11 tylių vitamino C trūkumo požymių, kuriuos tikriausiai ignoruojate

Nors rimtas vitamino C trūkumas yra nedažnas, jums vis tiek gali trūkti šios svarbios maistinės medžiagos. Štai kaip atpažinti, ar jums trūksta C oro.

Mažas vitamino C kiekis

leonori / Shutterstock

Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, kurio jūsų kūnui reikia daugybei kasdienių funkcijų. Kadangi jūsų kūnas jo nekaupia, vitamino C trūkumą išsivystyti lengviau, nei jūs galite tikėtis: C reikia vartoti kiekvieną dieną - geriau per maistą, kuriame gausu vitamino C. Dauguma žmonių galvoja apie apelsinus - jie yra puikus šaltinis, tačiau daugelis kitų vaisių ir daržovių yra aprūpinti šia maistine medžiaga, pavyzdžiui, braškės, kiviai, papajos, brokoliai, pomidorai, paprikos ir žiediniai kopūstai.

Suaugusioms moterims reikia ne mažiau kaip 75 mg vitamino C per parą, o suaugusiems vyrams - ne mažiau kaip 90 mg, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad nuo 500 iki 1 000 mg paros dozė yra optimali. Jūs galite lengvai gauti tai, ko jums reikia iš maisto: Brokoliuose ir braškėse viename puodelyje yra apie 85 mg vitamino C, o mažame apelsine yra šiek tiek daugiau nei 50 mg. Tačiau kai kuriems žmonėms papildai gali padėti. Tai vitaminų prekės ženklų mitybos ekspertai.



Ką veikia vitaminas C?

DAUG FOTOGRAFAS / „Shutterstock“

Vitaminas C reikalingas audinių augimui ir atstatymui visame kūne. Tai padeda gaminti kolageną, kuris naudojamas odai, kraujagyslėms, kremzlėms, raiščiams ir sausgyslėms gaminti. Jis taip pat reikalingas žaizdoms gydyti, geležiui įsisavinti ir kaulų sveikatai palaikyti. Vitaminas C yra stiprus antioksidantas, padedantis sumažinti laisvųjų radikalų daromą žalą ir tokiu būdu padedantis užkirsti kelią tokioms ligoms kaip širdies ligos ir vėžys.

Sunkus vitamino C trūkumas yra sunki liga, šimtmečius žinoma kaip kartais mirtina liga. Nors skorbutas yra gana nedažnas, įrodymai rodo, kad daugelyje žmonių vitamino C yra mažai, o tai gali pakenkti jūsų sveikatai net ir tuo atveju, jei jūs neturite daug trūkumų. Štai kaip jūsų kūnas sako jums, kad jums trūksta kitų pagrindinių vitaminų.

Kraujavimas ir patinusios dantenos

Jūsų dantenos iš dalies sudarytos iš kolageno, todėl jos yra jautresnės, kai sumažėja vitamino C lygis. Jie taip pat gali kraujuoti daugiau, o kadangi vitaminas C padeda gydyti žaizdas, trūkumas reiškia, kad kraujuojančios dantenos nebegydys taip greitai. Dantenos yra patinimai - tai uždegimas, kurio metu vitaminas C padeda išvengti antioksidanto. Įrodyta, kad tinkamas vitamino C vartojimas pagerina dantenų sveikatą ir mažina dantenų uždegimą.

Dažnas kraujavimas iš nosies

Kraujavimas iš nosies atsiranda, kai plyšta mažytės kraujagyslės nosyje, todėl dažnas kraujavimas iš nosies yra silpnų nosies kraujagyslių požymis. Kadangi kraujagysles stiprina kolagenas, vitamino C trūkumas gali susilpninti kraujagysles, todėl jos gali plyšti ir dažnai atsirasti kraujavimas iš nosies. Vitaminą C lengva gauti iš citrusinių vaisių arba šių devynių kitų maisto produktų, kuriuose yra dar daugiau uogienių, nei apelsinų.

Sausi, suskaidyti plaukai


įkandimas su pūliais viduryje

Kai jūsų plaukai yra sveiki ir žvilgantys, tai yra geras ženklas, kad valgote subalansuotą mitybą. Kai jūsų galai suskilinėja, o plaukai yra sausi, galite turėti vitamino C trūkumą. Plaukų stiprumas ir sveikata priklauso nuo kolageno: kai mažai C, jūsų pagamintas kolagenas gali sumokėti kainą, dėl kurios silpni ir trapūs plaukai lengvai iškrenta. Sužinokite, ką dar jūsų plaukai gali pasakyti apie maistines medžiagas, kurių jums trūksta.

Lėtas žaizdų gijimas

Jūsų kūno gijimo mechanizmas iš dalies priklauso nuo vitamino C: Imuninis atsakas, atkuriantis žaizdas ir kovojantis su infekcija, priklauso nuo vitamino C. Maistinės medžiagos taip pat padeda susidaryti kolagenui, kuris stiprina randų audinį, kuris susidaro per žaizdas. Esant vitamino C trūkumui, šis procesas nėra toks efektyvus, dėl kurio ilgesnis kraujavimas ir lėtesnis gijimas. Nepraleiskite šių kitų 15 būdų, kaip vitaminas C naudingas jūsų sveikatai.

Geležies trūkumas

Jūsų kūnas absorbuoja dviejų tipų geležį: hemą ir nonhemą. Hemo geležis paprastai gaunama iš gyvūninės kilmės šaltinių ir yra lengvai absorbuojama, tuo tarpu nemetinė geležis gaunama iš augalinių šaltinių (pvz., Špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai ir kt.) Ir yra mažai absorbuojama, todėl vegetarai turėtų įtraukti šiuos 11 maisto produktų, kuriuose yra daug geležies. .

Vitaminas C padeda jūsų kūnui efektyviau absorbuoti neheminę geležį ir buvo įrodyta, kad yra stiprus geležies būklės rodiklis; Štai kodėl geležies trūkumas dažnai susijęs su vitamino C trūkumu. Gavę pakankamai vitamino C užtikrinsite, kad jūsų kūnas galėtų kuo geriau panaudoti maistą, kuriame gausu geležies.

Sausa, paraudusi ar raukšlėta oda

Kolagenas apsaugo jūsų odą nuo elastingumo ir be raukšlių, todėl nenuostabu, kad su raukšlėta oda trūksta vitamino C arba kad pakankamas vitamino C kiekis gali išlaikyti jūsų odą jauną. Kaip antioksidantas, vitaminas C sumažina UV spindulių poveikio odai padarytą žalą ir sumažina jūsų nudegimo riziką. Didesnis vitamino C vartojimas taip pat gali padėti išlaikyti jūsų odą švelnią ir elastingą.

Lengvas sumušimas

Kai sprogo smulkios kraujagyslės tiesiai po jūsų odos paviršiumi, jums atsiranda mėlynė. Jei lengvai kraujosruvos, tai gali būti ženklas, kad jūsų kraujagyslių sienelės, kurios daugiausia pagamintos iš kolageno, yra silpnos. Vitaminas C padeda sustiprinti jūsų kraujagysles, nes padidina kolageno gamybą, kad jie nesiskirstytų taip lengvai. Jūsų mėlynės spalva taip pat gali rodyti ką nors apie jūsų sveikatą.

Dažnos infekcijos

Vitaminas C padeda stimuliuoti baltųjų kraujo kūnelių, kurie puola bakterijas ir virusus, gamybą kaip jūsų imuninio atsako dalį. Vitaminas C, kaip antioksidantas, taip pat padeda apsaugoti imuninių ląstelių sveikatą, kad jos galėtų efektyviai veikti, užkertant kelią infekcijoms. Dažnos žaizdų infekcijos arba kenčiamos nuo tokių infekcijų, kaip gripas, UTI ar strepimas, yra susilpnėjusios imuninės sistemos požymis. Savo imunitetą galite sustiprinti gavę pakankamai vitamino C.


kiaušiniai ir kraujospūdis

Nuovargis, nuotaika

Nuovargis yra daugelio ligų ir trūkumų simptomas, tačiau kartu su šiais kitais požymiais jis gali padėti pastebėti vitamino C trūkumą. Vitaminas C vaidina pagrindinį vaidmenį energijos gamyboje ir nuotaikų stabilizavime, todėl vitamino C trūkumas gali išstumti jūsų energijos ir nuotaikos pusiausvyrą. Yra įrodymų, kad valgant gamina daug vitamino C, gali pagerinti bendrą nuotaiką, sumažinti nuovargį, sustiprinti energingumą ir sumažinti depresiją. Stebėkite šiuos kitus požymius, kad jums trūksta pagrindinių maistinių medžiagų.

Svorio priaugimas

Kai atsiranda nuovargis dėl mažai vitamino C, tai taip pat rodo, kad vitaminas C palaiko energijos gamybą, o jūsų medžiagų apykaita kenčia. Kai jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, didesnė tikimybė, kad pradėsite pridėti svarų. Be to, kad gausite pakankamai vitamino C, išbandykite šiuos 12 būdų, kaip paspartinti medžiagų apykaitą.

Patinę, skausmingi sąnariai

Kadangi jūsų sąnarių kremzlės daugiausia pagamintos iš kolageno, dėl žemo vitamino C kiekio gali būti mažiau kaulų ir skaudančių sąnarių. Tai paruošia kelią uždegimui ir patinimui, o kai jūsų mityboje trūksta vitamino C, jūsų kūnas mažiau reaguoja į tą uždegimą. Vartojant pakankamai vitamino C, jūsų kūnas gali gaminti kolageną, kurio reikia, kad būtų sveiki, stiprūs sąnariai. Sveika kolageno gamyba yra tik vienas iš daugelio kitų vitamino C privalumų.

Šaltiniai
  • Nacionalinis sveikatos instituto maisto papildų biuras: „Vitaminas C.“
  • Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą: „Vitamino C kiekis serume ir vitamino C trūkumas JAV: 2003–2004 m. Nacionalinis sveikatos ir mitybos tyrimų tyrimas (NHANES).“
  • Nemokama radikali biologija ir medicina: „Vitamino C vartojimo poveikis dantenų oksidaciniam stresui žiurkių periodontitui“.
  • Pietvakarių regioninė žaizdų priežiūros programa: „Nepakankama mityba institucionalizuotiems pagyvenusiems žmonėms: poveikis žaizdų gydymui“.
  • Dabartinė nuomonė apie klinikinę mitybą ir metabolinę priežiūrą: „Žaizdų gijimo vertinimas ir mitybos aspektai“.
  • Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą: „Ryšys tarp geležies būklės ir dietinių vaisių ir daržovių, atsižvelgiant į jų vitamino C ir skaidulų kiekį“.
  • Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą: „Vidutinio amžiaus amerikiečių dietinių maistinių medžiagų kiekis ir odos senėjimas“.
  • Linus Pauling instituto Mikroelementų informacijos centras: „Vitaminas C ir odos sveikata“.
  • Linus Pauling instituto Mikroelementų informacijos centras: „Imunitetas gylyje“.
  • Mitybos mokslo žurnalas: „Jaunų suaugusių vyrų nuotaikos pagerėjimas papildžius aukso kiviais, turinčiais daug vitamino C maisto“.