažiau kenksmingos nei įprastos cigaretės, tačiau ekspertai sako, kad tuo neabejokite. Naujausi tyrimai rodo, kad paaugliai vartotojai gauna tiek pat nikotino su elektroniniais cigais, kiek gauna su tradiciniais. Ir dar vienas naujas tyrimas nustatė, kad vaping gali modifikuoti DNR vartotojų burnose, o tai gali padidinti jų vėžio riziką. Šios išvados buvo pateiktos 256tūkst Amerikos chemikų draugijos (ACS) nacionalinis susirinkimas ir ekspozicija Bostone. „E-cigaretės yra populiari tendencija, tačiau ilgalaikis poveikis sveikatai nežinomas“, - pranešime spaudai sako Minesotos universiteto masonų vėžio centro Sankt Pauliuje doktorantas, doktorantas Romelis Datoris.

Pažink savo odą

Nors prevencija nepakeičia pakaitalo, kitas geriausias dalykas yra ankstyvas odos vėžio sugavimas, kai jis yra labiausiai išgydomas. „Stebėkite bet kokius įtartinus ar besikeičiančius apgamus ar pažeidimus“, - sako daktaras Chonas. „Jei turite problemų, dėl kurių nerimaujate, pasidomėkite dermatologu.“ Štai 7 odos vėžio simptomai, kuriuos turėtumėte patikrinti dabar.

Užsisakykite suši su rudaisiais ryžiais

Tyrimo duomenimis, pakeitus šiek tiek daugiau nei dvi baltųjų ryžių porcijas į ruduosius ryžius, 16 proc. Sumažės rizika susirgti 2 tipo diabetu. Rudųjų ryžių skaidulos taip pat gali padėti sumažinti MTL - „blogojo“ - cholesterolio kiekį ir padidinti sotumo jausmą, o tai gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Daugelis japonų restoranų netgi pagamins ritinius su rudaisiais ryžiais, jei paprašysite. Čia yra 30 būdų, kaip į savo mitybos racioną įnešti daugiau skaidulų net nemėginant.

Gaukite HPV fotografiją

Dėl atrankos ir žmogaus papilomos viruso (ŽPV) vakcinos gimdos kaklelio vėžys yra visiškai išvengiama liga, pabrėžia Kathleen Schmeler, MD, Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centro Hiustone ginekologinės onkologijos ir reprodukcinės medicinos docentė. „Vakcina yra rekomenduojama visiems berniukams ir mergaitėms, idealiu atveju sulaukus 11 ar 12 metų. Tai yra saugi ir efektyvi vėžio prevencijos vakcina.“

Neišmeskite savo BP

Skirtumas tarp idealaus kraujospūdžio (115/76) ir aukšto kraujospūdžio (virš 140/90) gali padaryti „RealAge“ skirtumą daugiau nei 20 metų “, - sako Michaelas Roizenas, MD, Cleveland klinikos vyriausiasis sveikatingumo pareigūnas ir autorius. kelios knygos, įskaitant Realus amžius: ar esate toks jaunas, koks tik galite būti? Kitaip tariant, jei palaikysite normalų kraujospūdį, jūsų gyvenimui bus pridėti metai. Čia yra 8 maisto produktai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, jei turite aukštą kraujo spaudimą.

Pasitikrinkite dėl gimdos kaklelio vėžio

Visos moterys nuo 21 iki 65 metų turėtų būti tikrinamos gimdos kaklelio vėžiu, nebent joms atlikta histerektomija dėl ne vėžinių priežasčių, sako daktaras Schmeleris. „Patikrinimo rekomendacijos gali būti klaidinančios, todėl kreipkitės į gydytoją arba ieškokite jų“, - sako ji. „Jei turite nenormalų Pap ar ŽPV testą, svarbu sekti ir atlikti bet kokius rekomenduojamus papildomus tyrimus ir gydymą, kad būtų išvengta vėžio.“

Pasitarkite su gydytoju dėl prostatos vėžio patikros

Prostatos vėžys yra labiausiai paplitusi vyrų vėžio forma ir trečia pagrindinė vyrų vėžio mirties priežastis, teigia Nacionalinis vėžio institutas (NCI). Vyrai turėtų aptarti, ar, kada ir kaip jie turėtų būti tikrinami dėl šio vėžio su savo gydytoju. Atranka apima fizinį egzaminą, įskaitant skaitmeninį tiesiosios žarnos tyrimą ir kraujo tyrimą PSA lygiui patikrinti. Štai 8 prostatos vėžio faktai, kuriuos turėtų žinoti visi vyrai.

Būkite pirmas pagal savo metinį gripo susirgimą

Remiantis naujausiais Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) numeriais, nuo sezoninių gripo kvėpavimo takų ligų kasmet miršta 646 000 žmonių. Tai yra daugiau nei ankstesniais skaičiavimais. „(Gauti gripą) yra ypač svarbu tiems, kurie serga lėtine liga ir susilpnėjusia imunine sistema, nes jiems gali būti sunkiau kovoti su infekcijomis, taip pat tiems, kurie per dieną nuosekliai gyvena daugybės žmonių tarpe. - kasdienis gyvenimas (pvz., mokytojai ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai), nes jų tikimybė būti gripo ir užsikrėsti gripu yra didesnė “, - sako Mia Finkelston, MD, šeimos gydytoja Leonardtaune (MD), kuri gydo pacientus naudodama nuotolinės sveikatos programą„ LiveHealth “. Prisijungęs. CDC rekomenduoja žmonėms pasiskiepyti nuo gripo iki spalio pabaigos, tačiau niekada nevėlu.

Atsistokite ant žemės

Neatsilikite, tyrimai rodo, kad užsispyręs nusiteikimas gali suteikti jums svarbų pranašumą - ilgesnį gyvenimą. Tyrimo autoriai mano, kad užsispyrusiems žvilgsniams mažiau rūpi tai, ką apie juos galvoja kiti, ir jie, savo ruožtu, gali turėti mažiau išorinio streso. Norite patys gyventi be streso, laimingą gyvenimą? Šie patarimai, kaip būti laimingesniems iš tikrųjų nemėginant, gali padėti.

Klausykite šio podcast'o

„Bulletproof“ kavos įkūrėjui Dave'ui Asprey planuojama gyventi iki 180 metų, o jo transliuojamoje laidoje „Bulletproof Radio“ yra „biohakeriai“, kurie dalijasi patarimais, kaip planuoja padvigubinti jų gyvenimo trukmę. („Biohacking“ reiškia „įsilaužimą“ į jūsų kūno biologiją keičiant gyvenimo būdą, kad galėtumėte jaustis geriausiai ir pragyventi per 100 metų.)

Nepraleiskite savo metinės mamografijos

Mikrografų ar krūties rentgeno tyrimų patikra yra geriausia moters apsauga nuo krūties vėžio, sako Therese Bevers, MD, Klinikinio vėžio prevencijos profesorė ir Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centro Hiustone vėžio prevencijos centro medicinos direktorė. „Atliekant atrankos mamografinius duomenis krūties vėžys nustatomas ankstesniame etape, nes tai sumažina moters galimybę mirti nuo ligos.“ Įsitikinkite, kad turite savo, ir jei jūsų mamografija nenormali, užduokite šiuos 7 svarbius klausimus.

Negalima prakaituoti smulkių daiktų

Neseniai 100 metų sulaukė Selma Cohen iš Ardsley, Niujorkas. Nors ir nežinanti, ar turi visus atsakymus, ji įsitikinusi, kad pozityvumas ir negyvenimas dėl smulkmenų padėjo jai pasiekti šį etapą.

Likite užsiėmę

Cohenas yra buvęs koncertų pianistas ir toliau groja kuo dažniau. Ji taip pat veda tęstinio mokymo klases įvairiomis temomis, kad galvotų aštriau. „Tai leidžia man jaustis jaunai ir aktualiai“, - sako ji. Daugelyje bendruomenių yra senjorų užsiėmimų.

Patikrinkite krūtis

„Kai kurie įspėjamieji krūties vėžio požymiai gali būti nauja vienkartinė plėvelė ar masė, krūtinės ar spenelio sustingimas, patinimas ar paraudimas, pleiskanojimas ar opa ant spenelio, savaiminis išsiskyrimas ir pažasties viengyslis“, - sako gydytojas Beversas. „Daugelis iš šių pokyčių nėra vėžys, tačiau svarbu, kad juos patikrintų sveikatos priežiūros specialistas.“ Štai kaip galite tinkamai atlikti krūtų savikontrolės testą, naudodamiesi breastcancer.org.

Išsipurvinti

Kai kurie ekspertai mano, kad esame per daug švarūs, todėl mūsų imuninei sistemai nepakanka praktikos kovoti su klaidomis. Ankstyvoji vaikystė yra tada, kai mes turėtume būti veikiami mikrobų, kurie lavins mūsų imuninę sistemą. Kai to nėra, imuninė sistema neišmoksta atpažinti draugo nuo priešų ir tada yra linkusi per daug reaguoti į suvokiamas grėsmes, prisiimdama riziką daugeliui negalavimų, pradedant nuo alergijos ir depresijos. Čia yra būdų, kaip sustiprinti imuninę sistemą.

Valgykite kaip graikas

Tvirtas literatūros šaltinis rodo, kad valgant Viduržemio jūros regiono dietą, kurioje gausu šviežių daržovių, sveikų grūdų ir liesų baltymų, ilgesnis ir sveikesnis gyvenimas. Naujausias tyrimas parodė, kad tie, kurie valgė panašiai kaip jūriečiai, buvo žymiai mažiau linkę mirti nuo bet kokios priežasties nei jų bendraamžiai, kurie to nedarė. Peržiūrėkite šį žaidimų lapą ir sužinokite daugiau apie Viduržemio jūros dietą.

Pažvelkite į aukštesnę galią

Žmonės, lankantys religines pamaldas bent kartą per savaitę, paprastai lenkia tuos, kurie lankosi rečiau, rodo tyrimas. Socialinė parama ir optimistiškesnė perspektyva gali padėti paaiškinti pamaldų naudą.

Kreipkitės ir palieskite ką nors

Vienišas jausmas gali būti toks pat mirtinas, kaip rūkymas 15 cigarečių per dieną, sako Dogas Nemecekas, MD, „Cigna“ elgesio sveikatos vyriausiasis gydytojas. „Tyrimai ir toliau rodo gilų ir žalingą poveikį, kurį jis gali turėti tiek protui, tiek kūnui.“ Kovokite su vienatve, paskambindami draugui ar šeimos nariui, kad pasakytų „labas“ arba suplanuotų pietus ar apsilankymą. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip nesijausti vieniši.

Atiduokite dėl tinkamų priežasčių

Kaip rodo naujas tyrimas, savanoriai, kurie pasisavina ranką dėl nesavanaudiškų priežasčių, gyvena ilgiau nei tie, kurie nedalyvauja savanoriuose, tačiau naujas tyrimas rodo, kad savanoriaudami dėl to, kad turite ar dėl labiau į save orientuotų priežasčių, tos pačios privilegijos nebus suteiktos. Psichologija.

Apsaugokite savo nuovargį

Tinkamai pritvirtinęs šalmą, važiuodamas dviračiu ar motociklu, gali išgelbėti tavo gyvybę. Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 64 000 dviratininkų, šalmai rimtos galvos traumos riziką sumažino beveik 70 procentų. Įsitikinkite, kad nešiojate tinkamą šalmą, kad atliktumėte tinkamą veiklą, laikydamiesi šių Vartojimo gaminių saugos komisijos patarimų.

Pradėkite dėkingumo žurnalą

Remiantis JAV atliktu tyrimu, dėkingi žmonės jaučiasi sveikesni ir nurodo mažiau skausmų Asmenybė ir individualūs skirtumai. Pradėkite žurnalą ir keletą kartų per savaitę užsirašykite visus dėkingus dalykus - netikėsite, kaip greitai pagerės jūsų perspektyvos. Štai kaip atrodo padėkos žurnalas.

Pasinerkite į savo DNR

Įdomu, kodėl dietos, kurių metu mažai angliavandenių, neveikia? Atsakymas gali būti jūsų genuose. „Jei suprantate savo genetiką kartu su kraujo žymenimis, galite suteikti įrankius ne tik ilgiau gyventi, bet ir sveikiau“, - sako Jennifer Lovejoy, PhD, Sietle įsikūrusios mokslinės sveikatingumo įmonės „Arivale“ vyriausioji vertimų mokslo pareigūnė. Pvz., Jei dėl geno, turinčio įtakos jūsų gebėjimui perdirbti B grupės vitaminus, padidėja širdies liga ir insultas, o jūsų cholesterolio kiekis yra didelis, galite imtis sveiko širdies gyvenimo būdo ir taip išvengti ankstyvos mirties nuo širdies smūgis. „Jei turite genetinį variantą, kuris apsunkina vitamino D pasisavinimą, kartu su mažu šio pagrindinio vitamino kiekiu kraujyje, galite profilaktiškai vartoti didesnių dozių papildą, kad galėtumėte išvengti kankinimo osteoporozės senstant“, - sako Lovejoy. „Arivale“ platformoje siūloma genetinė analizė ir asmeninis ugdymas, siekiant padėti suprasti ir panaudoti visą šią informaciją.

Padaryti sveiką numatytuoju

Nauji skaidrūs šaldytuvai rodys (ir teisingai sandėliuos) šviežius maisto produktus, todėl jie yra labiau viliojantys, jau neminint to, kad lengviau pritraukti. Iki tol įsitikinkite, kad sveiki produktai - vaisiai, neriebūs pieno produktai ir supjaustytos daržovės - yra lengviau pasiekiami ir labiau matomi nei mažiau sveikas perdirbtas maistas. Sužinokite daugiau apie tai, kaip sveika atrodys 2020 m.

Įsitikinkite, kad jūsų CO detektorius yra tinkamas


geriausia operacija norint numesti svorio

Anglies monoksidas (CO) yra bespalvės dujos bekvapės, susidarančios degalams degant nepilnai. Jis vadinamas nematomu žudiku, tačiau atsiradęs CO aliarmas išgelbėjo daugybę gyvybių. Ar tavo darbas tvarkingas? Nacionalinė priešgaisrinės apsaugos asociacija rekomenduoja išbandyti šiuos gelbėjimo signalus bent kartą per mėnesį. Čia yra keletas kitų patarimų, kaip apsaugoti namus nuo apsinuodijimo CO.

Prisijunkite prie Dr. Ozo laidos kasdien

Nors geras gydytojas retkarčiais pervertina kai kurių sveikos elgsenos ir maisto papildų pranašumus, didžiąja dalimi jis palaiko sveiką gyvenseną. Arba galite sužinoti gydytojo Ozo patarimus, kaip išvengti vėžio.

Žali

Moterų, gyvenančių arčiau miesto žaliųjų erdvių, pavyzdžiui, parkų ar sodų, krūties vėžio rizika yra mažesnė Tarptautinis higienos ir aplinkos sveikatos žurnalas. „Mes nustatėme sumažėjusią krūties vėžio riziką tarp moterų, gyvenančių ... arčiau miesto žaliųjų erdvių. Moterys, gyvenančios arčiau žemės ūkio plotų, turėjo didesnę riziką “, - sako tyrimo autorė ISGlobal tyrėja Cristina O’Callaghan-Gordo, doktorantė, Barselonos visuotinės sveikatos instituto mokslo darbuotoja. Išvados rodo, kad žaliosios erdvės ir krūties vėžio rizikos ryšys priklauso nuo žemės naudojimo. “

Būkite probiotikai

Mūsų žarnyne gyvenančios bakterijos gali įtakoti, kaip gerai senstame. Kai tyrime mokslininkai šėrė vaisines muses ir probiotikų derinį su vaistažolių priedu, vadinamu Triphala, jie pailgino musių ilgaamžiškumą 60 procentų ir apsaugojo jas nuo lėtinių ligų. „Poveikis žmonėms greičiausiai nebus toks dramatiškas, tačiau mūsų rezultatai neabejotinai rodo, kad dieta, į kurią specialiai įeina Triphala kartu su šiais probiotikais, paskatins ilgą ir sveiką gyvenimą“, - sako tyrimo autorė Satya Prakash, biomedicinos inžinerijos profesorė iš McGill universiteto mieste Monrealis, Kvebekas.

Sekite mėlynus įkalčius

Asmenys, gyvenantys penkiose vadinamosiose mėlynose zonose - Sardinijoje, Italijoje; Okinava, Japonija; Loma Linda, Kalifornija; Ikaria, Graikija; Nicoya, Kosta Rika - gyvena ilgiau ir sveikiau nei žmonės, gyvenantys niekur kitur. Mėlynosios zonos gyventojai paprastai turi devynis bendrus dalykus, pradedant tuo, kad jie daugiau juda kasdieniame gyvenime. Jie linkę nepersivalgyti (jie sustoja, kai pilvas pilnas 80 procentų, nustatė tyrėjai). Jie taip pat labiau linkę į tikslo jausmą. Peržiūrėkite taisykles, kurių išmokome iš žmonių, gyvenančių šiose mėlynose zonose.

Burokėlių

Sveiki junginiai, esantys burokėlių sultyse, gali sumažinti kraujospūdį. Aukštas kraujo spaudimas yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys, pagrindinė mirties priežastis JAV. Vieno tyrimo metu žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, kurie gėrė apie aštuonias uncijas burokėlių sulčių, kraujospūdis sumažėjo maždaug 10 milimetrų gyvsidabrio (mmHg). „Mes tikimės, kad padidėjęs daržovių, turinčių daug dietinių nitratų, tokių kaip žalios lapinės daržovės ar burokėliai, vartojimas gali būti gyvenimo būdas, kurį lengvai būtų galima naudoti širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimui“, - sako Amrita Ahluwalia, PhD, pagrindinė autorė. tyrimas ir kraujagyslių farmakologijos profesorius „Barto“ ir Londono medicinos mokykloje Londone, rašoma pranešime spaudai. Burokėlių sultyse buvo apie 0,2 g dietinio nitrato, kuris yra panašus į tai, kas matoma dideliame dubenyje salotų ar dviejuose burokėliuose, pabrėžia tyrimo autoriai. Kiek įmanoma, nitratai kraujyje paverčiami nitritu, o paskui - azoto oksidu, o azoto oksidas plečia kraujagysles ir padeda kraujotakai.

Prieskoniuokite

Kaip rodo tyrimas, galite valgyti aštrų aitriąją papriką, kad jūsų gyvenime gali būti metų „PLOS One“. Čili pipirų valgytojai turėjo 13 procentų mažesnę priešlaikinės mirties riziką nei žmonės, kurie nevalgė paprikos. Nors tyrimas negali tiksliai pasakyti, kad paprikos yra priežastis, dėl kurios šie žmonės gyveno ilgiau, paprikos iš tiesų turi stebėtinai daug naudos sveikatai. Jie, be kitų privalumų, gali sumažinti cukraus ar gliukozės kiekį kraujyje ir atvėsinti sisteminį uždegimą.

Išvalykite orą

Oro tarša, būtent ozonas ir mažos dalelės, nuo kaulų susilpnėjimo ir kenksmingo inkstų pažeidimo iki širdies ir plaučių pažeidimo, daro daugiau žalos, nei kas nors anksčiau manė. AAA stebi oro kokybę, kad galėtum išlikti informuotas. Be to, laikykitės šių patarimų, kad jūsų vidaus oras būtų švarus.

Cmonai būna laimingi

Jei esate stiklinis pusinis pilnas žmogus, galite gyventi ilgiau nei pesimistiniai sielvartai. Neseniai atliktame Harvardo tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie įvertino aukščiausią optimizmo laipsnį, turėjo 16 procentų mažesnę mirties nuo vėžio riziką, 38 procentais mažesnę mirties nuo širdies ir kvėpavimo takų riziką ir 39 procentais mažesnę riziką mirti nuo insulto. . Tyrėjai mano, kad turėdami teigiamą požiūrį, galite labiau linkę sveikai elgtis, pavyzdžiui, tinkamai mankštintis ir valgyti.

Būk gerai, būdamas ... Gerai

Noras būti tobulam ir neatsilikti nuo Joneses gali būti toksiškas. „Dėl perfekcionizmo smegenys kenčia nuo neigiamų minčių, kurios sukelia streso hormonų išsiskyrimą ir kurios iš tikrųjų gali pagreitinti senėjimą“, - psichoterapeutas Mike'as Dow'as, PsyD, PhD, autorius Vištienos sriuba sielai: galvok, elkis ir būk laiminga pasakojo Skaitytojo Santrauka. „Nors yra fantastiška norėti padaryti viską, bet taip pat gerai rengti„ B plus “vakarienę ar skirti poilsio dieną atsipalaiduoti ir nieko nedaryti.“ Sužinokite daugiau apie tai, kaip negatyvus mąstymas gali jus pagydyti greičiau.

Prisijunkite

Remiantis Duke universiteto Durhame (Šiaurės Karolina) atliktu tyrimu, susituokę žmonės gali gyventi ilgiau nei nesusituokę žmonės. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie niekada nebuvo vedę, anksčiau mirė dvigubai dažniau nei tie, kurie visą savo suaugusįjį gyvenimą vedė stabilią santuoką. Vadinamoji santuokos apsaugos hipotezė rodo, kad labiau linkę labiau pasirūpinti savimi, kai turite kitą žmogų, kuris pasikliauna ir primena jums apie svarbius sveikatos patikrinimus ar saugos diržą. Emocinė ir socialinė parama santuokoje taip pat gali padėti jums apsaugoti nuo neigiamo streso poveikio. Čia yra daugiau mažai žinomų būdų, kaip vedybos daro įtaką jūsų sveikatai.

Stebėkite prizą

Regėjimo problemų gydymas gali pratęsti jūsų gyvenimą. Tai yra pagrindinė tyrimų, paskelbtų 2006 m., Žinia JAMA Oftalmologija. Tyrimo moterys, kurioms buvo atliktos kataraktos korekcijos operacijos, nuo bet kokios priežasties mirė rečiau nei moterys, kurioms nebuvo atlikta regėjimą tausojanti procedūra, galbūt dėl ​​pagerėjusios sveikatos būklės ir nepriklausomybės, kurią suteikia regėjimas. Remiantis CDC, katarakta arba akies lęšiuko užtemimas yra pagrindinė aklumo priežastis vyresniems nei 40 metų žmonėms.

Babysit savo anūkus

Vaikų auklėjimas jūsų anūkams reiškia ne tik jūsų laikymą ant kojų ir ryšį su artimaisiais, tai gali tiesiog išgelbėti jūsų gyvybę, rodo tyrimas iš Australijos. Senjorai, kurie kartais stebėdavo savo anūkus, buvo labiau linkę išgyventi praėjus dešimčiai metų nuo tyrimo pradžios; pusė dalyvių, kurie nepadėjo pagalbos, per penkerius metus nuo tyrimo pradžios mirė. Yra daugiau priežasčių, dėl kurių senelis yra naudingas jūsų sveikatai.

Eik tamsu

Chokolai džiaugiasi! Remiantis dviem naujais tyrimais, pristatytais kasmetiniame „Experimental Biology 2018“ susitikime San Diege, tamsus šokoladas, turintis ne mažiau kaip 70 procentų kakavos, gali sumažinti stresą ir uždegimą bei pagerinti nuotaiką, atmintį ir imunitetą. „Šie tyrimai rodo, kad kuo didesnė kakavos koncentracija, tuo labiau teigiamas poveikis pažinimui, atminčiai, nuotaikai, imunitetui ir kitam teigiamam poveikiui“, - sako tyrimo autorius Lee S. Berk, DrPH, asocijuotasis mokslo reikalų dekanas mokykloje. žinių sąjungos sveikatos profesijų atstovas ir psichoneuroimunologijos bei maisto mokslo tyrinėtojas iš Loma Linda universiteto Loma Linda mieste, Kalifornijoje. Taip nutinka tavo kūnui, kai valgai šokoladą.

Toliau judėkite

Kalifornijos universiteto San Diego medicinos mokyklos tyrėjai penkerius metus stebėjo 6 000 65–99 metų moterų aktyvumo lygį - moterys nešiojo prietaisą, kuris stebėjo jų judesius. Kuo aktyvesnės buvo moterys, tuo ilgiau jos gyveno. Moterys, kurios kasdien vidutiniškai praleido tik 30 minučių lengvo fizinio krūvio (dulkių siurbimas, indų plovimas), sumažino riziką mirti 12 procentų. Amerikos geriatrikų draugijos žurnalas. Tie, kurie praleido valandą saikingo aktyvumo (žvaliai vaikščiojo, lipo laiptais), mirtingumo riziką sumažino 39 procentais.

Eik laukinių mėlynių

Apibarstydami saują laukinių mėlynių, paragavę jogurto galite padaryti ne tik skonį, bet ir pratęsti. Mėlynės apkrautos antioksidantais. Iš tiesų, viena laukinių mėlynių porcija turi daugiau „bendrojo antioksidacinio pajėgumo“ nei viena spanguolių, braškių, slyvų ar kitų vaisių porcija, teigia JAV žemės ūkio departamentas. Antioksidantai sutalpina kenksmingus laisvuosius radikalus, susijusius su senėjimu, širdies ligomis ir vėžiu. Štai kodėl mėlynės sudaro 10 geriausių maisto produktų sąrašą, kurie gali sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu.

Tapk šuns žmogumi

Šunų savininkai gyvena ilgiau nei ne šunys. Vieno tyrimo metu šunų (ypač medžiojamų veislių) savininkai turėjo mažesnę mirties nuo širdies ligų ar kitų priežasčių riziką. Šios apsauginės naudos buvo net tada, kai žmonės gyveno vieni. Vienišų šunų savininkai, palyginti su vienišiais šeimininkais, 33 proc. Rečiau mirė, o 11 proc. - rečiau ištiko širdies priepuolis. Šunys nuolat juda su visais kasdieniais pasivaikščiojimais ir fechtavimo sesijomis, be to, jie padidina mūsų socialinę sąveiką, lemia ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą. Ieškai keturkojo draugo? Apsilankykite savo vietinėje prieglaudoje arba suraskite konkrečią veislių gelbėjimo grupę, tokią kaip Naujojo Džersio šnaucerių gelbėjimo tinklas, kad patvirtintumėte savo naująją BFF. Yra kiekvienos veislės grupių.

Priimti katę

Ne šuo žmogus? Nenusiminkite. Kačių savininkai taip pat gyvena ilgiau nei jų ne mylintys kolegos. Kaip rašo kačių savininkai, buvę ir esami, rečiau mirė nuo širdies ligos ar insulto nei tie, kurie niekada neturėjo katės. Kraujagyslių biologijos žurnalas. „Kačių, kaip naminių gyvūnėlių, įsigijimas gali būti nauja strategija siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką didelę riziką turintiems asmenims“, - apibendrina tyrimo autoriai.

Sėdėk mažiau

Kuo daugiau sėdėsite, tuo blogiau bus jūsų sveikata. Tai ne kartą buvo parodyta tyrimuose. Viename pranešime Vidaus ligų metraščiai, dalyviams, sėdintiems ilgesnį laiką dienos metu, buvo didesnė priešlaikinės mirties rizika, net jei jie buvo aktyvūs kitu dienos metu. Pabandykite keltis bent kartą per 30 minučių per dieną, kad pašalintumėte neigiamą viso šio sėdėjimo poveikį, eidami prie vandens aušintuvo ar stabdydami prie kolegos biuro, užuot el. Laiškais ar paskambinę.

Išplėsk savo vacay

Remiantis Europos kardiologų draugijoje pristatytu tyrimu, atostogos yra puikus būdas sumažinti stresą ir gali pridėti metų jūsų gyvenimui. Šiame tęstiniame tyrime, kai tyrėjai 15 metų stebėjo, kaip vyrai rūpinasi širdies problemomis. Jie nustatė, kad vaikinai, kurie praleido mažiau atostogų, turėjo 37 proc. Didesnę galimybę mirti, palyginti su vyrais, kurie kasmet praleido daugiau nei tris atostogų savaites. „Mūsų tyrime vyrai, turintys trumpesnes atostogas, dirbo daugiau ir miegojo mažiau nei tie, kurie laikėsi ilgesnių atostogų. Dėl tokio įtempto gyvenimo būdo gali būti panaikinta bet kokia (gydymo) nauda “, - pranešime spaudai sako tyrimo autorius Timo Strandbergas, MD, PhD, Helsinkio universiteto, Suomijos geriatrinės medicinos profesorius.

Stovėkite daugiau


geltona mėlynė ant veido

Remiantis Žmogiškųjų išteklių vadybos draugijos ataskaita, šiomis dienomis tris kartus daugiau biuro darbuotojų naudojasi stovinčiais darbais. Tai didžiulis dalykas: tarp žmonių, naudojančių reguliuojamas darbo vietas, leidžiančias jiems pereiti nuo stovėjimo prie sėdėjimo, 65 procentai teigė, kad padidėjęs produktyvumas, o 65 procentai teigė, kad stovintys stalai teigiamai veikia jų sveikatą ne darbo vietoje. „Šis tyrimas nustatė, kad reguliuojamos darbo vietos yra naudingos mažinant sėslų elgesį tiek darbo vietoje, tiek už jos ribų. Be to, laikui bėgant šie elgesio pokyčiai buvo susiję su daugiau energijos, mažesniu raumenų skausmu ir geresniu stovėsenos supratimu “, - sako Elizabeth Garland, MD, MS, docentė Aplinkos medicinos ir visuomenės sveikatos katedroje. Icahn medicinos mokykloje prie Sinajaus kalno Niujorke, rašoma pranešime spaudai.

Atsikratykite antibiotikų

Antibiotikai gali išgelbėti jūsų gyvybę, tačiau per didelis jų vartojimas gali sukelti pasipriešinimą ir mirtinų superbugų dauginimąsi. Štai kada jums tikrai reikia antibiotikų ir kada juos praleisti.

Išplakite su cukrumi

Dėl jūsų saldaus danties gali praeiti keletas gyvenimo metų, sako plastikos chirurgas Anthony Youngas, MD, autorius Amžiaus pataisa: vedantis plastikos chirurgas paaiškina, kaip iš tikrųjų atrodyti 10 metų jaunesnis. „Viename tyrime kiekvienais metais buvo nustatyta 184 000 mirčių dėl saldžių gėrimų, tokių kaip sodos popas ir punšas“, - sako jis. „Jie ne tik padidina diabeto ir antsvorio riziką, bet ir gėrimuose esantis cukrus gali priversti jus atrodyti senesnius.“ Jus nustebins šie 10 dalykų, kurie nutinka, kai suskaidote cukrų.

Patikrinkite savo B12

Vitaminas B12 naudingas visam kūnui, ir yra įrodymų, kad jis gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Ar tau pakankamai? Peržiūrėkite šiuos 11 požymių, kurie leidžia manyti, kad jūsų racione gali prireikti daugiau B12.

Užsisakykite vištienos, o ne kepsnį

Valgydami raudoną mėsą padidėja tikimybė mirti nuo vėžio, širdies ligų, kvėpavimo takų ligų, insulto, diabeto, infekcijų, inkstų ir kepenų ligų. Kita vertus, valgant baltą mėsą, pavyzdžiui, žuvį ir vištieną, rizika sumažėja, rodo tyrimas BMJ siūlo.

Būkite marinuoti

Fermentacijos procesas buvo sukurtas siekiant išsaugoti maisto produktus, tačiau tyrimai rodo, kad jis iš tikrųjų gali suteikti daug naudos sveikatai. Marinuoti agurkai, rauginti kopūstai, kimchi, kombucha ir kiti fermentuoti maisto produktai yra gausūs sveikų probiotikų, kurie gali padėti išlaikyti pusiausvyrą žarnyne ir išvengti virškinimo problemų, tačiau tai dar ne viskas. Fermentuoti maisto produktai gali padėti sumažinti kraujospūdį, „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ir galbūt padėti išvengti vėžio. Štai kodėl jie sudarė maisto produktų, kurie padeda atidengti arterijas, sąrašą.

Nesukite galvos dėl kritimo

Sveikatos tyrimų centro „Kaiser Permanente“ atlikto tyrimo duomenimis, vyresnio amžiaus moterys, kurios krenta ir sulaužo klubą, per metus miršta penkis kartus dažniau nei to paties amžiaus moterys, kurios nesulaužo klubo. Svarbiausia yra užkirsti kelią kritimams, o nauji tyrimai rodo, kad tai chi (Tai ji Quan) pusiausvyros treniruotės yra efektyvesnės norint sumažinti senjorų kritimus nei tempimo pratimai ar treniruočių programa, kurioje derinami aerobikos, jėgos, pusiausvyros ir lankstumo pratimai. Tai chi yra pusiausvyros treniruočių režimas, specialiai sukurtas vyresniems suaugusiems, kuriems gresia kritimas, ir žmonėms, turintiems pusiausvyros sutrikimų. Sužinokite daugiau apie tai chi balanso pranašumus.

Papuoškite savo salotas obuolių sidro actu

Augant obuolių sidro acto į savo racioną gausėja vis daugiau naudos sveikatai, įskaitant keletą užuominų, kad tai gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir palengvinti svorio metimą. Sužinokite daugiau apie tai, kaip obuolių sidro actas gali pagerinti jūsų sveikatą ir padėti jums gyventi iki 100.

Kaulai dėl kalcio

Kalcis yra vienas pagrindinių sveikų kaulų blokų, o stiprūs kaulai mažiau linkę augti trapūs ir lūžinėti. Valgydami dietą, kurioje gausu kalcio, ar vartodami papildų, kaulai gali išlikti tvirti. Ar tau pakankamai? Čia yra 9 požymiai, rodantys, kad jums gali trūkti kalcio.

Tenisas, ar kas nors?

Žaisti tenisą, dvigubą tenisą ar kitą komandinį sportą gali pridėti metų jūsų gyvenimui, rodo naujas Danijos vyrų ir moterų tyrimas. Suaugusieji, kurie pranešė, kad dažnai žaidžia tenisą, gyveno 9,7 metų ilgiau nei sėslūs žmonės, ir jie net gyveno ilgiau nei jų bėgiojimo, plaukimo ir dviračių sportininkai. „Laisvalaikio sportas, kuris iš esmės apima daugiau socialinės sąveikos, buvo susijęs su geriausiu ilgaamžiškumu“, - apibendrina tyrimo autoriai.

Nukoškite šoninės šoninę

Venkite perdirbtos mėsos. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) delikatesą, dešrelius, kumpį, šoninę ir dešrą priskiria kancerogenams. Štai kodėl perdirbta mėsa užima didelę vietą maisto produktų, kurių vėžys niekada nevalgo, sąraše.

Tiesiog nesakykite „ultra perdirbtiems“ maisto produktams

Remiantis tyrimu, žmonėms, valgantiems termiškai apdorotus maisto produktus - tokius kaip amerikietiškas sūris, sūdyta mėsa, supakuoti užkandžiai ir supakuoti valgiai -, didesnė vėžio rizika BMJ. Kiek aukščiau? Tyrimas parodė, kad valgant tik 10 procentų daugiau perdirbtų maisto produktų, daugiau nei 10 procentų padidėja bendrojo ir krūties vėžio rizika. Rezultatai yra priminimas, kad reikia valgyti „minimaliai perdirbtą maistą“, kaip teigia tyrimo autoriai: Siekiama maisto produktų, turinčių mažiau ingredientų, arba tokių ingredientų kaip švieži produktai, ryžiai, mėsa ir kiaušiniai. Tyrimo metu net nustatyta, kad kai kurie perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, konservuotos daržovės su druska ir konservuoti vaisiai su cukrumi, buvo puikūs.

Pakraukite vaisius ir daržoves

Obuoliai, mėlynės, brokoliai, špinatai ... kad ir kokie būtų jūsų mėgstamiausi, tik būtinai juos valgykite kiekvieną dieną. P.S .: Būtent tiek vaisių ir daržovių reikia valgyti, kad būtų galima ilgiau gyventi.

Pasakyk „taip“ seksui

Seksas bent kartą per savaitę gali padėti gyventi ilgiau, rodo naujas tyrimas. Kalifornijos universiteto San Fransiske tyrėjai stebėjo 129 motinų lytinį gyvenimą per savaitę. Dalyviai kasdien teikdavo ataskaitą apie bendrą pasitenkinimą santykiais, įskaitant intymumą su savo partneriais. Tyrėjai, palyginę moterų ataskaitas su savo kraujo mėginiais, nustatė, kad mamų, kurios bent kartą per savaitę turėjo lytinių santykių, telomerai buvo žymiai ilgesni nei tų, kurie to nedavė. Telomerai yra apsauginis dangtelis ant DNR sruogų. Telomero ilgis, kaip senstant, sutrumpėja, tačiau gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip reguliarus seksas, gali stabilizuoti arba padidinti telomerų ilgį ir padėti išvengti senėjimo. Tai prasminga, atsižvelgiant į neįtikėtiną sekso naudą sveikatai.

Tegul angliavandeniai šviečia

Žmonės, valgantys nedidelį angliavandenių kiekį - apie 50 procentų jų dienos kalorijų - iš tikrųjų gali gyventi ilgiau nei tie, kurių racione yra angliavandenių ir tie, kurie riboja angliavandenius, rodo naujausi tyrimai, paskelbti Lancet visuomenės sveikata. Apskaičiuota, kad žmonės, kurie 50 metų suvalgė nedidelį kiekį angliavandenių, gyveno iki 83 metų; valgytojų, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių, gyvenimo trukmė yra 79, mažai angliavandenių grupės - maždaug 82. Tai 9 kartus, kurių niekada neturėtumėte valgyti, bet niekada nevalgykite angliavandenių.

Pasirinkite lęšių kepalą virš kotleto

Kuo daugiau augalinių baltymų ir mažiau gyvulinių baltymų suvalgysite, tuo mažesnė rizika susirgti širdies ligomis, kurios yra pagrindinė mirties priežastis JAV. Tyrime, kuriame dalyvavo beveik 6000 žmonių iš Nyderlandų, tie, kurie valgė daugiau augalinių baltymų ir mažiau gyvulinių baltymų, parodė mažesnę koronarinės širdies ligos išsivystymo riziką per 13 metų stebint. Čia pateikiami 10 geriausių augalinių baltymų šaltinių.

Valgykite obuolį per dieną

Mes nejuokaujame. Jei valgysite obuolį per dieną, gydytojas ne tik atitolins, bet ir gali prailginti jūsų gyvenimą, rašo tyrimas Amerikos chemijos draugijos Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas. Obuoliuose esantys polifenoliai padidina vaisių musių gyvenimo trukmę 10 procentų. (Vaisių musės yra įprastos žmonių gyvenimo trukmės bandymuose.)

Slenka kalorijos

Keliais tyrimais įrodyta, kad suvalgius mažiau kalorijų, padidėja ilgaamžiškumas. CALERIE (išsamus ilgalaikio energijos suvartojimo mažinimo poveikio vertinimas) tyrimas yra pirmasis šio metodo bandymas su žmonėmis. Rezultatai, kurie buvo paskelbti specialiame leidinyje Gerontologijos žurnalai, A serija: Biologijos ir medicinos mokslai, parodo, kad yra toleruojamas mažiau kalorijų (be abejo, kad jos nepakankamai maitinasi), ir tai daro teigiamą poveikį daugeliui ligos rizikos žymenų. Tiesą sakant, autoriai nustatė lėtesnį kalorijų ribojimo grupės asmenų senėjimo tempą. Tyrimo dalyviams buvo pavesta sumažinti jų dienos kalorijų kiekį 25 procentais, palyginti su tuo, ką jie paprastai valgo. „Įrodyta, kad kalorijų ribojimas yra veiksmingas atidedant daugelio rūšių senėjimą, o rezultatai žmonėms atrodo vienodai daug žadantys“, - sako Biologijos mokslų vyriausiasis redaktorius Rozalyn M. Anderson, PhD, FGSA, vadovaujantis senėjimo metabolizmui. Mokslinių tyrimų programa Viskonsino ir Madisono universitete, pranešime spaudai. „Iš tikrųjų daugelyje tyrimų kalorijų ribojimas yra naudojamas kaip aukso standartas padidintam ilgaamžiškumui, pagal kurį matuojami nauji vaistai ir kovos su senėjimu strategijos.“

Bėk už savo gyvenimą

Bėgikai gyvena vidutiniškai trejais metais ilgiau nei bėgikai; nepaprastai svarbu, kad už kiekvieną praleistą valandą jūs susiduriate su maždaug septyniomis papildomo gyvenimo valandomis, teigiama žurnale paskelbtoje kelių didelių tyrimų analizėje. Širdies ir kraujagyslių ligų progresas. Tyrėjai įtaria, kad bėgimo nauda sveikatai - ypač stipresnė širdis ir plaučiai - gali būti padėka už prailgintą gyvenimo trukmę. Peržiūrėkite 9 dalykus, kurie nutinka jūsų kūnui pradėjus bėgioti.

Pasitarkite su gydytoju apie aspiriną

Tai galėtų padėti, sako dr. Roizenas. Jei vartojate kūdikį aspiriną ​​kasdien, tai gali padėti išvengti širdies priepuolių ir devynių vėžio rūšių, jei tik gydytojas jums tai paaiškins. Kai kuriems žmonėms, įskaitant tuos, kurie linkę per daug kraujuoti, rizika kasdien vartoti aspiriną ​​gali būti didesnė už naudą.

Prisijunkite prie „Facebook“

Turėdamas „Facebook“ puslapį, iš tikrųjų gali praleisti metus, randa naują tyrimą, paskelbtą Nacionalinės mokslų akademijos leidiniai. Vidutinis „Facebook“ vartotojas turi maždaug 12 procentų mažesnę tikimybę mirti nei tas, kuris nesinaudoja socialiniu tinklu. Tyrėjų manymu, aktyvių internetinių socialinių ryšių teigiamas poveikis sveikatai yra panašus į tuos, kurie pastebimi bendraujant akis į akį.

Būkite OKS su savo medikais

Daugybė vaistų, kuriuos vartojate norėdami sumažinti ligų riziką - pagalvokite apie statinus, kuriuose yra didelis cholesterolio kiekis, arba diuretikus, kurie mažina jūsų kraujospūdį -, jie geriausiai veikia, kai nepraleidžiate dozės, sako dr. Roizenas. „Daugelis sukels atoveiksmio efektą, jei praleisite keletą dozių.“ Pavyzdžiui, praleidus kraujospūdžio tabletes tik kelioms dienoms, kraujospūdžio lygis gali būti dar didesnis, nei buvote prieš pradėdamas gydymą. Padėkliukų dėžutės su pavojaus signalais gali padėti atsiminti, kad pasiėmėte vaistą; taigi galite suporuoti savo tabletes su tuo, ką darote kiekvieną dieną, pavyzdžiui, valyti dantis.

Prisijunkite prie knygų klubo

Dalyvavimo knygų klube pranašumai gali būti dar platesni nei socialiniai aspektai. Pasirodo, skaitytojai gyvena ilgiau nei neskaito. Skaitydamas bent 30 minučių per dieną, pailgėjo dalyvių gyvenimas vidutiniškai dvejus metus, randamas tyrimas, paskelbtas Socialiniai mokslai ir medicina. Be to, knygų skaitytojai, kurie pranešė, kad skaito daugiau nei tris valandas kiekvieną savaitę, mirė 23 procentais mažiau nei jų bendraamžiai, kurie skaito tik žurnalus. Sužinokite daugiau apie buhalterijos naudą sveikatai.

Peršok iš džiaugsmo

„Keturiasdešimt šuolių per dieną ant kieto paviršiaus sustiprins kaulus ir stuburo diskus bei sumažins kaulų lūžio riziką“, - sako gydytojas Roizenas. Remiantis naujais tyrimais, vyresniems žmonėms, sulaužiusiems kaulą, padidėja rizika mirti iki dešimties metų. Tai rodo daugumos lūžių vietos, įskaitant žasto, stuburo, šonkaulio, dubens ir klubo. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas. Čia yra kitų būdų, kaip sumažinti jūsų trapios kaulų ligos osteoporozės riziką senstant.

Duokite sau pertrauką

Jei drąsosite vieną naktį ar praleisite dviračių sportą klasėje, norėdami atsigerti gėrimo su draugu, atleiskite sau, sako gydytojas Roizenas. „Neleisk, kad viena klaida tave visiškai nubaidytų“, - sako jis. „Pasirinkite dalyką rytoj.“

Nepamirškite siūlo

Užkertant kelią dantenų ligoms sumažėja uždegimas, kuris yra pagrindinis vėžio, širdies ligų, insultų ir daugelio kitų gyvybei pavojingų ligų variklis. „Dantų valymas kiekvieną dieną yra vienas pigiausių ir lengviausių būdų sumažinti insulto, širdies priepuolio, vėžio ir infekcijos riziką“, - sako gydytojas Roizenas. Tiesą sakant, šis kasdieninis įprotis gali padaryti jūsų „RealAge“ 6,4 metų jaunesnį nei tikrasis „RealAge“: ar esate toks jaunas, koks tik galite būti?

Nepamiršk savo maisto

Kaip ir jūs galite valgyti pusryčius per pietus, galite valgyti ir per pusryčius, dr. Roizenas sako: „Puiku, jei pusryčiams patiekiame lašišos filė ar lašišos mėsainį“, - sako jis, pabrėždamas, kad lašiša yra vienas sveikiausių maisto produktų. ten.

Sekite naujienas fotografuodami


kokį vaisių geriausia valgyti

Skiepai skirti ne tik vaikams. „Įsitikinkite, kad esate modernus apie visus jūsų šūvius ir skiepus“, - pataria dr. Roizenas. Tai yra geriausias būdas sustiprinti savo imuninę sistemą, todėl jis yra tip-top formos kovojant su infekcijomis. Federaliniuose ligų kontrolės ir prevencijos centruose pateikiamas suaugusiųjų skiepijimo tvarkaraštis, kuris padės jums išlikti svarbiems. Sužinok įpročius, kurie verčia tave greičiau sensti.

Valgykite anksčiau ir mažiau vėliau

Suvalgydami tris ketvirtadalius visų dienos kalorijų prieš 14 val. sumažins jūsų svorio ir sveikatos riziką. „Tai suteikia daugiau laiko kalorijoms sudeginti ir sunaudoti kurui“, - sako dr. Roizenas. Jūs netgi galite išbandyti pertraukiamą badavimą.

Nerašykite teksto ir nevairuokite

Remiantis Motorinių transporto priemonių departamentu, daugiau nei ketvirtadalis visų 2014 m. Avarijų buvo susijusios su mobiliųjų telefonų naudojimu. Siųsdami tekstą vairuodami, jūsų akys nukrypsta nuo kelio ir vairo ir atitraukiate dėmesį - visa tai gali parodyti kelią galimai mirtinai pavojingoms automobilių avarijoms. Bandymas siųsti pranešimus kelyje iš tiesų kelia dar didesnę avarijos riziką nei išgėrus ir vairuojant. Tai taip pat neteisėta daugelyje valstijų, o sankcijos yra griežtos. Nedaryk to.

Valgykite tik tada, kai saulė teka

Jei valgysite tik dieną, yra rimtų įrodymų, kad priaugsite mažiau svorio ir būsite sveikesni, sako dr. Roizenas. Tai yra viena iš netrukus pasirodysiančios jo knygos patalpų Ką valgyti, kai. „Jūsų kūnas geriau prisitaiko prie maisto, jei valgysite dieną nei vakare, nes laikas jį sudeginti ir naudoti maistą degalams“, - aiškina jis.

Gaukite D sąrašą

Mažas vitamino D kiekis susijęs su skalbinių ligų ir būklių sąrašu. „Atrodo, kad šaudymo kiekis kraujyje yra nuo 35 iki 80 nanogramų mililitre (ng / ml)“, - sako dr. Roizenas. „Paimkite kraujo tyrimą ir pamatykite, kur stovite, ir papildykite, kad pasiektumėte normalų lygį“, - sako jis. Išbandykite šiuos 8 paprastus būdus, kaip gauti daugiau vitamino D į savo racioną.

Leisk grybauti saulėje

Grybai dėl visų juose esančių galingų vitaminų ir maistinių medžiagų buvo vadinami naujosiomis kopūstomis, ir dabar yra paprastas būdas padaryti šią naudą sveikatai dar stipresnę. „Grybai įgauna ultravioletinę (UV) šviesą, todėl, jei apversite savo galą aukštyn kojomis ir patepsite saulėje, kotelis sugers UV šviesą“, - aiškina dr. Roizenas. Vitaminas D yra žinomas kaip saulės vitaminas, nes mūsų kūnas jį gamina, kai yra saulės UV spindulių. Valgydami šiuos su UV spinduliais užkrėstus grybus, galime padėti susidaryti daugiau D, o tai yra geras dalykas, nes milijonams žmonių trūksta šio svarbaus vitamino. Tada išsiaiškinkite priežastis, dėl kurių senatvės geriau nei jūsų tėvai.