11 Imunitetą stiprinantys maisto produktai, kuriuos reikia pašalinti kovojant su gripu

Jei maistas yra jūsų vaistas, kaip nurodė Hipokratas, tai yra supermaistas, kurį reikia valgyti, kad šaltą ir gripo sezoną neužmirštumėte.

Citrusinis vaisius

Tikriausiai žinote, kad vitaminas C yra maistinių medžiagų, reikalingų peršalimo ligų metu, rezultatas; naujausioje mokslinės literatūros apžvalgoje teigiama, kad reguliarus vitamino C vartojimas gali padėti greičiau atsitraukti nuo šalčio. Bet jei jūs ieškote apelsinų sulčių, atsitraukite nuo šaldytuvo. Eikite tiesiai į visą citrusinį vaisių, nes tai iš tikrųjų gali labiau paskatinti jūsų sveikatą. Apelsinų sultys gali būti užpildytos papildomu cukrumi, o jos sudėtyje nėra naudingų skaidulų, kurias suteikia visas vaisius. Jei jus kankina šaltis, galbūt geriau kreiptis į apelsiną, o ne į stiklinę OL. Jei trokštate sulčių, išspauskite savo, kad įsitikintumėte, jog nėra pridėta papildomo cukraus. Čia yra daugiau maisto produktų, kuriuose pilna vitamino C.

Varpiniai pipirai




krūtų mažinimo išlaidų draudimo apsauga

Paprikose yra daugiau vitamino C nei citrusiniuose vaisiuose (beveik dvigubai daugiau nei rekomenduojama per dieną), tačiau jie retai laikomi maistu, galinčiu padėti palaikyti imunitetą. Raudonosios paprikos pakuoja daugiau maistinių punchų nei žaliosios, geltonos ir oranžinės paprikos, nors jos visos laikomos tinkamomis sveikai mitybai. Varškąją papriką galima kepti, skrudinti ar valgyti žalią. Jie taip pat yra puikus užkandis vieni arba porcija su pienu ar sūriu. Kitą kartą, kai kovosite su šalčiu, apsvarstykite, ar į savo patiekalą įberti varškės ar pipirų, kad jūsų kūnas gautų papildomą impulsą (vis tiek svarbu, jei jis yra ant picos!).

Brokoliai

Nesvarbu, ar jums tai patinka, ar nekenčiate, brokoliai yra gana superherojus, kai reikia sustiprinti imuninę sistemą. Užpilti vitaminais A ir C bei cheminiu junginiu sulforafanu, brokoliai gali padėti apsisaugoti nuo ligų, kurios tikrai bus jūsų gripo sezono metu. UCLA tyrimas Žurnalas Alergija ir klinikinė imunologija parodė, kad sulforafanas įjungia antioksidantų genų ir fermentų rinkinį imuninėse ląstelėse, apsaugodamas juos nuo tokios žalos, kuri gali sukelti ligas. Brokolių nauda sveikatai yra didžiausia, kai jie valgomi nevalgius, nors kiti geriausi paruošimo būdai yra garinimas ir lengvas skrudinimas. Be to, lengvas garas - nuo trijų iki keturių minučių, kol švelnus švelnus minkštimas - išlaisvins daugiau veganams kovojantį sulforafaną. Pridėjus brokolių į salotas ir pamerkus juos į naminius jogurto patiekalus, yra puikus būdas jį valgyti žalią. Jei ketinate jį virti, apsvarstykite galimybę pirkti šaldytą maistą, nes tai yra tos daržovės, kurios iš tikrųjų gali būti maistingesnės, kai perkamos šaldytos.

Česnakai

Paruoškite kvėpavimo kalyklą, nes česnakai yra tikrai naudingi jūsų imuninei sveikatai. Tyrimai parodė, kad česnako antioksidacinės savybės padeda išvengti peršalimo ligų, taip pat sutrumpina jų trukmę. Česnakai šimtmečius buvo naudojami imuninei sistemai palaikyti ir apsaugoti nuo daugybės sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ir Alzheimerio ligas. Česnakus galite valgyti šviežius iš prekybos centro (arba dar geriau - savo daržo) arba papildomus patiekalus. Jei nuspręsite dėl papildymo, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.


viršutinės nugaros dalies skausmas pykinimas

Špinatai

Špinatuose yra vitaminų, įskaitant vitaminą C ir antioksidantus, kurie daro juos stiprinančiu imunitetą. Maistiniu požiūriu tai geriausia, kai jie valgomi neapdoroti salotose, sumuštiniuose ar kokteiliuose. Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, Gydytojo dietologo gyvenimo receptas, „Reader’s Digest“ pasakojo: „Žaliose lapinėse daržovėse pilna fitonutrientų, kurie nėra vitaminai. Tai yra labai naudinga ne tik padedant imuninei sistemai nuo virusų, bet ir kovojant su tokiais dalykais, kaip vėžys. “Peržiūrėkite šį sąrašą kitų maisto produktų, kovojančių su vėžiu, kuriuos galite įtraukti į savo racioną.

Migdolai


ar tilapija yra tinkama žuvis valgyti

Migdolai yra vienas iš originalių supermaisto produktų. Jie yra supakuoti su vitaminais ir mineralais, įskaitant vitaminą E, kuris yra gyvybiškai svarbus imuninei sistemai. Pusėje puodelio migdolų yra beveik visas jūsų dienos rekomenduojamas vitamino E kiekis. Migdolai taip pat yra puikus baltymų ir ląstelienos šaltinis. Verta paminėti, kad migdolų antioksidantai daugiausia randami jų odoje, todėl nulupti ar blanširuoti migdolai neturi tokio paties poveikio sveikatai kaip neapdoroti riešutai. Migdolai yra puikūs salotose ar patys, jie taip pat yra puikus užkandis kelyje.

Arbata

Gurkšnokite užplikytą arbatą - vienas seniausių būdų suteikti savo kūnui reikalingus įrankius stipriai imuninei sistemai sukurti. Kiekviena arbatos rūšis - žalia, juoda, balta arba oolongo - turi savo ilgą naudingų sveikatai sąrašą. Arbatoje yra daug antioksidantų, kurie padeda kūnui kovoti su ligomis, įskaitant vėžį ir širdies ligas. Tufto universiteto mokslininkai palygino juodosios ir žaliosios arbatos bei 22 vaisių ir daržovių „ORAC“ (deguonies radikalinio absorbcijos pajėgumą, matuojantį bendrą maisto produktų ir kitų cheminių medžiagų antioksidacinę galią) ir nustatė, kad žalioji arbata, užvirinta penkioms minutėms, viršijo net vadinamieji supermaisto produktai produktų sąraše. Katherine Tallmadge, MA, RD, LD, Amerikos dietologų asociacijos atstovė spaudai, tinklalapiui webmd.com sakė: „Atrodo, kad arbata neturi neigiamos įtakos. Manau, kad tai puiki kavos gėrimo alternatyva. Arbata turi mažiau kofeino. Gana gerai nustatyta, kad arbatos junginiai - jų flavonoidai - yra naudingi širdžiai ir gali sumažinti vėžį. “


natūralios priemonės nuo nugaros spuogų

Vištienos sriuba

Tai nėra mitas - vištienos sriuba tikrai atgaivina imuninę sistemą. Nebraskos universiteto medicinos centro gydytojas Stephenas Rennardas atliko laboratorinę vištienos sriubos analizę ir nustatė, kad ji turi priešuždegiminį poveikį, kuris gali padėti išvengti peršalimo simptomų. Daktaras Rennardas abcnews.com pasakojo: „Mano žmonos močiutė sako, kad vištienos sriuba yra naudinga peršalus. Tiesiog todėl, kad jūsų močiutė pasakė, kad kažkas nereiškia, kad tai netiesa. “Tyrimas buvo paskelbtas Krūtinė, Amerikos krūtinės gydytojų koledžo žurnalas.


staigus viršutinės nugaros dalies skausmas tarp menčių

Briedis

Jei jus kankina peršalimas ar gripas arba tiesiog tikitės užkirsti kelią ligai, susisiekite su šeivamedžio uogų ekstraktu. Šermukšnių uogos yra vienas efektyviausių imunitetą stiprinančių maisto produktų. Įrodyta, kad elnias mažina gleivinių patinimą ir sutrumpina gripo trukmę iki trijų dienų. Pagamintas iš antioksidantų ir antivirusinių savybių, jis taip pat gali sumažinti gripo simptomus, jei jo imamasi per pirmąsias 24 valandas. Šermukšnių uogos gali būti imamos kaip sirupas, tinktūra ar pastilė. Šimtmečius jos buvo naudojamos negalavimams ir žaizdoms gydyti.

Jogurtas

Apsvarstykite jogurto draugą imuninei sistemai. Jo nauda daugiausia susijusi su probiotikais (draugiškomis bakterijomis, kurios pagerina žarnyno sveikatą), kurios gali pagerinti imuninę sveikatą. Tyrimai parodė, kad ypač pagyvenusiems žmonėms probiotikai gali sutrumpinti ligų trukmę. Be to, 2011 m. Atlikta dešimties tyrimų analizė nustatė, kad vartojant probiotinius papildus, viršutinių kvėpavimo takų infekcijų skaičius sumažėja 12 procentų ir sumažėja žmonių, kuriems bent vienas peršalimas buvo per didelis, skaičius. „Žarnyno sveikata yra sveikos imuninės sistemos raktas“, - aiškina Dopartas. „Svarbu, kad mes atsitrauktume ir pažiūrėtume į bendrą sveikatos vaizdą. Jei kas nors nevalgo sveikos dietos, sudarytos iš tikro, tikro maisto, ir jei jo vitamino D lygis yra žemas, valgydami daug brokolių, tai nepadarys daug žalos jų imuninei sistemai. Žarnyno sveikata vaidina didžiulį vaidmenį palaikant stiprią imuninę sistemą, o probiotikai yra nepaprastai svarbūs. “Rinkdamiesi jogurtą įsitikinkite, kad etiketėje yra frazė„ yra gyvų ir aktyvių kultūrų “ir minimalus cukraus kiekis. Čia yra daugiau maisto produktų, kuriuose natūraliai gausu probiotikų.

Saldžioji bulvė

Saldžiosios bulvės paprastai nėra pirmas dalykas, apie kurį galvojate, kai galvojate apie maisto produktus, palaikančius imuninę sveikatą. Prieš įdėdami saldžias bulves į „atostogų maisto“ kategoriją, pagalvokite apie visus šios šakninės daržovės pranašumus ištisus metus. Jie turi beta karotino, vitamino C ir didžiulę vitamino A dozę (438 procentai jūsų dienos vertės!), Jau neminint to, kad jie turi mažai kalorijų ir daug ląstelienos. Saldias bulves galima kepti ar skrudinti, jos puikiai tinka ir salotose. Ir taip, yra skirtumas tarp saldžiųjų bulvių ir trynių.