11 iš labiausiai įkvepiančių svorio netekimo pokyčių

Jums reikia šiek tiek įkvėpimo, kad pamatytumėte savo svorio metimo tikslus? Pažvelkite ne į šias motyvuojančias transformacijos istorijas. Jei šie vyrai ir moterys gali numesti svarus, taip ir galite!

„Mano žmonos drąsi kova su vėžiu įkvėpė mane būti sveikesnei“.


diabetinių desertų receptai šokoladas

2015 m. Lapkričio mėn. Laikraščio redaktorius Jonas LaFontaine'as susidūrė su pražūtingomis naujienomis, kurių niekada nesitikėjo išgirsti: Jo žmona Emily sirgo leukemija. Tamsiuoju metu ši pora kartu kovojo, kad laimėtų baisų mūšį, kuriame dalyvavo du Emily kaulų čiulpų transplantacijos. Visą gyvenimą LaFontaine kovojo su nesveika priklausomybe nuo maisto. Bet liudijusi, kad jo gyvenimo meilė užkariavo leukemiją - jos gydytojai 2016 m. Gruodžio mėn. Paskelbė, kad jai nėra vėžio, „LaFontaine“ įkvėpė pakeisti savo gyvenimo būdą ir prioritetus skirti savo sveikatai.

Per metus jis numetė 95 svarus ir didžiąją savo sėkmės dalį įskaitė į „Subway“, kur vietoj riebesnių variantų pasirinko patiekalus, kuriuose gausu daržovių. Pradėjęs mankštintis ir deginti daugiau kalorijų, jis pridėjo mažai angliavandenių užkandžius, tačiau visuomet atidžiai stebėjo suvartojamų kalorijų kiekį, kad įsitikintų, jog sudegina daugiau nei suvartoja.

Nors detalės gali atrodyti išsekinančios, LaFontaine mano, kad svorio metimas leido pakeisti jo gyvenimo būdą ir psichinį požiūrį. „Jei norite numesti svorio, tai yra įsipareigojimas pasirinkti sveikus variantus, sutvarkyti porcijas ir priversti kūną veikti. Jis taip pat reikalauja nuoseklumo “, - sako jis,„ aktyviai ragaudamas pasiteisinimų, kad valgo blogą maistą, pasiteisinimus, kad išvengčiau treniruotės, ir pasiteisinimus, kad „pradėčiau kitą savaitę“. Man prireikė aštuonių mėnesių ir vienos dienos, kad numečiau 95 svarus; tačiau net pradėti sveiką kelionę man prireikė beveik 12 mėnesių. “Reikia įkvėpimo iš daugiau svorio metimo pertvarkymų? Būtinai pakartokite šias 15 mantrų, kad sumažintumėte svorį.

„Pagaliau pasakiau„ taip “skrandžio šuntavimo operacijai.“

Nors kai kurie gali manyti, kad skrandžio šuntavimo operacija yra lengva išeitis, nekilnojamojo turto pardavėjas Tyleris Whitmanas žino kitaip: „Tai vis tiek reikalauja daug darbo ir drausmės“, - sako jis. Jis vertina savo pasirinkimą atlikti procedūrą kaip savo metų ir viso gyvenimo posūkio tašką. Pabandęs numesti svorio visais įmanomais būdais, jis iš tikrųjų buvo pats sunkiausias (357 svarų) ir žinojo, kad negali tęsti tokio greičio. Jam trūko energijos, jis jautėsi nepatogiai ir desperatiškai norėjo pasikeisti. Būtent tada jis pažvelgė į draugą ir jam pasakė: „Tai paskutinis kartas, kai jums pasakysiu, kad tai metai, kai numetu svorį“.

Whitmanas pasirašė skrandžio rankovę, šešias dienas per savaitę investavo į asmeninį trenerį ir pakeitė savo mitybos įpročius - tada per aštuonis mėnesius numetė 175 svarus. Jis sakė, kad tai buvo daug geriau už bet kokią keistą dietą, kurią jis bandė praeityje, dėl to, kaip jis perėjo į savo kasdienybę į ilgalaikius sveikus įpročius. Whitmano patirtis buvo ne tik fizinė, bet ir emocinė, tai, ką jis vadina „magiškiausia kelione“. Peržiūrėkite 11 keistų svorio metimo gudrybių.

„Kiekvienas turės savo nuomonę. Kai kurie papasakos, kodėl tai, ką darai, yra nesveika, nesvarbu, kokį kelią pasirinkai ar kaip turėtum elgtis kitaip “, - sako jis. „Užblokuokite šį triukšmą, užsidėkite žaliuzius ir eikite į šlovę. Kai jūsų atkaklumas laimi ir jūsų rezultatai pasirodys, tai darykite ir jūsų gerbėjai. Tegul jūsų sėkmė šviečia, kad galėtumėte įkvėpti kitus. Būtent tai mane ir įkvėpė sunkiomis dienomis. Ir patikėk man, sunkių dienų vis tiek būna. Bet jūs būsite stipresni ir su jais elgsitės geriau nei bet kada anksčiau. “Tapkite motyvuoti dėl šių nuotraukų prieš ir po nuostabių svorio metimo pokyčių.

„Aš pavargau jaustis nepatenkinta savo kūnu - todėl aš jį pakeičiau“.

2016 m. Pradžioje Adrielis Vissani pabijojo iki mirties dėl savo nepasitenkinimo savo kūnu. Stengdamasis įgyti pasitikėjimą savimi ir pagaliau išbandyti kultūrizmą - tai, kas jį visada domino, jis siekė numesti svorio, kad palengvintų treniruotes. Per šešis mėnesius jis numetė 60 svarų ir leido jam įgyvendinti savo kultūrizmo svajonę.


sveikas kiniškas maistas išsiimti

Kaip jis pasiekė šių rezultatų? Jis ribojo šlamštą maistą ir investavo į treniruotes. Jis ne tik atliko širdies darbą tris valandas per dieną, bet ir išpjaustė blogus angliavandenius ir rafinuotą cukrų. Kitas pagrindinis komponentas? Gerk žaliąją arbatą ir laikykis teisingo požiūrio, sako Vissani. Išbandykite šiuos 15 proto triukų, kuriuos sėkmingai naudoja dietologai.

„Svorio metimas yra kelionė“, - dalijasi jis. „Iš pradžių sunku, bet kai tik pradeda rodytis rezultatai, jūs pradedate dar labiau motyvuoti numesti daugiau svorio. Sveika mityba ir kūno rengyba tapo mano gyvenimo būdu. Aš nesilaikau dietų, nes kasdien stebiu, ką valgau. Aš tai suprantu, nes noriu atrodyti ir jaustis sveikas, gebu įkvėpti ir motyvuoti kitus, kurie net nemano, kad gali pasiekti savo tikslų. “Svorio metimo transformacijos nėra lengvos, tačiau šie tiesioginiai patarimai gali paskatinti jūsų pasitikėjimas savimi.

„Aš numečiau svorio parodyti savo vaikams, kas įmanoma.“

Matthew Parrow Eckeardas visą savo gyvenimą kovojo su savo svoriu, tačiau tik tapęs tėvu jis jautė norą smarkiai investuoti į savo sveikatą ir pakeisti savo įpročius. Supratęs, kad dėl savo svorio negali padaryti visko, ko nori su vaikais, jis nusprendė tapti teigiamu savo vaikų pavyzdžiu. Siekdamas parodyti, kad viskas įmanoma, jis įsipareigojo pasikeisti.

Anksčiau Eckeardas buvo išbandęs dietų ir mankštos programas, tačiau nė viena iš jų negalėjo padėti ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti praradimą. Taigi jis investavo į asmeninį trenerį. Tik po kelių mėnesių Eckeardas pastebėjo didelę pažangą - numetė 41 svarą. Nors jo kelionė tik prasidėjo, jis atsisako leisti kliudyti bet kam, įskaitant sužalojimus dėl neseniai įvykusios automobilio avarijos. „Aš negaliu leisti, kad šis paprastas dalykas sustabdytų mane toliau siekti savo tikslų“, - sako jis. „Mes visi turime tų kliūčių, kurios atsiranda gyvenime. Tačiau ryžtas leidžia mums įveikti ir įveikti tas kliūtis. Nepasiminkite apie savo svajones ir tikslus ir atsiminkite, kad viskas įmanoma, jei tik esate pasiryžęs. “Sužinokite apie 50 svorio metimo proveržių, kuriuos gydytojas nori, kad žinotumėte.

„Komercinis pakeitė mano gyvenimą“.

Danieliui Penai kelionė į nutukimą užtruko apie dešimt metų, o jos pabaigoje buvo beveik 200 svarų antsvorio. Blogiau, pasak Pena, buvo jo požiūris: „Man daugiau nerūpėjo. Aš iš esmės atsisakiau bandančių kaprizų ir avarijų dietų. Tada aš pradėjau naudoti pasiteisinimą, kad tai buvo mano genai arba turėjau skydliaukės problemų, ir numesti svorio negalėjau. Aš nuolat turėjau pirkti vis didesnius drabužius. Aš žinojau, kad esu sergantis nutukimu, bet tiesiog atsisakiau. “Tada jis pamatė„ P90X3 “programos reklamą ir pagalvojo:„ Jei jie gali tai padaryti, aš taip pat galiu. “Ir jis padarė.

Be P90X ir „Beachbody“ programų stebėjimo, Pena nustojo gyventi valgydama, o dabar valgo norėdama gyventi. Po pirmųjų šios naujos rutinos metų jis prarado 100 svarų; iki 2017 m. pabaigos jis numetė 180 svarų. Jo marškinių dydis nuo 4XL padidėjo iki didelių. Penos juosmens dydis dabar buvo 34, palyginti su 56. Nors jis jaudinasi dėl savo naujojo kūno ir beribės energijos, manoma, kad jis gyvena išsamesnį - ir galbūt ilgesnį - gyvenimą, todėl daro jį tikrai dėkingu. „Aš esu gana pozityvus, kad į savo gyvenimą įdėjau keletą metų, papildomus metus, kad susituokčiau, kai mano dvi dukterys, papildomus metus reikia skirti galimiems anūkams, papildomus metus pagyventi kartu su 23 metų žmona.“ Venkite. šias 15 svorio metimo klaidų daro beveik visi.

„Kai negalėjau atpažinti savo apmąstymų, turėjau rasti savo kelią atgal“.

Kai 2016 m. Ravenas Wrightas pažvelgė į veidrodį, ji neatpažino atspindžio. Matydama visą priaugtą svorį, ją apėmė nusivylimas ir liūdesys; ji apraudojo tą žmogų, koks buvo anksčiau. Tai buvo niūri akimirka, tačiau tai paskatino pasiryžimą gerinti jos sveikatą ir gyvenimą.

Norėdami pradėti šią kelionę, ji nusprendė pasamdyti trenerį per vietinę studiją „DIAKADI Fitness“ San Franciske. Wright šį žingsnį vadina geriausiu sprendimu, kokį ji yra priėmusi. Ji numetė savo svorį nuo 224 svarų iki 178 svarų, dirbdama penkias dienas per savaitę ir valgydama švariai. Be šio teigiamo savo gyvenimo būdo pokyčių, sako Wright, taip pat buvo svarbu tapti jos pačios didžiausia cheerleader per daugybę pakilimų ir nuosmukių. Tai patarimas, kurį ji duos tiems, kurie nori patys pasidaryti svorio metimo pertvarkymus.

„Pasitikėkite procesu ir būkite drausmingi. Aš kalbu iš patirties, kai sakau, kad tai siaubingas psichinis žaidimas. Svarbu išlikti susitelkusiems į savo tikslus “, - dalijasi ji. „Priminkite sau, kodėl nusprendėte atlikti šį pakeitimą. Nufotografuokite ir apsivilkite senus drabužius. Kai jaučiate, kad nematote rezultatų, atsigręžkite į šias nuotraukas arba pabandykite apsivilkti senesnius drabužius. “Norėdami sužinoti daugiau apie svorio metimo pertvarkymus, perskaitykite šiuos patarimus iš žmonių, kurie prarado 50 svarų ir turi daugiau pinigų. tai išjungta.

„Mano vaikai buvo įkvėpimas viską pakeisti“.

Pakeliui namo iš vietinio atrakcionų parko Andrea Barlow sūnus Kyle uždavė jai sudėtingą klausimą: „Mamyte, kodėl tu niekada nebendrauji su manimi taip, kaip daro tėvelis? Aš noriu, kad ir jūs važiuotumėte. “Pažvelgęs į savo vaikus, Barlow suprato, kad praleido. Jie buvo katalizatorius, kurio jai prireikė, norint mesti svorį ir nustoti pasigailėti dėl savo kūno ir pasitikėti savimi. Tą sunkią akimirką ji atrado vidinę jėgą pakeisti savo gyvenimą: „Aš nieko negalėčiau padaryti ir toliau praleisti akimirkas su vaikais, likdama apgailėtinai ir įstrigusi, arba kartą ir visiems laikams padaryti ką nors dėl savo padėties“, - dalijasi ji. Pasirinkimas buvo paprastas. Sužinokite, kaip numesti bent 10 svarų iš žmonių, kurie tai padarė.

Barlow pradėjo savo svorio metimo kelionę per „Beachbody“ ir pasirinko sekti tokias programas kaip „21-Day Fix“ ir „Insanity Max: 30“. Per dvejus metus ji visiškai numetė daugiau nei 165 svarus, visiškai pakeisdama savo kūną, požiūrį ir gyvenimą. „Aš neinu į lovą norėdamas, kad daugiau numirsčiau miegodamas. Einu miegoti jaudindamasi ir pasiekusi. Mano naujas gyvenimas alsuoja pirmą kartą patirtais išgyvenimais. Aš nebėra įstrigęs to, ko negaliu padaryti “, - sako ji. „Aš misija gyventi beribiai. Aš įvykdžiau sūnaus pažadą vienerius metus važiuoti su juo į kelionę ir niekada neturiu būti atstumtas. Aš nebijosiu gyvenimo. Aš tapau pavyzdžiu, kurio nusipelnė mano vaikai. “Norėdami sužinoti daugiau apie svorio metimo pertvarkymus, perskaitykite šiuos 17 patarimų, kaip įveikti svorio metimo plynaukštę.

„Aš pagaliau radau boksą ir jis tikrai suveikė“.

Daugeliui žmonių didelė kliūtis kintant savo svorio pokyčiams yra rasti tokį pratimą, kuris jaudina kiekvieną dieną. Ne visi džiaugiasi bėgimu, „CrossFit“, joga, „Pilates“ ir kitomis rutinomis. Taip nutiko Karlui Burrui, kuris trejus metus bandė rasti programą, į kurią galėtų prilipti ir numesti svarus. Tada jis atrado boksą ir viskas pasikeitė. Jis prarado 310 svarų, eidamas į dažnus užsiėmimus ir asmenines treniruotes TITLE bokso klube Braitone, Mičiganas. Nors jis turėjo pagalbą iš skrandžio rankovių ir vaistų, jo kūno rengybos programos nuoseklumas buvo posūkio taškas, ir tai leido jam išlaikyti svorį.


kaip sustabdyti potraukį greitam maistui

„Raskite savo„ kodėl “! Kodėl tu to nori? “- sako Burr. „Atraskite sau patinkančią mankštos formą. Jei nemėgstate treniruotės, to nepadarysite. Tikėkite savimi, mylėkite save. Atminkite, kad esate vertas viso darbo. “Sužinokite, kaip šie 10 vyrų neteko 100 svarų ar daugiau.

„Gavau profesionalią pagalbą nutraukdama emocinį valgymą.“

Pagimdžiusi antrą vaiką, Joanna Wilcox negalėjo atsikratyti papildomo svorio, net išbandžiusi „Watchers“, „21-Day Fix“ ir gerai skaičiuojančias senas kalorijas. Nors ji iš pradžių numes šiek tiek svorio, niekada negalėjo jos atsisakyti. Šis kalnų kalnelis sugadino ne tik jos liemenį, bet ir pasitikėjimą savimi. „Aš buvau išsekusi ir pavargau būti kūne, kuris jau nebebuvau toks, koks mano“, - dalijasi ji. Būtent tada ji nusprendė kreiptis pagalbos dėl emocinio valgymo.

Kova, su kuria susiduria daugelis žmonių, emocinis valgymas yra apibūdinamas kaip noras valgyti, kai yra nerimas ar stresas. Wilcoxas dramatiškai pertvarkė save, galiausiai prarasdamas 60 svarų per metus. Savo dietos metu ji ieško mažai angliavandenių turinčio maisto ir seka makroelementų kiekį. Ji taip pat reguliariai sportuoja norėdama tonizuoti ir formuoti savo kintantį kūną. „Wilcox“ taip pat palaiko internetinė bendruomenė, kuri palaiko jos motyvaciją, kai jaučiasi mažiau nei žvaigždė. Visi šie aspektai leido jai mesti svorį. Peržiūrėkite šiuos 50 paprastų būdų numesti svorio natūraliai.

„Nuoseklumas yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonėms nesiseka numesti svorio, o jei galite tiesiog įsipareigoti, pasieksite rezultatų, net jei niekada negalvojote, kad tai įmanoma“, - sako ji. „Taip pat svarbu atskaitingumas. Suraskite draugą, su kuriuo galėtumėte įsipareigoti, arba apsupkite save kitais, laikydamiesi panašios dietos. Suradę svorio metimo bendruomenę, kurioje jaučiatės palaikomi, galite padaryti didelę įtaką svorio metimo kelionei. “Nerimaujate, kad jums gali tekti emociškai valgyti? Išbandykite šiuos 7 triukus, kurie iš tikrųjų veikia.

„Radau būdą, kaip numesti svorio ir vis tiek džiaugtis gyvenimu“.

Nors autorius Fredis Bollaci norėjo numesti svorio, jis taip pat norėjo ir toliau daryti tuos dalykus gyvenime, kurie jam teikė džiaugsmą. Kadangi jis mėgdavo pietauti ir keliauti, jis nerimavo, kad dieta apribos šią visavertę pramogą. Jis vargino apie 330 svarų ir kentėjo nuo miego apnėjos, padidėjusio kraujospūdžio, nugaros ir sąnarių skausmų bei prediabeto. Norėdami susigrąžinti savo sveikatą ir vis tiek likti patenkintas savo gyvenimu, jis rado būdą pavalgyti restoranuose keturias ar penkias naktis per savaitę ir net galėjo gerti vyną kartais - vis tiek numesdamas 150 svarų.

Bollaci dirbo pagal planą su dietologu ir gydytoju. „Išmokau sudominti restorano darbuotojus ir dirbau su daugeliu puikių šefų, kurie norėjo padėti man siekti mano sveikumo ir toliau mėgautis savo restoranais! Aš pradėjau vaikščioti kiekvieną dieną ir pamažu didinau greitį ir trukmę “, - sako jis.


maisto produktai, išvalantys jūsų dvitaškį

Praradęs 30 svarų, jis turėjo energijos treniruotis - tai leido jam kartais pasimėgauti, pavyzdžiui, pica, makaronai, duona ar desertas. Nuleidęs 50 svarų, jis kelis kartus per savaitę spėjo treniruotis sporto salėje ir pradėti plaukioti, važiuoti dviračiu ir bėgioti. Sužinokite apie šiuos 13 dalykų, kurių ekspertai jums nepasakys apie svorio metimą.

„Išmokau pasirinkti geresnius restoranuose ir namuose apsipirkdamas ir sveikiau gamindamas maistą, pabrėždamas kokybę“, - sako jis. „Dauguma dietų tam tikram laikui skelbia valgantį neskoningą, nuobodų ar neskoningą maistą, kad numestų svorio. Jie nesiūlo realių šansų pasiekti ilgalaikę sėkmę - kaip valgyti, kai svoris sumažėjo. Pradėkite nuo geresnių pasirinkimų, valgykite mažiau produktų ir rinkitės geresnę kokybę, išmokite mylėti save, o tai lemia sveikesnį maitinimąsi ir kūno formavimąsi. Nenustatykite konkretaus laiko metimo numesti svorio, nes kiekvienas iš mūsų esame skirtingi. Padėkite vieną koją priešais kitą ir tiesiog pradėkite. “Nepraleiskite šių svorio metimo pertvarkymų, laikomų dietos taisykle, kuri padėjo šiems žmonėms numesti daugiau nei 20 svarų.

„„ Instagram “paskyra padėjo man numesti kūdikio svorį.“

Po nėštumo atgal, Natalie negalėjo numesti svorio, kurį įgijo ruošdama savo kūdikius pasauliui: „Aš norėjau energijos; Norėjau pasijusti laimingu ir džiaugsmingu žmogumi, kuriuo gimiau. Aš dažnai jaučiausi labai liūdna ir užstrigusi kūne, kuris nebuvo mano “, - sako ji. Ir tada ji susirado populiarųjį „FitGirlsGuide“ „Instagram“. Programa ne tik suteikė lėšų, reikalingų norint numesti svorio, bet ir pasiūlė palaikančią bendruomenę, kuri privertė ją pasijusti laukiama, nepaisant jos dydžio ar kovų. Interaktyvi internetinė grupė prisiėmė atsakomybę už savo tikslų įgyvendinimą, vis dar turėdama prižiūrėti savo vaikus namuose.

Natalie patarimas kitiems? „Gerkite daug vandens, pridėkite daug daržovių prie patiekalų, suplanuokite patiekalų paruošimą ir savo valgymo laiką“, - sako ji. „Bet dažniausiai myli tai, kam tau užtenka noro patobulėti. Nelaukite, kol „atvykstate į savo tikslą“, kad įvertintumėte save. “Be to, svorio metimo transformacijos taip pat gali būti juokingos, todėl nepraleiskite šios 15 linksmų istorijų apie svorio metimą, su kuriomis kiekvienas gali susidurti.

Šaltiniai

  • Harvardo sveikatos laiškas: „Ar turėtumėte išbandyti keto dietą?“
  • Prisižiūrintys svorį
  • DIAKADI fitnesas
  • „FitGirlsGuide“