11 dietologų patvirtintų patarimų, ką valgyti (ir ko vengti) oro uoste

Kadangi oro uostų terminalai nėra žinomi dėl savo švarios virtuvės, mes paprašėme dietologų pasidalinti savo patarimais, kaip likti sveikiems kito jūsų lėktuvo nuotykio metu.

Pakuokite savo

įtrūkimas

Pradėkime nuo patikimiausio statymo - savo maisto iš namų. Tiesa, kad jūs neturite skysčių per uncijų skaičių, o nagų dildė yra pusiau abejotina, tačiau jūsų kulinarinius kūrinius sveikina TSA. (Sužinok daiktus, kurie bus kad jus pritrauktų TSA.) Privatus dietologas Andy De Santis RD, MPH, visada iš namų atsineša savo kruopų vištienos sumuštinius, užtikrindamas, kad jis ne tik maistingas, bet ir pigesnis nei fasuotas oro uostas. maistas taip pat. „Geriausias būdas kontroliuoti, ką valgote keliaudamas, yra atsinešti tai, ko jums reikia“, - sako jis. „Jūs ne visada žinote, ką gausite nuvykę į terminalą ar skrydžio metu, todėl tai puiki prevencinė priemonė“.

Valgykite taip, kaip norėtumėte namuose

Natalija-Arzamasova



Jei ketvirtadienio rytą namuose greičiausiai nevalgytumėte „Pop Tart“ ar gausybės per brangių blynų, kodėl jūs pasirinkote šiuos kaloringus, daug cukraus turinčius patiekalus keliaudami? Nors paprasčiau nusipirkti jau paruošto daikto, De Santis sako, kad namuose naudojamos smegenys jūsų kūnui tarnaus geriau. „Beveik visuose oro uostų terminaluose bus nedidelė parduotuvė, kurioje bus parduodamas supakuotas pienas, grūdai, riešutai, graikiškas jogurtas ir vaisiai. Čia pasitelkite savo kūrybiškumą ir suderinkite šiuos maisto produktus į visaverčius, sveikus ir sočius mini patiekalus. Graikiškas jogurtas su supjaustytu bananu arba šiek tiek pieno, migdolų ir kruopų yra puikus pasirinkimas “, - sako jis.


kokia yra geriausia receptinių dietų piliulė rinkoje

Supakuokite miegantį užkandį

NARUDON-ATSAWALARPSAKUN / „Shutterstock“

Negaliu suprasti, kaip miegoti lėktuve? (Peržiūrėkite šiuos patyrusių keliautojų patarimus ir patarimus). Vienas iš būdų užsimerkti yra duoti savo kūnui natūralų ir sveiką maistą, kuris jį mieguista ir sotina. Užsiregistravusi dietologė Amy Gorin, MS, RDN, supakuoja džiovintų Montmorency vyšnių vyšnias, kai ji keliauja į ilgus skrydžius. „Vyšnių vyšniose yra melatonino, kuris padeda reguliuoti jūsų vidinį laikrodį ir gali padėti padidinti bendrą miego efektyvumą - tai, kas padeda keliaujant“, - aiškina ji.

Padauginkite baltymų

Diana-Taliun / Shutterstock

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl galite pasirinkti prastą pasirinkimą oro uoste, yra dėl skraidymo patiriamo streso. Net jei esate pripratę eiti į paplūdimį ar pagaliau apžiūrite kibirų sąrašo tikslą Europoje, saugumas ir nusileidimas vyksta daug, o jei neįsitikinsite, kad esate pilnas, atsidursite nominuoti ant saldainių, kad galėtumėte įveikti visą išbandymą. CCHE mitybos specialistas Kenas Immeris teigia, kad padvigubėjęs baltymų kiekis padės jums likti patenkintiems. „Derinkite jautrios / kalakutienos pakelį su keletu paprastų ar skrudintų riešutų. Dvigubas baltymų trūkčiojantis riešutas ir riešutai ilgiau išlaikys alkį, o riešutų riebalai greitai patenkinsis. Abu užkandžiai šiais laikais yra skirtingų skonių ir yra ypač nešiojami “, - siūlo jis. Štai kaip suvalgyti daugiau baltymų net nebandžius.

Pabandykite rasti „Starbucks“ ...

AlexandriaHeidner / „Shutterstock“

Nors jūs neturite „De Santis“ Gerai, kad gautumėte „Frappuccino“ su plakta ir šokoladiniu sirupu, kai esate įrišę ir turite ką nors patraukti prieš kabinos durų užrakinimą, „Starbucks“ turi keletą gerų funkcijų. galimybės. Kadangi „Starbucks“ yra tiesmuki dėl savo kaloringumo ir maistinės vertės, jums nereikia daryti matematikos galvoje, nes kasote savo pasą. „„ Starbucks “turi baltymų dėžutes, o jūs galite turėti latte su pienu, į kurį pridėta baltymų ir kalcio“, - siūlo jis. Mitybos specialistė Jennifer Bowers, PhD, RD, taip pat priduria, kad „Starbucks“ špinatai ir fetos taip pat nėra bloga idėja, ypač jei trokštate kažko šilto prieš skrisdami ore.

... arba burundukas

„Goode-Imaging“ / „Shutterstock“

Net jei nesate tarptautiniame centre, kuriame yra firminių prekių parduotuvių, greičiausiai rasite meksikiečių įkvėptą restoraną pakeliui į oro uostą arba ieškodami savo vartų. Bowersas sako, kad jei pamirkysite tortiliją ir vietoje jos padarysite fiesta salotas, sutaupysite daug kalorijų ir naudosite daugiau maistinės vertės. „Ant žalumynų lovos užpilkite pluošto ir baltymų turinčių pupelių, taip pat sveikų riebalų gvakamolyje. Jūs ilgiau jausitės sotūs ir patenkinti. Nepamirškite praleisti riebios grietinės, lengvai vartokite sūrį, bet salsvą, jei norite šiek tiek prieskonio. Nepamirškite įpilti didelio šalto vandens butelio, kad jį nuplautumėte “, - pataria ji.

Įkelkite užkandžius ilgiems skrydžiams

„geoff-galitz“ / „Shutterstock“


per daug pratimų svorio padidėjimas

Jei neturite galimybės susikrauti savo rankines, Bowersas sako, kad verta papildomų centų susikrauti sveikų užkandžių, kad galėtumėte skristi. Kodėl? Išskyrus tuos atvejus, kai skraidote „JetBlue“, negausite nei užkandžių, nei tik gaminamų bandelių ar sausainių, iš kurių abu nėra patys protingiausi alkio sprendimai. (Ir oro linijų bendrovės, siūlančios nuoširdesnes kainas, dažnai pritrūksta prieš kreipiantis į jus.) Ką „Bower“ suteikia jai patvirtinimo antspaudą? „KIND“ arba „Zing“ batonėliai, skrudinti riešutai, švieži apelsinai, šaltas vanduo, morkos, agurkai ir paprikos su hummu arba obuolių ar salierų lazdelės su vienkartinėmis žemės riešutų sviesto pakuotėmis. “Megan Faletra, registruota dietologė, MS. MPH, RDN, sako, kad jei esate vegetaras, apsvarstykite galimybę rasti kietai virtą kiaušinį, pjaustytas daržoves ir hummą: „Šis baltymas, kuriame mažai baltymų ir mažai natrio, leis jums jaustis pilnam ir padės išvengti nepageidaujamo lėktuvo pūtimo., ji sako. Visada pagalvoji, kodėl lėktuvo maistas yra toks blogas?

Atsineškite pusryčių kabutes

„colnihko“ / „Shutterstock“

Jei kenčiate nuo maisto netoleravimo, gerai valgyti keliaujant yra dar sunkiau. Faletra kenčia nuo celiakijos ir netoleruoja pieno, todėl ji sukūrė specialų įgūdžių rinkinį, susijusį su oro uostų terminalų plovimu, kad rastų sveiką maistą, kuris gerai dera su jos skrandžiu. „Visada ruošiuosi išsirinkti sau sveiką maistą skrydžio viduryje“, - sako ji. „Vienas iš mano mėgstamiausių variantų yra atsinešti nesaldintą avižinių dribsnių be glitimo paketą su vienkartiniu migdolų sviesto pakeliu, o tada paprašyti lėktuvo karšto vandens ir vaisių. Per kelias minutes skaniai pavalgau sveiko maisto, o man ko reikėjo tik iš palydovo - karšto vandens ir vaisių puodelio, kurį jie beveik visada turi laive “, - pataria ji. Premija, jei galite atsinešti savo neįtikėtinai sveikų mėlynių.

Ieškokite lusto alternatyvų

Rob-Hainer / Shutterstock

Jei kada nors bandėte pašalinti eliminuojančią dietą ar tiesiog norėjote išvalyti tai, ką be proto įdėjote į burną, tikriausiai savo detektyvo įgūdžius atlikote ant etikečių su mityba. Svarbiausia yra įsitikinti, kad cukrus, kukurūzai ar soja nesislepia įtartinais pavadinimais, ir kad pagrindiniai supakuoto maisto komponentai yra žodžiai, kuriuos galite ištarti. Štai kodėl „Faletra“ siūlo ieškoti traškių daržovių, o ne riebių traškučių. „Jei potraukis sūriems užkandžiams užklumpa, pabandykite rasti sveikesnių traškučių / krekerių versijų. Šiomis dienomis daugelyje oro uostų siūlomi žirniai, kuriuose yra baltymų ir ląstelienos, taip pat yra mažiau natrio, o tai yra idealu užkandžiams, patvirtintiems skrydžio metu “, - aiškina ji.

Padarykite protingus apsikeitimo sandorius

Klemenso fotografija / „Shutterstock“

Nors tikriausiai prie susikaupimo kainos pridėsite dolerį, jei perkate obuolį oro uoste, prisipildyti šio superžvaigždė vaisiaus yra vienas mėgstamiausių „Immer“ patarimų. „Negalima planuoti valgyti tik kaip užkandžio; užuot vartoję greitą patiekalą, naudokite jį kaip „šoną“, - sako jis. „Oro uostų maisto teismų maistas paprastai nėra„ pritaikomas “, tačiau galite bandelę pamerkti į mėsainį arba tiesiog atsisakykite bulvyčių kaip savo šoną ir papildykite obuoliu.“ Jis rekomenduoja prieš valgant patiekalą suvalgyti obuolį, kad jis šiek tiek pasipildytų. taigi lengviau atsisakyti krakmolingos pusės ar nuimti duoną ir nesigundyti jos valgyti. Čia yra daugiau paprastų apsikeitimo sandorių, kurie gali padėti jums lieknėti.

Valgykite užkandžius

Farbled / Shutterstock

Nors kai kurie oro uostų salonai gali būti puošnūs, dažniausiai oro uostų užeigose esantys indai yra užpilami natriu ir yra gaminami iš prastos kokybės ingredientų, dažnai dėl to, kad jie yra prieinami ir dėl masinės patiekalų gaminimo fizikos. Jei keliaudami turite laiko atsisėsti ir pavalgyti, „Immer“ sako, kad stenkitės geriau nuvalyti, o ne persivalgyti. Sutaupysite kalorijų ir pinigų. Pabandykite gaminti patiekalą iš užkandžių ir garnyro, kad išvengtumėte kalorijų bombų, kurios tikrai yra meniu. Užkandžių sparnelių porcija arba mėsainių slankmačiai - ir tiesiog nukratykite vieną bandelę - gali suteikti baltymų, kurių jums reikia norint išlaikyti alkį, o šoninės salotos arba dalis garintų daržovių gali suapvalinti gerai subalansuotą patiekalą, jis sako.