11 slaptų būdų, kaip galėtumėte dehidruoti save

Išgėrę mažiau nei rekomenduojami 2,5–3,5 litro vandens per dieną, beveik neabejotinai paliksite dehidratuoti, tačiau yra ir kitų būdų, kaip dehidratuoti save net to nesuvokiant.

Jūs nepaisote orų prognozės

Galbūt nustebsite sužinoję, kad oras turi įtakos ne tik jūsų aprangai dieną. Klimato pokyčiai taip pat gali paveikti jūsų hidrataciją. „Jei atmosfera pereina nuo labai sausos iki drėgnos, tai gali turėti įtakos prakaito kiekiui, o tai turės įtakos dienos vandens poreikiui“, - sako Shanna Levine, MD, pirminės sveikatos priežiūros gydytoja ir klinikinė medicinos instruktorė Icahn medicinos mokykloje. prie Sinajaus kalno Niujorke. Kuo daugiau prakaituojate, tuo daugiau vandens neteksite; Be to, oro kokybės pokyčiai gali paveikti jūsų kvėpavimo takus, priversdami kvėpuoti daugiau vandens ir tokiu būdu dehidratuoti, sako ji. „Aš raginu savo pacientus kiekvieną dieną pradėti nuo aštuonių uncijų stiklinės vandens ir visą dieną laikyti su savimi vieno litro buteliuką, kad jie galėtų sekti“, - sako gydytojas Levine'as. Čia yra 7 netikėti dehidratacijos požymiai, apie kuriuos turėtumėte žinoti.

Jūs nesirūpinate savo oda




raudonas guzas su skyle viduryje

Oda yra organas ir kliūtis skysčiams prarasti; bet kuriuo metu, kai tai gali pakenkti nudegimas ar nudegimas nuo saulės, jis gali kovoti palaikydamas tinkamą hidratacijos lygį, sako dr. Levine. Natūralus senėjimas taip pat gali apsunkinti odos drėgmės palaikymą, sako ji, todėl svarbu ją tinkamai drėkinti ir saugoti nuo saulės.

Neturite subalansuotos dietos

Subalansuota mityba - sveiki grūdai, liesi baltymai, daug vaisių ir daržovių - yra sveiko kūno raktas. Bet tai taip pat tyliai prisideda prie hidratacijos visą dieną. „Vaisiai ir daržovės yra ypač drėkinantys, ypač cukinijos, agurkai ir arbūzas. Įtraukus juos į savo racioną, jūsų skysčių būklė tikrai pagerės. Aš sakau savo klientams, kad valgyčiau vaivorykštę “, - sako Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, sveikatingumo konsultantė, kuruojanti sveikatos tinklaraštį shawsimpleswaps.com. Iškirpti angliavandeniai taip pat gali jus tyliai dehidratuoti. Avižiniai dribsniai, viso grūdo makaronai ir rudieji ryžiai virimo metu sugeria vandenį, todėl juos valgant iš tikrųjų gali padidėti skysčių kiekis. Sveikata. Nepraleiskite šių protingų būdų išlikti hidratuotais.

Jūs daug keliaujate

Kelionės gali sukelti dehidratacijos pavojų. Kai atsiribojate nuo rutinos, jūsų mitybos įpročiai gali nukentėti: jūs keliaujate nesveiką pasirinkimą kelyje arba nerandate tiek daug vandens supakuotų vaisių ir daržovių. Taip pat galite sumažinti vandens suvartojimą, net neturėdami tam reikšmės. „Tolimoje kelionėje ar kelionėje į darbą ir atgal žmonės dažnai geria mažiau, kad sumažintų pertraukas vonioje. O atostogaudami galbūt ne visada turėsite vandens šalia, kaip tai darote darbe “, - sako Shaw. Stebėkite šlapimą; jei jis tamsiai geltonas arba rudas, raskite laiko atsigerti gėrimo.

Jūs kenčiate nuo PMS

Dėl jūsų mėnesinių gali tekti miegoti lovoje, kol jis pasibaigs, tačiau svarbiau nei bet kada anksčiau sveikai maitintis ir gerti. Estrogenai ir progesteronas daro įtaką organizmo hidratacijos lygiui, todėl, kai jie kyla aukštyn ir žemyn, kol jums mėnesinės, jis gali išeikvoti jūsų skysčius. Sveikata.


vabzdžių įkandimas trys taškai

Jūs neskaitėte receptų etiketės

Daugybė vaistų gali veikti kaip diuretikai, priversdami daugiau šlapintis ir sukeldami dehidratacijos riziką, sako gydytojas Levine'as. Žinokite, kas yra jūsų vaistų kabinete. Svarbu perskaityti etiketes ant kiekvieno butelio ir žinoti apie visus šalutinius poveikius. Kitas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, viduriavimas ar vėmimas, taip pat gali sumažinti jūsų skysčių kiekį. Čia pateikiami keli geriausi hidratacijos būdai.

Jūs visada jaučiate stresą

Dėl streso jūsų antinksčiai, sėdintys tiesiai virš inkstų, išskiria daugiau streso hormono aldosterono, kuris reguliuoja skysčių ir mineralų kiekį organizme. Daugiau aldosterono signalizuoja, kad jūsų inkstai suvartoja daugiau natrio, kuris vėliau iš organizmo turi išeiti šlapimo pavidalu, išeikvodamas skysčių kiekį, sako daktaras Levine'as.


skauda dešinę mano skrandžio pusę

Jūs dažnai imponuojate

Supjaustykite savo kokteilį su stikline vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. „Alkoholis išjungia antidiuretinį hormoną, todėl gerdami žmonės daug šlapinasi. Tuomet tą skystį pakeisite daugiau alkoholio, o tai nedera hidratacijai “, - sako daktaras Levine'as.

Kiekvieną dieną pietų metu valgote sumuštinį

„Pjaustytoje mėsoje yra labai daug druskos, tačiau žmonės to nesuvokia. Jie mano, kad valgydami kalakutienos sumuštinį jie yra sveiki, tačiau jie užpildo savo kūną druska ir konservantais “, - sako daktaras Levine'as. Venkite perdirbto maisto kuo dažniau ir vietoj jo rinkitės šviežius gaminius. Tai mitai apie hidrataciją, kuriais reikia nustoti tikėti.

Jūs esate nėščia ar maitinate krūtimi

Nėštumas ir žindymas gali būti nuostabi motinystės dalis, tačiau jūs galite dehidratuoti save, kai esate užsiėmę hidratuodami savo kūdikį. Vandens, baltymų ir mineralų pernešimas iš savo kūno į jūsų mažylį (tiek gimdoje, tiek po jo) gali sumažinti jūsų hidratacijos lygį, todėl ypač svarbu gerti, kad galėtumėte papildyti savo atsargas, sako dr. Levine.

Jūs gardinate gėrimus su kofeinu

„Gerai yra vienas ar du puodeliai kavos ar arbatos per dieną, tačiau žinoma, kad per didelis jų kiekis turi nedidelį diuretikų poveikį, todėl jūs šlapinatės daugiau ir netenkate daugiau skysčių“, - sako gydytojas Levine'as. „Jūs vartojate skystį, bet jis nebūtinai yra geras skystis.“ Pabandykite į vandenį įpilti šviežios citrinos, laimo ar apelsino griežinėlių, kad jis būtų prieskoninis ir kad jis būtų skanesnis gerti, sako Shaw. Toliau štai, kas nutinka jūsų kūnui, kai geriate pakankamai vandens.