11 blogos sveikatos įpročių, dėl kurių gydytojams reikia nustoti daryti ASAP

Galbūt manote, kad šie dalykai nėra dideli dalykai, tačiau laikui bėgant jie gali padaryti naudą jūsų kūnui. Ar turite bet kurį iš šių blogų įpročių?

Laikydamas savo pee

Kai tau reikėjo eiti, tu turėtum eiti! Laikydami jį per ilgai, jūsų sveikatai nedarote jokios naudos. „Šlapimas yra kaip upelis ar upė“, - sako Grantas Fowleris, MD, Teksaso universiteto sveikatos mokslų centro Hiustone (UTHealth) McGovern medicinos mokyklos viceprezidentas šeimos ir bendruomenės medicinai ir „Memorial“ medicinos personalo narys. „Hermann-Texas“ medicinos centras. Jei jį užblokuosite, srovė sustings ir suteiks bakterijoms galimybę augti šlapimo pūslėje, o gal ir atgal į inkstus. Laikydami jį tekančiu, sumažinsite infekcijos riziką. “Asif Ansari, MD,„ Montefiore “medicinos grupės medicinos direktorius, sako, kad laikydami vaistą galite rizikuoti šlapimo pūslės, inkstų ar net prostatos infekcijomis, ypač jei sergate pagrindine urologine liga ar esate nėščios. Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad laikydami jį per ilgai, galite ištiesti šlapimo pūslę, būklę, vadinamą „nedažnų voiderių sindromu“. Plius, jei nevažiuojate keturis-septynis kartus per dieną (bent kas keturis-šešis). valandas), greičiausiai negeriate pakankamai skysčių ir galite būti dehidratuoti. Sužinokite tiesą apie šiuos 15 sveikatos mitų, kurie priverčia gydytojus susierzinti.

Nuolat kramtoma guma



Galite pamanyti, kad dantenos suteikia jums gaivų kvėpavimą, o gal padeda sumažinti įtampą, pavyzdžiui, išspausti burnos streso kamuoliuką. Bet jei kramtysite gumą visą laiką, tai gali sukelti per didelį spaudimą jūsų žandikauliui. „Laikinasis ir žandikaulio sąnarys - žandikaulio viršuje - yra sinovinis sąnarys, kaip matyti keliuose“, - sako Jeannette South-Paul, MD, UPMC bendruomenės sveikatos paslaugų skyriaus medicinos direktorė, Andrew W. Mathieson profesorė ir pirmininkė. Pitsburgo universiteto sveikatos mokslų mokyklų šeimos medicinos katedroje. „Jei per daug naudojate tuos sąnarius, galite išsivystyti artritas, paspaudimas ir skausmas.“ Be to, per didelis oro rijimas gali sukelti skrandžio sutrikimą, teigia Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas (NIDDK).

Kramtyti nagus

Kitas nervingas įprotis, kuris jums tikrai nėra geras, yra kramtyti nagus. „Nagų kramtymas gali pakenkti nagams ir užkrėsti odą, supančią ją, vadinamą paronichija“, - sako gydytojas Ansari. Mikrobų plitimas gali veikti ir kitaip. „Be to, tai gali įnešti virusus į organizmą ir sukelti viršutinių kvėpavimo takų bei kitas infekcijas“, - sako jis. Daktaras Fowleris sako, kad taip pat galite sugadinti dantis ar net nulaužti dantis! Be to, reikia išspręsti psichologines priežastis, kodėl tai darote. „Nagų kramtymas paprastai yra pasąmonės įprotis, kurį dažnai pagilina nerimas“, - sako daktaras Fowleris. „Kas jus taip jaudina? Pats nerimas gali būti nepavojingas, tačiau gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybei. “Kanados atliktas tyrimas parodė, kad nagų kramtymą taip pat sukelia nuobodulys ir nusivylimas - remiantis tyrimais, dvi perfekcionistų savybės. Laimei, galite išbandyti šiuos šešis triukus, kad nustotumėte nagus kramtyti.

Praleidžiant šepetį ar siūlus


Ar galite paprašyti vaizdo įrašo apie savo operaciją

Esate pavargęs ir guli lovoje nesirūpindamas savo dantimis - mes viską jau padarėme, tiesa? Na, o praleisti šepetį ar siūlus jums yra blogiau, nei jūs manote, ypač jei jūs turite tam įprotį. „Didžiausias dantų ėduonies pavojus yra dantų valymo ar valymo siūlais praleidimas“, - sako daktaras Fowleris. „O prastas dantų gydymas yra daugelio dalykų rizikos veiksnys, įskaitant dideles, didžiulę infekciją ir netinkamą mitybą (ypač senyvo amžiaus žmonėms), taip pat širdies ir kraujagyslių ligas.“ O, širdies ligos? Pasirodo, ryšys dar nėra iki galo suprastas, tačiau tyrimai parodė ryšį. Pasak Cleveland klinikos, burnoje esančios bakterijos gali patekti į kraują ir sukelti kraujagyslių uždegimą. Du kartus per dieną tepkite šepetėliu, kartą per dieną siūkite siūlus ir reguliariai kreipkitės į savo odontologą, kad to išvengtumėte. „Šios rutinos nesilaikymas lemia ertmes ir dantenų uždegimą - dantenų infekcijas ir uždegimą - pagrindinę ankstyvo danties netekimo priežastį“, - sako dr. South-Paul. Dr Fowler taip pat rekomenduoja elektrinį dantų šepetėlį, jei norite patekti į įprastus šepetėlius.

Visą dieną stovėti prie kompiuterio

Remiantis Amerikos optometrijos asociacija, vidutinis amerikietis darbuotojas praleidžia septynias valandas spoksodamas į kompiuterio ekraną, o tai gali sukelti kompiuterinio matymo sindromą. „Ilgą laiką stovėjimas prie kompiuterio ekrano gali sukelti regėjimo problemų, įskaitant akių patempimą ir net tinklainės pažeidimą“, - sako gydytojas Ansari. Nacionalinio akių instituto tyrimai parodė, kad nuo 1971 m. Amerikiečių trumparegiškumas padidėjo nuo 25 procentų iki 42 procentų nuo greičiausiai nuo 1971 m., Greičiausiai dėl to, kad daugiau laiko namuose žiūrėjo į ekranus. Dr Ansari siūlo vadovautis 20-20-20 taisykle: Kas 20 minučių darykite 20 sekundžių pertraukėlę, kad spoksotumėte į ką nors 20 pėdų atstumu. „Tai sumažina jūsų akių įtampą ir mirksėjimą, kuris gali nuraminti sausas ir sudirgintas akis“, - sako jis. Be to, jis sako, kad žiūrėjimas į ryškius ekranus (įskaitant telefonus ir planšetinius kompiuterius) sumažina miego kokybę, todėl padėkite telefoną prieš miegą. Čia yra keletas įpročių, kurių jūs net nesuvokėte, kad jie jums iš tikrųjų buvo žalingi - ir geriausi būdai juos sustabdyti.

Sėdi per ilgai

Žvelgimas į ekraną, tiesiog sėdėjimas visą dieną daro neigiamą poveikį mūsų sveikatai. „Kaip lėtinis elgesys (sėdėjimas) sukelia visą riziką, susijusią su sėsliu gyvenimo būdu, įskaitant svorio padidėjimą, diabetą ir aukštą kraujospūdį“, - sako gydytojas Ansari. Nors kai kurie tyrimai rodo padidėjusį kraujospūdį ar tirpimą sėdint sukryžiuotomis kojomis, dr. Ansari sako, kad šis poveikis yra tik laikinas ir tikrai neturės įtakos ilgalaikei sveikatai. „Kryžiaudami kojas, krešuliai nesukelia, išskyrus tuos, kuriems gresia artritas ar padidėjęs kraujospūdis, arba tuos, kurie ilgą laiką yra fiziškai neaktyvūs“, - sutinka dr. Fowler. Tačiau vaikščiojimas visą dieną padeda išvengti artrito, taip pat gali padėti išvengti aukšto kraujospūdžio. „Didžiausią žalingą poveikį sukelia paprastas sėdėjimas ilgą laiką“, - sako gydytojas Ansari. Tyrimai rodo, kad periodiškai galima vaikščioti po namus. Kai sėdite, svarbu turėti gerą laikyseną, kad nesusidarytumėte kaklo ar nugaros. „Kai sėdite, įsitikinkite, kad įsirėžėte į sėdynę, ir pasinaudokite kėdės atlošu, kad padėtumėte tiesiai atsisėsti“, - sako gydytojas Ansari. Tai padės sumažinti jūsų nugaros raumenų įtampą. Keliai turi būti 90 laipsnių kampu, o kojos lygios ant grindų. “

Slogus

Nesvarbu, ar sėdite, ar stovite, paslėpimas daro neigiamą poveikį jūsų bendrajai sveikatai. „Jei pasilenkiate, mūsų galvos, palyginti su likusia kūno dalimi, yra labai sunkios - tai suteikia daug svertų ant kaklo“, - sako dr. Fowler, o tai gali sukelti įtampos galvos skausmą. Pasilenkimas taip pat tikrai kenkia jūsų nugarai. „Tai gali padidinti disko plyšimo ar išvaržos riziką, atsirandantį dėl skausmo ir sužeistų nervų“, - sako jis. Nesėdėjimas tiesiai taip pat gali sukelti netikėtų problemų. „Prasta laikysena sėdint gali sukelti diskomfortą pilve ir virškinimo sutrikimus, įskaitant vidurių užkietėjimą“, - sako gydytojas Ansari. Tai atsitinka todėl, kad jūsų žarnos suspaudžiamos, o tai rodo, kad tyrimai slopina jų sugebėjimą išstumti maistą per virškinamąjį traktą. Be to, „paslydimas ar susikaupimas gali sumažinti oro, kurį galite patekti į plaučius, kiekį“, - sako gydytojas Ansari. „Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad žmonės, turintys silpną laikyseną, gali būti labiau linkę į depresiją.“ Gydytojai tikrai nori, kad ir jūs nustotumėte daryti šias 8 klaidas.

Ant vieno peties nešiojasi sunkų krepšį

Didelė rankinė gali padėti mums jaustis pasirengusiems bet kurioje situacijoje, tačiau jei tai nėra kuprinė, ji gali pakenkti jūsų sveikatai. „Kai nešate sunkius krepšius iš vienos pusės, sutrikdote kaklo kampą ir tai gali sukelti nervus, esančius tarp kaklo slankstelių, ir pajusti rankas“, - sako daktaras South-Paul. „Jei nervai yra spaudžiami jiems išeinant iš kaklo, gali atsirasti tirpimas, dilgčiojimas ir net pečių bei rankų skausmai.“ Oi! Amerikos chiropraktikų asociacija teigia, kad jūsų rankinė turėtų sverti ne daugiau kaip dešimt procentų jūsų kūno svorio. Neigiamas poveikis yra dar stipresnis, jei rankinę nešiojate visada toje pačioje pusėje, todėl pabandykite ją įjungti ir nenaudokite telefono laikydami rankinę, kuri dar labiau atitraukia jūsų rankinę. Tačiau vyrai taip pat neatsilieka nuo kabliuko - piniginės laikymas galinėje kišenėje taip pat gali sukelti nugaros problemų.

Nešioti netinkamus batus

Tikriausiai tai nėra naujiena moterims, kurios dėvi aukštakulnius: jos užmuša jūsų kojas, o visas jūsų kūnas gali jausti poveikį. „Jūsų avalynė daro įtaką jūsų pėdų, kelių, klubų ir nugaros sveikatai“, - sako gydytojas South-Paul. „Mes nebuvome sukurti taip, kad dėvėtų aukštakulnius, o tai predisponuoja moteris blauzdoms, Achilo sausgyslių sandarumą ir su tuo susijusias problemas.“ Bet ne tik šlepetės sukelia batų bėdas - atlenkiamos avės ir kiti batai be atramų gali pakenkti jūsų kūnui. taip pat. Auburno universiteto tyrimas parodė, kad dėvint flipusus iš tikrųjų keičiamas vaikščiojimo būdas, o tai gali sukelti problemų nuo jūsų kojų iki klubų ir apatinės nugaros dalies. Ilgalaikiam naudojimui įsitikinkite, kad pėdos ir kulkšnys yra tinkamai palaikomos. Sportuodami įsitikinkite, kad batai nėra per daug dėvimi. „Jei esate bėgikas, sistemingai nešiojate bėgimo batelių atramas - dažnai manome, kad jūsų batai yra tinkami ne toliau kaip už 300 mylių“, - sako gydytojas South-Paul. „Po to, net jei batviršiai nėra nuskurę, jūs praradote reikiamą avalynės padą, kad apsaugotumėte kojas - pėdų kaulus linkę į skausmą ir streso lūžius.“ Šie 15 įprastų blogų higienos įpročių yra dar blogiau, nei manėte.

Visur nenaudojate apsaugos nuo saulės

Jūs žinote apie saulės bloko svarbą apsisaugoti nuo kenksmingų saulės spindulių, tačiau kyla pagunda greitai atlikti darbą, praleidžiant tam tikras vietas. „Labiausiai nerimą keliančios dėmės, kurias reikia palikti, yra veidas ir bagažinė, taip pat rankos ir kojos“, - sako daktaras South-Paul, kuris apima tarp jūsų pirštų ir nagų lovas. Anot Klivlando klinikos, ausys yra trečia pagal dažnumą odos vėžiu susirgimo vieta, todėl įsitikinkite, kad ten nuleidžiate apsaugos nuo saulės priemones. Kitos praleistos vietos yra galvos oda (net jei turite plaukų), vokai, lūpos, kaklas ir pažastys. Be to, turite pakartotinai kreiptis, o tai lengva pamiršti, kai linksminatės saulėje. „Kai dauguma žmonių susiduria su problemomis, pamiršta, kad jie turi pakartotinai naudoti saulės apsaugą kiekvieną kartą išlipdami iš vandens“, - sako daktaras South-Paul. „Bet jūsų oda niekada nepamiršta saulės spindulių, kuriuos sugeria, todėl visada reikia apsaugos“.

Neteisingas miego grafikas

Geras ir pastovus miegas yra labai svarbus bendram mūsų kūno funkcionavimui, tačiau pagunda vėluoti ar pamėgti kitus blogus miego įpročius gali būti naudinga. „Problemiška yra tiems, kurie dažnai miega miegoti, žiūri televizorių ir renkasi netaisyklingą tvarkaraštį, vartoja alkoholį ir kofeiną, norėdami atsipalaiduoti ar perspėti, arba per energingai mankštinasi per valandą miego“, - sako daktaras South-Paul. . Toks elgesys gali sutrikdyti miego įpročius, sako ji. O kaip paspausti atidėjimo mygtuką? Jei esate serijinis snukeris ir kelis kartus paspausite žadintuvą, sumažinsite gerą nuolatinį miegą - be to, jei nesate pasirengęs keltis, greičiausiai tai reiškia, kad neužmigote pakankamai. Kai kurių miego ekspertų teigimu, paspaudus atidėjimą, galite priversti jus į naują miego ciklą, kurio jūs neturėsite laiko baigti, o miego inercija gali būti tokia, kad visą dieną galite būti girtas. Toliau išsiaiškinkite kai kuriuos įpročius, kurie, jūsų manymu, buvo sveiki, kuriuos iš tikrųjų reikia nutraukti.