11 dalykų apie BAD, kurių psichologai nori

Galbūt trokštate spurgų. Galite pradėti miegoti juokingas valandas. Jūs net vasarą galėjote jaustis pasipūtęs. Psichologai dalijasi dalykais, kuriuos jie nori žinoti apie sezoninį afektinį sutrikimą.

BAD yra daugiau nei liūdesys

Pasak psichiatro Jerry Halversono, MD medicinos svetainėje Medscape.com, norint pasiekti sezoninio afektinio sutrikimo (BAD) diagnozę, mažiausiai dvejus metus iš eilės turite kentėti nuo sezoninės depresijos. Taip pat galite miegoti ilgesnes valandas ir trokšti maisto, kuriame yra daug angliavandenių. Vienas skirtumas: iki 70 procentų žmonių, sergančių įprastine depresija, žiemos mėnesiais jausis blogiau; tačiau BAD turintys žmonės dažnai jaučiasi gerai likusius metus. Čia pateikiami keli kovos su BAD simptomais būdai.

Tai yra labiau įprasta, nei jūs suprantate



Amerikos šeimos gydytojų akademijos duomenimis, nuo sunkios šios depresijos versijos kenčia nuo keturių iki šešių procentų žmonių; kiti dešimt iki 20 procentų patirs švelnesnę BAD formą. Moterys kenčia nuo ligų keturis kartus dažniau nei vyrai, ir tai dažniausiai patiria dvidešimties metų žmones. Būsite laimingi išgirdę, kad senstant rizika mažėja.

Neleiskite, kad orai pasirodytų kuo geriau


vis dar įdegis su apsaugos nuo saulės priemonėmis

Nereikia gauti diagnozės, kad sugautumėte bliuzą nuo sezono - beveik visi jaučiasi šiek tiek nusileidę šaltu oru, pabrėžia Niujorko psichologė Lisa Moses, PsyD. Ji rekomenduoja ieškoti sprendimų iš anksto, kai nėra blogo oro: Apsvarstykite galimybę užsiimti veikla lauke, pavyzdžiui, slidėmis slidėmis, slidinėti slidėmis ar čiuožinėti ledu, kad būtų išvengta ilgų naktų ir tamsių dienų nuotaiką slopinančio poveikio.

BAD gali būti susijęs su ritmu

Jei einate į darbą ir iš jo tamsoje ir praleidžiate dienas lauke, jūsų vidinis laikrodis, žinomas kaip jūsų cirkadinis ritmas, bus išmestas iš pykčio. (Saulės šviesa padeda ją atstatyti kiekvieną dieną.) Tai gali sutrikdyti natūralų hormonų srautą ir svarbiausių hormonų, susijusių su nuotaika ir miegu, srautą ir sukelti didesnę BAD riziką.

Pokalbių terapija suteikia ilgalaikę apsaugą

Iš tyrimų paaiškėja, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti žmonėms, sergantiems BAD simptomais. Tyrimas paskelbtas Amerikos psichiatrijos žurnalas nustatė, kad SAD sergantieji, kurie dalyvavo šešių savaičių CBT kursuose, rečiau pasikartos po šių dviejų žiemų, palyginti su žmonėmis, kurie priklausė nuo šviesos terapijos. Nors beveik pusė šviesų dėžutės vartotojų per vėlesnes žiemas pranešė apie SAD epizodus, tik kas ketvirtas CBT pacientas turėjo atkrytį. Čia yra daugiau informacijos apie tai, kaip CBT gali padėti gydyti BAD.

Tinkamai naudokite savo šviesos dėžutę

Jei nuspręsite išbandyti šviesos dėžės terapiją, pirmiausia įsitikinkite, kad gaunate tokią terapiją, kurios intensyvumas yra 10 000 liuksų, taip pat skleidžiant kuo mažiau ultravioletinių spindulių, pataria „Mayo“ klinika. Tada atidžiai vykdykite rekomendacijas - greičiausiai turėsite jį naudoti nuo 20 iki 30 minučių per dieną ir per pirmąją valandą nuo atsikėlimo ryte.

Užkirsti kelią simptomams yra lengviau nei juos gydyti

Pasitarkite su savo terapeutu prieš trumpas dienas ir karštas šaltis nukreipia jus į žemyn nukreiptą spiralę. Sugalvokite prevencijos planą (be gydymo plano), kad jūsų BAD nenutrūktų. Psichologai skatina sergančiuosius būti iniciatyviais: peržiūrėkite šiuos 14 patarimų, kaip išvengti BAD.

Tiesiog todėl, kad jis yra laikinas, dar nereiškia, kad jis nėra tikras

Vašingtone įsikūrusi „PsyD“ terapeutė Emma Basch nori, kad žmonės suprastų, koks reikšmingas ir tikras BAD yra tiek daug žmonių: „Daugelis mano klientų įsitikino, kad BAD nėra tikra diagnozė, ir sumažina jų simptomus ar kaltina save dėl to, ką jaučia. “Ji sako, kad kadangi žmonės į tai nežiūri rimtai, jie nesiima priemonių užkirsti kelią problemoms. „Daug veiksmingiau iš anksto galvoti apie būdus, kaip pasirūpinti savimi, jei patiriate BAD, nei reaguoti reaguojant, kai jau kenčiate“, - aiškina Baschas.

Vasaros BAD yra dalykas


storosios žarnos valymo maisto produktų sąrašas

Daugelis žmonių nesuvokia, kad BAD neapsiriboja žiemą, aiškina „PsyD“ psichologė Laura Athey-Lloyd. „Net tada, kai oras yra gražus ir šiltas, BAD kenčiantiems žmonėms gali pasireikšti simptomai, įskaitant energijos trūkumą“, - sako ji. Būkite jautrus, kaip jaučiatės ištisus metus, ir nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei jūsų bliuzas užklumpa rugpjūčio mėn. Sužinokite daugiau apie retesnę vasaros BAD formą čia.

Neišmeskite savo socialinio kalendoriaus

Pasibaigus atostogų sezonui, nesunku atsitraukti į šiltą savo namų apvalkalą ir joks socialinis matymas negali įvykti, kol pavasarį pasirodys žiedai. Neleisk, kad tai įvyktų - pasidaryk pietų datas, suplanuok vakarienę ir susitikk su draugais kavos.

Planuoti

Aš savo klientams dažnai patariu suplanuoti ką nors smagaus kiekvienam žiemos mėnesiui, kad jie visada turėtų ko tikėtis. Apimkite linksmą šalčio pusę - sėdėjimą prie ugnies, mėgavimąsi atostogomis, žaidimą sniege ir pan. Tai padės jums sutelkti dėmesį į neigiamą. Dar geriau: suplanuokite žiemos atostogas į šiltą vietą. Toliau sužinokite, kaip ilgiausiai žiemą gyvenančios šalys įveikė žiemos bliuzą.