11 Yummy (ir nesudėtingų!) Popamokinių užkandžių, kuriuos dietologai dovanoja savo vaikams

Po pamokų iki pietų pertraukos valandos gali būti nuostabios. Ką tėvai turi daryti iš mokyklos namo tiesiogine badavimo būsena? Mes paklausėme dietologų, ką jie pasirenka savo vaikams. Čia yra keletas naujų užkandžių užkandžių idėjų, kaip pasirinkti sveiką perforatorių.

Paruoškite puikų jogurtą


natūralūs podagros palaikai

Vaisių mėgėjams šis popamokinis gydymas tikrai atneš šypseną. Sluoksniuotas vanilinis jogurtas su mandarinų apelsinais, mėlynėmis ar bet kokiais vaisiais, kuriuos mėgsta jūsų vaikas, o viršuje - su granola, sako Rene Ficek, RD, Sietlo Sutton sveikos mitybos pagrindinė mitybos ekspertė. Dėl baltymų ir antioksidantų, gautų iš uogų, šį užkandį su vaikais turėkite pilną iki vakarienės. „Be to, jiems patiks sudėti savo pačių parfumerį ir maišyti“, - sako Ficekas. Čia yra keletas vaikams patogesnių jogurto receptų.

Pabarstykite ant tamsaus šokolado dengtų braškių

Ne visi skanėstai turi būti be apribojimų, ypač po ilgos mokyklos dienos „Vaikams patinka saldumynai, todėl parūpinkite jiems tinkamo“, - sako Ficekas. „Kakavos pupelėse gausu augalų maistinių medžiagų, vadinamų flavonoidais, klasės. . Flavonoidai veikia kaip antioksidantas, padėdami apsaugoti mus nuo aplinkos toksinų ir atstatyti ląstelių žalą, kuri daro poveikį tiek vaikams, kiek suaugusiesiems. “Tamsusis šokoladas turi keletą privalumų sveikatai ir už papildomą priedą paruoškite šį užkandį po bandymo arba penktadienį.

Surinkite vaisių kabobus

Tegul jūsų vaikai ant sruogos sriega ananasų, mango ir papajų gabaliukus gaivinančiam užkandžiui. (Štai keletas puikių mangų ir kitų produktų pjaustymo gudrybių.) „Ananasuose yra daug vitamino C, mangano, maistinių skaidulų, o bromelaino (fermento) mango vaisiuose gausu ikibotinių maistinių skaidulų, vitaminų, mineralų, ir polifenolinių flavonoidų antioksidantų junginiuose, ir papajose yra ypač daug vitamino C - aukščiausio antioksidanto, kuris yra naudingas akių sveikatai “, - tęsia Ficekas. „Visi šie vitaminai, mineralai ir fitochemikalai padeda augančių vaikų kūnams tapti stipriais ir sveikais. Be to, gali būti įdomus užsiėmimas, jei jie pasigamina patys. “

Kepkite obuolių morkų bandeles

Anita Mirchandani, MS, RD, CDN, Niujorko dietologė iš „Yummy Spoonfuls“, sako, kad šie sveiki ir nuoširdūs bandelės gali pasigirti mitybos pranašumais, pavyzdžiui, antioksidantai, sveiki riebalai, ląsteliena, kalis ir vitaminas C. Norėdami išvengti pieniškumo, tai galėtų būti ne pieno produktas. būti viena puodelis riešutų pieno (nepridėkite vandens) arba jogurto, nenukaldinto pieno, sako ji. Šie bandelės taip pat puikiai tiks užimtiems rytams, todėl jas lengva paruošti ir užšaldyti. Čia yra keletas kitų sveikų pusryčių idėjų, kurias galite naudoti šiandien.

Pasirinkite morkas ir pamerkite

Greitas užkandis, kurį pataria NYC metro dietologė Vanessa Rissetto, RD, yra ekologiškos morkos ir rančos, pagamintos iš neriebaus graikiško jogurto. Jos teigimu, šis užkandis pasižymi naudingais riebalais ir skaidulomis, kurios išlaikys vaiką pilną iki vakarienės. „Be to, jam bus smagu pamerkti morkas“, - sako ji. „Mano sūnus myli morkas - pažodžiui tai vienintelė daržovė, kurią jis valgys.“ Morkos yra ne tik geros jūsų akims, bet ir siūlo daug kitų sveikatos pranašumų.

Paruoškite naminį takų mišinį

Kristen Smith, MS, RD, yra Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė ir „360FamilyNutrition.org“ kūrėja. Šis „Atlantoje“ įsikūręs dietologas siūlo paprašyti jūsų vaikų pasirinkti, kas bus takų mišinyje. „Mano mažasis yra ne tik apsėstas naminių takų mišinio, bet ir man tai yra būdas man pasiūlyti užkandžių, supakuotų į maistą“, - sako ji. „Mums smagu kartu žiūrėti į savo sandėliuką ieškant trijų ar keturių ingredientų, kuriuos įtrauksime į takų derinį.“ Smithas sako, kad ji siekia įtraukti bent vieną viso grūdo grūdus ir porciją džiovintų vaisių, kad užkandis turėtų pakankamai skaidulų. „Daugelis grūdų variantų, kuriuos laikome po ranka, taip pat suteikia baltymų. Stengiuosi kontroliuoti pridėto cukraus kiekį, tačiau dažnai pridėsime keletą gyvūnų krekerių, kuriuose yra mažesnis cukraus kiekis “, - sako ji.


sublogti greitai su PKS

Kreipkitės į tuną ar lašišą skardinėse ar maišeliuose

Mitybos specialistė Rima Kleiner, MS, RD, tinklaraščio „Dish on Fish“ tinklaraštininkė yra dviejų vaikų motina. Ji mėgsta siūlyti savo vaikams konservuotų ar supjaustytų lašišų ir tunų. „Nors konservuota ir įdarinėta lašiša ir tunas patys yra skanūs, jie taip pat yra puikūs ingredientai greitam, maistinėmis medžiagomis supakuotam popamokiniam užkandžiui, kuris patiks vaikams. Sumaišykite arba su paprastu graikišku jogurtu, kad gautumėte jūros gėrybių salotas, kurias galima patiekti su viso grūdo krekeriais ar daržovėmis “, - sako Kleiner. „Geriausia tai, kad pasirinkimo galimybės atrodo beribės, nes galite pridėti mėgstamų ingredientų, pavyzdžiui, džiovintų vaisių ar riešutų, kad šiek tiek pagardintumėte daiktus. Lašišoje ir tune yra uogienės, kuriose yra sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebiosios rūgštys ir baltymai, kurių reikia augančiam vaikams. “Patikrinkite visus žuvų taukų privalumus sveikatai.

Padarykite keptas saldžiųjų bulvių bulvytes

Saldžiosios bulvės turi ne tik daug kalio, vitamino C ir maistinių skaidulų, sako Kleiner, jos taip pat yra puikus beta karotino, kuris svarbus akių sveikatai, šaltinis. „Vienas iš mano mėgstamiausių būdų, kaip pritaikyti šią saldią vegetieną mano vaikų užkandžiams, yra kepti saldžiųjų bulvių bulvytės. Vaikams jie patiks, nes jie atrodo kaip įprastos prancūziškos bulvytės, o tėvai gali jaustis gerai pasirinkdami šį sveiką pasirinkimą “, - priduria Kleiner. Įdomu, kuo skiriasi trynys ir saldžiosios bulvės?

Išplakite vaisių kokteilį

Būdama trejų metų mama, Tiffany DeWitt, RD, Abbott, Columbus, Ohio, MBA, siekia surasti įdomius ir spalvingus užkandžius, įtraukdama juos į maisto gaminimo procesą. „Vienas iš būdų suteikti vaikams baltymų padidėjimą yra pasigaminti šaunų kokteilį, naudojant 100 procentų išrūgų EAS baltymų miltelių, ir įberti šviežių vaisių, pavyzdžiui, braškių, pieno ir ledo. Įsitikinkite, kad gerai išmaišėte - netgi galite leisti savo mažyliui valdyti mygtukus - žinoma, prižiūrint “, - sako ji. Peržiūrėkite šias kitas 30 sveikų užkandžių idėjų.


kas yra geriausias produktas numesti svorio

Pasirinkite paprikas

Traškūs, spalvingi ir antioksidantų kupini pipirai yra puikus užkandis, suporuotas su hummu ar pupelėmis. „Leiskite savo vaikams išsirinkti kąsnį, kad jie būtų labiau linkę valgyti visą užkandį“, - sako DeWitt. Be to, paprikos yra vienas iš maisto produktų, puikiai tinkančių pilvui.

Iššokkite kokį kukurūzą

„PopCorn“ turi antioksidantų, skaidulų ir neskaldytų grūdų, todėl tai yra puikus užkandis, sako „DeWitt“. „Pakvieskite savo vaikus į skonį paskaninti parmezano sūriu ar cinamonu“, - sako ji. Be to, šis užkandis yra malonus miniai, jei jūsų sūnus ar dukra turi draugų. Peržiūrėkite šias devynias priežastis, kodėl pjaustyti kukurūzus yra protinga.