12 kasdienių įpročių, sumažinančių artrito simptomų riziką

Yra daugiau nei 100 artrito formų, o simptomai gali būti sekinantys. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite reguliariai atlikti, kad apsaugotumėte savo sąnarius. Štai taip.

Daugiau nei ketvirtadalis suaugusiųjų serga artritu

Nerimą kelia, kad 54 milijonai amerikiečių suaugusiųjų serga artritu, praneša Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Tai taip pat nėra viena liga, tai yra ne tik 100 ligų, keliančių sąnarius ir sukeliančių skausmą, sustingimą, ir patinimą, visuma. Riešo kanalo sindromas, podagra, fibromialgija, vilkligė ir osteoartritas yra keletas galimų artrito diagnozių. Nors ne visada galite to išvengti, galite padaryti keletą dalykų, kad sumažintumėte riziką ar sumažintumėte simptomus, jei turite. Sužinokite apie įvairius artrito tipus ir kaip žinoti, ar turite juos.

Laikykitės savo svorio



Paprasčiausias patarimas išlieka pats geriausias: valgykite gerai ir būkite aktyvūs, kad svoris išliktų sveikoje vietoje. „Kadangi antsvoris sukelia papildomą krūvį nešiojantiems sąnariams, pavyzdžiui, klubams ir keliams“, - sako Robertas Goldfienas, MD, Kaiser Permanente reumatologijos skyriaus vadovas Ričmonde, Kalifornijoje. Iš tiesų, 2016 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad nutukimas padidino kelio osteoartrito riziką 4,7 karto, palyginti su sveiko svorio žmonėmis.

Gurkšnokite žaliąją arbatą

Tai šilta, jaukus ir labai naudingas sąnariams: Apžvalgoje, kurioje buvo nagrinėjami maisto produktai, mažinantys uždegimą ir gerinantys įprastus artrito simptomus, autoriai rekomendavo žaliąją arbatą, kad joje būtų stiprus antioksidantas EGCG. Nustatyta, kad sergant artritine liga jis padeda išsaugoti kaulą ir kremzlę. Štai keletas natūralių vaistų nuo artrito, kuriuos reikia išbandyti.


nuolat gaukite peršalimo vėžio požymį

Gerkite kepimo soda (tikrai)

Galbūt soda yra skirta ne tik šaldytuvo užpakalinei daliai: Naujausi tyrimai rodo, kad dienos vandens ir kepimo sodos dozė gali padėti kovoti su uždegiminėmis ligomis. Autoriai išsiaiškino, kad mišinys padėjo įjungti imuninių ląstelių jungiklį taip, kad jie kovojo su uždegimu, o ne skatino jį. „Mes jį matėme inkstuose, blužnyje, dabar - periferiniame kraujyje“, - pranešime spaudai sakė Augustas universiteto inkstų fiziologas ir tyrimo bendraautorius Paulius O'Connoras. . Tačiau tyrimai, atlikti tiek su žiurkėmis, tiek su sveikais medicinos studentais, yra preliminarūs. Prieš nardydami pasitarkite su gydytoju dėl šios galimai lengvos priemonės.

Padarykite tempimo pertrauką


kaip atsikratyti grybelio ant kojų nagų

Pasikartojantys judesiai (pvz., Rašymas) gali pagilinti artrito simptomus. Jums reikia padaryti pertrauką, kad ištemptumėte, sako dr. Goldfienas, kuris pataria paprašyti jūsų IT skyriaus įdiegti „stretch break“ programą jūsų kompiuteryje. „Tai primena pertrauką ir rekomenduoja įvairius tempimo pratimus, kurie palengvins įtampą kūne ir padidins produktyvumą“, - sako jis. Peržiūrėkite šiuos tempimus dėl artrito, kuriuos galite padaryti neišėję iš kėdės.

Bėk šiek tiek

Koks bėgikas negirdėjo raginimo nustoti bėgioti? („Jie kenkia tavo keliams!“ - sako jie.) Bet tyrimai rodo kitaip. 2013 m. Tyrimas Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje nustatė, kad bėgimas sumažino osteoartrito ir klubo sąnario pakeitimo riziką. Kelio dangos klojimas stebėtinai apsaugo sąnarius, greičiausiai todėl, kad veikla padeda žmonėms išlaikyti sveiką svorį. (Beje, jei bėgimas skauda kelius, nėra jokios priežasties pradėti.) Peržiūrėkite 8 dalykus, kuriuos gydytojai daro skausmui, kad išvengtumėte artrito.

Galvok laimingas mintis

Išlaikyti optimistinę perspektyvą gali būti labai daug, norint išlaikyti artrito simptomus. „Tyrimai rodo, kad teigiamos perspektyvos laikymasis gali sumažinti kasdienį skausmą“, - sako daktaras Goldfienas. Peržiūrėkite šiuos kitus gyvenimo hacks, palengvinančius artrito skausmą.

Valgykite daugiau žuvies

2017 m. Atliktais reumatoidiniu artritu sergančių pacientų tyrimais nustatyta, kad tiems, kurie žuvį valgė du kartus per savaitę, skausmai ir skausmai buvo mažesni, palyginti su tais, kurie valgydavo rečiau nei kartą per mėnesį. Žuvyje esantys sveiki omega-3 riebalai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali sumažinti artrito simptomus.

Leiskitės laiptais

Kai skauda sąnarius, jūsų instinktas gali būti eskalatoriaus ar lifto pasirinkimas, tačiau išlikimas aktyvus padės jaustis geriausiai. „Užlipti laiptais, o ne naudotis liftu yra paprasta kasdienybė, padėsianti jums judėti“, - sako Viktoras Romano, M. D., ortopedijos chirurgas ir knygos autorius. Šaltinio paieška: rezultatų maksimalizavimas - su ortopedine chirurgija ir be jos.

Suplanuokite treniruotes


6 pack abs mergina

Nors kasdienis judėjimas yra svarbus, taip pat ir struktūruotas pratimas. „Artritu sergantys pacientai mažiau skausmo nei tie, kurie to nedaro“, - sako Romano. Jis rekomenduoja bent keturias dienas per savaitę sportuoti bent 20 minučių, įskaitant kiekvieną dieną ištvermę, jėgos treniruotes, intervalines treniruotes ir tempimą. Išbandykite šią 15 minučių jėgos treniruotės tvarką, kuri veikia visą kūną.

Valgyk vaivorykštę

Nesvarbu, ar kenčiate nuo artrito simptomų, laikykitės priešuždegiminės dietos, sako dr. Romano. „Cukrus ir perdirbtas maistas sukelia jūsų sąnarių uždegimą. Venkite jų ir valgykite liesos mėsos ir žuvies bei daugiau vaisių ir daržovių “, - sako jis. Geriausia dieta yra Viduržemio jūros dieta. Žmonės, kurie jį seka, naudojasi 23 procentais mažesne reumatoidinio artrito rizika, palyginti su žmonėmis, kurie jo neseka, randa preliminarius tyrimus, pristatytus 2017 m. Metiniame Amerikos reumatologijos koledžo susitikime. blogiau.

Nustatykite miegą

Pasirinkite neginčijamą laiką, per kurį išjungsite televizorių (ir savo išmanųjį telefoną) ir eisite miegoti. „Ramus miegas gali palengvinti jūsų skausmą“, - sako daktaras Goldfienas. Įjungę miego rutiną su ramia muzika arba nukreiptu vaizdiniu vaizdo įrašu, vaizdo įrašas gali padėti jums palengvėti. „Atsipalaiduoti svarbu, nes stresas, pyktis ir depresija gali sustiprinti skausmą“, - priduria dr. Goldfienas.

Nustok rūkyti

Taip, yra daugybė priežasčių nutempti cigaretes, o sąrašą galite įtraukti dar vieną: Rūkydami vos po vieną pakelį per metus per metus, padidėja reumatoidinio artrito rizika 26 procentais, palyginti su tais, kurie niekada neužsidega. Tyrimai rodo . Nikotinas ir anglies monoksidas gali sukelti jūsų imuninę reakciją į šieno tinklą ir užpulti jūsų sąnarius. Kitas, patikrinkite šiuos tylius artrito simptomus, kurių jums gali trūkti.