11 kūno rengybos mitų, kuriuos jau turėtume nustoti tikėti, iš gydytojo Ozo asmeninio trenerio

Ar traškėjimai ištiesina skrandį? Kuo daugiau prakaituojate, tuo daugiau riebalų neteksite, tiesa? Donovanas Greenas, asmeninis daktaro Ozo treneris, atskleidžia įprastus fitneso mitus, kurie gali sabotuoti jūsų svorio metimo tikslus.

Mitas: traškėjimai yra puikus būdas išlyginti skrandį

Faktas: plokščias skrandis iš tikrųjų gaunamas valgant mažai riebalų ir
rafinuotas cukrus. Nesvarbu, kiek gniužulų darysite, jie pastatys
tik tas raumuo, esantis giliai po tais neatleistinais riebalų sluoksniais.

Mitas: Kuo daugiau prakaituojate sportuodami, tuo daugiau riebalų neteksite



Faktas:
Kuo sunkiau treniruotės, tuo daugiau kalorijų sunaudosite tam tikrame kiekyje
laikotarpis. Bet kiek jūs prakaituojate, neturi nieko bendra su tuo, kiek jūs riebaluojate
prarasti.


namų gynimo priemonės podagrai didžiojoje kojoje

Mitas: Kėlimo svoriai padarys mane nepatogią

Faktas:
Svorio treniruotės sudaro 70 procentų jūsų sudegintos kalorijos.
Atsparumas priverčia raumenis dirbti nuo 10 iki 20 kartų daugiau nei įprastai
širdies, be sutvirtinimo. Birūs produktai gaunami dėl kalorijų suvartojimo, tai yra
kodėl profesionalūs kultūristai suvartoja daug kalorijų keldami a
daug svorio. Jei derinate svorio treniruotes su saikinga, subalansuota
laikydamiesi dietos su vidutiniškai mažu ir mažu kalorijų kiekiu, sudeginsite riebalus ir išsisuksite
jūsų kūnas nepridedant urmu.

Mitas: Raumenys sveria daugiau nei riebalai

Faktas:
Svoris raumenų ir svaras riebalų sveria tą patį, svaras. Tačiau
raumenys yra tankesni už riebalus ir užima mažiau vietos. Pridedami raumenys
kūno sudėjimas sukurs kreives, kur kažkada jų nebuvo.


juostelė, kad atstovauja visų vėžio

Mitas: Aš galiu riebalus paversti raumenimis, jei mankštinuosi su svoriais

Faktas:
Riebalai ir raumenys yra visiškai skirtingi audiniai, todėl jūs negalite virsti
vienas į kitą. Nors raumenys fiziškai negali virsti riebalais,
jie gali atrofuotis. Kai mankštinsitės, pirminis jūsų tikslas turėtų būti perdegimas
riebalų ir statyti raumenis.

Mitas: Trindami tas vietas galite prarasti riebalus iš tam tikrų kūno dalių

Faktas:
Nėra riebalų mažinimo nuorodų. Jei darote viso kūno jėgą
treniruotėse ir kardio treniruotėse, riebalų perteklius ilgainiui atslūgs
iš tų vietų, kur norite, kad ji dingtų.

Mitas: Jei kitą dieną man neskaudės, aš sunkiai dirbau

Faktas:
Skausmas nėra patikimas geros treniruotės rodiklis. Tai normalu
po treniruotės jaučiate šiek tiek skausmo, ypač jei reguliariai
pakeisti savo kasdienybę. Skausmas taip pat gali būti ženklas, kad pastūmėjote
kūnas per sunkus. Man patinka skaudėti, bet tai tik aš. Svarbiausia yra
įsitikinkite, kad esate iššūkis raumenims iki galo
potencialus.

Mitas: „Cardio“ skirtas tik žmonėms, norintiems sulieknėti

Faktas:
Netgi Supermenui reikia širdies, kad išliktų formos viršūnėje. Tavo širdis yra tavo
varikliu, o be stipraus variklio niekada nepasieksite.

Mitas: vaikščiojimas nepadės man numesti svorio

Faktas:
Vaikščiojimas tikrai padės numesti svorio, darant prielaidą, kad einate
mažiausiai 5 kartus per savaitę, mažiausiai 30 minučių per dieną. Iššūkis
sau vaikščioti greičiau ir toliau, kai tavo kūnas pripranta prie
pratimas.

Mitas: Geriausias laikas treniruotis yra ankstyvas rytas


mano dantys nėra tobuli po breketų

Faktas: nesvarbu, kada treniruotės, jei tai darote tam tikru dienos metu.

Mitas: Svorio kilnojimas skirtas tik vyrams

Faktas:
Svorio kilnojimas yra puikus abiejų lyčių atstovų būdas sudeginti kalorijas. Moterys
treniruotės gali būti naudingos, nes padidėja kaulai
tankis, kuris padeda išvengti osteoporozės. Taip pat, ponios, tikslingos
Svorio kilnojimas padės tvirtai pritvirtinti jūsų nugarą.

Tapkite motyvuoti, mesti svorį

Pirmojoje savo knygoje asmeninis treneris Donovanas Greenas parodo, kaip gyventi sveikesnį gyvenimo būdą. Naudodamas kūno rengybos patarimus, psichinės motyvacijos patarimus ir naujus receptus, Greenas parodo 30 dienų planą, kaip tonizuoti ir papildyti savo kūną.

„No Excuses Fitness“, autorių teisės Donovanas Greenas, sutikdamas su „Hachette Books“. Sužinokite daugiau ir nusipirkite knygą čia.