12 smegenų stiprinimo paslapčių iš atminties čempiono

Nelsonas Dellisas per 15 minučių gali sužinoti 217 žmonių vardus - įspūdinga! Čia jis pasakoja mums, kaip naudoti jo techniką įsiminti mūsų maisto prekių sąrašus ir rasti mūsų automobilių stovėjimo vietas.

Norint tapti atminties šampanu, reikia praktikos

Pažiūrėjęs liūdną senelio atminties pablogėjimą, kai ji sirgo Alzheimerio liga, Nelsonas Dellisas nusivylimą nukreipė į teigiamus veiksmus ir išmokė savo smegenis stengdamasis išlaikyti sveiką. Aš nežinojau, ką tai per se reiškia, bet atradęs JAV atminties čempionatą, mano galvoje užsidegė lemputė ir pasakiau sau: Viskas! Aš laimėsiu tą dalyką!„Norėdami ten patekti, jis studijavo metodus, kuriuos naudojo praeities atminties čempionai, ir pradėjo kurti savo. Pakeliui jis įsiminimo įgūdžius panaudojo norėdamas sužavėti potencialius darbdavius: visą meniu įsiminė restorane, kur norėjo laukti stalų, o gavęs darbą prisiminė visų savo nuolatinių klientų vardus. Jis laimėjo keturis JAV atminties čempionatus. Sužinokite apie įspūdingus prisiminimus turinčių žmonių kasdienius įpročius.

Skaityk knyga



Dellis, kuris taip pat yra alpinistas, įkūrė pelno nesiekiantį pavadinimą „Climb for Memory“, kuris kaupia lėšas Alzheimerio ligos supratimui ir tyrimams. Jo pastangos - pasidalyti savo smegenų treniravimo metodais su žmonėmis, kurie nekonkuruoja čempionatuose, bet tiesiog nori ryte rasti mūsų raktus (ir galbūt gauti papildomų patarimų, atsimenant mūsų ką tik sutiktų žmonių vardus). . Jo knyga, Atsimink tai!, buvo išleistas 2018 m. rugsėjo mėn. - jame išsamiai aprašomi supaprastinti būdai atsiminti viską, ko nekenčiate pamiršę: „Aš naudojuosi tam, kad atsimenu visus sutiktų žmonių vardus, visus mano darbų sąrašus, svarbius numerius ir slaptažodžius, kurių man kasdien reikia., o kartais ir tiesiog atsitiktinės smulkmenos, kad sužavėtų žmones “, - sako Dellis. „Įsivaizduokite gyvenimą, kuriame beveik visiškai užtikrintai žinote, kad ta informacija, kurią norėsite atsiminti, bus ten, kur jums jos prireiks. Tai beveik kaip supervalstybė “.

Žr. „Susieti“

Apibendrinant daugelį „Dellis“ strategijų, galinčių prisiminti dalykus, galima apibūdinti šį trijų žingsnių procesą. Štai, kaip jis apibūdina ją pačiomis pagrindinėmis frazėmis: „SUVOKITE informaciją (sugalvokite psichinį įvaizdį). NURODYKITE vaizdą į vietą, tada eikite (padarykite šį ryšį įsimenamą, padarydami jį kvailu, juokingu, pašėlusiu ir t. T.). “Čia yra daugiau paprastų atminties gudrybių, kurių niekada nepamiršite.

Prisiminkite, kur stovėjote

Pvz., Jei paliksite savo automobilį dideliame stovėjimo garaže, turėsite atsiminti, į kurį lygį grįžti. Jei tai 4 lygis, Dellis sako tą skaičių pavertęs vaizdu - žiūrėkite į burlaivį, kuris primins, kaip atrodo skaitmuo 4. Toliau jūs turite NUORODA burlaivį protu susieti su savo automobilio atvaizdu, kurį Dellis daro įsivaizduodamas burlaivį, įdarytą į jo automobilio vidų, išlenkdamas viršutinę dalį ir langus. Paskutinis „GO“ žingsnis yra tas, kuriame priversite juokingą psichinį įvaizdį tikrai prilipti prie jūsų galvos, pridėdami nesąmoningas, grubias ir animacines detales. Dellisas įsivaizduoja, kad sūrus vanduo išpila iš valties į automobilio vidų, o aplink skraidantys žuvėdros palieka plunksnas ir paukščių kaušą.

Vardai

Žmonių vardų įsimenimo technika yra panaši, sako Dellis. Jis mato nuotrauką, susijusią su asmens vardu - jei tai yra Brianas, jis gali įsivaizduoti smegenis, o jei tai yra Liz, driežas. „Jei vardas man ką nors primena ar kažkas, tai yra mano įvaizdis“, - sako jis. „Jei tai vardas, kuris nubrėžia tuščią dalį, aš stengiuosi padalinti vardą į mažesnius skiemenis ir išsiaiškinti, ar kuris nors iš jų man ką nors primena (tai visada daro).“ Savo knygoje Dellis naudojasi Donovano pavyzdžiu, kurį psichiškai suskaidytų į vaizdą, kai Don Chuanas vairuoja furgoną. Jis pasirenka skiriamąjį bruožą žmogaus veide („apgamas, didelės ausys, šukuosena ir t. T.“, - sako jis), tada NUORODA į tą savybę linksmą psichinį vaizdą. Jei Donovanas turi lygią pliką galvą, Dellis įsivaizduoja, kad ant jo yra furgonas Don Chuanas. Paskutinis „GO“ žingsnis yra tas, kur jis prideda papildomo nuovokumo ir veiksmo prie psichinio įvaizdžio, kad jis išliktų - šiame pavyzdyje Dono Chuano furgonas yra pripildytas moterų ir vairuoja visą pliką paštetą. Čia yra daugiau atminties gudrybių, padėsiančių daugiau niekada nepamiršti vardo.

Prisiminkite, kam atėjote į kitą kambarį

Dellis pripažįsta, kad net jis kartais pamiršta dalykus, kuriuos jam pasako žmona. „Bet tai nėra atminties problema, tai yra dėmesio dalykas“, - sako jis. Panaši problema yra žaidžiant, kai atidarome šaldytuvą arba einame į rūsį ir tada pamirštame tai, ko ieškojome. Svarbiausias būdas išvengti tokių problemų, sako Dellis, yra atkreipti dėmesį į momentą ir stengtis nesiblaškyti nuo daikto ar užduoties mūsų trumpalaikės atminties banke. Bet jo knygoje yra pasiūlymas, kada mes pasibaigsime: Grįžkite ten, kur buvote, kai pirmą kartą pagalvojote gauti paslapties daiktą. Jis cituoja 2011 m. Tyrimą „Pasivaikščiojimas pro duris sukelia pamiršimą“, kuriame nustatyta, kad, gerai, vaikščiojimas į kitą kambarį verčia pamiršti tai, apie ką galvojote ankstesniame kambaryje. Pateikiame 13 smegenų mokslininkų atmintį gerinančių patarimų.

Kelionės metodas

„Ši technika gyvuoja nuo senovės graikų!“ - sako Dellis. Tai būdas sujungti elementus, kuriuos norite atsiminti tam tikra tvarka, susiedami juos psichiškai su jums žinomomis vietomis. Pavyzdžiui, Dellis dažnai naudojasi kambariu, biuru ar vietiniu parku. Jei norite atsiminti visų prezidentų pavardes ar aukščiausius pasaulio kalnus, sukursite juokingus psichinius vaizdus (kaip ir skiltyje „Žiūrėti - susiekite - eikite“), kurie vaizduoja elementus, kuriuos reikia įsiminti, ir susieti juos su vietomis kuriamas psichinis žemėlapis. „Tada, kai norite prisiminti sąrašą, pagalvokite apie tą kelią ir vaizdai bus ten“, - sako Dellis. „Maršrutas išlaikys jums sąrašo tvarką. Skamba beprotiškai, bet veikia. “

Maisto prekių sąrašai

„Dellis“ knygoje paaiškinta, kaip naudoti kelionės metodą maisto prekių sąrašui įsiminti - čia yra greitoji versija: Pavaizduokite savo priekines duris kaip didelę dvokiančią plytelę. Šveicariškas sūris; priekinis įvažiavimas yra padengtas upeliais tualetinis popierius; gyvenamajame kambaryje milžinas kivi vaisius sėdi ant grindų, supjaustytas atvirai (taip, paragauk!); jūs judate į prieškambarį, kur siautėja perkūnija ir esate kulkšnis vanduo; pradedi lipti laiptais ir a vištiena užlipa juos šalia tavęs, užsikimšdamas ir išplėšdamas sparnus. Ir taip toliau, kol visas jūsų pirkinių sąrašas nebus išdėstytas aplink jūsų namą. Nuvykę į parduotuvę, jūs tiesiog įsivaizduosite kelionę norėdami sužinoti, kuriuos daiktus pirkti.

Telefono numeriai

Dellis sako, kad geriausias būdas įsiminti skaičius yra sukurti sistemą, konvertuojančią juos į raides, kad galėtumėte paversti juos žodžiais. Jis gilinasi į savo knygą, tačiau siūlo greitai sugalvoti vaizdą, susijusį su skaičiais. „Pavyzdžiui, tarkime, kad jūs turite numerį 711–2316 ir tai yra gydytojo numeris“, - sako jis (pridurdamas, kad kai vietovės kodai yra vietiniai, jų nereikia įsiminti). Dellis tęsia: „711 man primena 7–11 prekių parduotuvę, o 23 ir 16 - Michaelo Jordano ir Joe Montanos marškinėlių numerius. Taigi įsivaizduočiau 7–11 su M. J. ir Joe žaidžiančius krepšinį ir futbolą parduotuvės viduje. Kad tai būtų mano gydytojo numeris, aš toliau įsivaizduoju, kad jie abu yra labai sužeisti, o tada gydytojas atvyksta į įvykio vietą. Taigi dabar 711-2316 yra įsimenamas mano gydytojui “.

Prisiminkite dalykus, kurie jums kyla į galvą gulint lovoje

Kaip ir mes visi, Dellis kartais galvoja apie svarbius dalykus, kai užmiega ir nenori išlipti iš lovos, kad juos atliktų. Jo metodas užtikrina, kad jis atsimins problemą, kai atsibunda ryte: Tarkime, suprantate, kad turite atsiųsti nuomos čekį. Dellis siūlo griebti ką nors iš jūsų naktinio staliuko, pavyzdžiui, knygą, ir mesti ją ant žemės šalia lovos, kur pamatysite pabudę. Tuomet sukuriate ekstravagantišką psichinį įvaizdį, susiejantį tą knygą su jūsų nuomos mokėjimu, pavyzdžiui, galite įsivaizduoti atidarę knygą ir radę joje čekį už tokią didelę pinigų sumą, kad jums niekada nebereikės mokėti nuomos. Įsivaizduokite emociją, kurią jaustumėte, įsivaizduokite save laikydami čekį ir mojuodami ore. Tada miegokite patogiai, kad tikrai atsiminsite sumokėję nuomą, kai atsibusite ir pamatysite tą knygą ant žemės.

Nuolatinis tobulinimas

Dellis sako, kad kai jis specialiai nenaudoja atminties technikos, jis neprisimena visko. „Aš, tarkim, nesu nė kiek geresnis, atsimendamas gyvenimo įvykius prieš kelias savaites ar metus, nei buvau prieš pradėdamas atminties treniruotes“, - sako jis. Kadangi jis taip dažnai svarsto, kaip padaryti dalykus įsimenamiausius, metodai pakeitė savo gyvenimo sritis, kuriose jis sąmoningai nesistengia būti atminties čempionu. „Ir dėl to viskas iš tikrųjų yra įsimintiniausia“, - sako jis. „Sveiki, galbūt tai iš tikrųjų padėjo man atsiminti kasdienius dalykus, kurių nebandžiau aktyviai įsiminti. Tačiau būkime aiškūs ir neprisimenu, kokias spalvotas kelnaites nešiojau prieš 37 dienas. “


svorio padidėjimo etapai

Treniruokis ir valgyk teisingai

Nors mokymai ir gudrybės yra labai naudingi, norint patobulinti informacijos kaupimo ir prieigos prie jos būdus, Dellis taip pat rekomenduoja tinkamai rūpintis pačiomis smegenimis - sveikai maitintis ir daug fiziškai sportuoti. „Metodikos, kurias treniruoju, darys stebuklus, bet jei mes kalbame apie jūsų pažinimo funkcijų ilgaamžiškumą, dieta ir kūno rengyba yra didesni žaidėjai“, - sako jis. Įspėjęs, kad jis nėra nei mitybos, nei kūno rengybos ekspertas, paaiškina savo rekomendacijas: „Remdamasis mano patirtimi, svarbu stengtis kasdien mankštintis. Kiekvieną rytą prabundu valandą ar daugiau sporto salėje. Kalbant apie dietą, į savo racioną visada stengiuosi įtraukti DHA Omega-3, kuri yra riebalų rūgštis, padedanti kognityvinei funkcijai. Aš taip pat stengiuosi riboti cukrų, angliavandenius ir perdirbtą maistą, dažniausiai tai yra akivaizdūs dalykai, sukeliantys smegenų uždegimą. “Be to, tai yra 38 įpročiai, kuriuos jūsų 80 metų smegenys dėkos jums už tai, kad šiandien atlikote.