12 įpročių žmonių, kurie atrodo ir elgiasi jaunesni nei jų amžius

Tai, kaip mes dirbame, miegame, leidžiame laisvalaikį ir net galvojame apie senėjimą, vaidina svarbų vaidmenį, kiek mes jaučiamės. Čia pateikiami mokslo remiami patarimai, kurie padės atrodyti ir jaustis jaunesniems.

Susitvarkykite

Žmonės, kurie gyvena gerai organizuotą gyvenimą, linkę gyventi ilgiau nei mažiau rūpestingi tipai, galbūt todėl, kad geriau rūpinasi savo sveikata ir vengia rizikingo elgesio, apibendrina JAV pagrįstas ilgaamžiškumo projektas, orientyras - aštuonių dešimtmečių tyrimas.

Parduotuvė, kol jūs lašas



Reguliariai apsipirkite ir galbūt ilgiau gyvensite. Taivane buvo atliktas 10 metų tyrimas, kuriame dalyvavo apie 2000 žmonių, vyresnių nei 65 metų. Tyrėjai nustatė, kad vyrai, kurie kasdien apsipirkinėjo, turėjo 28 proc. Mažesnę riziką mirti anksčiau nei tie, kurie apsipirkinėjo rečiau; moterų tarpe rizika sumažėjo 23 procentais. Socialiniai kontaktai, geresnis fizinis pasirengimas ir didesnis protinis judrumas yra pagrindiniai veiksniai. Taip pat norėsite pasiimti šiuos 8 maisto produktus, kurie neleidžia atsirasti raukšlėms.


grūdų tai yra gerai

Turi kario


mėšlungio skausmas dešinėje pusėje

Remiantis Singapūro tyrimais, karis gali sustiprinti jūsų protinius sugebėjimus. Jie apžvelgė daugiau nei 1 000 indėnų 60–93 metų kaimo gyventojų racioną ir nustatė, kad tie, kurie valgydavo varškę net du kartus per metus, kognityvinių testų rodikliai buvo geresni nei žmonių, kurie to nedavė. Ciberžolė, geltonasis prieskonis, naudojamas daugumoje karijų, turi augalinį cheminį kurkuminą, pasižymintį antioksidantinėmis, priešuždegiminėmis, priešvėžinėmis ir cholesterolio kiekį mažinančiomis savybėmis.

Dainuok kartu

JAV atliktas 68 vyresnio amžiaus suaugusiųjų tyrimas atskleidė, kad tie, kurie prisijungė prie choro, buvo geresnės sveikatos, vartojo mažiau vaistų, buvo mažiau vieniši ir po metų patyrė mažiau kritimų nei panaši niekuo dėstomų asmenų grupė. Iš dalies taip gali būti dėl dainavimo įtakos kvėpavimui, tačiau emocinė balso suteikimo minioje nauda gali būti tokia pat svarbi. Taigi, jei jums tai patinka, kad ir kokia būtų jūsų balso kokybė, pabandykite rasti galimybę dainuoti bendruomeniškai: oficialiame chore, šeimos giesmėje, bažnyčioje ar šventykloje ar tūkstantinėje minioje futbolo žaidime. Būtent taip muzika gali priversti jus jaustis jaunesniam dabar.

Prisijungti


receptines tabletes svorio metimui

Ieškokite internete, kad jūsų smegenys išliktų aktyvios. Vieno tyrimo metu 55–76 metų žmonės, kurie atliko daugybę žiniatinklio paieškų, parodė padidėjusį aktyvumą smegenų regionuose, kurie kontroliuoja kalbą, skaitymą, atmintį ir regėjimo galimybes. Tie, kurie jau reguliariai naršė, parodė didelę pažangą tose srityse, kurios susijusios su sprendimų priėmimu ir sudėtingais motyvais.

Žaisk su anūkais

Rytų Londono šeimų tyrimas atskleidė daugybę tokio bendravimo pranašumų tiek vyresnio amžiaus, tiek jaunesnėms kartoms, įskaitant suteikimą jums galimybę perduoti šeimos vertybes ir tradicijas bei išmokyti praktinių įgūdžių. Pagal mokslą išmokite 50 įpročių, kurie padės gyventi ilgiau.

Neišeik į pensiją jaunas


kaip greitai išlyginti skrandį

Ilgaamžiškumo projekto tyrėjai nustatė, kad daugelis ilgamečių, sėkmingų specialistų dirbo (bent ne visą darbo dieną) gerokai po pensinio amžiaus. Mes galvojame, kad sunkus darbas gali sukelti nesveiką stresą. Tačiau šis tyrimas rodo, kad sėkmė, net reikalaujant daug darbo, gali pagerinti gerovę. Taigi, jei esate sveikas, galbūt nenorėsite visiškai atsisakyti darbo.

Mylėk savo amžių

Mąstykite teigiamai apie savo gyvenimo laiką ir gyvensite ilgiau. Viename JAV tyrime 50 metų ir vyresnių žmonių buvo klausiama, kaip jie jautėsi dėl daugybės teiginių, skirtų įvertinti jų ateities perspektyvas. Beveik po trijų dešimtmečių atlikus tolesnius tyrimus paaiškėjo, kad tie, kurie į senėjimą žiūrėjo viltingai, vidutiniškai išgyveno 7,5 metų ilgiau nei pesimistinės perspektyvos žmonės. Labiau tikėtina, kad turėsite geresnes susidorojimo strategijas ir, jei kyla problemų, ieškosite palaikymo, jei mėginsite, kad jūsų taurė būtų pusiau pilna, o ne pustuštė. Pateikiame 23 citatas apie malonų senėjimą.

Patepkite storą odą

Tie, kurie gali atlaikyti tai, ką Šekspyras pavadino „pasipiktinę likimo stropomis ir strėlėmis“, labiau linkę gyventi iki prinokusios senatvės, siūlo atlikti tyrimus iš Harvardo universiteto. Psichologinis atsparumas (psichinis atsparumas patiriant stresą, nerimą ir depresiją) yra nepaprastai svarbus išgyvenimui, ypač senstant.


skausmas per mano viršutinę nugaros dalį

Nemanykite, kad jums reikia mažiau miego

Tai yra paplitęs mitas, kad senstant mums reikia mažiau miego valandų, tačiau įrodymai rodo, kad tai netiesa. Miego sutrikimų ekspertai nustatė, kad miegojimas mažiau nei šešias valandas per naktį gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Norėdami lengviau atsiriboti, pabandykite miegoti ir keltis daugmaž tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir uždrauskite vėlyvą vakarą žvalgytis internete, apsipirkti internetu ar žiūrėti televizorių. Čia yra dar 24 jaunos viešnagės paslaptys, kurios nėra amžinos.

Turėk vilties

Tyrimai rodo, kad teigiamos emocijos, susijusios su religinių pamaldų lankymu, tokios kaip viltis, tikėjimas, atleidimas, džiaugsmas, užuojauta ir dėkingumas, gali padėti sumažinti stresą ir sureguliuoti kūno chemines medžiagas, apsaugančias mus nuo to. JAV tyrinėtojai nustatė, kad reguliarus bažnyčios lankymas gali pritraukti jūsų dvejus trejus metus. Tai gali būti dėl tikėjimo galios arba susieta su priklausymo bendruomenei ar tikslo jausmo pranašumais. Niekas to nežino. Ar tai būtų tikėjimo, ar pasaulietinės grupės dalis, ji galėtų būti naudinga kiekvienai savaitei skirti laiko, kad apmąstytumėte gyvenimą, panašų į kitą.

Eik pasivaikščioti su savo šunimi

Šuns nuosavybė gali suteikti fizinį ir emocinį postūmį. Vaikščiojimas kartu pagerins jūsų kūno rengybą ir apsaugos nuo vienišumo jausmo, teigiama britų atliktame šunų vaikštynių tyrime. Jie pranešė, kad reguliarūs kasdieniniai pratimai pagerino jų savijautą ir kad vaikščiodami su savo šunimi jie dažnai susitikinėjo ir bendravo su kitais, todėl jie jautėsi laimingesni. Jei negalite turėti šuns, pabandykite vaikščioti su draugu ir jo katinu. Toliau išmokite 50 dalykų, dėl kurių atrodote senesni.