11 būdų, kaip sustabdyti galvos skausmą, kol jis neprasidės

Neleisk, kad galvos skausmas užkluptų jūsų vasaros linksmybes. Ekspertai atskleidžia geriausią šios dienos migrenos, sinusų galvos skausmo ir kitų galvos skausmų prevencijos būdą.

Vasara gali būti galvos skausmo sezonas


namų gynimo priemonės podagrai palengvinti

Nuo migrenos iki atslūgimo, pagirių ir sinusų skausmo vasara gali sukelti rimtų galvos skausmų. „Saulės šviesa ir dehidratacija yra stipri migrenos priežastis“, - sako Thomas Berk, MD, neurologas, atsakingas už galvos skausmų skyrimą „NYU Langone Health“. Sezoninės alergijos uždega sinusus, sukeldamos spaudimą ir skausmą kaktoje. Ir net vasaros linksmybės gali privesti prie šventyklų plakimo (kaip žino visi, kurie pavėlavę trankyti margaritas). Norėdami išvengti skausmo, „prevencija yra svarbiausia“, - sako Berkas. Šios strategijos padės išvengti galvos skausmo arba bent jau kiek įmanoma sumažinti. Peržiūrėkite 8 galvos skausmo tipus ir kaip jų atsikratyti.



Hidruokite kaip išprotėję ...

Dehidracija gali sukelti bet kokį galvos skausmą, tačiau tai ypač sudėtinga žmonėms, linkusiems į migreną, o tai nutinka daugybei žmonių: migrena yra labiausiai sukelianti neurologinę ligą jaunesniems nei 50 metų žmonėms, - sako MD Amaal Starling, MD docentas. Neurologija Mayo klinikoje Arizonoje. Moterys yra ypač linkusios - daugiau nei vienai iš penkių moterų (ir beveik vienai iš dešimties vyrų) pasireiškia migrena ir stiprūs galvos skausmai, teigiama naujausiame žurnale paskelbtoje tyrimų apžvalgoje Galvos skausmas. Ligą apibūdina vidutinio sunkumo ar stiprus galvos skausmas (kartais aplink vieną akį), jautrumas šviesai, garsui ir kvapui, pykinimas ir vėmimas. Būtina visiškai išlikti hidratuota. Štai kaip diagnozuoti savo migreną.

... Bet gerkite mažiau

Atrodo, kad vasara yra laikas gurkšnoti romo gėrimus vėlai vakare, bet jūs ruošiatės galvos skausmui, viršijančiam ir viršijančio tuos, kurių galite tikėtis pagirios; įsitikinkite, kad už kiekvieną alų ar taurę vyno turite būti bent viena stiklinė vandens, kad pabudimas nenukentėtų nuo pagirių galvos skausmo. Alkoholis sutrikdo miegą, sukelia knarkimą ir dehidratuoja - ir visa tai gali sukelti galvos skausmą.

Eik lengvai ant skausmo vaistų

Medaus bitė49 / „Shutterstock“

Tai skamba priešiškai, tačiau mažindami skausmą malšinančius vaistus iš tikrųjų gali geriau skaudėti galvą. Taip yra todėl, kad vaistai nuo skausmo (tiek ne biržos vaistai, tokie kaip aspirinas ar ibuprofenas, tiek receptiniai vaistai, tokie kaip triptanai) gali sukelti atoveiksmio efektą, dėl kurio galvos skausmai darosi dar stipresni, sako Berk. „Nevartokite jų daugiau kaip du ar tris kartus per savaitę“, - perspėja jis. Pjovimas atgal turėtų padėti, bet jei to nepadarė, apsilankykite pas neurologą, kuris padės nujunkyti jus nuo skausmo vaistų ir pasiūlys kitų gydymo būdų, kad jums būtų patogiau. Sužinokite apie stebinančius būdus, kaip gydytojai gydo savo galvos skausmą.

Valgykite kas porą valandų

natashamam / Shutterstock

Mama buvo teisi: praleisti maitinimą niekada nėra gera idėja. Tai gali sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje, o tai gali paskatinti migreną. Jei pastebite, kad jums skauda galvą, kai išeinate pro duris be pusryčių ar valgote vėlyvus pietus, pabandykite pereiti prie mažesnių, dažnesnių patiekalų. Geriems mini patiekalams priskiriami tie baltymai, sudėtiniai angliavandeniai ir sveiki riebalai. Pavyzdžiui: žemės riešutų sviestas ant nesmulkintų grūdų skrebučių, obuolių ar kriaušių skiltelės ir migdolų sviestas arba pikantiškas graikiškas jogurtas, užpiltas alyvuogių aliejumi ir patiektas su agurko griežinėliais.

Miegokite geriau

Kai karštos prakaituotos naktys lemia nakties mėtymą ir posūkį, jūs galite lengvai pasiruošti dienos metu mėtytis tarp šventyklų. Galvos skausmai yra aštuonis kartus dažnesni žmonėms, turintiems miego sutrikimų, praneša sleep.org. Apsvarstykite, ar jūsų miegamajame yra oro kondicionierius, ar bent jau ventiliatorius, kad oras judėtų. Čia yra keletas kitų stebinančių dalykų, kurie gali sukelti jūsų galvos skausmą.

Žinokite apie savo asmeninį jautrumą

Ne visiems, sergantiems migrena, yra vienodi trigeriai. Jums gali būti gerai, pavyzdžiui, su taure raudonojo vyno, bet gurkšnis gali palikti jūsų draugą kančią. Vis dėlto yra tam tikrų maisto produktų, gėrimų ir įpročių, kurie daugelyje žmonių dažniausiai sukelia migreną. Tai vynas (baltasis arba raudonasis), alus, kofeinas (jo paprastai nėra), saulės spinduliai, perdirbta mėsa ir dešrainiai (kalti nitritai), tamsus šokoladas ir dirbtiniai saldikliai. Kadangi žaidime gali būti keli veiksniai, kartais sunku erzinti savo asmeninį kriptonitą. Ekspertai rekomenduoja laikyti galvos skausmo žurnalą popieriuje arba naudoti užrašų programą savo išmaniajame telefone, kad pamatytumėte, ar pastebite modelius. Jei pastebite bendrą temą (blogas miegas + be kavos = skauda galvą), tada žinote, ką pakeisti, norint rasti palengvėjimą. Peržiūrėkite šiuos maisto produktus, kurie gali sukelti galvos skausmą.

Stebėkite alerginius galvos skausmus

Slapukų studija / „Shutterstock“

Jei jūsų galvos skausmai yra sezoniniai, pagrindinė priežastis iš tikrųjų gali būti nekontroliuojami alergijos simptomai, sako Tania Elliott, MD, Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos koledžo atstovė. „Mūsų sinusai yra skirti tuščiavidurėms ertmėms“, - paaiškina ji, „tačiau kai alergija paūmėja, į jas gali patekti gleivių ir sukelti galvos skausmą.“ Įdomu tai, kad senosios mokyklos vaistai nuo alergijos, tokie kaip Benadryl, taip pat nauji - purškiantys nosies purškikliai, tokie kaip Azelastinas, gali sukelti galvos skausmą. Išbandykite šias veiksmingas namų gynimo priemones nuo sinusinio galvos skausmo.

Venkite trigerių

režisieriai / „Shutterstock“

Pavyzdžiui, jei kenčiate nuo alergijos žolei, nesėdėkite parke pjaudami veją. Laikykite uždarytus langus ir įjunkite oro kondicionierių. Kasdien piko alergijos sezono metu naudokite ne biržos steroidinius nosies purškiklius, pavyzdžiui, „Flonase“, ir, jei reikia, pridėkite ne biržos antihistamininių vaistų, tokių kaip „Zyrtec“ ar „Allegra“. Vis dar prikimšta ir skauda galvą? Apsvarstykite alergijos šūvius, rekomenduoja „Elliott“. „Jie gali išgydyti jus nuo jūsų alergijos, išmokydami imuninę sistemą nebeatpažinti tų alergenų kaip kažkokio pašalinio“.

Judėk daugiau

Jei praleidžiate treniruotes, kad išvengtumėte galvos skausmo, galbūt norėsite tai pergalvoti. Tyrimai rodo, kad dažni aerobiniai pratimai sumažina galvos skausmų skaičių ir sunkumą. „Reguliarūs aerobiniai pratimai mažiausiai 40 minučių tris kartus per savaitę atrodo veiksmingi migrenos prevencijai“, - sako Starling. Ilgainiui galvos valymas vyksta keliais būdais. Sužinokite apie kitas natūralias priemones nuo galvos skausmo.

Paleisk stresą

Jūs žinote, kad streso mažinimas yra naudingas viskam - gerai, tai apima galvos skausmo prevenciją. Įdomumo priemonės, tokios kaip grįžtamasis ryšys, kognityvinė elgesio terapija ir atsipalaidavimo pratimai, ne tik padeda žmonėms valdyti stresą, bet ir sumažina migrenos dažnį, sunkumą ir trukmę, sako „Starling“. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, išbandykite tokią programą kaip „Headspace“ („iOS“ arba „Android“; 58 USD per metus, nors galite išbandyti nemokamą versiją) arba nemokamą 10 proc. „Podcast“ transliaciją kartu su Danu Harrisu. Ir kai esate poilsio režime, įsitikinkite, kad miegui teikiate prioritetą. Gauti septynias valandas kokybiško miego daugiausiai naktų yra paprastas ir natūralus būdas išvengti skausmingų galvos skausmų. Toliau sužinokite apie slaptus įspėjamuosius ženklus, kad artėja migrena.