12 maisto produktų, kurie gydo lūžusius kaulus

Greitai po lūžio vėl pradėkite veikti: valgykite dietą, kurioje gausu šių maisto produktų, kad įsitikintumėte, jog kaulai tvirti, greiti ir tvirti.

Pieno

Maistas, pavyzdžiui, spirituotas pienas, sūris ar jogurtas, yra vieni iš geriausių kalcio ir vitamino D, dviejų svarbių maistinių medžiagų, reikalingų kaulų stiprumui ir augimui, šaltinių. Jei turite lūžių, pieno perdirbimas, kuriame yra daug maistinių medžiagų, padės palaikyti gijimo procesą, sako Marisa Moore, RDN, dietologė Atlantoje, GA.

Aš pienas

Pieniškas pienas myli, kai kalbama apie kalcį, būtiną maistinei medžiagai, skirtai atstatyti lūžius ir palaikyti tvirtus kaulus, tačiau jei netoleruojate laktozės ar jums tiesiog reikia pokyčių, spirituotas sojos pienas yra toks pat geras pasirinkimas, kuriame gausu kalcio. „Tai suteikia trečdalį rekomenduojamų išmokų sveikoms suaugusioms moterims“, - sako Moore. Pasigaminkite sveiką desertą sumaišydami sojos pieną su chia sėklomis, trupučiu medaus ir šviežiais vaisiais (arba uogiene, šokoladu ar žemės riešutų sviestu). Arba užpilkite jį per rytinę javų ar avižinę košę. Peržiūrėkite šiuos mokslininkų patvirtintus būdus, kaip sumažinti savo osteoporozės riziką.



Tunas

Kalcis veikia tik tada, jei jį gausite su vitaminu D, o riebios žuvys, pavyzdžiui, tunas, yra geras šaltinis. „Kalcis yra akivaizdi maistinė medžiaga čia, tačiau be vitamino D pasiekti gerą kaulų sveikatą bus iššūkis“, - sako Moore. D padeda kontroliuoti kalcio kiekį kraujyje ir vaidina pagrindinį vaidmenį kaulų augime ir struktūroje, - paaiškina ji.

Moliūgų sėklos


skausmas dešinėje skrandžio pusėje po valgio

Šį Helovyną išvalykite, nusausinkite ir apkepkite moliūgų sėklas iš savo „jack-o’-later“: jie yra geras magnio šaltinis - mineralas, padedantis kūnui absorbuoti kalcį; tai prisideda prie kaulų tvirtumo ir tvirtumo - dviejų svarbių veiksnių, kai bandote išgydyti lūžius, sako Kristi Veltkamp, ​​dietologė, turinti „Spectrum Health“ STR! VE. Galite išmesti skrudintas moliūgų sėklas ant salotų arba sumalti jas atskirai kaip traškų užkandį. Saugokitės šių slaptų ženklų, dėl kurių jūsų kaulai gali būti nemalonūs.

paprikos


storosios žarnos vėžio juostelės spalva

Saldžiosios paprikos - ypač raudonosios - yra vitamino C - maistinės medžiagos, kuri yra būtina formuojant kolageną ir kuri yra svarbi atkuriant kaulą, sako Moore. Patikėkite ar ne, ½ puodelio paprikų iš tikrųjų turi daugiau vitamino C nei apelsinas. Paprikas supjaustykite juostelėmis ir pamerkite į „hummus“ arba pamėginkite įmaišyti į keptuvę ar omletą. Išbandykite šiuos kitus maisto produktus, kuriuose yra kolageno.

Kiti

Tinka, kad kopūstai yra aprūpinti vitaminu K. „Šis vitaminas reikalingas kalcio rišimo veiklai formuojant kaulus“, - sako Moore'as. Vertimas: tai padeda jūsų kūnui naudoti kalcį tokiu būdu, kuris padeda atgaivinti kaulą. Susmulkinkite ant kopūstų salotų, pakepinkite lapus kaip skanų garnyrą arba traškinkite juos orkaitėje, kad galėtumėte užkandžiauti kaulais.

Sardinės

Sardinės yra turtingas kaulus stiprinančio kalcio šaltinis. „Paaugliams reikia 1300 mg, suaugusioms moterims reikia 1200 mg, o suaugusiems vyrams - 1000 mg kalcio per dieną“, - sako Veltkamp. Jei nemėgstate jų sumuštiniuose, pabandykite juos kepti arba kepti į pomidorų padažą. Saugokitės šių slaptų požymių, kurie gali turėti osteoporozę.

Kiaušiniai

Jei negeriate spirituoto pieno ar pieno, vitamino D vartojimas iš jūsų dietos yra sudėtingas. Tačiau sveikų kiaušinių yra nedaug, sako Moore. Jie taip pat turi šiek tiek kalcio ir magnio; Be to, jūs gausite daug baltymų, geležies ir B grupės vitaminų - raktas į bendrą sveikatą. Jei ieškote naujų būdų, kaip valgyti kiaušinius, štai 55 metai.

Juodos pupelės

Jei norite sustiprinti kaulus, raskite priežastį valgyti juodąsias pupeles. Jie yra dar vienas geras magnio šaltinis - mineralas, nepaprastai svarbus greitesniam skeleto gijimui. Galite juos sudėti į taco salotas, burrito arba patiekti į didelį puodą su čili.

Vynuogės

Šie sultingi saldūs vaisiai užpildyti vitaminu K. Tiesą sakant, ¾ puodelio sudaro 25 procentus jūsų dienos vertės, sako Moore. Valgykite juos paprastai, užšaldykite lediniam patiekalui arba naudokite kaip salotas, jogurtą ar avižinius dribsnius. Čia yra kitų vasaros supermaisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti.

Lašiša

Riebiose žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, yra daug vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių - jos taip pat vaidina vaidmenį formuojant kolageną. Užpildykite savo lėkštę kitais kaulus stiprinančiais maisto produktais, tokiais kaip tamsūs lapiniai žalumynai ar brokoliai bei žiedinių kopūstų košės. Peržiūrėkite šiuos kitus maisto produktus, kuriuose yra daug omega-3 ir kurie galėtų jūsų gyvenimą pratęsti metus.

Petražolės

Ši žolė yra tinkama daugiau nei garnyras - tai iš tikrųjų puikus vitamino K šaltinis, sako Moore. Padarykite petražolių pesto, kad būtų lengva ir skanu suvartoti daug jo; Padėkite pesto ant kaulų stiprinančių daržovių ar žuvų iš aukščiau pateikto sąrašo, kad gautumėte papildomą paskatinimą. Be to, palaikykite savo skeletą tvirtu, naudodamiesi šiais lengvais įpročiais, kurie padidina kaulų tankį.


gerklės vėžio juostelės spalva