12 ekspertų kasdienių draugystės problemų sprendimų

Draugystė gali suteikti džiaugsmo ar liūdesio. Kadangi nėra taisyklių sąvado, ką daryti, kai viskas įtampa ar einama į pietus, mes kalbėjomės su tyrėjais, autoriais ir terapeutais, kad išmoktume valdyti bendrus santykių sunkumus, su kuriais susiduriame visi.

Sulaužyti pažadai

Draugai yra nepaprastai svarbūs mūsų fizinei ir psichinei gerovei, tačiau šie santykiai ne visada būna sklandūs. Tiesą sakant, yra įprasta patirti rimtų draugų įskaudinimų, o pagrindinis būdas tai padaryti yra sulaužyti pažadai, sako Janas Yageris, PhD, draugystės treneris, sociologas ir knygos autorius Kai draugystė skauda ir Draugų mainai.Galbūt jis paskutinę minutę atšaukė planus arba ji atsisakė dalyvauti svarbiame vakarėlyje. Tačiau, nors tai gali suerzinti, pirmiausia reikia atsiminti, kad niekas nėra tobulas, sako ji. „Jei jūs fantazuojate, ką idealus draugas veiks bet kurioje situacijoje, jūs pasirenkate nusivylimą“, - sako daktaras Yageris. Ji turi savo gyvenimo pavyzdį: „Kai mano tėtis mirė, draugas nesileido į laidotuves. Užuot rūkęs, nusitraukęs ir supykęs, nusprendžiau atsainiai paklausti, kodėl. Aš pasakiau: „Aš buvau nustebęs, kad nemačiau tavęs savo tėčio laidotuvėse. Gerai, kad man tik įdomu. ““ Paaiškėjo, kad neseniai mirė ir jos draugo tėtis ir ji tiesiog negalėjo susitvarkyti su kitomis laidotuvėmis. „Niekada per milijoną metų nebūčiau atspėjęs, kas vyksta.“ Nežinote, kas daro gerą draugą? Tai yra aštuoni draugų tipai, kurių kiekvienai moteriai reikia gyvenime.

Kai viskas pasijaučia nesubalansuota




vanduo tinkamas kepenims

Paprastai santykiai patiria laikotarpius, kai viskas yra nesubalansuota. Galbūt vienas draugas išgyvena pertrauką ir jam reikalinga papildoma pagalba, o galbūt kitas draugas turi daugiau laiko bet kuriuo metu aptarti. Štai kodėl taip svarbu klausti, ko jums reikia, net jei tai paverčia jus pažeidžiama padėtimi, sako Leslie Jay, LMHC, profesionali patarėja. Pabandykite pasakyti: „Aš laimingas galėdamas išgirsti tai, ką išgyveni. Kartais man reikia kalbėtis. Ar galėtum įsiklausyti į mano problemas? “Ar„ pastebėjau, kad visada dalinuosi savo gyvenimu. Noriu, kad jūs man papasakotumėte ką nors apie savo gyvenimą “, - siūlo ji. Jei norite įsitikinti, kad atiduodate tiek savo draugams, kiek gaunate, pasinaudokite šiais 9 įgūdžiais ir tapkite geresniais klausytojais.

Būdamas vaiduoklis

Tai, kad draugas dingo ant jūsų, yra sunku, ypač jei jautėtės artimi arba jei ryšys atrodė perspektyvus. Galbūt po linksmos nakties jūsų draugas neatsakė į pranešimus arba paliko neatsakytą el. Laišką. Jei ilgai nemiegate dėl to, kad ilgai šmėkščiojate, galime pradėti jaudintis ir pykti, sako daktaras Yageris. „Pagrindinis dalykas, kurį svarbu prisiminti apie draugystę, yra tas, kad tai neprivaloma“, - tęsia ji. Tai taikoma abiem šalims. Mes renkamės kitus, o kiti renkasi mus. Iššūkis yra nepažymėti savęs „nesirinktu“ ir nepraleisti susitikimo su naujais draugais ar užmegzti glaudesnius santykius su esamais draugais. Turėkite omenyje, kad prasminga jausti skausmą po to, kai jį glumina, todėl skirkite šiek tiek laiko sau. Carlin Flora, socialinių mokslų rašytoja ir knygos autorė Draugų įtaka, sako: „Vienas patarimas yra nustoti bandyti išsiaiškinti, kodėl. Geriau, kai jūsų psichinė sveikata sutinka, kad jūs tikrai nežinote priežasties, kodėl. Kartais tikrai nežinai, kas vyksta su kitais žmonėmis. “

Jausmas paliktas

Niekam nepatinka jaustis atstumtu. Nėra prastesnio jausmo, nei tada, kai tikrinate „Facebook“ pirmadienio rytą, norėdami sužinoti, kad jūsų draugai savaitgalį praleido be jūsų. Scottas Christnelly, LCSW, „Talkspace“ terapeutas, sako: „Aš raginu klientus reikšti savo jausmus apie tai, bet taip pat nesigilinti į išvadas.“ Tada susiraskite ką nors kitą, su kuo pasikalbėti - galbūt patarėją, šeimos narį ar artimą žmogų. draugas (ne tas, kuris leidosi į kelionę) - paaiškinti, kaip jautiesi. Gal per tą pokalbį galite protauti, kas galėjo nutikti ir kaip reaguosite. Tuo tarpu pasirūpinkite savo poreikiais naudodamiesi šiais 50 mokslo remiamų patarimų, kaip įveikti vienatvę.

Konfliktų planavimas

Šiomis dienomis su supakuotais kalendoriais ir konkuruojančiais įsipareigojimais planų planavimas su draugais yra per dažnas. „Hangout“ organizavimas su draugais gali trukti kelias savaites pirmyn ir atgal. Jay paaiškina, kad norint įveikti šią kliūtį yra tiesioginis bendravimas. Pasakykite: „Aš tikrai noriu jus pamatyti šią savaitę. Aš žinau, kad mes abu esame užimti, bet kaip su „XYZ“? “Ji sako:„ Tiesioginis bendravimas gali jaustis pažeidžiamas. „Tačiau atlygis visada nusveria riziką.“ Šios 22 nuoširdžiai tikros draugystės istorijos jums primins, kaip tai svarbu. skirti laiko draugams.

Patiriamas pavydas

Galbūt jūs vis dar esate vienišas ir jūsų BFF yra vedęs. Galbūt tavo geriausias draugas keliauja po pasaulį ir tu esi brokuotas, įstrigęs kabinoje, mokėdamas studento paskolas. Nepaisant to, kad mylite draugus, galite jaustis pavydus jiems. Prieš tai neįvykstant, pasinaudokite pavydu. Kartais pavydas atskleidžia giliausius mūsų norus, sako daktaras Yageris. Sveikas pavydas gali motyvuoti jus tapti geresniu ir įkvėpti jūsų draugo sėkmės “, - sako ji. Ji pabrėžia, kad gali būti ir atvirkščiai: jūsų draugai gali pavydėti tu. Bet kokiu atveju, dr. Yageris sako: „Savitarna gali padėti. Priminkite sau, ką turite, ir kad jūsų pavydas yra tik laikinas jausmas, kad dabar, kai jūs tai žinote, einate dirbti, kad neleistumėte sugriauti jūsų draugystės. “Pavydas nėra viskas blogai. Štai kaip priversti pavydą dirbti už jus.

Draugo išsiskyrimas

„Brora“ su artimu draugu gali būti viena iš sunkiausių rūšių pertraukų, su kuria reikia susidurti, sako „Flora“. „Mes nekalbame apie draugo netekimo traumą“, - sako ji. Sielvartą dar labiau apsunkina tai, kad jūs negalite jausti leidimo apraudoti praradimo taip, kaip atskirtumėte nuo savo partnerio. Įsivaizduokite, kad kažkas pasakytų savo viršininkui, kad jiems reikia nedarbingumo dienos, nes jie iškrito su draugu. Tai būtų vertinama kaip keista. Dabar įsivaizduokite, kas nutiktų, jei kas nors paprašytų skirti asmeninę dieną po skyrybų. Bosas pasakys tikrai “, - paaiškina ji. Draugų išsiskyrimas gali būti toks pat traumuojantis kaip romantiškas išsiskyrimas ar šeimos susvetimėjimas, todėl svarbu pagerbti tą skausmą. „Pripažinimas yra didelis“, - sako Flora. „Pripažinkite, kad draugystė yra graži ir maloni, o jos praradimas yra reikšmingas“. Kartais, nors ir skaudžiai, lūžis yra geriausias - įsitikinkite, kad žinote 9 aiškius požymius, kad esate toksiška draugystė.

Trūksta kažkieno per daug

Lengva atsigręžti į jaunystės draugystę su ilgesiu, tačiau jei visada atsiminėte, jums bus sunku užmegzti naujus santykius ir išgyventi rožinius prisiminimus. Kai susidursite su naujais draugais, ieškokite bendrų pagrindinių įsitikinimų, tokių kaip kūrybiškumo ar dvasingumo vertė. „Bendrosios vertybės yra geriausias draugystės ilgaamžiškumo prognozė“, - sako dr. Yageris. Bendrosios vertybės ne tik gali užmegzti draugystę, bet ir gali stipriai paveikti jūsų savijautą. Jos knygojeDraugų įtaka, „Flora“ rašo: „Draugystė subtiliai valdo mūsų įsitikinimus, vertybes ir net fizinę bei emocinę sveikatą. Nors nutarimus priimti naujus dietos ir mankštos planus bei įžadus pakeisti mūsų charakterį yra per daug nesunku sulaužyti, jei susidraugaujame su žmonėmis, kurių filosofija ir įpročiais mes žavimės, natūraliai pradedame priimti jų asmenybės ir gyvenimo būdo aspektus per pozityvų norą būti kartu su ir būti panašiais į mūsų draugus “.

Jums nuobodu

Jei jūsų problema ta, kad jaučiate, kad draugystė įstrigo provėžoje, išsisukti iš šio „blah“ modelio gali prireikti darbo. „Pradėkite draugystę su nauja patirtimi“, - sako dr. Yageris. „Galite pabandyti įtraukti naujų žmonių į draugystę. Jei jūs ir jūsų draugas visada einate kavos, paprašykite vieno ar daugiau naujų draugų prisijungti. Jei visada susiburia dvi poros, pabandykite susitikti su draugu vieni, kad galėtumėte bendrauti skirtingais būdais. Eik į filmus ar dalyvauk laidoje. Leiskitės į maisto gaminimo klasę kartu arba pradėkite knygų klubą. “Jei net kalbėtis pasidarė nuobodu, šie kniedžioti pokalbio startuoliai padės jį suplūsti.

Nesijauti prioritetu

Atminkite, kad visi santykiai svyruoja ir teka, todėl prieš pereidami prie bet kokių išvadų, skirkite laiko gerai apgalvoti visas galimybes, sako dr. Yageris. „Gali būti darbas, šeima, romantiški santykiai ar net kiti draugystės iššūkiai, su kuriais susiduria tavo draugas, kurie neturi su tavimi nieko bendra“, - sako ji. „Pabandykite išsiaiškinti, kas vyksta jūsų draugo gyvenime, dėl kurio ji gali būti atitraukta. Jei jūsų draugas tikrai nereaguoja į jus dėl jūsų ar draugystės, pažiūrėkite, ar galite išsiaiškinti, kas ją trikdo. “Jei nesate atsargus, galite sugadinti draugystę, pavyzdžiui, šiais devyniais būdais, kaip paranoja gali sužlugdyti jūsų santykius. .

Auga atskirai

Tai liūdnas gyvenimo faktas: daugelis draugų baigiasi tiesiog atsiskyrimu. Pvz., Kai vienas draugas perėja iš „vakarėlių etapo“ besiformuojančios pilnametystės metu ir nebeturi daug bendra su buvusiu alkoholio vartojimo partneriu. Jay dažnai mato klientus, kurie naršo draugystėje, kuri jiems jau nėra sveika. Ji sako, kad draugas, kuris juda į priekį, gali patirti kaltę ir gėdą palikdamas kitą nuošalyje. Svarbiausia, paaiškina Jay, - leisti draugams vaidinti jūsų gyvenime vaidmenis. Nesitikėk per daug iš vieno draugo. Kai jaučiatės pasiruošęs laukinei nakvynei, paskambinkite draugui. „Leiskite žmonėms būti tam tikru dėlionės gabalu, o ne visu galvosūkiu“, - sako Jay. Vis dėlto nereikia atsiriboti. Pasinaudokite šiomis 14 paslapčių, kad užmegztumėte ir palaikytumėte visą gyvenimą trunkančią draugystę.

Nepakanka „IRL“ draugų


ligos, kurios gali tave užmušti

Praleidę labai daug laiko socialinėje žiniasklaidoje, galite jaustis lyg turėtumėte šimtus draugų, tačiau, kai norite paragauti kavos ar pamatyti filmą, ten nieko nėra. Mums visiems reikia realaus gyvenimo bičiulių ir jūs negalite pasikliauti socialine žiniasklaida, sako dr. Yeageris. Vienas iš būdų prisijungti neprisijungus yra sudaryti reguliarų susitikimą - vaikščiojančią įgulą ar knygų grupę. Kai Flora tapo motina, ji prisijungė prie vietinių moterų grupės su naujais kūdikiais, kurie reguliariai susitikdavo jos kaimynystėje. Organizuota grupė gali suteikti garantuotą laiką su draugais kurti jūsų santykius. Esmė ta, kad reikia skirti laiko būti su draugais. „Flora“ rašo: „Jei suprastume, kokie tikrieji draugai yra naudingi, manau, kad būtume mažiau pasyvūs ir atsargiau žiūrėtume, kaip su jais elgiamės.“ Nesate įsitikinę? Štai tiksliai jūsų socialinės žiniasklaidos įpročiai kenkia jūsų santykiams.

Šaltiniai

  • Carlin Flora, socialinių mokslų rašytoja ir knygos autorė Draugų įtaka,
  • Leslie Jay, LMHC, profesionali patarėja
  • Janas Yageris, PhD, draugystės treneris, sociologas ir knygos autorius Kai draugystė skauda ir Draugų mainai
  • Leslie Jay, LMHC, profesionali patarėja
  • Scott Christnelly, LCSW, „Talkspace“ terapeutas