12 neįtikėtinų citrinų vandens privalumų, kurių jūs niekada nežinojote

Įžymybės ir natūropatai nepradės savo dienos neišmesdami stiklinės citrininio vandens. Štai ką šis įprotis gali ir negali padaryti jūsų sveikatos labui.

Citrinų vanduo gali padėti numesti svorio

Citrinų vanduo gali būti geriausias dietos laikytojas. „Citrinoje esantys polifenoliai gali padėti sumažinti apetitą“, - sako Erin Palinski-Wade, RD, sertifikuota diabeto pedagogė ir knygos autorė. Pilvo riebalų dieta manekenėms. Graužikų tyrimai rodo, kad citrinos polifenoliai gali padėti išvengti svorio padidėjimo. Be to, ji priduria: „Kai išgeriate stiklinę vandens, ypač prieš valgį, tai padeda užpildyti skrandį ir kompensuoja reikalingą maisto kiekį, kad jaustumėtės patenkinti.“ Citrinų skonio vanduo yra sveika galimybė pakeisti jūsų rytą. stiklinė apelsinų sulčių - pagalvokite apie visas sutaupytas kalorijas! Norėdami pasigaminti citrinų vandens, naudokite nesmulkintas citrinas (ne citrinų sultis buteliuke). „Pabandykite išspausti sultis iš vienos citrinos į 8–12 uncijų vandens“, - sako Palinski-Wade. Taip pat galite sutarkuoti šiek tiek žievės (pirmiausia nuplaukite citriną).

Tai padeda jums nesirgti



Visi girdėjome, kad vitaminas C, kurio yra citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, citrinoje, sustiprina jūsų imuninę sistemą (nors tyrimai prieštaringi). Citrinų vanduo gali padėti išvengti infekcijos. „Akivaizdu, kad rūgštinė skrandžio aplinka yra kliūtis, atgrasanti nuo patogenų įsitvirtinimo ir ligų sukėlimo“, - sako Roxanne B. Sukol, MD, Cleveland Clinic Wellness Enterprise medicinos direktorius. „Labai rūgščių maisto produktų, įskaitant citrinų sultis, nurijimas prisideda prie rūgščios aplinkos susidarymo.“ Anot „Cleveland Clinic“, citrinoje esančios cheminės medžiagos, žinomos kaip fitonutrientai, turi antioksidacinių savybių, kurios taip pat gali padėti apsaugoti kūną nuo ligų.

Tai padeda virškinti


recepto svorio metimo centras

Kitas citrininio vandens pranašumas yra tas, kad rūgštys padeda virškinti maistą. „Citrinoje esantys citrusiniai flavonoidai padeda skrandyje esančiai rūgščiai skaidyti maistą, o tai gali pagerinti bendrą virškinimą“, - sako Palinski-Wade. „Atrodo, kad vandens pašildymas teikia didžiausią naudą virškinimui.“ Palengvinti virškinimą ypač svarbu senstant, nes su amžiumi sumažėja rūgščių kiekis skrandyje. Tyrimas paskelbtasAmerikos geriatrikų draugijos žurnalasparodė, kad daugiau nei 30% vyrų ir moterų, vyresnių nei 60 metų, sirgo atrofiniu gastritu, būkle, kuriai skrandžio rūgštis būdinga nedaug arba visai nėra. Be to, jei į savo vandenį įdėsite citrinos griežinėlių ir žievelės, galėsite panaudoti kai kuriuos pektino, skaidulų, rastų minkštime ir žievelėje, privalumus. Tyrimas paskelbtasMaistinių medžiagųparodė, kad skaidulos gerina virškinimą ir žarnyno sveikatą. Štai kaip keičiasi jūsų kūnas, kai geriate pakankamai vandens.

Citrininis vanduo suteikia vitamino C padidėjimą


naminės veido kaukės inkštirų

Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. Remiantis Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento duomenimis, 1/4 puodelio citrinų sulčių išeina 23,6 mg vitamino C, tai sudaro maždaug trečdalį rekomenduojamos dienos normos moterims ir ketvirtadalį vyrams. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, vitaminas C yra galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų, ir tai netgi galėtų padėti vėl apsaugoti mus nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio. Ir nors apie šį negalavimą daugiau negalvojame, „vitaminas C apsaugo nuo skorbuto - susilpnėjusio jungiamojo audinio ligos, dėl kurios, be kitų simptomų, kraujuoja dantenos“, - sako daktaras Sukolis. Jungiamasis audinys taip pat yra labai svarbus gydant žaizdas.

Tai palaiko jūsų hidrataciją

Hidratacija nėra tiesioginis citrinos pranašumas, tačiau gerdami aromatintą vandenį galite priversti vartoti daugiau jos. Skysčiai paprastai užtikrina hidrataciją. Tačiau kai kurie žmonės stengiasi išgerti pakankamą kiekį vandens per dieną vien todėl, kad jiems atrodo nuobodus vanduo arba jie neturi skonio “, - sako Palinski-Wade. „Įpylus citrinos į vandenį, kai kuriems ji gali tapti patrauklesnė, padedanti daugiau išgerti ir pagerinanti hidrataciją.“ Nors senoji taisyklė buvo gerti aštuonias 8 uncijos stiklines per dieną, dietologai dabar pripažįsta, kad jos kiekis skirsis atsižvelgiant į tai, ką tu pasverkite, kiek esate aktyvus, tiek kur gyvenate. Vienas testas, norint įsitikinti, ar jums pakankamai? Jūsų šlapimas turėtų būti šiaudų spalvos - jei jis geltonas ar tamsus, turite gerti daugiau. Atlikite šiuos triukus, norėdami išgerti daugiau vandens per dieną.


geriausias būdas išvalyti poras ir inkštirus

Tai gali padėti kepenų funkcijai

Kitas citrinų vandens pranašumas? Tai padeda jūsų kepenims geriau atlikti darbą, nes tai yra kūno filtras. „Padidėjęs bendras drėkinimas gali padėti pagerinti visų kūno organų, įskaitant kepenis, funkcijas“, - sako Palinski-Wade. „Be to, tyrimų su gyvūnais metu nustatyta, kad citrinos citrusiniai flavonoidai gali apsaugoti kepenis nuo toksinų ir sumažinti kepenų riebalus, taip apsaugodami nuo riebalinių kepenų ligų.“ Jūsų kepenys yra natūralus organizmo toksinų išplovimo mechanizmas; taigi, nors teiginiai apie citrinos sulčių „detoksikaciją“ nėra tiksliai įrodyti, tačiau kepenų darbas gali būti naudingas jūsų kūnui.

Tai padidina jūsų kalio kiekį

Kalį paprastai siejame su bananais, tačiau paaiškėja, kad citrinos yra ir geras šaltinis. „Didelis kalio kiekis yra vaisiuose ir daržovėse“, - sako gydytojas Sukolis. „Tai yra elementas, būtinas ląstelių funkcijai ir medžiagų apykaitai, nervinių signalų perdavimui.“ Kalis yra elektrolitas ir padeda lavinti elektrą visame kūne. Šis nervų ir raumenų ryšys padeda griaučių ir raumenų funkcijai, todėl jums to reikia, kai gaunate arklį „Charley“. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose daugiau kalio nei banane.

Tai daro jus tvarkingesnius

Citrinų skonio vanduo, padedantis žarnynui ir kepenims, gali būti sveikas būdas padėti jums nueiti į vonios kambarį. „Padidėjęs skysčių vartojimas gali padėti skatinti reguliarų tuštinimąsi“, - sako Palinski-Wade. „Jei pridėję citrinos į savo vandenį galite išgerti daugiau skysčių per dieną, tai gali padėti jums tapti taisyklingesniems.“ Ir nors citrinų sultys nesuteikia daug skaidulų, minkštimas ir žievelė iš žievelės gali padėti padidinti pluošto kiekis, kuris taip pat padeda eiti.

Tai padeda išvengti inkstų akmenų

Inkstų akmenys dažnai išsivysto dėl dehidratacijos, todėl vienas iš citrinų vandens pranašumų yra tas, kad jis padeda praplauti inkstus ir užkirsti kelią šiems skausmingiems nuosėdoms. „Kai kurie inkstų akmenys susidaro dėl kalcio druskų nusodinimo“, - sako dr. Sukolis. Manoma, kad vandeninės arba vandeningos aplinkos, kurioje tai vyksta, rūgštėjimas sumažina kritulių tikimybę ir apsaugo nuo kai kurių akmenų susidarymo. Tai grynai cheminė reakcija. “Taigi, kitaip tariant, citrinos rūgštis gali padėti išvengti akmenų susidarymo. Štai ko tikėtis, jei jums susiformuos inksto akmuo.

Tai gaivina kvėpavimą


nemokamas svorio metimas

Kalbant apie asmeninę higieną, tai gali padėti jūsų burnai kvepėti kvapu. „Citrusiniai vaisiai citrinų vandenyje gali padėti sumažinti bakterijų dauginimąsi burnoje, o tai gali paskatinti gaivesnį kvėpavimą“, - sako Palinski-Wade. Tačiau citrinų sultyse esanti rūgštis ilgainiui gali sunaikinti dantų emalį. Pabandykite jį išgerti per šiaudelį, kad sumažintumėte skustuvo poveikį.


ar geriamasis vanduo padeda jūsų kepenims perdirbti alkoholį

Tai gali paspartinti medžiagų apykaitą

Citrinų vanduo yra puikus jūsų rytinės rutinos priedas, nes jis gali greitai pradėti savo medžiagų apykaitą, padėdamas išlaikyti sveiką svorį ir būti aktyviam. „Įrodyta, kad buvimas hidratuotu ir šalto vandens gėrimas skatina medžiagų apykaitą“, - sako Palinski-Wade. „Siekite išgerti mažiausiai tris puodelius per dieną, kad suaktyvintumėte medžiagų apykaitą ir kartu suteiktumėte pilnumo jausmą, kuris gali padėti mažiau valgyti.“ Gerdami šaltą citrinų skonio vandenį, dar daugiau naudos turėsite. „Atšaldžius tai gali dar labiau paskatinti medžiagų apykaitą, nes virškinimo metu kūnui reikia sušildyti vandenį iki kūno temperatūros“, - sako ji. Tiesiog įsitikinkite, kad atpažįstate šiuos 9 požymius, kad geriate per daug vandens.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Šaltiniai
  • Klinikinės biochemijos ir mitybos žurnalas: “Citrinų polifenoliai slopina dietos nutukimą padidindami fermentų, dalyvaujančių β-oksidacijos pelės baltojo riebalinio audinio, mRNR lygius. “
  • Nacionaliniai sveikatos institutai: „Vitaminas C.“
  • Klivlando klinika: „7 priežastys pradėti savo dieną su citrinų vandeniu“.
  • Amerikos geriatrijos draugijos žurnalas:„Foninis atrofinis gastritas senyvo amžiaus žmonėms. Poveikis hemoglobinui ir keliems serumo mitybos rodikliams. “
  • Maistinių medžiagų:„Pluoštas ir prebiotikai: mechanizmai ir nauda sveikatai“.
  • Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas: „Citrinų sultys, žalios“
  • Dantų tyrimų žurnalas:„Žaizdų gijimą veikiantys veiksniai“.
  • Maistinių medžiagų:„Vitamino C vaidmuo odos sveikatai.“
  • Genai ir ligos: „Oda ir jungiamasis audinys.“
  • InformedHealth.org: „Kaip veikia kepenys?“
  • „MedlinePlus.gov“: „Kalis“.
  • „USDA FoodData Central“: „Citrinų sultys, žalios“.
  • Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas:„Vandens sukelta termogenezė“.