11 maisto produktų su daugiau kalcio nei stiklinė pieno

Esate pakankamai senas, kad jūsų mama nelinks jūsų vakarienės gerti pieno dėl stiprių kaulų, tačiau tai nereiškia, kad jums nereikia vartoti savo dienos kalcio dozės.

Kiek yra stiklinėje pieno

Rankų darbo nuotraukos / „Shutterstock“

Gauti dienos kalcio dozę nėra svarbu tik tada, kai esi jaunas. Kalcis padeda raumenų funkcijai, veikia norėdamas reguliuoti jūsų širdies ritmą ir nervinius signalus, padeda išvengti kraujo krešulių ir osteoporozės, kurie yra labai svarbūs suaugusiesiems. Viename puodelyje pieno yra 305 miligramai kalcio; vidutinis suaugęs žmogus turėtų gauti apie 1000 miligramų kalcio per dieną. Pabandykite įtraukti šiuos maisto produktus į savo racioną, kad atitiktumėte dienos skaičių.


įprastos svorio metimo tabletės

Lašiša

Dima Sikorsky / Shutterstock



Šviežia ir konservuota lašiša turi daugiau kalcio, nei galite tikėtis. Šešių uncijų porcija šviežios lašišos turi apie 340 miligramų kalcio. Jei norite dar daugiau kalcio, eikite į konservuotą lašišą, nes penkių uncijų porcija turi 350 miligramų.

Rikotos sūris

„SMarina“ / „Shutterstock“

Tris ketvirtadalius puodelio rikotos sūrio yra 380 miligramų kalcio. Norėdami gauti sveiką užkandį, pridėkite vaisių prie rikotos sūrio, kad gautumėte dienos normą kalcio ir skaidulų. Ar žinojai, kad šie maisto produktai taip pat gali padėti išgydyti sulaužytus kaulus?


natūralios priemonės nuo spynos

Chia sėklos

AS maisto studija / „Shutterstock“

Šiose mažose sėklose yra daug kalcio. Šimtame grame chia sėklų yra 631 miligramai kalcio. Tai reiškia, kad maždaug trys šaukštai gaus daugiau kalcio nei stiklinė pieno. Įtraukite juos į savo kokteilį ar jogurtą! Šie maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, taip pat yra puikūs riebalų degintojai.

Sardinės

Mija / Shutterstock


kaip maistą padaryti sveikesnį

Suvalgę trijų uncijų sardinių porciją, gausite 370 miligramų kalcio. Be to, kadangi tai žuvis, tai puikus omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D šaltinis.

Migdolai

pamatyti / Shutterstock

Migdolai turi daug naudos; vienas iš jų yra puikus kalcio šaltinis. Trys ketvirtadaliai migdolų puodelio turi apie 320 miligramų kalcio. Jei negalite gerti pieno, išbandykite šiuos kitus puikius kalcio šaltinius.

Lapiniai žalumynai

jefftakespics2 / „Shutterstock“


vidutinės krūtų mažinimo išlaidos be draudimo

Lapiniai žalumynai yra puikus kalcio šaltinis, ypač tamsūs žalumynai, tokie kaip špinatai, garstyčių lapai, bok choy, ropės ir kopūstai. Dvi puodeliai ropių žalumynų turi apie 394 miligramus kalcio, o du puodeliai kopūstų - 188 miligramus. Jei jums nepatinka valgyti šių tamsių lapinių žalumynų savo salotose, pabandykite sumaišyti juos į kokteilį arba pridėti prie sumuštinio.

Citrusinių vaisių sultys

„Stockforlife“ / „Shutterstock“

8 uncijų stiklinėje su kalciu sustiprintų apelsinų sulčių yra 350 miligramų kalcio - puikus būdas pasiekti savo dienos tikslą per pusryčius. Prieš gerdami sultis, būtinai suplakite sultis, nes kartais kalcis gali nusėsti apačioje. Saugokitės šių požymių, kad negaunate pakankamai kalcio.


pasidaryk pilvą per 10 minučių

Džiovintos figos

Nitr / Shutterstock

Jei norite saldaus būdo, kaip gauti dienos kalcio dozę, valgykite džiovintas figas. Pusantro puodelio džiovintų figų yra 320 miligramų kalcio. Tačiau atminkite, kad jie taip pat turi daug kalorijų, todėl jų neišmesite.

Avinžirniai

Oksana Mizina / Shutterstock

Pusantro puodelio avinžirnių yra 350 miligramų kalcio. Pabandykite valgyti juos su šiek tiek kalkių, skrudinti arba virti į sriubą. Įsitikinkite, kad perskaitėte šiuos kitus sveikus maisto produktus, kurie yra netgi maistingi, nei manėte.

Tofu

„AleksandraN“ / „Shutterstock“

Viename puodelyje tofu gausite 861 miligramą kalcio. Norėdami patiekti sveikus pietus ar vakarienę, išvirkite ją su keliomis daržovėmis.

Avižiniai dribsniai

Julija Pajumae / Shutterstock

A half-cup of dry, plain oats contains about 200 milligrams of calcium. To load up on even more calcium, cook it with a cup of almond milk—it will add an additional 300 to 400 milligrams. Next, check out the foods that are higher in potassium than a banana.